Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

Dengeli Beslenmek İçin Fasıla Öğünde Ne Yenir?

Birden çok uzmanın önerilmiş olduğu fasıla öğün, sıhhatli beslenme ve zayıflama yönetimidir. Fasıla öğünlerde en gerekli gaye kan şekerini dengede yakalamak ve vücudun kafi oranda pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılamasını sağlamaktır.

Fasıla öğün çoğu zaman rejim yaparken devamlı aç ve bitkin hissedenlere önerilmektedir. Bu sayede daha süratli ve sıhhatli bir halde kilo verilebilir. bundan farklı olarak sıska olup kilo alabilmek isteyenlerin günlük gereksinim duydukları kalori miktarına ulaşmalarını sağlar.

Peki sıhhatli bir fasıla öğün nasıl olmalıdır? Fasıla öğün çeşitleri nedir? Fasıla öğün ne yemeli ve ne yememeli? Gelin bütün bu soruların cevaplarını beraber inceleyelim.

En Süratli Yağ Yakan 15 Sıhhatli İçecek

Fasıla Öğün ne demektir?

• Yiyecek yeme düzeni anne ve fasıla öğün oluş suretiyle 2 biçimde gruplandırılır. Anne öğünler sabah, öğle ve akşam vakitlerinde yenilen yemeklerdir.
• Anne öğünlerin kalori miktarı daha fazladır. Günlük aldığımız kalori miktarının hemen hemen yüzde 70-80’ini anne öğünler karşılamaktadır.
• Fasıla öğün ise, 2 anne öğün arasına ek edilen öğünlerdir. Anne öğün ile kıyaslandığına fasıla öğünde alınan kalori miktarı daha düşüktür.
• Fasıla öğün tüketmekteki en gerekli gaye kan şekerini dengede yakalamak ve vücudun kafi oranda pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılamasını sağlamaktır.
• Beslenme ve rejim uzmanları çoğu zaman sıska olup kilo alabilmek dileyen herkese fasıla öğün önermektedir. Fasıla öğün olanakları sayesinde şahıs günlük alması ihtiyaç duyulan kalori miktarını tamamlar.
• bundan farklı olarak anne öğünlerde gereğinden fazla yiyecek tüketen, gün içinde abur cubur diye tabir edilen sağlıklı olmayan atıştırmalıklara zaman zaman yönelen kişilere beslenme planlarına fasıla öğünler eklemeleri önerilmektedir.
• Uzmanlara sürekli olarak sorulan sorulardan birisi de fasıla öğün saatleri. Aslına bakarsak öğün sayısını belirleyen fazlaca çok kriter bulunmaktadır. Beslenme ve rejim uzmanları bu kriterlerin her birinin üstüne ayrıntılı olarak durarak kişiye hususi olarak öğün sayısını belirler.
• Binaen aleyh kronik bir rahatsızlığı bulunmayan kişilere çoğu zaman gün içinde 2 fasıla öğün yapmaları tavsiye edilmektedir.

Sıhhatli Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Ergonomik 10 perhiz Tanım

Fasıla Öğün Önerileri: Sıhhatli ve Tok Tutan 5 Gıda

Yanlış fasıla öğünler gereğinden fazla kilo alımına ve çeşitli sıhhat problemlerine sebep olabilir. misal vermemiz gerekirse; fasıla öğünlerde karbonhidrat kıymeti yüksek yiyecekler tüketmek vücudun çok pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılamasına neden olur. Bu duruma şahıs daha çok açlık hisseder ve anne öğünlerde gereğinden fazla yiyecek yemeye adım atar. Bu döngüyle beraber kilo alımı gerçekleşir.

Sıhhatli bir hayat sürmek, en uygun yol kiloya erişmek ve bu kiloyu kol kanat germek için fasıla öğünlerde sıhhatli yiyecekler tercih yapmak eylemek gerekmektedir. İşte sıhhatli ve tok tutan fasıla öğün önerileri…

1) Taze ya da Kuru Meyve

• “Fasıla öğün ne yenir” sorusu bilhassa web ortamında sürekli olarak soruluyor.
• Sıhhatli bir fasıla öğün için bir porsiyon meyve en uygun yol bir besindir.
• Fasıla öğünlerde meyve seçeneği uzmanlar tarafınca da sürekli olarak önerilmektedir.
• Meyveler, vücudun gereksinim duyduğu birden çok vitamin ve minerali ihtiva ederler. Lif oranları yüksek olduğundan bağırsak dostu besinlerdir. Kabızlık, şişkinlik benzer biçimde bağırsak sorunlarıyla savaşım ederler.
• Fasıla öğün alternatifleri arıyorsanız, çantanıza bir tane mevsim meyvesi atmanızı tavsiye ederiz.
• Kuru meyveler, ıslak meyvelerin kurutulmuş halleridir ve ıslak meyveler ile benzer gıda kıymetini taşırlar.
• Bundan dolayı siz de isterseniz ıslak meyve yerine fasıla öğünlerde kuru meyve de yiyebilirsiniz.

2) Yoğurt

• Vücuda olan yararları ile herkesçe malum olan yoğurt, sıhhatli fasıla öğün örnekleri listesinin ilk sırasındaki yerini her daim korumaktadır.
• Yoğurdun yararlarından en üst düzeyde fayda görmek için bilhassa ev yapımı ya da probiyotik yoğurtları tercih etmenizi tavsiye ederiz. Marketlerde hazır olarak satılan pastörize yoğurtlardan mümkün olduğunca kaçının.
• Tam bir kalsiyum deposu olan yoğurt yağ yakımını hızlandırır. Bu vasfı ile kilo vermeyi kolay hale getirir.
• İçerdiği vitamin ve mineraller olanakları sayesinde adale ve kemik sağlığını destek sunar.
• Bağırsak florasını iyileştirerek hazım sistemini ve fonksiyonlarını düzenler.
• Fasıla öğünlerde tüketeceğiniz yoğurda siz de isterseniz bir tatlı kaşığı yulaf ezmesi, chia ya da keten tohumu ekleyebilirsiniz. Böylelikle eklediğiniz yiyeceklerin kıymetli bileşenlerini de vücudunuza almış olmuş olursunuz.
• Eğer tatlı krizi bulunuyorsanız yoğurda bir tatlı kaşığı tarçın ilave ederek bu aşaması sıhhatli bir seçenek ile atlatabilirsiniz.
• Siz de isterseniz meyve ve yoğurttan meydana gelen bir fasıla öğün hazırlayabilirsiniz. örnek olarak; bir elma ile bir kase yoğurt iyi bir fasıla öğün seçeneğidir.

Yoğurdun Yararları, Suyunun Yararları, Yoğurt Yemenin Yararları

3) Kefir

• Yoğurttan bahsetmişken kefire değinmemek olmaz, o şekilde değil mi?
• Kefir, fermente süt ürünlerinden biridir. Yoğurt ve ayran örnekleri benzer biçimde son derece faydalıdır.
• Taşıması ve tüketmesi fazlaca basittir. Rastgele bir marketten alınarak basitçe tüketilebilir.
• Gıda kıymeti yüksek bir içecektir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengelidir.
• İyi bir biotinin deposu olan kefir aynı zamanda kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ile A, B2 ve B12 vitaminleri bakımından zengindir.
• Kefir hazım sistemini düzenler ve iyileştirir. İshal ve kabızlık benzer biçimde problemlerle savaşım eder.
• Kan şekerini düzenler.
• Vücudun koruma sistemini destek sunar ve kuvvetlendirir.
• Kemik sağlığını korur.
• Kafkasya’ya özgü bir içecek olan kefir, inek ve keçi sütünden yapılır. Eğer sütteki laktoza karşı hassasiyetiniz ya da alerjiniz var ise kefir içmekten kaçınmalısınız.

Kefir ne demektir, Yararları Nedir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Vasfı

4) Süt

• Süt bilhassa kemik sağlığını güçlendirme ve koruma penceresinden fazlaca yararlı bir besindir.
• Bunun yanında ayrıca mide organını hastalıkları için organik bir reçetedir.
• Saç ve tırnağın sıhhatli bir halde uzamasına destek sunar.
• Cilt derisi için de faydalıdır. Derinin genç ve sıhhatli görünmesini sağlar. Yaşını alma emarelerini geciktirir.
• Eğer süt alerjiniz yoksa fasıla öğünlerde bir su bardağı süt tüketebilir, yanında da siz de isterseniz bir meyve ya da birazcık kuru yemiş yiyebilirsiniz.

Sütün Yararları Nedir? Düzgün biçimde Süt İçmenin Yararları

5) Kuru Yemişler

• Kuru yemişler, fasıla öğün fikirleri denildiğinde akla ilk gelen yiyeceklerdir.
• Koz, fındık, badem, Antep fıstığı benzer biçimde kuru yemişler adeta birer gıda deposudur.
• İçerdikleri gıda öğeleri olanakları sayesinde vücudun gereksinim duyduğu birden çok bileşen, vitamin ve minerali tek başlarına karşılarlar.
• Kuru yemişler kemikleri kuvvetlendirir.
• Beyin sağlığını ve fonksiyonlarını iyileştirir.
• İçerdikleri sıhhatli yağlar olanakları sayesinde kalp organı ve damar sağlığını korur.
• Fasıla öğün olarak günlük bir avuç karışık kuru yemiş yiyebilirsiniz.
• Siz de isterseniz kuru yemişler ile kuru meyveleri bir arada yiyebilirsiniz. örnek olarak; 10 tane koz içi ile 3 tane kuru kayısı en uygun yol bir fasıla öğün olabilir.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Yararları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelmektedir?

Fasıla Öğün Önemi ve Yararları

• Vücudumuz gün içinde, doğrusu 24 saatlik süre diliminde belli bir düzende çalışır.
• Bu seviye içinde belli saatlerde uyur, yiyecek yer ve çalışırız.
• kafi derecede, sıhhatli ve dengeli beslenmek vücudumuzun düzgün biçimde bir halde emek harcaması için en önemli kurallardan biridir..
• Yiyecek yerken bedenimize aldığımız gıda öğeleri, hücrelerimizin enerji ihtiyacını karşılar ve metabolizmamızın dengeli bir halde çalışmasını sağlar.
• Bu dengenin sağlanabilmesi için anne ve fasıla öğünler vesilesiyle gıdaları belirli süre aralıkları ile tüketmeliyiz.

Fasıla öğünün yararları şu biçimde özetlenebilir:

• Kan şekerini düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Aç kalmadan kilo vermeyi kolay hale getirir.
• Kilo korumaya yardımcıdır.
• Tokluk hissi verir.
• Kontrolsüz yemeyi engeller.
• Göbek bölgesindeki yağların erimesini sağlar.

Sıhhatli, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

Yiyebileceğiniz En Sıhhatli 12 Abur Cubur

Sıhhatli Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sıhhatli gıdalar

perhiz Ürünlerini: Düşük Kalorili, Sıhhatli 8 tür