Tabata Antrenmanı: Kalorileri Evden Çıkmadan Yakın!

Tabata Antrenmanı: Yüksek Yoğunluklu Spor

Pek fazlaca insanoğlunun hedefi daha ince tesahür etmek, ortaya çıkmak ve mevcud yağları yakmaktır. Bu mevzuda size muavin olan bir spor programıyla tanıştıracağız. Evde basitçe ve rahatça uygulanan, düzgün biçimde uygulama neticesinde yağları büyük bir oranda yakan Tabata antrenmanı evde olup da spor oluşturmak dileyen herkese öneriliyor.

Sporcuların, ünlülerin ve kendine iyi görmek isteyenlerin denemiş olduğu Tabata egzersizi, son senelerde son derece popüler. Tabata protokolü adıyla da herkesçe malum olan kısa fakat etkili olan bu spor programı, bel ve göbek çevresindeki yağların yakılmasını hızlandırmaktadır.

Şimdi size evde basitçe ve rahatça deneyebileceğiniz, disiplinli biçimde uyguladığınızda yağlardan kurtulabileceğiniz Tabata spor adımlarından bahsedelim.

Geri Kol Hareketleri: Resimli 5 basit Spor

Tabata ne demektir?

• 1996 senesinde sporcular üstünde meydana getirilen bir emek harcamadan adını alan tabata egzersizleri, Izumi Tabata adındaki araştırmacı tarafınca oluşturulmuştur.
• Japonya’daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sıhhat Bilimleri Kısmı’nde profesör olan Dr. Izumi Tabata, zayıflamak isteyenler için kısa süreli sadece yorucu bir spor disiplini oluşturmuştur.
• Meydana getirilen araştırmada bisikletçiler yer ediniyor ve 2 gruba ayrılıyor. İlk grup belirli ritmde ve orta ağırlıkta bir kardiyo antrenmanı yapıyor ve inceleniyor; öteki grup ise yalnız 4 dakikalık yüksek tempolu bir internal program uyguluyor ve vücuda olan tesirleri gözlemleniyor.
• Elde edilmiş sonuçlar incelendiğinde Tabata’nın uyguladığı hareketleri icra eden gruptaki sporcuların daha çok yağ yaktığı gözlemlenmiştir.
• Ortalama 36 saat süresince yağ yakımı devam eden tecrübe grubu kişilerinin kısacık zamanda bu kadar yağ yakması dikkat çekiyor.
• 1996 senesinden sonrasında Tabata antrenmanı olarak teşhir edilen hususi spor hareketleri olanakları sayesinde birden çok şahıs ev ortamında yağ yakmaya başlıyor.
• Tabata antrenmanı olanakları sayesinde, hem kişinin vücudu 36 saat enerjili olabilmektedir aynı zamanda yediği gıdaları basitçe ve rahatça sindirip yakıyor.
• Yüksek yoğunluklu bir spor disiplini olduğundan dolayı kronik hastaların bilhassa de kalp organı hastalarının bu sporu denemesi önerilmez. Sıhhat problemi olmayan, soluk darlığı çekmeyen kimseler için münasip olan bir yağ yakma yöntemidir.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sıhhatli Kür

Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Tabata ile zayıflayanlar bu hareketlerden evvel vücudunu esnetme hareketleriyle hazırlıyor. Hareketleri rahatça oluşturmak için vücudun rahat edeceği spor giysileri tercih edilmelidir. Spor yapılacak alanın ise havadar olması, spor süresince rahat soluk almanıza yardım edecektir. Antrenmanı tecrübe etmek dileyen herkese ise etkili bir yol haritası öneriliyor:

tavsiye edilen Tabata hareketlerini tecrübe etmek için şu programı uygulayabilirsiniz:

Tabata Protokolü Formatı

• 20 saniye oldukça yüksek yoğunluklu spor (mesele; heel touching, burpee, squat jump vb.)
• 10 saniye dinlenme
• 4 dakika süresince 8 kez yine

1) Heel Touching

• Bu hareketi tecrübe etmek için bir pilates minderi üstünde sırt üstü yatın.
• Dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarını zemine değdirerek destek alın.
• Omuzlardan destek alarak kolların hafifçe bükülmesini sağlayarak ellerinizle topuklarınıza değmeye çalışın.
• Topuklara dokunma olarak hatırlayacağınız bu devinim olanakları sayesinde karın yağlarının yakılmasını hızlandırabilirsiniz.
• Her 8 dokunma sonrasında 10 saniye kadar mola vererek 14 set yapabilirsiniz.

2) Mountain Climbers

• Bu hareketi tecrübe etmek için yere yüzünüz bakacak biçimde uzanın.
• Şınav pozisyonunda karnınız gerilmiş halde bedeninizi havaya kaldırın. Sadece ellerinizi yerden ayırmayın.
• Sağ ayağınızı sağ koluna değdirmeye çalışın. Peşinden sol ayağınızın sol kolunuza değmesini sağlayın.
• Her 8 uygulama sonrasında 10 saniye mola verin ve tekrardan egzersize devam edin.

3) Squat

• Tabata protokolünde yeri olan squat hareketi, kalça ve bel kısmındaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor.
• Bu hareketi oluşturmak için düz bir zeminde dik durun. Peşinden bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayakların durağan(durgun) kalmasını sağlayın.
• Belinizi eğmeden bedeninizi oturur pozisyona getirin. Belinizi zorlamadan ayağa kalkma ve oturma hareketlerini yapın.
• Tabatada tavsiye edilen spor sıklığında bu hareketi deneyebilirsiniz.

4) Standing Abs Twist

• Tabata karın hareketleri sıralamasında yer edinen bu devinim olanakları sayesinde şiş görünen karnınızı kısacık zamanda inceltebilirsiniz.
• Düz bir zeminde dik durun ve ayaklarınızı omuzların genişliğinde açın.
• İki elinizi ensenizde birleştirin ve kendinizden kuvvet alın.
• Şimdi sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinize değmeye çalışın. Bir bütün olarak değmese dahi yaklaştırın.
• Peşinden sol dizinizi sağ dirsek için kaldırın.
• Bu hareketleri setler halinde uygulayarak tabata egzersizlerini devam ettirebilirsiniz.
• Her set içinde dinlenmeyi ve derin soluk almayı ihmal etmeyin.

Tabata Antrenmanı Kaç Kalori Yakar?

Sporcuların ve oyuncuların zaman zaman denemiş olduğu Tabata antrenmanı olanakları sayesinde kısacık zamanda yüksek kalori yakılmaktadır. Uygulanan hareketlerin vücuda verdiği tesir ile yakılan kalori doğru orantılıdır. Ne kadar fazlaca yoruluyorsanız; yağlarınız o denli süratli yakılır. Peki, Tabata kaç kalori yakan bir egzersizdir?

• Tabata hareketlerini tatbik eden bir şahıs 1 dakika içinde 15 kalori yakabilir.
• 30 dakikalık ağır bir antrenman neticesinde averaj 450 kaloriyi vücudunuzdan atabilirsiniz.

Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?

Plank Hareketi ne demektir? Evde Nasıl Yapılır? Yararları, Ne İşe Yarar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Süratli, basit ve Etkili! Resimli İfade

Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, perhizi ve Kür Tarifleri