Squat Nedir, Nasıl Yapılır? Faydaları, Ne İşe Yarar?

Evde Basit Squat Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bir süre sabredişin sonunda bahtiyar sona ulaşıp kilo verdiyseniz ne bahtiyar size. bundan böyle bedeniniz daha rahat soluk alacak ve birden çok hastalık riskinden ırak duracak. Kilo verdikten sonrasında bedeninizde gözle görülebilmektedir değişimler meydana gelmektedir. Bu değişimler içinde çeşitli vücutlarda sarkıklar da yer alabilir. Oldukça çok kilo veren kişilerin vücutlarında meydana gelen bu sarkıkları toplamanın mükemmel bir yolu var: Squat!

nihayet yılların en trend sporu olan squat hakkında sizleri forma sokacak bir ova hazırladık. Vücudunuzun formda ve sıhhatli kalması için spor yapmanın önemini vurgulayacağımız bu yazıda, squat sporu ile tanışacaksınız. Kalça ve bacak bölgesinde küçük değişimler oluşturmak isteyenleri, daha güzel duyu bir görünüme satın almak isteyenleri bekliyoruz! Squat sizi yormayacak, bedeninizi daha sıkı bir görünüme kavuşturacak. Haydi gidişat!

En doğru spor detayları ve sıhhatli hayat desteği için fizyoterapist onayı almanız zorunlu olmaktadır.

Squat ne demektir?

• İngilizce bir kelime olan squat, çömelme anlamına gelmektedir. Spor ile arasındaki ilişkiyi derhal anlayacaksınız.
• Çömelerek meydana getirilen bir nevi spor hareketidir.
• Hem ekonomik aynı zamanda araç-gereç istemeyen bir spor türüdür.
• Evde, bulunduğunuz ortamda kolaylıkla yapılabilir. Bacak adalelerini güçlendirmek isteyenlerin favori hareketidir. Bu egzersizi düzgün biçimde olarak icra eden kişilerde bacak ve karın kasları çalışır.
• Bir süre sonrasında hem karın bölgesinde aynı zamanda bacak bölgesinde büyük değişimler dolayı oluşur.
• Squat fitness salonlarında ağırlıklar ile de yapılabilir.
• Ağırlık kullanıldığında ne olursa olsun spor koçu ile devinim edilmelidir.
• Kaç kilogram ağırlığında çalışacağınızı en iyi koçunuz bilecektir.
• Zayıflama sürecinde vücudu toplayan squat hareketleri, düzgün biçimde spor icra eden kişilerin de vücut direncine destek olabilmektedir.
• Squat çeşitleri kullanılan ağırlıklara ve pozisyona nazaran değişmektedir.
• Bacakların birbirine oldukça yakın biçimde açıldığı closed squat olarak bilinmektedir.
• Omuz hizasını geçecek biçimde bacakların açıldığı ise sumo squat olarak adlandırılır. Yukarı zıplayarak yapılana ise jump squat denilmektedir.

Squat Nasıl Yapılır?

• Hiçbir vakit ısınmadan squat hareketlerini denemeyin. Isınmadan meydana getirilen egzersizler vücutta kasları önemli ölçüde etkiler ve tehlikeli sonuçlar doğurabilir. 15 dakikalık tempolu yürüyüş yaptıktan sonrasında başlayabilirsiniz.
• Squat yaparken ayakların birbirinden benzer açıda açılması şarttır. Bu genişlik ise vücut genişliğinde olmalıdır. Bu biçimde ayaklar açılırsa hareketler daha sıhhatli yapılır.
• Vücudunuzu devamlı dik tutmaya çalışın.
• Bir ağırlık kullanarak yapacaksanız, yükü benzer anda ve ağırlığı eşit dağıtarak kaldırmalısınız.
• İlk hareketlerde yavaş olun. Süratli olmanız derhal kilo verdirip vücudu sıkılaştırmaz. Zaman içinde hızlanarak vücudunuzu ayarlayın.
• Squat hareketleriyle birlikte soluk alışınızı da ayarlayın. Doğru zamanda soluk vererek hem sağlığınızı riske atmayın aynı zamanda egzersizi daha basit hale getirin.
• Spor öncesinde kendinizi susuz bırakmayın. Soluk ve su, squat için eğer olmazsa olmazdır.
• Squat hareketlerine başlarken bacaklarınız omuz genişliğinde açık, beliniz içe doğru ve gerilmiş, göğüs bölgesi ise dışa doğru olmalıdır.
• Ağırlık ile hareketlerinizi desteklemek istediğinizde eğilmemeye çalışın. Bundan dolayı hedefiniz çömelerek spor oluşturmak olabilecektir..
• Topuklarınızı ise asla yerden kaldırmayın. Bütün tabanı yerde olmalıdır. Doğru adımlar için ayağınıza münasip pabuç seçin.
• Eğer doğru hareketlerle spor yapmış olursanız squat diz ağrısı oluşturmaz. Bir iki spor gününden sonrasında bedeniniz squata ahenk elde edecektir.

Squat yararları: Ne İşe Yarar?

• Squat benzer anda birden çok kası harekete geçirmektedir. Bu yönüyle kan dolaşımını hızlandırmaktadır.
• Diz bölgesindeki kasları çalıştırır.
• Metabolizmayı harekete geçiren bir spor olduğundan yağ yakımını başlatmaktadır.
• çoğunlukla masa başlangıcında işçi kişilerin sırt ve bel ağrısı şikayeti meydana gelir. İşte squat hareketleri ile bu ağrılar ortadan kalkar. İlk birkaç gün vücudunuz alışık olmadığı için ağrı yaşayabilirsiniz. Seviye aldıktan sonrasında vücut direnciniz daha da güç kazanacaktır.
• Ayna karşısında bedeninin orantısız bulunduğunu düşünenler için etkili olan squat, bacakların daha kaslı ve toplu görünmesini sağlar.
• Kalça kısmında daha sıkı bir görünüm oluşturur.
• Squat kalçayı toparlar, daha yuvarlak ve dik bir görünüme ulaşmasını sağlar.
• Squat çoğu zaman bel altı bölgesinin sıkılaşması ve güçlenmesi için tercih edilmelidir.
• Basen bölgesindeki sarkmaların da önüne geçmesi squat yararları arasındadır.
• Sırt ve bel bölgesini pekiştirdiği için daha dik durmanızı sağlar. Squat göbek eritme hedefinizi yerine getirmek için doğru bir spor olabilecektir..

Kalça Eritme Programı: perhizi, Hareketleri ve Kürleri

Resimli Squat Hareketleri ve Açıklamaları

1) Görselde de yer almış olduğu şeklinde ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Umumi ağırlığınızı topuklara vermelisiniz. Parmak ucunda durmaktan kaçınmalısınız. Sırtınızı dik tutarsanız, ihtimaller içinde ağrıları önlersiniz. Kafa ve bakışlar ileriye doğru, çene yere paralel olmalıdır.

2) Bacakları omuz genişliğinde açarak elleri kafa arkasında bağlayın. Böylece dengeyi elde etmiş olmuş olursunuz. Eğilmeden çömelme hareketi ile yavaş yavaş çömelin ve kalkın. Setler halinde deneyebilirsiniz. Derin soluk alarak hareketleri daha basit uygulayabilirsiniz. Nefesi dengede yakalamak egzersizin standardını artırır.

3) Eğer bir ağırlık ile çaba göstermek ve uğraşmak istiyorsanız, tekrar dik bir konuma gelin ve bacakları omuz genişliğinde açın. Ağırlığı iki elinizle eşit olacak biçimde tutun. Çömelip kalkarken ağırlıkla birlikte kalkın. Çömelme esnasında ağırlık iki bacağın arasındaki hizada kalmalı.

4) Konut içinde squat yaparken bel boşluğunu bir topla destekleyebilirsiniz. Duvardan destekli meydana getirilen bu egzersizle birlikte çömelmeniz daha basit olabilecektir.. Duvara yaklaşın. Sırtınız ile duvar içinde kalan boşluğu topla doldurun. Dik pozisyona geçip ellerinizi öne doğru eşit biçimde kaldırın. Birkaç set bu biçimde squat yapabilirsiniz.

Squat Kaç Kalori Yaktırır?

Squat adam ve hanımlarda değişik rakamlarda kalori harcatır. Vücutta yer edinen adale ve yağ oranı bu kalori miktarını önemli ölçüde etkiler. örnek olarak:

• 55 kilodaki bir şahıs bir saat içinde 460 kalori yakarken,
• 70 kilodaki bir şahıs 600 kalori yakabilir.
• Ortalama 1 saat süresince meydana getirilen squat ile averaj 230 kalori yakılabilir.

Squat Kalça Büyütür Mü?

• Squat icra eden kişilerin aklında meydana gelen bu suali yanıtlıyoruz: Squat kalça büyütmez, kalça derisinin sıkılaşmasını sağlar.
• Squat kalça büyütme egzersizi değildir; squat kalça şekillendiren bir egzersizdir. Fazladan gelişme sağlamaz; mevcud kasların güçlenmesini sağlar, aynı zamanda kalçada daha yuvarlak ve dik bir görünüm oluşturur.
• Eğer oldukça yağlı yiyecekler ile geçen bir beslenme programınız var ise, yağlanma her şeyden önce kalça ve göbek bölgesinde meydana gelecektir.
• Fit bir görünüme satın almak için her şeyden önce yağ yakımını gerçekleştirmelisiniz.
• Bu yüzden sıhhatli beslenerek bedeninizin daha sıkı bir görünüme haiz olmasını sağlamak size bağlıdır.
• Squat vücudu şekillendiren ve forma sokan bir egzersizdir.
• Rastgele bir bölgenizde gelişme lakırdı konusu olması imkansız.
• Sarkık bedeni toplar.
• Düşük omuzlu kişilerin daha dik durmasını sağlar.
• Bu yüzden düzgün biçimde squat icra eden kişilerin kalçasında gelişme görülmez. büyümek ve gelişmeyi yağlanma oluşturur.

Göbek Eriten Kür Tarifleri ve Hareketler

Squat Bacak Kalınlaştırır Mı? İnceltir Mi?

• Squat bacak adalelerini yoğun biçimde çalıştıran bir spor hareketidir.
• Sarkmış ve gevşek bacak derisini bir süre sonrasında toplar ve sıkılaştırır.
• Böylece sarkmalardan dolayı şişman görünen bacak bölgesi, daha ince ve sıkı bir görünüme kavuşur.
• Adam ve hanımlarda adale oranı hormonlardan dolayı farklılık göstereceği için hanımefendiler squat yaptığında daha azca adale artışı olabilecektir..
• bundan farklı olarak squat yaparken ağırlık çalışıldığında, adamların daha oldukça bacak kası kazanılmış olduğu görülecektir.
• adale icra eden yiyeceklerle beslenen birinin, squat hareketleri ile bacaklarının kalınlaşması tekrar cinsiyete nazaran değişkenlik izah edebilir.

Squat Ne Süre Netice Verir?

• Bedeninizi bir araya getirmek ve forma batırmak için uzman bir koçla squat programı oluşturabilirsiniz. Veya evinizde spor videoları ile kendi programınızı da yapmanız da olasıdır.
• Bu yolda ilerlerken azimli ve düzgün biçimde oluş büyük ehemmiyet taşıyacaktır. En iyi neticesi alabilmek için bir süre sabretmelisiniz.
• Squat egzersizi halletmeye başladığınız günden ortalama 50 gün sonrasında neticelerini aynada ayrım edebilirsiniz.
• Geçen süre içinde sıhhatli beslenmeye ve 7 günde ortalama 3 ila 4 gün spor halletmeye itina göstermelisiniz.
• Yağlı ve tuzlu gıdalardan ırak kalmış olarak, squattan %100 verim alabilirsiniz.

Geri Kol Hareketleri: Resimli 5 Basit Spor

Spordan Sonrasında Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Deneyim

Plank Hareketi ne demektir? Evde Nasıl Yapılır? yararları, Ne İşe Yarar?

Bölgesel Zayıflama Taktikleri: Vücudunuza Biçim Verecek 5 devinim

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar