Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Sınavdan Evvel Ne Yemeliyim?

nihayet zamanlarda velilerin ve sınava girecek öğrencilerin merak etmiş olduğu mevzu, bahis: sınavdan evvel ne yenmeli, imtihan öncesi zihin açıcı yiyecekler nedir?

Korona zamanlarında evlatlarımızın stresine bir de sınavlar eklendi. Tarihleri bile belli belirsiz olan sınavlar evlatların kaygılarını bir fazlaca artırdı. Hem bu stresi yenmek aynı zamanda imtihan performansı çoğaltmak için sınavdan minimum 1 hafta evvel beslenmenizi düzenlemeye başlamalısınız.

Öğünlerinizi tekrarlayan bir halde planlamalısınız. Öğünlerinizi zaman zaman, azca azca olarak ayarlarsanız mide organını hacminin genişlemesini önlersiniz. Bu sayede mide organını rahatsızlığı yaşamazsınız. Ihmal etmeyin ki stresten en oldukça etkilenen organ midedir.

Zeka Geliştiren, Zihin Açan Sıhhatli 15 Yiyecek

Imtihan evveli Sıhhatli Beslenme Tavsiyeleri

Imtihan haftası dışarıda yiyecek yerine evde beslenme düzeni sağlayın.
Kızartma ve fast-food ürünlerini tüketmek bu dönemdeki en büyük hatalardan biridir.
Yaz mevsimi sebzelerine (domates, kabak, patlıcan şeklinde) menülerinizde yer verin.
Su tüketilmesi yaz aylarının gelmesiyle birlikte daha da artırılmalıdır. Imtihan konforunuzu düşünüyorsanız her gün 2,5- 3 litre su tüketmeyi dikkatsizlik etmeyin.
Kolay karbonhidrat tüketmek yerine tatlı ihtiyacınız olan şeyleri meyvelerden almaya çalışın. Tecrübe etme ve kontrol çözerken yanınızda kuru meyve ve kuru yemiş tabakları bulundurabilirsiniz.
Kolay karbonhidratlar ani kandaki şeker oranı yükselmelerine yol açacağından beyin fonksiyonlarının negatif etkilenmesine sebebiyet verir. Bu vaziyet da zihin karışıklığına sebebiyet verebilir.
Kafein tüketimini sınırlandırın. Günde maximum 2 kupa çay ve 2 fincan kahveyi aşmamaya çalışın.
Sabah kahvaltılarını belirli bir saate planlayın. Saat 08:00’ı geçirmemeye çalışın.
Imtihan haftası balık tüketimine yer verin. Bilhassa fırında pişirmeye itina gösterin. Beyin gelişimine muavin omega-3 deposu olan balık ne olursa olsun 7 günde 2 gün tüketilmelidir.
Bu yıl covid-19 virüsünün bulaşıcılığını unutmamak gerekmektedir. Bağışıklığınızı yüksek tutmaya itina gösterin.
Ekinezya bu zamanda size yardım edecektir. 7 günde 3 gün 1 kupa ekinezya içilebilir.

Sınavdan Daha evvelki Akşam Ne Yemeliyim?

Kaygı durumu yüksek olacağı için, adrenalin hormonunu tetikleyen kafein tercih edilmemelidir.
Gaz yapıcı besinler olan kuru baklagiller, bulgur pilavı, mercimek çorbası, bezelye, lahana, turşu tüketilmemelidir.
Tatlı, abur cubur besinler, evvelinden tatmadığınız, yabancı olduğunuz yiyecekler size ve midenize ziyan verecektir.
Beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya itina gösterin.
Çok sıvı alınmamaya dikkat edilmelidir. Şundan dolayı bu vaziyet gece idrara çıkmaya ve uykusuzluğa sebebiyet verebilir.

Imtihan Akşamı Hafifçe Menü

8 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
4 köfte kadar haşlanmış ya da fırında et – tavuk
1 su bardağı yoğurt ya da 2 bardak ayran
2 dilim tam buğday ekmeği ya da 6 kaşık makarna
1 porsiyon meyve (12 adet kiraz)

Zihin Açan, Tok Tutan Imtihan Kahvaltısı

Geldik en mühim öğün olan kahvaltıya… Imtihan öncesi sabah öğününde ne yemeli, sabah hangi besinler tercih edilmeli?

Her şeyden önce, imtihan öncesi kahvaltı yapılmadan asla evden çıkılmamalıdır. Başarabileceğine olan inanç deposu olan kahvaltı hafifçe, azca tuzlu, rahat karbonhidrat içermeyen ve imtihan süresince tok tutacak gıdalardan seçilmelidir.

Dışarıda ve açıkta satılan gıdalardan ırak durulmalıdır.
Halk arasındaki en büyük yanlış ise sabah öğününde bol miktarda glikoz tüketildiğinde dikkati artıracağı sanılmaktadır.
Sadece bol miktarda rahat karbonhidratlar aksine beyne ziyan vermektedir.

İşte, sizler için hazırladığım misal imtihan kahvaltısı:

Imtihan Sabahı Kahvaltısı

1 adet orta boy haşlanmış yumurta
Azca tuzlu 2 dilim peynir
Zeytin tüketilmesi önerilmez!
2 tam koz ya da 4-5 adet badem
1 tatlı kaşığı pekmez (belirtilen miktarı geçmemekte yarar var!)
Domates, salatalık, yeşillikler
2 dilim tam buğday ekmeği

Ihmal etmeyin imtihanı bir çok süre data eksikliği değil gereğinden fazla kaygı kaybettirir. Hepinize muvaffakiyetler arzuluyorum. Sıhhatli günler…