herdembilgiler

Uyku Kalitesini Artırmanın Etkili Yolları

Uyku Kalitesini Artırmanın Etkili Yolları

Uyku, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için en önemli kurallardan biridir.. Stres, çevresel etkenler, hormonlar ve yanlış beslenme, uyku standardını düşüren etkenler içinde yer alır. Kaliteli ve düzgün biçimde uyku; Gelişme hormonu salgılanmasına, tokluk hormonunun işlevini yerine getirmesine ve kortizol hormonunun baskılanmasına destek sağlar. Bu sayede güne daha dinç ve enerjik başlayabilirsiniz. Eğer oldukca stresli ve yoğun bir zamandan geçiyor, uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, aşağıdaki yolları izleyerek daha kaliteli bir halde uyuyabilirsiniz. İşte, uyku standardını artırmanın en etkili yolları:

  1. Sıhhatli beslenme alışkanlıkları

kafi derecede ve dengeli beslendiğiniz günlerde, vücut fonksiyonları daha verimli çalışır. Bu da uyku standardını direkt önemli ölçüde etkiler. Uyumadan evvel oldukca yağlı, tuzlu, ıstırap, ekşi, baharatlı yiyecekler tüketmek, uyku standardını düşürerek mide organını problemleri yaşamanıza sebep olur. Bu yüzden yatmadan evvel daha hafifçe besinler tüketmeyi deneyebilirsiniz. Yiyecek esnasında oldukca süratli yememeye ve iyice çiğnemeye itina gösterin. Gün içinde oldukca dar giysiler giymeyin. Uykudan minimum 3 saat evvel yiyecek yemeyi bırakın. 

serotonin

  1. Triptofandan varsıl besinler yiyin.

Serotonin, kafi oranda salgılandığında ruh halimizi pozitif yönde önemli ölçüde etkiler. Serotonin, triptofandan varsıl besinler olanakları sayesinde fiziksel bedenimizde sentezlenir. Badem, koz, yağlı tohumlar, avokado, ananas, domates, muz, hindi, somon ve süt ürünlerini, triptofan bakımından zengindir. bundan farklı olarak magnezyum, çinko ve omega 3 içeren besinler de son derece önem teşkil eder. 

papatya çayı

  1. Nebat çaylarını ihmal etmeyin.

Bitkin ve stresli bir günün sonunda, hem yorgunluğu yatıştırmak, aynı zamanda kaliteli bir uyku tedarik etmek için, papatya çayı, lavanta, yasemin, melisa şeklinde bitkileri içeren nebat çaylarını tercih edebilirsiniz. Uykudan bir saat evvel, müzik eşliğinde nebat çayı içebilirsiniz. 

  1. Uykusuzluk problemine küçük bir fasıla öğün

Çeşitli kimseler aç hissettiğinde rahat uyuyamıyor. Bu şekilde bir durumda yatmadan 2-3 saat öncesinde küçük bir fasıla öğün yapabilirsiniz. Fasıla öğünde laktozsuz süt ürünlerini, bir porsiyon meyve ya da bir porsiyon yağlı tohum yiyebilirsiniz. 

uyku

  1. Sıvı tüketimine dikkat edin.

Yatmadan evvel oldukca çok sıvı tüketmek, uykunun yarıda kesilmesine neden olabilir. Yatmadan evvel kahve, kara çay, yeşil çay şeklinde kafein içeren içecekler içilmesi, uykuya dalmanızı da geciktirebilir.

  1. Fizyolojik aktivite yer verin.

Gün sonunda enerjinin harcanmış olduğu bitkin bir vücut, uykuyu gereksinim haline getirir. İyi uyuduğunuz gün, spor performansı da artar. Işte sırf bunun için yatmadan birkaç saat hafifçe tempolu bir yürüyüş oluşturmak, uykuya dalmanıza yardım edebilir. 

Şunlara da göz atın;

  1. Uyku ve beslenme ilişkisi
  2. Uyku kaçıran besinler
  3. sürekli olarak uyku hali sebep olur?
  4. Uykumuzun gelmesi için ne yapmalıyız?
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri 1xbet mobil 1xbet az
guvencehd.org istanbul escort escort istanbul Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino deneme bonusu veren siteler eurocasino giriş eurocasino giriş restbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş deneme bonusu maksibet giriş rulet siteleri Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet betandyou şişi escort kızılay escort Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet Tarafbet