Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

En İyi Sporcu perhizi Nasıl Yapılır?

Yaşamını spora adamış kişilerin, uzun soluklu sıhhatli beslenmesi gerekmektedir. Antrenman yaparken tıkanmamak ve daha zinde durmak için en organik ve sıhhatli yiyecekleri tercih etmesi öneriliyor. Spor ve beslenme koçlarının danışanlarına önerilmiş olduğu şeylerden birisi de; yararlı gıdaları doğru seviyede en münasip zamanda tüketmektir. Eğer bu doğrultuda besinler tüketilirse spor yaparken daha çok dinç kalabilir kendinizi bitkin hissetmezsiniz.

Sporcu diyetlerinin en gerekli hedefi adale kütlesini koruyup yağ yakmaktır. Kasların artışını elde eden yiyeceklerin öğünlere eklendiği durumda organik haliyle yağ yakımı adım atar ve vücut daha toplu daha sıhhatli bir konuma gelmektedir. Daha düz göbek bölgesine satın almak için sporcu rejimi adam ve bayanlara önerilir. Sadece her iki cinsiyetin de gün içinde alması ihtiyaç duyulan kalori değişik olacağı için; sporcu rejimi hanım ve erkeklere hususi olarak uygulanır.

İlgilendiğiniz spor türü ne olursa olsun düzgün biçimde bir sporcu rejim programı uygulamalısınız. Formda durmak ve kendinizi spora daha çok odaklamak için besleyici ve en uygun yol kalorili sporcu rejim sıralaması hazırlamalısınız. Şimdi size düşünce verebilecek, spor yaparken size rehber olacak sporcu rejim kahvaltısı, fasıla öğünleri ve anne öğünleri hakkında bilgiler vereceğiz. Düzgün biçimde bir spor ve beslenme programı olanakları sayesinde uzun bir zamanda formda kalıp kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Sporcan Evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 Gıda

Sporcu perhizi: Adale Meydana getiren, Yağ Yakan Sıralama

Ayşe Tuğba Şengel’in Önerilmiş olduğu misal perhiz

Sabah kalkınca

Kahvaltı

• 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı ile yapılmış mantarlı/lorlu omlet
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği
• 50 gr azca yağlı ak peynir
• 5-6 tane zeytin

Fasıla Öğün

• 1 porsiyon meyve + 15 tane pişmemiş badem ya da fındık

Öğlen

• 200 gr ızgara tavuk ile yapılmış salata ya da haşlama tavuk
• 1 kase yoğurt
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği

Fasıla Öğün

• 200 ml süt ya da kefir + 2 tane kuru incir

Akşam

• 150 gr ızgara yağsız dana eti ya da köfte
• Izgara sebze ya da 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 porsiyon kepekli makarna ya da bulgur pilavı

Gece

Tuğba Yaprak’tan misal Sporcu perhizi Sıralaması

Kahvaltı

• 3 yumurtayla yapılmış omlet
• 2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
• 50 gr yağsız peynir

Fasıla Öğün

• İnce kesilmiş 1 dilim karpuz veya orta boy bir ekşi elma

Öğlen

• 1 porsiyon kepekli makarna
• 200 gr ızgarada pişirilmiş veya haşlanmış tavuk eti

Fasıla Öğün

• 1 tatlı kaşığı reçelle karıştırılmış 50 gr yağsız yoğurt

Akşam

• Bol miktarda al biber ve dereotu ile hazırlanmış ton balıklı salata

Sporcu perhizi Nasıl Yapılır?

Spora yeni başlayanların aklında yer edinen sporcu rejimi nasıl olmalı sorusuna cevap vermek gerekmektedir. Etkili biçimde spor oluşturmak ve sıhhatli beslenmek için size rehber olacak çeşitli detayları şimdi açıklıyoruz.

• Sporcu rejimi zayıflama ve adale kütlesini arttırma hedefli olmalıdır.
• Eğer kilonuz yüksekse ilk aşamada kilo kaybı oluştan besinlerle beslenmelisiniz. Yeşil bitkiler, süt ve süt ürünlerini ve düşük kalorili yiyecekler şeklinde.
• Sporcu rejim yiyecekleri ev yemeği formatında hazırlanmalıdır. Paketli ve konserve ürünler kullanılmamalıdır.
• Spor öncesinde enerji veren atıştırmalıklar ve içecekler içilebilir. Organik meyveli yoğurtlar veya kahve önerilir.
• Sporcu rejiminde ak unun ve ekmeğin özetlemek gerekirse zararı dokunan karbonhidratın yeri yoktur. Ak un ve ekmek şişlik yapar, antrenman esnasında bitkinlik verir.
• Yeni bir spora başladıysanız ve salonda yapıyorsanız; fasıla öğünlerinizi evden çıkmadan hazırlayıp spor sonrasında yiyebilirsiniz. Bu fasıla öğünler organik meyveli barlar, ev yoğurdu ve detoks smoothie şeklinde seçenekler olabilir.
• Protein sporcu rejimi için oldukça mühim bir gıda grubudur. Tavuk eti, balık eti ve al et eğer olmazsa olmazdır.
• Adale hacminin artmasını protein grubu oluşturur.
• Benzer biçimde kalsiyum kaynakları da çok mühimdir. Kemiklerin güçlenmesini ve yağ yakımının hızlanmasını kalsiyum içeren besinler yardımıyla gerçekleştirme imkanınız var.

Spordan Sonrasında Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Kilo Vermek ve Sonrasında Adale Kütlesini Çoğaltmak İsteyenlere Tavsiyeler

• Her şeyden önce günlük kalori alımını oldukça azca oranda azaltmalısınız. Vücudunuzda birikmekte olan yağı basitçe ve rahatça ateşe vermek için günlük kaloriyi 20 kıymet düşürmeniz önerilir.
• Süt ürünlerinde daha azca yağ içeren gıdaları almalısınız.
• Her öğünün içinde averaj 3 saat olmasına dikkat edin. Bu biçimde daha uzun bir zamanda tokluk sağlamak size bağlıdır.
• Kucak kucak sıvı yiyin. Sıvıların glikoz içermemesine dikkat etmenizde yarar var.
• Ak ekmek ve unlu gıdaları bir süre tüketmekten kaçının.

İdeal Kiloya Ulaştıktan Sonrasında Adale Kütlesini Çoğaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekli olanlar

• Kilonuz sıhhatli değerlere geldiyse şimdi adale kütlesini arttırma zamanı. Işte sırf bunun için beslenmenize oldukça dikkat etmelisiniz.
• Kaliteli protein grubunda yer edinen yumurtayı her sabah tüketmelisiniz. Haşlanmış olarak tükettiğinizde yararını daha oldukça görebilirsiniz.
• Kızartmadan, paketli ürünlerden ırak durmalısınız.
• Tavuk etini haşlama veya ızgara yemeniz önerilir.
• Kucak kucak baklagil ve protein ürünü almalısınız.
• Bulgur, pirinç, mercimek şeklinde baklagillerden enfes öğünler hazırlayabilirsiniz.
• Gün içinde alacağınız proteini hesaplayarak yiyecek yemelisiniz. Oldukca çok protein alırsanız böbrek organının kısa sürede yorulmasına niçin olabilirsiniz.

Kol adaleyi Geliştirmeye Yaratan 15 Gıda

Kilo Alma Programı – Sıhhatli Kilo Aldıran 4 Değişik perhiz Sıralaması

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En Fit Beslenme Programı

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!