Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sağlıklı Yolu

Düşük yüksek kan basıncı Nasıl Yükseltilir?

Tansiyon halk içinde çoğu zaman gerilim olarak bilinmektedir. yüksek kan basıncı, kalp organının vücuda kan pompalamak için kullandığı kuvveti açıklar. Sıhhatli bir yetişkinde gerilim genel anlamda 120/80’dir. Kan basıncının 90/60’tan daha düşük olduğu duruma düşük gerilim ya da düşük tansiyon denir. Gün içinde gerilim değişkenlik izah edebilir. Uzun soluklu düşük gerilim için kesinlikle bir doktora danışılmalıdır. Tansiyonun nadiren düşmesi ise oldukca dikkat edilmesi gereken bir vaziyet değildir.

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sıhhatli Yolu

• kafi derecede ölçüde Su İçmeyi İhmal Etmeyin
• Tuzlu Besinler Yiyin
• Çay ya da Kahve İçin
• Meyve Tüketimini Arttırın
• kafi derecede ve Dengeli Beslenin
• Porsiyonları Küçültün
• Spor Yapın

Peki gerilim nasıl yükseltilir, ne yemeli, ne yememeli? İşte tansiyonu yükseltmenin sıhhatli yolları…

Tansiyonu Yükseltmenin 7 Sıhhatli Yolu

“Tansiyonu nasıl yükseltebilirim” sorusu düşük tansiyondan şikayet eden kimseler tarafınca sürekli olarak soruluyor. Düşük tansiyonu olanlar, beslenme rutininde yapacakları değişimler ile tansiyonu yükseltebilirler. Kan basıncını yükseltmek için şimdi sıralayacağımız gıda ve gıda gruplarından faydalanabilirsiniz.

Ufak Tansiyonu Yükseltmenin 7 Yolu

1) kafi derecede ölçüde Su İçmeyi İhmal Etmeyin

• Vücuda kafi oranda sıvı alabilmek umumi sağlığımız için çok mühimdir.
• kafi derecede oranda su tatmak kan sirkülasyonunu destek sunar ve tansiyonun düşmesini engeller.
• Dehidrasyon şu demek oluyor ki vücudun kafi sıvıyı alamaması kan basıncının düşmesine neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için vücudun gün içinde kaybetmiş olduğu sıvı kesinlikle yerine art konmalıdır.
• Sıvı tüketiminde öncelik kesinlikle suya verilmelidir.
• Suya seçenek olarak maden suyu, ayran benzer biçimde sıhhatli içecekler de tercih edilebilir.
• Gün içinde 8 bardak su içmeyi dikkatsizlik etmemelisiniz.

Su İçmenin Yararları: Düzgün biçimde Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

2) Tuzlu Besinler Yiyin

• yüksek kan basıncı nasıl yükseltilir, tuzlu ayran içmenin bir ziyanı var mı?
• Lakırdı konusu düşük gerilim ise, ilk tavsiye çoğu zaman tuzlu ayran tatmak olabilmektedir. Aslına bakarsak bu önerinin oldukca doğru bulunduğunu söylemeliyiz.
• Sodyum içinde ne olduğu yüksek, şu demek oluyor ki tuzlu besinler kan basıncını arttırır.
• Bundan dolayı tansiyonunuz düştüyse tuzlu ayranın haricinde tuzlu peynir, zeytin ya da turşu yiyebilirsiniz.
• Tuzlu yiyecekler düşen tansiyonu oldukca kısa bir süre içinde dengeler.
• Öteki taraftan, tuz tüketiminde aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz. Şu sebeple çok oranda tuz tüketilmesi tansiyonu oldukca çok yükseltebilir. Bu, istenen bir vaziyet değildir.

3) Çay ya da Kahve İçin

• Çay, kahve, yeşil çay benzer biçimde kafein içinde ne olduğu yüksek olan içecekler kan basıncının yükselmesini sağlar.
• Tansiyonunuz düştüyse bir fincan kahve içmeyi deneyin. Kafein kalp organı hızını artırır. Bu sayede gerilim kısa bir süre içinde yükselir.

4) Meyve Tüketimini Artırın

• Meyveler, bolca oranda su ihtiva eder.
• Bu sayede vücutta dehidratasyon oluşumunu engeller.
• kafi derecede oranda sıvı alımı kan basıncının şu demek oluyor ki tansiyonun düşmesini önler.

5) kafi derecede ve Dengeli Beslenin

• kafi derecede ve dengeli beslenmek sağlığımız için çok mühimdir.
• Bilhassa B12 vitamini ile demir ve folik asit benzer biçimde minerallerin eksikliği kansızlığa neden olabilir. Kansızlık ise düşük kan basıncının en mühim sebeplerinden biridir.
• Kansızlığı önlemek için B12, folik asit ve demir bakımından varlıklı gıdaları daha çok tüketmelisiniz.
• Yoğurt, ciğer ve yumurta B12 bakımından varlıklı besinlerdir.
• Demir eksikliği için fasulye, ıspanak, mercimek, bezelye, nohut, sardalya, kinoa, kabak çekirdeği, brokoli ve ton balığına sofralarınızda daha çok yer açmalısınız.
• nihayet olarak folik asit eksikliği için ciğer, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, baklagiller ve turunçgilleri daha çok tüketmelisiniz.

Dengeli Beslenme ne demektir? Nasıl Olmalıdır?

6) Porsiyonları Küçültün

• Tansiyon düşüklüğü ayağa kalktığınızda ve yiyeceklerden sonrasında kendini daha çok belli eder.
• Bilhassa ağır öğünler ve büyük porsiyonlar, kan basıncının düşmesine sebep olabilir.
• Eğer yiyecek sonrasında üzerinize bir ağırlık düşüyor, uykulu hissediyorsanız porsiyonlarınızı birazcık küçültmeyi deneyebilirsiniz.
• Öğün atlamak da tansiyonu düşürebilir. Düzgün biçimde beslenmeyi dikkatsizlik etmeyin.

Sıhhatli Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

7) Spor Yapın

• Umumi kanının aksine, spor tansiyonun yükselmesine destek verir.
• Fizyolojik aktivite olanakları sayesinde kalp organı hızı bundan dolayı tansiyon artar. Bu da tansiyonun yükselmesini sağlar.

Tansiyonu Ne Yükseltir? 13 Gıda Dikkat!

Tansiyonu Ne Düşürür? yüksek kan basıncı Niçin Yükselir?

Yüksek Tansiyona Ne İyi Gelmektedir? Evde 12 Naturel Metot

Yüksek yüksek kan basıncı Emareleri, Sebepleri, Nasıl Düşürülür?

yüksek kan basıncı Düşüklüğüne Ne İyi Gelmektedir? Emareleri Nedir? Niçin Olur?