Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

Vücudunuzun Naturel Ritmine Kulak Verin!

Sirkadiyen Beslenme

Günümüz şartlarında “sıhhatli ömür mottosu” hayatımızın tam ortasında içeriyor. Gerek ömür gerekse beslenme biçimlerine en yeni boyutlar katarak hayatımızı nasıl daha sıhhatli ve kaliteli yaşarız sorusuna cevap arıyoruz.

Bu soruya yanıt oluşturabilecek pek oldukça yeni beslenme biçimi de günden güne popülerlik kazanıyor. Sayfamızda sizler için seçtiğimiz beslenme biçimi ise sirkadiyen ritim.

perhiz sıralaması içermeksizin yalnız vücudunuzun olağan ritmine ahenk sağlayarak ömür kalitenizi artırabilecek sirkadiyen beslenme seçimi ile tanışmaya ne dersiniz?

Sirkadiyen Beslenme ne demektir?

Sirkadiyen beslenme tarzının ne işe yaradığını anlatmaya başlamadan evvel, aslen hayatınızı kapsadığını ve bilgisizce kim bilir bu beslenme tarzını benimsediğinizi söylesek şaşırırsınız değil mi?

O halde, sirkadiyen beslenme tarzını tam manasıyla öğrenme vaktiniz geldi:

• Sirkadiyen beslenme, öteki beslenme tarzlarından değişik olarak sizin neler yeyip içtiğinizle alaka göstermek yerine bir bütün olarak beslenmenizi zaman içinde ilişkilendiriyor. Ne şekilde mi? O süre bütün detaylarıyla açıklamaya devam edelim…
• Vücudunuzu tıpkı bir müzik grubu benzer biçimde düşünebilirsiniz. Bu müzik grubunda nasıl bir harmoni olması gerekirse vücudumuzun beslenme şeklinde de bir tür harmoni olması gerekmektedir. Kısaca her şeyin belirli bir zamanda hazırlanması gerekmektedir ki güzel bir ritim yakalayalım. Doğru bir ritmi de sadece belirli bir düzenle yakalayabiliriz. Tam bu aşamada da nihayet dönemlerin en popüler beslenme seçimi olan sirkadiyen beslenme tarzından bahsedebiliriz.
• Sirkadiyen beslenme, her öğünün belirli bir zamanda ve düzgün biçimde bir halde yenilmesi icap ettiğini bizlere özetleyen, aslen hayatınızı disipline sokan bir biçim.
• Sirkadiyen beslenmenin en mühim unsuru vücudunuzun ritmine kulak vermek…

Sirkadiyen Ritim ne demektir?

• Sirkadiyen ritim, bigün içinde yaşadığımız fizyolojik, hormonsal ve ruhsal süreçlerin bütününü kapsar.
• Sıhhatli bir yaşamın en mühim etkenlerinden birisi olarak karşımıza çıkar.
• Sirkadiyen ritim ve beslenmenin en mühim unsurları: uyku ve beslenme düzenidir.
• Sirkadiyen ritim ve beslenme rutinini zayıflamak isteyenler veya kilo alabilmek isteyenler uygulayabilir.
• Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi en oldukça etkileyen öğe ise uyku hormonudur. Uyku hormonu gece saat 02.00 – 03.00’da daha çok üretilir. Eğer bu saatlerde uykulu iken değilseniz, sirkadiyen ritminiz bozulmuş anlama gelir. Böylece daha çok kilo almaya elverişli bir hale gelirsiniz.
• Sirkadiyen ritim ve beslenmeyi etkileyen öteki unsurlar ise hormanal değişimler, mevsim geçişleri benzer biçimde vücudunuzun dengesini bozan şeylerdir.
• Sirkadiyen ritim, aslen yaşamınızın daha sıhhatli ve düzgün biçimde bir halde devam etmesini elde eden olağan bir süreçtir. Yaşamınızda belirli bir düzenin, ritmin olmasıdır.
• örnek olarak; hafta içi kahvaltılarınızı sabah saat 7’de yapmışsanız ve hafta sonu kahvaltılarınızı 11’de halletmeye başlarsanız ritminiz bozulacaktır.
• Her insanoğlunun kendi bünyesinin bir düzeni olduğu bilinmektedir. Bu seviye bozulunca vücut adeta alarma geçer. Böylelikle hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal (uykusuzluk agresiflik vs…) etkenler ortaya çıkar.
• Sirkadiyen ritmin bozulması bir bütün olarak sağlığınızı doğru orantıda etkileyerek vücudunuza ziyan verebilir.

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

• Sirkadiyen beslenme bir bütün olarak düzgün biçimde bir beslenme stilidir. Normal olarak ki öteki beslenme tarzları da bir düzeni gerektirir; lakin sirkadiyen ritim ve beslenme tabiat ananın kendisinde olan olağan bir süreçtir. Tıpkı gezegenimizin güneşin çevresinde dönüşünü 24 saat içinde tamamlaması benzer biçimde.
• Sirkadiyen beslenme seçimi için bilinmesi ihtiyaç duyulan ilk ve en mühim şey: Beslenme düzeninin oluşturulmasıdır.
• Oluşturduğunuz beslenme düzenine saati saatine uymanız gerekmektedir. Kısaca her gün günün benzer saatinde yiyecek yeme alışkanlığını edinerek sirkadiyen beslenme için ilk ve en mühim adımı atmış olacaksınız.
• Sirkadiyen beslenme seçimi umumi olarak vücudunuzun disipline edilmiş hali olduğundan her saatte değişik enzim ve hormon salgıladığını unutmamak gerekmektedir.
• Güne başlanılan sabahın ilk saatlerinde organizmaların uyanmasıyla birlikte metabolizma süratli bir halde çalışır.
• Metabolizmanın süratli çalışmasından kaynaklı adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
• Vücudunuz, sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili gıda gruplarını tüketebilecek enerjiye haiz olur. Bu yüzden yüksek enerji değerine haiz karbonhidrat grubunu yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeklerinizi protein ağırlıklı seçmeniz daha doğru bir tercih olabilir.
• Akşam öğünlerinizi seçerken metabolizmanızın yağ depolamasına geçtiğini ihmal etmeyin. Bu doğrultuda sebze ağırlıklı beslenmelisiniz.
• Akşam yemeğinden sonrasında sirkadiyen beslenme listesinizde keyif saatlerinde bisküvi, çikolata benzer biçimde yüksek kalorili gıdalardan ırak durmalısınız.
• Gece saatleri, uyku hormonunun salgılanmasıyla birlikte vücut dinlenir ve en yeni bigün için hazırlanmış olur.
• Vücudumuzu ruhen ve bedenen bir bütün olarak etkileyen bu beslenme seçimi için Ayşegül Çoruh’un Sirkadiye Beslenme adlı kitabından daha ayrıntılı yararlanabilirsiniz.

Niçin Sirkadiyen Beslenme? 5 Mükemmel Vasfı

• Bir tek beslenme programınız değil bir bütün olarak ömür tarzınız da değişecek. Hem bedensel aynı zamanda ruhsal olarak hafifçe hissedebilirsiniz.
• Sirkadiyen beslenme seçimi, yaşamınızı da etkileyerek sizi düzgün biçimde bir fert haline getirecek. Beslenme tarzınızdaki seviye, hayatınızdaki seviye haline dönüşeceği için başarı ve mutluluk bununla beraber ati.
• Sirkadiyen beslenme rejim değil; bir bütün olarak bir ömür seçimi olduğundan dolayı yiyecek kısıtlaması yoktur.
• Sirkadiyen ritim ve beslenme ile beraber vücudunuzu, zihninizi farklı hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.
• İş yaşamının yoğun temposuna ayak uydururken hem de vücudunuzun ritmini dikkatsizlik etmeyerek basitçe seçebileceğiniz bir beslenme türüdür.

Bitkisel Protein Deposu 10 Sıhhatli Gıda

21 Günlük Glikoz perhizi Sıralaması, Nasıl Yapılır?

5 Adımda Mindful Beslenme ne demektir? Niçin Lüzumlu?

7 günde 3 Kilo Verdiren Yin Yang perhiz Programı

Ketojenik Beslenme Programı konusunda Her Şey – Diyetisyen Onaylı