Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart perhiz Listeleri: Umumi Kitle İçin

Sağlıklı olmayan beslenme neticesinde alınan kiloları vermek istiyorsanız her insanın deneyebileceği, tehlike arz etmeyen standart rejim listeleri ile yola çıkabilirsiniz. Pek oldukça diyetisyenin önerilmiş olduğu standart beslenme programları olanakları sayesinde kısacık zamanda ödem atıp yağ yakımına başlayabilirsiniz. Işte sırf bunun için her şeyden önce kendinize inanmanız, rejim listesine uymanız ve sabretmeniz gerekmektedir.

Adam ve bayanların gün içinde alacağı kalori, yakacağı kalori ve yağ yakım hızı birbirinden oldukça farklı yapıdadır. Vücutta bulunan yağ dokularından dolayı meydana gelen bu farkların üstünde hormonların da tesiri çoktur. Eğer çok kilolardan özgürleşmek için en kısacık zamanda rejime başlayacağım diyecek olursanız; standart rejim sıralaması hanım ve erkeklere nazaran hazırlanan listeleri deneyebilirsiniz.

Bu listeler olanakları sayesinde zayıflama sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Standart rejim sıralaması adam ve bayanların beslenme düzenine nazaran uyarlandı, sizinle bu sayfada buluşuyor.

Yağ Yakmaya Muavin 12 Sıhhatli Gıda

Standart perhiz Listeleri Nasıl Uygulanır?

Standart rejim listeleri her insanın alabileceği gıdaları kapsar.

Bu besinler ekonomik açıdan kişiyi yormaz, temini güç ürünlerini içermez. Ödem uzaklaştırmak isteyen, yağ yakımını hızlandırmak için çaba gösteren her önüne gelen için tavsiye edilen bir rejim sıralaması hazırlanmış olur. Belli başlı kriterleri olan standart rejim listelerinin umumi hatlarına değinelim:

• Adale kaybetmeden yağları ateşe vermek için her şeyden önce rejim döneminde bol miktarda su içilmelidir.
• Spor, standart rejim listelerinde ağır biçimde önerilmez. Günlük yürüyüşler ve etken bir ömür rejimi destek sunar.
• perhiz sıralamasında kullanılacak gıdaların türü önem teşkil eder. Zeytinyağı, fındık yağı benzer biçimde sıhhatli yağlar tercih edilmelidir.
• Paketli ürünler, standart rejim listelerinde adı geçmeyen ürünlerdir. Daha naturel ve organik besinlerle rejim desteklenmelidir.
• Standart rejim listesine uyacak kişinin kesinlikle fasıla ve anne öğünleri yapması gerekmektedir. Metabolizmanın durmaması için öğün atlanmamalıdır.
• Glikoz ise ölçülü ve naturel biçimde alınmalıdır. Naturel yollarla imal edilen pekmez tüketilir.
• Anne öğünlerde kesinlikle muavin yiyeceklerden salata veya yoğurtlu mezeler tercih edilmelidir.
• Nebat çayları da rejimi kolaylaştıran unsurlardandır.
• Uzun soluklu diyetlerin hazırlanması önerilmez. 15 gün rejime uyup birkaç gün sıhhatli beslenerek dinlenmeniz gerekmektedir.
• Her hafta değişik rejim listesini denemeniz de önerilir. Şu sebeple tek tip rejim listesini uzun bir zamanda denerseniz vücudunuz besinlere alışır ve bağırsak problemleri yaşanabilir. zayıflamak için zaman zaman değişimlerin yapıldığı rejim listesini uygulamanız tavsiye edilmelidir.
• Tabaklardaki ölçüler de çok mühimdir. Tabakta sebze, protein ve karbonhidrat dengesi iyi sağlanmalıdır.
• perhiz döneminde hep benzer saatte yiyecek yiyecek mühim bir faktördür. Kan şekerinin dengelenmesi için saatlere uymanız önerilir.

Sıhhatli Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Hanımefendiler İçin Standart perhiz Sıralaması, misal Menü

1 Haftalık Beslenme Programı

Kahvaltı

• 1 dіlіm pеynіr veya 1 tаnе yumurta
• 2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
• Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе limon soslu
• 4 tаnе zеytіn yağsız olmalı
• Şеkеrsіz çаy veya nebat çayı

Fasıla Öğün

• 1 çаy bаrdаğı süt
• Süt kahveli veya tarçınlı içilebilir.

Öğle

• Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, al еt)
• 1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі veya çаvdаr)
  Yağsız bolca sаlаtа limon soslu ve baharatlı
  1 bаrdаk tuzsuz аyrаn

İkindi

• 1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf tarçın eklenebilir
• 1 adet mеvsіm mеyvеsі

Αkşam

• 1 kаsе çorbа
• 5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
• 1 kаsе yoğurt vе
• 1 аdеt mevsim meyvesi

Düşük Kalorili Haftalık perhiz Sıralaması

Kahvaltı

• Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane
• 2 tane iyi haşlanmış yumurta
• 5 tam koz içi
• Damak zevkine nazaran pul biber, kimyon, karabiber yumurtaya eklenmiş olur

Not: Ekmek yemeniz önerilmiyor.

Öğle Yemeği

• 1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmamalı)
• 1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası
• 1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyebilirsiniz
• İstediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu benzer biçimde yeşillikler

Fasıla Öğün

• 3 yiyecek kaşığı lor peyniri
• 5 tam koz (Ekmek yerine tüketilecektir)

Akşam Yemeği

• 2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 tane şeftali, elma benzer biçimde mevsim meyvesi)
• 4 yiyecek kaşığı lor peyniri (Azca yağlı ve tuzlu olması öneriliyor)
• 5 tam koz içi (Ekmek yerine yiyeceğinizi ihmal etmeyin)
• 1 kase bolca domatesli, salatalıklı semizotu salatası bolca limon sosla birlikte

Süratli Kilo Verme Yolları Oldukca Etkili 10 Metot

Erkekler İçin Standart perhiz Sıralaması, misal Menü

Tok Tutan Haftalık perhiz Sıralaması

Kahvaltı

• 2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar ak peynir (yağsız ya da light peynir tercih edilmelidir)
• 1 porsiyon yağsız salata
• 1 ince dilim kepekli ekmek
• 1 haşlanmış yumurta
• Şekersiz çay ya da kahve, nebat çayı da içilebilir

Fasıla Öğün

• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle Yemeği

• 100 gr (3 köfte kadar) al et, tavuk ya da balık
• 1 kase yoğurt (tekrar light ya da yağsız tercih edilmelidir)

Fasıla Öğün

• 2 tane galete (light ya da kepekli)
• Çay, kahve veya ayran

Akşam Yemeği

• 1 kase çorba
• Bir porsiyon (5-6 yiyecek kaşığı) sebze yemeği
• Yağsız salata baharatlı limon soslu
• 1 ince dilim ekmek (kepekli ya da light)

Fasıla Öğün

• Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon yiyebilirsiniz.
• Siz de isterseniz nebat çayı ve kahve içilebilir

Spor Meydana getiren Erkeklere Standart perhiz Sıralaması

Sabah

• Ispanaklı pastırmalı omlet

Fasıla Öğün

• Mütevazı Türk kahvesi
• 6 badem

Öğle

Spordan Sonrasında Fasıla Öğün

• Spordan sonrasında 1 muz ve arkasından yeşil kahve- tercihe nazaran nebat çayı

Akşam

• 150 gr. ızgara kuzu eti ve mercimekli bolca limonlu salata
• Ekmek önerilmiyor

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Gıda

Süratli Kilo Verme perhizi: 6 Sıhhatli Sıralama

perhiz Programları Nedir? Nasıl Uygulanır?

Fodmap perhizi ne demektir? Yasak Sıralaması, misal Menü

Kilo Vermek İstiyorsanız Bu tarz şeyleri Sakın Yemeyin!

Süratli Kilo Verme Sürecinde Doğru Herkesçe malum olan 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor