Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spora Gitmeksizin Evvel Ne Yemeliyim?

Çağıl yaşamın modası sıska görünüm, fit hayat ve bolca aktivite. Artan spor salonları, protein bazlı içecek ve ürünler hatta telefon uygulamaları kitlelerin spor yapmanın önemini ayrım etmesinin birer neticesi olarak değişik kollardan talep karşılayan detaylar. Spor oluşturmak kadar beslenmeyi düzene sokmak de son derece önemli bu süreçte. Peki, spordan evvel ne yenir, ne içilir? adale geliştirmek isteyenler, kilo vermek isteyenler ne yemeli? Bu yazıda spor öncesi beslenmenin püf noktalarını paylaşıyor olacağız.

1) Su

Spor esnasında bol miktarda su kaybedeceksiniz. Vücudun birden çok organı için yakıt durumunda su da spor öncesi en uygun yol miktarlarda içildiğinde sporun verimini arttıracak bir metot. Kaybettiğiniz her yarım kilo için kilo oranınıza nazaran 2 ya da 3 bardak içme suyu tüketmeniz gerekmektedir. Pazarlama sektörünün birer hilesi enerji içeceklerinden daha sıhhatli olduğu su götürmez bir gerçek.

2) Kahve

Kahve evet. Fakat öyleki lattesi, cappuccinosu, frappesi bolca kremalı şekerli çeşitleri değil imkan varsa şekersiz ve mütevazı olanları. Bizim önerimiz Türk kahvesinden yana. Niçin mi kahve? Eğer spordan minimum otuz dakika ya da bir saat evvel kahve tüketirseniz canlılık kazanacağınız benzer biçimde spor esnasında basitçe ve rahatça yorulmayı da engellemiş olacaksınız. bundan farklı olarak kahve yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır, adale ağrılarını dindirir.

3) Kuru Üzüm

Spora gitmeksizin evvel ne yenir? Spor çantanızın içine basitçe sığdırabileceğiniz küçük bir gizleme kabına bir avuç kuru üzüm koyabilirsiniz. Kuru üzüm tam bir enerji deposudur. İçeriğindeki vitamin ve mineraller olanakları sayesinde hızlı bir şekilde yorulmayı engeller; aynı zamanda sıvı kaybını da dengede meblağ. Ergonomik bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Tatlı ihtiyacınız olan şeyi en organik yoldan karşılamış olmuş olursunuz böylelikle.

4) Muz

Potasyum, magnezyum ve lif deposu muz spor öncesi yenebilecek en en uygun yol meyve. Lif içinde ne olduğu olanakları sayesinde uzun bir zamanda tok tutma özelliğine haiz; aynı zamanda kan şekerinizde ani dalgalanmalara da neden olmaz. Bitkinlik ve halsizlik benzer biçimde sporu önleyen ruh hallerinden basitçe ve rahatça sıyrılmanızı sağlar. Enerji veren pek fazlaca smoothie tarifinde de muz yer alır esasen. Sıhhatli bir enerji deposu şu demek oluyor ki.

5) Yulaf

Yulaf ezmesinin belirli bir tadı yok malum, çok leziz de değil. Fakat derhal burun kıvırmıyoruz değişik yöntemler deniyoruz. Yarım yağlı sütle yulafı haşlayarak lapa yapabilirsiniz bir defa, yulaflar da yumuşayacaktır böylelikle. Evde olan meyveleri küp küp doğrayıp bu lapanın üstüne ekleyebilir ya da yoğurdun içine karıştırıp hemencecik yeyip spora gidebilirsiniz. Yoğurt da probiyotiktir ayrıca 😉

6) Kuru Yemiş

Azca evvel şu spor çantanıza koyacağınız küçük bir gizleme kabı vardı hani. İşte o kabın içine kuru üzüm koymuşken birkaç koz, fındık ya da badem de ekleyebilirsiniz. Kuru yemişler, süpermarketlerde ya da spor salonlarında satılan inanılmaz şekerli ve kandırıkcı granola barlardan daha yararlı üstelik. Miktarında aşırıya kaçmadığınız sürece bolca enerji depolayacak, hızlı bir şekilde acıkmayı engelleyecek ve günün art kalanında zinde hissedeceksiniz.

7) Yoğurt

5. maddede probiyotik falan dedik sözümüz yarım kaldı. Türk sofralarının muhakkak bir kıyı köşesinde yer edinen ekonomik yoğurt spor öncesi de en uygun yol bir seçenek. İçine birkaç küp meyve atıp derhal ergonomik yiyebilirsiniz. İçine yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz; bir taşla iki kuş 😉 Bağırsakları da çalıştırır, fazlalıklardan kurtulursunuz basitçe.

8) Meyveli Smoothie

Yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında birazcık vakit geçirmek mevzusunda bir sıkıntınız yoksa ve mutfak aletlerini kullanabiliyorsanız tamamdır bu iş. Smoothie çeşitleri spor öncesi iyi bir kaynak; lakin içine ne ekleyeceğiniz önemli. Çok glikoz yüklemesi yapmadığınız sürece mesele yok. Evde var olan taze meyvelerden ve kuru yemişlerden robota atıp birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Önerimiz muzlu ve cevizli smoothie, tam bir enerji bombası zira.

Spordan döndünüz mü? O halde sizi şöyleki alalım:

Spordan Sonrasında Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

İşi fazlaca ciddiye alanlara da şöyleki bir önerimiz var:

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları