Uyku Getiren Şeyler: Yiyecek, İçecek ve Bitkiler

Uyku Problemine Karşı Mışıl Mışıl Uyutan İpuçları

Uyku yaşamın her yönünü önemli ölçüde etkiler. İşe geç kalmamak için ya da erken terk etmek için her önüne gelen oldukça çaba sarf eder. Netice itibariyle uykusuzluk durumu ortaya çıkar. Bu yüzden birden çok şahıs uyku haplarına yönelir ve uyku getiren hormon dengelerini ayarlamaya çalışır. Sadece bu doğru bir yeni bir yol değildir. Şu sebeple vücudunuzu sıhhatli uykuya kavuşturacak bolca oranda şifalı yiyecek ve içecek bulunur.

Bu yüzden yazıda daha rahat ve sıhhatli biçimde uyumanızı temin edecek şifa veren bitkileri, içecekleri, yiyecekleri ve hazırlanması ihtiyaç duyulan şeyleri bulabilirsiniz. Uyku sorunundan özgürleşmek, uyku getiren yöntemler hakkında düşünce sahibi oluş için aşağıdaki bilgilere göz atabilir ve uzmanların önerilmiş olduğu yararlı detayları okuyabilirsiniz.

Uyku Getiren Yiyecekler

1) Kiraz

Kiraz, uyku döngüsünü düzenleyen ve uyku standardını arttıran yüksek seviyeli melatonine haizdir. Bu, Avrupa Besin Dergisi’nde gösterilen araştırmaya gore daha süratli uykuya dalmanıza imkan sağlar. Kiraz uyku getiren yiyecekler içinde önem teşkil eder ve her mevsim tüketilmesi önerilir.

2) Muz

Muz potasyum ve magnezyum ile yüklüdür. Bu bileşenler spor yaptıktan sonrasında kaslarınızı tekrardan yakıt olarak tüketmez. Magnezyum aynı zamanda naturel bir uyku yardımcısı vazifesi görür.

3) Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesinin ılık bir kabı sizi rahatça yatıştırır: Yulaf benzer biçimde tam tahıllar, vücudunuzun serotonin (iyi hormon) ve melatonin (uyku hormonu) oluşturmak için kullandığı amino asit triptofandan daha zengindir. Yulaf ezmesi ruh halinizi iyileştirir, beyni ve bedeni rahatlatır. Bu atıştırmalık durağan(durgun) uyku döngüleri oluşturabilir ve koruyabilir.

4) Yapraklı Sebzeler

Ispanak, İsviçreli pazı, lahana ve bunun benzer biçimde yeşillikler; melatonini artırmaya ve sirkadiyen ritminizi yolda tutmaya muavin olabilecek kalsiyumun yanında ayrıca, uykuya yol açan magnezyumun sıhhatli bir dozunu sağlar.

5) Omega 3 İçeren Balıklar

Somon, uskumru ve öteki yağlı balıklar uykunuza muavin magnezyum ve omega 3 yağ asitleri ihtiva eder. Bir tek ne tür balık yediğinize dikkat edin. Çeşitli balıklar sürdürülebilir bir halde yetiştirilemez ya da avlanamaz ve sağlığınız için fena olabilir.

6) Ananas

Ananas meyvesi kanınızda melatonin düzeylerini arttırır ve bu melatoninin antioksidan kapasitesini yükselterek sıhhatli biçimde uykuya geçmenize yarar.

7) Tahıllar

Mısır gevreği benzer biçimde tahıllar içeriğinde var olan karbonhidrat triptofan ile beyne daha çok yarar sağlar, bu yüzden karbonhidratlı yemekler sorunsuz uyumanızı sağlar. Mısır gevreğinin üstüne birazcık süt gezdirin ve öyleki yiyin.

8) Koz

Cevizler, serotonin ve melatonin yapımına muavin olan naturel olarak varsıl bir triptofan deposu olan uyku artırıcı amino asittir. Aslına bakarsak cevizler, Nutrition Journal’da gösterilen araştırmaya gore, kanınızda melatonin konsantrasyonlarını artırdıkları için daha süratli uykuya dalmanıza muavin olabilecek kendi melatonin kaynaklarını ihtiva eder.

9) Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği bir tek mevsimlik bir atıştırmalık olmamalıdır. Elinizde kabak çekirdeği yok mu? Ayçiçeği tohumu ya da keten tohumu deneyin.

Uyku Getiren İçecekler

1) Vişne Suyu

Uyumaya muavin olması için her gece yatmadan ortalama bir saat evvel bir fincan vişne suyu yarım fincan içilir. Yukarıdaki protokolü izlemek istiyorsanız vişne suyunu günde iki fincan, sabahları ve yatmadan evvel için.

2) Papatya-Lavanta Çayı

Lavanta ve papatya, uykusuzluk ya da uyku zorlukları için zaman zaman tavsiye edilen bir ilaçtır. Orta Çağlardan beri bir gevşetici olarak kullanılmış ve beynin ağrılarını erittiği söylenmektedir. Bir çok insanoğlunun bilincinde olmadığı şey,uyku getiren çaylar içinde bir tek aroma terapisi ile sınırı olan olmamasıdır. Lavanta, hafifçe bir yatıştırıcı olarak bilinmektedir ve uyuşukluğu teşvik etmiş olduğu gösterilmiştir, bununla beraber uyku standardını artırdığı da kanıtlanmıştır. Aslına bakarsak, araştırmacılar derin uyku olarak da herkesçe malum olan yavaş dalga uykusunu arttırdığını bulmuşlardır.

Derin uyku, hafıza konsolidasyonu ve işlenmesi için lüzumlu olduğundan sıhhat penceresinden tehlikeli sonuç öneme haizdir. Gelişme hormonu aynı zamanda derin uykulu iken salgılanır ve bu da hücre reprodüksiyonunu, büyümesini ve hücre yenilenmesini düzenlemeye destek sağlar.

3) Sıcak Süt

Sıcak içecekler de rahatlatan naturel bir yatıştırıcı niteliğe haizdir. Sıcak sütün uykudan daha evvelki ruhsal yapacağı tesiri kesinlikle kontrol edin. Uyku şansınızı arttırmak istiyorsanız omega-3’lerin dozunu alabilmek için uyku getiren içecekler içinde mühim bir yere haiz olan kenevir sütünü içmeyi de deneyin.

4) Limonlu Balsamik Çayı

Bir bardak limonlu balsamik çayının tadını çıkarın. Kaliteli bir hazır çay poşeti satın alabilir ya da bir çorba kaşığı taze limonlu bal mumu yaprağı üstüne ortalama 6 kaşık sıcak su dökebilir ve 15 dakika süresince kaynatabilirsiniz.

5) Hindistan Cevizi Suyu

Naturel bir besin pazarına gidebilir ve Hindistan cevizi suyunuz için taze bir Hindistan cevizi kesebilir ya da kaliteli, naturel hazır ambalajlı Hindistan cevizi suyu kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Uyku Getiren nebatlar

1) Kasımpatı

Kasımpatı mükemmel bir hava temizleyicisi işlevi görür ve uyku getiren bitkiler içinde en herkesçe malum olan bitkilerden biridir.

2) Lavanta

Eğer naturel ilaçların bir hayranıysanız ve uyku getiren ilaçlar yerine naturel yollardan şifa ortaya çıkarmak istiyorsanız oldukça yönlü lavanta nebatı (lavendula) hakkında aslına bakarsan data sahibi olabilirsiniz. Rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusuna girmenize yardım etmek için lavanta özleri ve yağları satın alabilirsiniz.

3) Flamingo Zambak

Yaprak dökmeyen flamingo zambak (Anthurium andraeanum) hem güzel bir nebat aynı zamanda etkili bir hava temizleyicidir. Flamingo zambak direkt güneş ışığından ırak tutulmalı ve tutarlı bir oda sıcaklığında muhafaza edilmelidir.

Dikkat edilecek tek şey; flamingo zambak, toksinleri havadan uzaklaştırmada etkili bulunmuşken, ev
sahipleri bunu ufak çocuklardan ve evcil hayvanlardan ırak tutmalıdır. Yeşillik, cildinizle temas ettiğinde tahrişe niçin olabilen düşük seviyelerde kalsiyum oksalat ihtiva eder.

4) Altın Pothos

Altın pothos ucuzdur ve bakımı basittir. İlim adamları, altın pothosun havalandırılmamış bir odada bile benzen ve karbon monoksiti parçacıklarından temizleyebildiğini buldular. Bu, saksı bitkilerinin soğuğa karşı kırılgan olan veya başka bir halde yatak odalarında gece vakti etkili bir halde havalandırmadan uyuyanlar için gerçek bir yeni bir yol olabileceğini göstermektedir.

Uyku Getiren Tavsiyeler

1) Ilık Duş

Şüphesiz, uyku getiren taktikler hakkında düşünüyorsanız ılık bir duş almayı denemeniz gerekmektedir. Ilık bir duş, vücudunuzu rahatlatarak zararı dokunan toksinlerden temizler ve uykuya hazır hale gelmenize destek sağlar. Bu yüzden hızlı bir şekilde uyku getiren şeyler içinde ilk sırada ılık bir duş olduğu bilinmektedir.

2) Sakin Müzikler

Radyodan uyku getiren müzikler kulak verin. Uykuya geçişi hızlandıran yavaş tempolu müziklerin tesiri uzmanlar tarafınca önerilmektedir. Ihmal etmeyin ki uyku getiren sesler minimum yiyecek ve içecekler kadar önem teşkil eder.

3) Masaj

Vücudunuzun en uygun yol uykuya geçişini hızlandırmak için yaptırılan ufak bir masajın büyük faydası olduğu bilinmektedir. Sırt bölgesine yapılabilecek ya da yüze uygulanabilecek bir masaj, sizi rahatlatarak kesintisi olmayan bir uykuya hazırlar.

4) Yatak odanızı ve yatağınızı ayarlayın

Uyku ortamı için odanızın en uygun yol ısıda ve karanlıkta olması önem teşkil eder. Oldukca sıcak ve oldukça soğuk bir oda yerine en uygun yol ısının 20 aşama olması gerekmektedir. Odanızı bu biçimde ayarlayabilirsiniz. bundan farklı olarak odanın karanlığı da iyi bir uyku penceresinden önem teşkil eder. tekrar rahat bir yatak da mutlak surette şarttır. Bu, sert olmayan daha iyi bir yatak veya yastık üstünde uyuma anlamına gelmektedir.

5) Göz Bandı

Uykunuzun sıhhatli olması için göz bandı kullanmayı tercih edebilirsiniz. Göz bandı uyku ortamını destek sunar ve karanlığa adapte olmanıza destek sağlar.

6) Meditasyon

Vücudunuz ve beyniniz uyku vakti olduğuna dair bir sinyale gereksinim duyar, bundan dolayı her gece kendi bireysel kapatma anahtarınız benzer biçimde devinim eden bir takım rahatlatıcı fiil geliştirin. Yatağın içinde yapılabilecek bir meditasyon uyku standardını arttırmaktadır.

İyi uykular…