Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler

Ramazanın en mühim öğünü sahurdur. Uzun soluklu açlığa dayanabilmenin yolu yapılacak güzel bir sahurdan geçer. Bu süreçte uykunuzdan fedakarlık etmemiz gerekse bile sahur ne olursa olsun atlanmaması ihtiyaç duyulan bir öğündür. Sahurun atlanmaması kadar sahurda yapılacak gıda seçimi de büyük ehemmiyet taşır.

Sahurda Tok Tutan gıdalar

• Yumurta
• Peynir
• Süt ve Yoğurt
• Yulaf
• Tam Tahıllı Ekmek
• Mevsim Yeşillikleri
• Yağlı Tohumlar – Kuru Yemişler
• Tarçın

Siz de sahurda yapacağınız doğru tercihler ile ramazanı daha basit ve rahat geçirebilirsiniz. Oruçta tok tutan yiyecekler ile hazırlayacağınız sahur menüsü olanakları sayesinde günü daha rahat geçirebilirsiniz.

İşte, karşınızda sahurda yiyebileceğiniz tok tutan yiyecekler!

Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan, Susatmayan Menü

Sahurda Tok Tutan 8 Yiyecek

Sahurda tok tutan yiyecekler sıralaması olanakları sayesinde ramazan ayını oldukca verimli geçirebilirsiniz. Sahurdan sonrasında gün içinde hızlı bir şekilde acıkmak istemiyorsanız, sahurda tok tutan yemekler tercih etmelisiniz. Yumurta, yulaf ezmesi, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek benzer biçimde sahurda tok tutan besinler oruç tutarken sağlığınızı koruyacak.

Sahurda ne yemeli tok tutan besinler nedir? İşte yanıtı!

1) Yumurta

• Anne sütünden sonrasında en kaliteli protein içeriğine haiz olan yumurta, sahurda en tok tutan yiyecektir.
• Yumurtanızı mide organını rahatsızlığına yol açmamak ve kilo problemleri ile karşılaşmamak için kızartmadan ziyade haşlama olarak tercih edebilirsiniz.
• İçerisine arzu ettiğiniz sebzeleri ilave ederek omlet yapmış olup tokluk sürenizi daha da uzatabilirsiniz.
• Yumurta, sahurda tok tutan besinler sıralamasında son derece doyurucu bir besindir.
• Eğer sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yiyecek isterseniz; sebzeli bir omlet hazırlayarak yiyeceğiniz bütün sebzeleri bir arada pişirebilirsiniz.
• Yumurta, sahurda tok tutan besinler sıralamasında son derece doyurucu bir besindir.
• Eğer sahurda leziz ve doyurucu bir yumurta yiyecek isterseniz; sebzeli bir omlet hazırlayarak yiyeceğiniz bütün sebzeleri bir arada pişirebilirsiniz.
• Sahurda tok tutan gıda denince listenin kafa sırasına yerleşen yumurtadan en iyi biçimde yararlanmak için köy yumurtası seçmenizi öneririz.

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tanım

2) Peynir

• Peynir de protein içinde ne olduğu olanakları sayesinde ramazanda sahurda tok tutan yiyecekler içinde yer alır.
• Sahurda tok tutan yiyecekler sıralaması içinde peynir hoşunuza gittiyse birkaç uyarıda bulunmamız gerekmektedir.
• Dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta peynirinizin tuzsuz ya da azca tuzlu olmasıdır.
• Sahurda tok tutan yiyecekler seçeneğinden önde gelen peynir, size iftar kadar doygunluk verebilir.
• Sadece peyniri tüketme şekliniz çok mühimdir.
• Omlet içinde veya sandviç içinde tüketerek uzun devam eden bir tokluk kazanabilirsiniz.
• Eğer oldukca tuzlu bir peynir almışsanız; bir miktar suyun içinde bekleterek tuzunu akıtabilirsiniz.

3) Süt ve Yoğurt

• Süt ve yoğurt protein ve kalsiyum içinde ne olduğu nedeniyle sahurda yer alması ihtiyaç duyulan besinlerdendir.
• Tam yağlı tercih edilmesi midede kalma sürelerini uzatacağından daha uzun bir zamanda tokluk hissetmenizi sağlar.
• bundan farklı olarak yoğurdu ayran olarak tercih etmeniz sıvı tüketimini arttırmak penceresinden faydalıdır.
• Süt ve yoğurt sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler sıralamasında en oldukca tüketilen gıdalardır. Sahurda sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, cacık, süt ve smoothie benzer biçimde içecekler yiyebilirsiniz.
• Sahurda tok tutan sıhhatli besinler içinde olan yoğurdu içine yulaf ve meyve karışmasını sağlayarak kahvaltılık şeklinde de hazırlayabilirsiniz.
• Yalnız sahurda tok tutan meyveler mevzusunda dikkatli olmanızı salık veririz bundan dolayı glikoz miktarı yüksek seçenekler kısa süre sonrasında yeniden acıkma hissi yaşanmasına da sebep olabilir.

Videolu Sahur Yiyecekleri: Ergonomik Tok Tutan Tarifler

4) Yulaf

• Kalorisi düşük, doyuruculuğu yüksek bir besinle sahur oluşturmak isterseniz size sahurda ne tok meblağ sorusunun yanıtını yulafla vereceğiz.
• Yulaf özelikle çözünebilir lif (beta-glukan) içinde ne olduğu olanakları sayesinde mide organını hacminizi doldurarak uzun bir zamanda tokluk hissi sağlar.
• Hem de sahura ekleyeceğiniz yulaf olanakları sayesinde ramazan süresince kabızlık şikayetlerinin de önüne geçebilirsiniz.
• Sahurda ne yemeli tok tutan yiyecekler ve tarifler neler olabilir, ergonomik biçimde ne hazırlayabilirim diyecek olursanız yulafı değişik tariflerde kullanmayı tercih edebilirsiniz.
• Yulafı yumurtanıza ilave edip omlet şeklinde ya da yoğurdunuza meyvelerle beraber ilave edip afiyetle yiyebilirsiniz.

5) Tam Tahıllı Ekmek

• Sahurda tok tutan yiyecekler içinde doğal ki sofralarımızın vazgeçilmezi ekmek de olduğu bilinmektedir.
• Sahurda yer alması ihtiyaç duyulan en kıymetli gıdalardan bir tanesi ekmektir; sadece ak ekmekten ziyade tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir.
• Seçiminizi tam tahıllı ekmekten yana kullanarak yüksek lif içinde ne olduğu olanakları sayesinde kan şekerinizi dengede tutup uzun soluklu tokluk hissi sağlamak size bağlıdır.
• Sahurda tok tutan şeyler listenize ne olursa olsun tam tahıllı ekmeği eklemelisiniz.
• İftara kadar acıkmadan oruç yakalamak için tam tahıllı ekmek sofranızda yerini alsın.

6) Mevsim Yeşillikleri

• Sahurda tok tutan hafifçe yiyecekler arıyorsanız yeşilliklerin her türü size oldukca iyi gelmektedir.
• Yapacağınız mevsim yeşilliklerinden meydana gelen bir salata ile hem vitamin mineral ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilir aynı zamanda yüksek lif içerikleri olanakları sayesinde mide organını hacminizi doldurarak daha çok tokluk hissi sağlamak size bağlıdır.
• Hem de hazım sisteminize yarar sağlayarak ramazan süresince kabızlık problemi yaşamazsınız.
• Sahurda azca kalorili tok tutan yiyecekler tüketmek isteyenler mevsim yeşilliklerinin yer almış olduğu salata yiyebilir.
• Marul, maydanoz, nane, dereotu benzer biçimde en sevilen yeşillikleri sahurda tüketerek hem kilo alımını önlersiniz.
• Salatanıza protein desteği olarak peynir ve koz ekleyebilirsiniz.

7) Yağlı Tohumlar – Pişmemiş Kuru Yemişler

• Sahurda tok tutan sıhhatli yiyecekler sıralamasında leziz kuru yemişler ve hazım sistemi dostu yağlı tohumların mühim bir yeri olduğu bilinmektedir.
• Badem, koz, fındık benzer biçimde yağlı tohumlar mide organını boşalma süresini geciktirmeleri olanakları sayesinde daha çok tokluk hissi verirler.
• Sahurda zeytin yerine kavrulmamış, tuzsuz yağlı tohumlara yer vererek susama riskinizi de en üye indirebilirsiniz.
• Sadece kilo problemi ile karşılaşmamak için porsiyon kontrolünü elden bırakmadan tüketmelisiniz.

8) Tarçın

• Tok tutan yiyecekler sahurda doğru baharatlar ile buluştuğunda tokluğun daha uzun soluklu olması sağlanabilir. Doğru baharatlardan birisi tarçındır.
• Yoğurt, süt ve meyvelerin üstüne ekleyebileceğiniz tarçın olanakları sayesinde kandaki şeker oranı kontrolü sağlayarak tatlı krizlerinizin önüne geçebilir ve tokluk hissinize katkıda bulunabilirsiniz.
• Sahurda yenilecek tok tutan yiyecekler tükettiğinizde her yiyeceğin üstüne bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz.
• Tarçın kan şekerini dengeleme mevzusunda oldukca yararlı bir baharat olduğundan dolayı yiyeceklerinizin doyuruculuğunu artıracaktır.

Ergonomik Sahur Tarifleri

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @dyt.betulanamas

Feysbuk: Diyetisyen Betül Anamas

İlginizi Çekebilir:

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı

Sahur Duası Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Hayırlı Sahurlar! En Güzel Sahur Mesajları, Sözleri

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Tavsiye