Tok Tutan Yiyecekler Listesi, Gün Boyu Acıktırmayacak 10 Faydalı Besin

Sizi Uzun Süre Tok Tutacak İştah Kesen Yiyecekler

Tok tutan yiyecekler, en oldukca rejim günlerinde ve telaşlı günlerde tercih edilmektedir. Daha azca yiyecek yiyip daha uzun bir zamanda tok durmak için bu besinlere gereksinim duyulur. Haiz olduğu vitamin ve minerallerin olanakları sayesinde, açlık duygusu bir süre bastırılır. Sebzeler, meyveler ve etler bu besinlerdendir. Sıhhatli bir bedene bir hayat, yaşam satın almak için hem tok tutan aynı zamanda vücut fonksiyonlarının çalışmasını elde eden yiyeceklerin tüketilmesi önerilmektedir.

kilo vermek isteyenler için tok tutan zayıflatan yiyecekler en büyük gıda desteğidir. Porsiyon kontrolü sağlarken şimdi size açıklayacağımız iştah kesen yiyecekler tok tutan yiyecekler listesinden damak keyfinize gore olanını seçebilirsiniz. Tabağınızda bu yiyeceklere yer verirseniz, daha azca acıkıp daha basit kilo verebilirsiniz. Kişinin tok kalmasını elde eden tok tutan besinler nedir, yapısında neler bulunmaktadır hep birlikte inceleyelim!

1) Ayran

• Ayranda bol miktarda protein bulunmaktadır. Bu proteinler ise uzun bir zamanda tok kalmanızı sağlar. Her öğünde ayran içerek, tokluk hissini daha da güçlendirebilirsiniz. bundan farklı olarak ayran kuvvetli bir kalsiyum deposudur. Metabolizma dostu da olan ayran ile adale ve kemik gelişimini güçlendirmek oldukca basit.
• Ayran içerken hazır ayran almaktansa kendi ayranınızı kendiniz yapabilirsiniz. Ayranda yer edinen B12 vitaminleri olanakları sayesinde göbek bölgesinde yağ oluşmasının da önüne geçebilirsiniz.
• Asitli ve kafeinli içecekleri tatmak yerine öğünlerinize 200 ml seviyede ayran ilave ederek, sağlığınıza destek olabilirsiniz. Eğer öğünlerde karbonhidrat içeren besinler tüketilecekse, bir bardak ayran içilmesi önerilmektedir. Ayran et ve sebze yemeklerinin yanında tüketilecek en sıhhatli içecektir.

2) Kuru Yemiş

• Kuru yemişlerin enerji miktarı son derece yüksektir. Bu vasfı ise saatlerce tok kalmanızı sağlar. perhiz yapanların sıralamasında ayran – kuru yemiş, kahve – kuru yemiş eklenmesinin bir sebebi de budur. Kişideki açlık hissini bastırır ve organik yağlardan olduğundan dolayı uzun bir zamanda tok meblağ.
• Fındık, fıstık, badem, kaju ve koz benzer biçimde kuru yemişlerde var olan A, B, C ve E vitamini kan sirkülasyonunu hızlandırmaktadır. Bu vaziyet neticesinde ise şahıs dinç kalır ve bir süre acıkmaz.
• Kuru yemişler sıhhat için yararlı olduğu benzer biçimde gereğinden fazla tüketilmesi kilo alımına sebep olabilir. Bu yüzden günlük kuru yemiş miktarını denetim etmeniz önerilir. Koz ve badem tok tutan kahvaltı için tercih edilecek bir kahvaltılık olabilir.

3) Yumurta

• Kahvaltının sıhhat için önemi günden güne daha da vurgulanmaktadır. Doyurucu ve iyi bir kahvaltı için yumurta tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Yumurtanın önerilmesi, yumurtada var olan protein ve vitamindendir. Yumurta, sıhhatli gıda zincirinin bir halkasıdır.
• Anne sütünden sonrasında en iyi protein deposu olan yumurta, haşlama olarak tüketilirse daha sıhhatli bir seçim yapılmış olur. E vitamini, demir, sodyum, fosfor ve daha pek oldukca minerale haizdir.
• Yumurta üstüne meydana getirilen araştırmalar, sabah öğününde yumurta tüketen bireylerin daha azca acıktığını ve daha dinç kaldığını gösteren sonuçlar vermektedir. Siz de güne başlarken kahvaltı tabağınıza haşlanmış yumurta ilave ederek gün içinde daha azca yiyebilirsiniz.

4) Turşu

• Turşu, fermente edilen bir besindir. Pek oldukca yiyecek yanında salata tercihi olarak da tüketilmektedir.
• Turşu yediğiniz anda, içinde var olan yararlı zararlı mikroplar olanakları sayesinde kendinizi tok hissedebilirsiniz.
• Turşu yiyerek tok durmak için, öğlen ve akşam yiyeceklerini tercih edebilirsiniz. Oldukca çok turşu tüketilmesi de kilo alımına sebep olabilir. Bu yüzden dikkat ederek ve porsiyon kontrolü sağlayarak turşu yiyebilirsiniz. Hangi turşu tok meblağ diyecek olursanız, salatalık turşusunun daha geç acıktırdığı ifade edilmektedir.

5) Yulaf Ezmesi

• Yulaf, lif ve protein bakımından varsıl bir tahıl ürünüdür. Tahıl ürünlerini içinde yüksek posa içeren yulaf, her öğünde tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir.
• Yoğurt içine ilave edildikten sonra, sütle karıştırılarak ve sebze salatalarına bir miktar atarak yiyebilirsiniz.
• Yulaf sizi nasıl tok meblağ diye merak ettiğinizde, yulafın içinde kan şekerini düzenleyen minerallerin bulunduğunu hatırlayabilirsiniz. bundan farklı olarak yulafta var olan karbonhidratlar, vücutta daha geç yakılır. Bu ise daha oldukca tok hissetmenizi sağlar.

6) Hurma

• Hurmanın gıda kıymeti son derece yüksektir. Kan şekerini dengeleme mevzusunda ise oldukca başarılıdır.
• Hurmayı yiyerek tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz. perhizde fasıla öğünlerde kahve ve çayla birlikte tüketebileceğiniz benzer biçimde süt ile birlikte de tercih ettiğinizde iyi bir tok tutucu gıda olabilecektir..
• A, B ve C vitaminleri yapısında barındıran hurma, kalp organı hastalıklarının da düşmanı olmakta. nihayet zamanlarda sıkça yiyecek yemekten caymak istiyorsanız, tatlı niyetine bir iki tane hurma yemenizi tavsiye edebiliriz.
• Hurma ile tok kalıp daha azca yiyecek yiyebilirsiniz. Sıhhatli beslenmeye devam!

7) Avokado

• Tok tutan meyveler sıralamasında avokado da içeriyor. Avokado her önüne gelen için şifa dağıtan bir meyve. Tok tutmasındaki en mühim unsur, doymamış yağları içermesi ve bolca lif barındırmasıdır.
• Eğer gün içinde 1 orta boy avokado yerseniz, günlük lif ihtiyacını iyi aşama karşılamış olacaksınız. Zira bir avokadoda averaj 12 gram lif bulunmakta. Bu ise sizin hem tok kalmanızı aynı zamanda bağırsaklarınızı korumanızı sağlıyor.
• C vitamini ve antioksidan maddeler penceresinden varsıl olan avokado ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizde yiyebilirsiniz. bundan farklı olarak avokado ezmesini tam buğday ekmeği ile tüketmek de bir alternatif olabilir.

8) Elma

• Elma, vatanımızda sıkça yetişen bir meyvedir. Elma bolluğu yaşarken, bu zenginlikten de yararlanmak gerekmektedir.
• perhiz yaparken, spor yaparken ve acıktığınız her anda elma tüketmeye itina izah edebilirsiniz. Zira elma da sizi tok tutacak meyvelerden biridir ve acıkmanızı erteleyen mineralleri barındırır.
• Elmanın yapısında lif ve su bol miktarda bulunmaktadır. Daha azca acıkmanızı ise bu vasfı ile sağlar. zayıflamak için de iyi bir seçimdir. Yağ yakıcı vasfı olduğu bilinmektedir.
• Elma kan şekerinin ansızın yükselmesini ve düşmesini engeller. Kan şekerini en uygun yol dengede meblağ ve ağır tatlıları yeme isteğinizi bastırır. Kalp organı ve bağırsak sağlığınızı kol kanat germek, bununla birlikte tok durmak için öğünlerden evvel elma tüketmek sıhhatli bir adım olabilmektedir.

9) Mercimek

• B vitaminleri yönünden varsıl olan mercimek, mideyi tok tutan besinler arasındadır. Al mercimek ve yeşil mercimek demir, lif ve protein penceresinden vücudunuza yararlı bir baklagildir. perhiz beslenmelerinde ve öğünlerde tüketilmesi önerilir.
• Mercimek ile çorba, yiyecek, salata hazırlayabilir uzun bir süre tok kalabilirsiniz. İçerisinde yer edinen vitaminler sizi besleyecek ve daha geç acıkmanızı elde edecektir.
  Yeşil mercimeği haşlayıp her türden salataya ilave etmek, tok kalma mevzusunda yardım edici bir tavsiye olabilir.

10) Chia Tohumu

• Son senelerde zayıflama ve sıhhatli beslenme mevzusunda ünlü olan chia tohumu, bundan böyle yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında pek oldukca biçimde yer almakta.
• Chia tohumu protein, karbonhidrat ve lif penceresinden dolgun bir tahıl ürünüdür. Haiz olduğu bu mineraller de kişinin tok kalmasını elde edecektir.
• Tokluk üstündeki herkesçe malum olan en büyük tesiri, sıvı bir besinle veya içecekle tüketildiğinde midede meydana getirdiği şişliktir. Şişen mide organını tokluk hissini oluşturur ve kimseler uzun bir zamanda acıkmaz. Chia tohumunu sütle, yoğurtla ve salatalarla birlikte tüketmenizde büyük yarar var.

Lifli Besinler Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Deposu 12 Tanım

Lifli Yiyecekler Sıralaması – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Gıda