Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

Mutluluk Sebebiniz 🙂

Serotonin Hormonu konusunda Her Şey

Hormonlar, insan sağlığını her yönden önemli ölçüde etkiler. Ruhsal durumu değiştirebildiği benzer biçimde biyolojik faaliyetlerin de işleyişinde rol alır. gövde fonksiyonlarının sıhhatli biçimde işlemesi için hanım ve erkeklerde lüzumlu hormonlar salgılanmaktadır. Bu hormonların salgılanması ise dönem dönem farklılık gösterebildiği benzer biçimde gıdalardan de etkilenmektedir.

Tükettiğiniz her besinin hormonlarınız üstünde tesiri olduğu bir gerçektir. Bu hormonlardan sizler için adını sıkça duyduğunuz lakin bir türlü detaylarını bulamadığınız “serotonin” hormonunu irdelemek araştırmak ve değerlendirmek istedik.

Serotonin hormonunun sağlığınıza olan yararını, salgılanma durumunu ve daha pek oldukça merak ettiğiniz suali cevaplamak için buradayız. Bu ova olanakları sayesinde serotonin tesirleri hakkında birden çok şey öğrenmiş olacaksınız.

Serotonin ne demektir?

Serotonin ruh halini, hazım sistemini, öğrenme yetisini ve iştahı düzenleyen bir hormon türüdür. Merkezi sinir sisteminde yer alır ve mide organını ile bağlantısı da bulunmaktadır. Halk içinde mutluluk hormonu olarak isimlendirilen serotonin hormonu, duyguların ve davranışların şekillenmesinde rol alır. Serotonin hormonu beyin tarafınca salgılanmalıdır. Salgılanmadığı takdirde kişide çeşitli davranışlara sebep olur. Bu davranışların en belirgini de gerginlik olarak dikkat çeker.

Serotonin sinir hücreleri içinde kontakt kurmakla ve sinyal göndermekle görevlidir. Kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak kafi düzeyde salgılanmadığı durumlarda, medikal tedavi ile kafi serotonin salgılanması için tedavi aşaması başlatılır. Serotonin nerede üretilir diyecek olursanız, bu sorunuzun yanıtı beyin olabilmektedir. Beyinde imal edilen bir hormondur.

Serotonin Nelerde mevcut? İşte Olağanüstü 10 Gıda!

Meydana getirilen testler neticesinde vücudunuzda kafi düzeyde serotonin hormonu tespit edilmediyse, ihtiyacınız olan şey serotonin içeren besinler ile beslenmek olabilmektedir. Sıhhatli ve kontrollü biçimde beslendiğinizde, serotonin salgılanması için harekete geçebilirsiniz. Serotonin artıran yiyecekler listesinden yola çıkarak düşük olan serotonin seviyesini en uygun yol dengeye getirebilirsiniz. O halde hangi gıdaları tüketmelisiniz bir göz atalım:

1) Yumurta

sabahları 1 tane yumurta yiyerek güne başlarsanız, gerilmiş olma ihtimaliniz olmayacaktır. Şu sebeple yumurta serotonin hormonunun salgılanmasına etkili olan en gerekli gıdalardan biridir.

2) Süt

Sütü gün içinde pek oldukça biçimde yiyebilirsiniz. Sütlü kahve, meyveli süt veya sütlü tatlılarda. Bu biçimde sütü vücudunuza alarak serotonin hormonunun düzgün biçimde salgılanmasına destek olmaktasınız. Doğru yoldasınız.

3) Yoğurt

Kalsiyum ve mineral deposu gıdalardan önde gelen yoğurt, beyin ile bağırsaklar içinde iletişimi elde eden gıdalardan biridir. Yoğurt tüketildiğinde probiyotik maddeler olanakları sayesinde beyin uyarılır ve bağırsaklara sinyal gönderir. Bu sinyaller neticesinde ise metabolizmanız aktifleşir.

4) Peynir

Serotonin eksikliği yaşamamak için muhakkak gün içinde peynir tüketmeniz önerilir. Sıhhatli adale, kemik ve bağırsak sistemi için bir porsiyon peynir yiyebilirsiniz.

5) Al Et

Serotonin hormonunun emek harcaması için B vitaminleri yönünden varsıl besinler tüketilmelidir. Al et de protein ve B vitamini içeren bir besindir. Anne yemeklerde ölçülü biçimde tüketmek size iyi gelecektir.

6) Muz

Potasyum deposu muz, serotonin hormonunun istediği meyvelerden biridir. Beyne süratli sinyaller göndermektedir. Muz yiyerek hem tatlı ihtiyacınız olan şeyi karşılarsınız aynı zamanda hormonların çalışmasını dengelersiniz.

7) Avokado

Serotonin hormonunu çalıştıran bir öteki meyve de avokado olabilmektedir. Avokadoyu mevsiminde tüketerek serotonin dengesini sağlamak size bağlıdır.

8) Kuru Yemişler

Kuru yemiş tüketilmesi, beyin gelişimini desteklediği benzer biçimde hafızayı da sağlamlaştırır. Günlük miktarınız bir avuç kuru yemiş olarak belirlenebilir. Fazlası size kilo aldırabilir bundan dolayı dikkatli tüketmekte yarar var.

9) Patates

Patates karbonhidrat içeren bir sebzedir. Serotonin hormonun sıhhatli biçimde salgılanması için karbonhidrat da tüketmeniz gerekmektedir. Sebze seçeneklerinizden birisi de patates olabilmektedir.

10) Somon Balığı

Serotonin hormonu için Omega – 3 yağ asitleri yönünden de varsıl beslenmeniz gerekmektedir. Size balık önerimiz somon balığı olabilmektedir. Şu sebeple somon balığı vitamin yönünden zengindir ve yağ oranı düşüktür.

Serotonin Eksikliği Nasıl Ölçülür?

Serotonin seviyeniz düşükse kendinizde çeşitli değişimleri ayrım edebilirsiniz. Şimdi listede yer edinen emareleri nihayet zamanlarda hissediyorsanız, serotonin seviyenizde düşüş yaşanmıştır demek mümkün. Serotonin eksikliği neticesinde meydana gelen çeşitli emareler şöyledir:

• Ansızın gelen tatlı ve çikolata krizleriniz var ise
• Kendinizi nihayet zamanlarda bitkin ve mutsuz hissediyorsanız
• Hayata karşı endişeleriniz oldukça yüksekse
• Uyku düzensizliği içindeyseniz
• İştah dengesizliği bulunuyorsanız
• Sosyalleşmekten korkuyorsanız
• nihayet günlerde başınız oldukça sık ağrıyorsa
• Bellek problemleri bulunuyorsanız
• Metabolizmanız durmuşsa ve hazım hastalıkları başladıysa
• Cinsel duygularınız azaldıysa serotonin seviyeniz düşmüş ve eksikliği adım atmıştır.

Serotonin testi ise hastanelerde meydana getirilen hormon testi ile belirlenecektir. Bu emareleri gözlemleyen her kişinin muhakkak kontrol yaptırması tavsiye edilmelidir. Kan testi ile sonuçlanan serotonin seviyesi, tabip yorumu ile netleşmektedir.

Serotonin eksikliğinde olduğu benzer biçimde serotonin fazlalığı durumunda da problemler yaşanabilir. Bu vaziyet ise serotonin sendromu olarak ifade edilmektedir. Bu sendromu yaşayan kimseler hem medikal tedavi ile aynı zamanda beslenme ile serotonini yükseltmeye çalışırlar. Sendrom neticesinde ise şahıs ishal olabilir.

Sendroma yol açan bir öteki unsur de serotonin takviyeleri ile birlikte değişik hastalıkların ilaçlarının kullanımı olabilmektedir. Bu mevzuyu netleştirmek ve tedbir alabilmek için kesinlikle hekiminize kullandığınız ilaçları belirtmelisiniz.

Serotonin Niçin Düşer?

Hormonlar gıdalardan etkilendiği benzer biçimde kişinin anlık ruh halinden de etkilenmektedir. Eğer serotonin düşüklüğü teşhisi yapıldıysa bunun kesinlikle bir sebebi olduğu bilinmektedir. Serotonin niçin düşer diyecek olursanız size şu faktörleri açıklamak mümkündür:

• Gün içinde yetersiz ve dengesiz beslenmek
• Yorucu ve stresli bigün geçirmek
• Süt ürünlerinden yoksun durmak
• Günlük su tüketimini dikkatsizlik yapmak eylemek
• Stresli bir dönem içinde oluş
• Yetersiz uyku uykuya dalmak
• Protein penceresinden noksan beslenmek
• Hareketsiz durmak
• Güneş ışığından faydalanmamak

Serotonin Ne İşe Yarar?

Serotonin beyin ile bağırsaklar içinde gizli saklı bir bağ kurmuştur ve bütün vücut dengesini sağlamakla görevlidir. Serotoninin insan sağlığına olan faydasına göz atalım!

• Serotonin her şeyden evvel kişinin ruh halini şekillendirir.
• Bağırsakların işleyişini düzenler ve sinirleri uyarır.
• Uyku dengesini sağlar. Sıhhatli ve kesintisi olmayan uyumanızda tesirlidir.
• Kemik sağlığını da korumakla görevlidir.
• Cinsel duyguları düzenler.
• Kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kanamaları durdurmaktadır.
• Kendinizi daha iyi hissetmenizde rol oynar.

Serotonin Nasıl Artar? Moralinizi Yükseltecek 5 Tavsiye

Serotonin eksikliğinde sıhhatli beslenerek bu eksikliği ortadan kaldırmanız olasıdır. Yalnız beslenme yöntemiyle değil naturel yollarla da serotonin hormonunu dengeleyebilirsiniz. Işte sırf bunun için yapmanız gerekli olanlar ise oldukça kolay!

1) Spor Yapın

• Serotonin hormonunun kafi düzeyde salgılanması için gün içinde minimum 45 dakika spor yapabilirsiniz. Bu kimi zaman yürüyüş kimi zaman ip atlamak kimi zaman de yüzmek olabilir. Hangi spor alanına ilginiz var ise, bu alanda kendinize günlük bir hisse ayırabilirsiniz.
• Spor uygulayarak bütün stresten arınabilirsiniz. Böylece ilaçsız biçimde serotonin düzeyini yükseltebilirsiniz.

2) Stresten Kaçın

• Stres, serotonin hormonunun salgılanmasını önlemektedir. Bu durumun oluşmaması için stresli ortamlardan kendinizi ırak tutmalısınız. Daha bahtiyar ve neşeli olduğunuz mekanlarda vakit geçirebilirsiniz.

3) Sosyalleşin

• Sevdiklerinizle birlikte vakit geçirmek mutluluk düzeyinizi artırabilir. Böylece vücudunuzun gereksinim duyan serotonin hormonu salgılanır. Bu vaziyet ise bütün bedeninizi pozitif yönde önemli ölçüde etkiler.
• Çevrenizle veya tek başınıza açık havada gezinmek, piknik oluşturmak, toplumsal aktivitelerde rol alabilmek size iyi gelecektir.

4) Güneşe & Açık Havaya Çıkın

• Serotonin hormonunun salgılanması ve sinir sistemlerinin uyarılması için D vitamini koşul. D vitamini ise en iyi biçimde güneşten alınmaktadır. Bu yüzden güneşli günlerde muhakkak belirli bir süre açık havada yürümelisiniz.
• Açık hava ilerlemesinde hem kemikleriniz ısınır aynı zamanda serotonin hormonu salgılandığı için kendinizi daha dinç hissedersiniz. Güneşli günleri fırsat idrak etmek ve kavramak gerek!

5) Masaj Yaptırın

• Aromaterapi yağları ile uygulanan masajlar, beyin sistemini uyarır ve serotonin hormonunun salgılanmasını sağlar. Böylece masaj ile hem bedeniniz rahatlar aynı zamanda ruhunuz.
• Kan dolaşımını hızlandıran oda kokuları veya masaj yağları eşliğinde adale ve kemiklerin rahatlayacağı masajları yaptırabilirsiniz.

Mutluluk Hormonu ne demektir? Mutluluk Hormonu Elde eden 10 Yiyecek