Sağlıklı, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

Sağlıklı, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

İyi Beslen, Sıhhatli Kal, Uzun Yaşa!

Uzun yaşamayı kim istemez ki? muhakkak ki sıhhatli oluş koşuluyla. Sadece şunu söylemeliyiz ki gerçek hayatta filmlerdeki şeklinde bir ölümsüzlük iksiri yok. Sıhhatli ve uzun ömrün sırrı bedene iyi bakmakta saklı. Bunun gerçekleşmesi için ise bir bütün olarak sıhhatli, antioksidan oranı yüksek meyve ve sebzeleri tüketmek gerekmektedir.

Beslenmek yalnız karın doyurmak değil, bundan böyle bunu tamamımız bilmekteyiz. Nasıl ki otomobile münasip yakıt konulmadan yola çıkılmıyorsa, bedenimize da münasip gıdaları almayız. Peki uzun hayatı idame ettirmek için nasıl beslenmeliyiz? Aslen son senelerde bu mevzu, bahis oldukça popüler.

REKLAM ALANI
sağlıklı ve uzun yaşamın sırları

Uzmanlar gerek toplumsal medya kanalları gerekse tv programları vesilesiyle “uzun hayatı idame ettirmek için ne yemeliyiz” sorusunun yanıtını veriyor. Meydana getirilen araştırmalar bütün gezegende uzun yaşayan kitlelerin bilhassa Akdeniz tipi beslendiğini ortaya koyuyor. Bu ne demek olabilmektedir, derhal açıklayalım. Kısaca bolca meyve, sebze ve kaliteli yağ tüketiyorlar. bundan farklı olarak işlenmiş ve paketli gıdalardan ırak duruyorlar. Uzun yaşamı sürdürmenin sırları bağırsak sağlığını destekleyen probiyotik ve prebiyotik besinler, antioksidan oranı yüksek koyu renk sebze meyveler ile sıhhatli yağlarda gizli saklı!

gün itibariyle sizinle sıhhatli yaşamın kapılarını açan beslenme gizemini sunacağız. Bu önerilerimizin oksidatif stresi şu demek oluyor ki hücrelerdeki yaşlanmayı önlediğini unutmamalısınız. Doğal ayrıca işlenmiş, rafine gıdalardan ve fast food gıdalardan ırak durmalısınız. Hazırsanız zaman kaybetmeden başlamış olalım.

Akdeniz perhizi ne demektir? 2 7 günde 8 Kilo Zayıflatan perhiz Sıralaması

Sıhhatli ve Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

1) kafi derecede, Dengeli ve Kaliteli Beslenin

  • kafi derecede ve dengeli beslenme hayata gözlerimizi açtığımız ilk günden itibaren itina gösterilmesi ihtiyaç duyulan bir mevzu, bahis. Yetersiz beslenme vücudun hormon dengesini bozarak farklı hastalıklara neden olabilir. Gereğinden fazla beslenme ise obeziteye ve obeziteye birlikte rol alan birden çok değişik hastalığa sebep olur.
  • kafi derecede beslenmenin peşinden dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir öteki mevzu, bahis ise dengeli beslenmedir. Yeryüzü adeta bir aden; her renkten gıda ortaya çıkarmak mümkün. Tabiat ananın bizlere sunmuş olduğu nimetleri en iyi biçimde ölçüp tartmak ve karar vermeye çalışmak bizim elimizde. Uzmanlar beslenme rutininde her renkten besine yer verilmesini tavsiye ediyor. Değişik vitamin, mineral ve bileşenleri vücuda almanın en sıhhatli ve basit yolu budur.
  • Kaliteli beslenme denildiğinde birden çok insanoğlunun aklına yüksek fiyatlı yiyecekler geliyor. Sadece gerçek {hiç de} o şekilde değil! Kaliteli beslenmek istiyorsanız kesinlikle paketli ve katkı maddesi içeren, işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız.
  • örnek olarak ak ekmeğin zararları mevzusunda derhal her önüne gelen aynı fikir değil mi? O vakit ak ekmek yerine tam tahıllı ekmek veya ekşi mayalı ekmek yiyebilirsiniz. Siz de isterseniz ekmeğinizi fırından alabilmek yerine evinizde kendiniz yapabilirsiniz. Çikolata, gofret, cipsi, bisküvi şeklinde abur cuburlar yerine kuru yemiş ya da kuru meyve tercih edebilirsiniz.
uzun yaşamanın sırrı

2) Probiyotik gıdalar Yiyin

  • Uzun yaşamı sürdürmenin sırrı yoğurt olabilir mi? Tek başına olmasa da, katkısının büyük bulunduğunu sözcüklerle ifade etmek mümkün.
  • Yoğurt fermente bir besindir ve içinde bağırsaklarımız için son derece yararlı olan probiyotikler bulunmaktadır.
  • Probiyotikler, bağırsaklarda mikrobiyal dengeyi düzenler. Sağlığımız üstünde onlarca yararları olduğu bilinmektedir.
  • Bağışıklık sistemi hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsaklar yaşamını sürdürür.
  • Bağırsaklardaki iyi bakterilerin sayısı arttığına bağışıklık sistemi de güçlenir.
  • Yoğurt bağırsak florasını iyileştirdiği için otoimmün hastalığa zemin hazırlayan faktörleri ortadan kaldırır.
  • Probiyotik besinler besinlerin hazmını kolay hale getirir.
  • Vitaminlerin bireşim edilmesine destek sağlar.
  • Bağırsak geçirgenliğini düşürür.
  • Günümüz şartlarında birden çok insanoğlunun ortak derdi olan egzamayı ve gıda alerjilerini engeller.
  • Toksinlerin kan dolaşımına iç olmasını önler.
  • Kansere yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
  • Vücutta bulunan enfeksiyonla savaşım eder.
  • Oksidatif stresi şu demek oluyor ki yaşlanmayı yavaşlatır.
  • İshale ve kabızlık rahatsızlığına iyi geldiği bilinmektedir.
  • Depresyonun etkilerini düşürür.
  • Otizm semptomlarını hafifletir.
  • Yoğurdun yanında ayrıca kefir, boza, turşu, kombu çayı ve tarhana çorbası naturel birer probiyotik deposudur.

Probiyotikler: Yararları Nedir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır?

kefir

3) Prebiyotikleri İhmal Etmeyin!

  • Probiyotiklerden bahsettikten sonrasında prebiyotikleri anmamak olmaz. Şundan dolayı birisi olmadan diğeri hemen hemen hiçbir işe yaramıyor. Oldukça enteresan değil mi?
  • Prebiyotikler de tıpkı probiyotikler şeklinde bağırsakların düzgün biçimde çalışmasını sağlar. Bağırsaktaki faydalı bakterilerin gıda deposudur. Prebiyotik ile beslenen probiyotikler bağırsaktaki iyi bakterilerin sayısının artmasına destek sağlar.
  • Soğan, sarımsak ve pırasa en iyi prebiyotik kaynaklarıdır. Kuşkonmaz, muz, elma, yer elması, bamya, fasulye, nohut, mercimek, bezelye, koz, badem, keten tohumu prebiyotik içeren besinlere söz gelimi verilebilir.
  • Prebiyotik kaynaklarının pişmemiş olarak tüketilmesi önerilir. Pişen besinin prebiyotik kıymeti azalır.

Prebiyotik ne demektir? 5 Faydası, Prebiyotik gıdalar

sağlıklı ve uzun yaşamanın sırları

4) Antioksidan Tüketimini Artırın

  • Antioksidan penceresinden varlıklı besinler vücudumuzu hastalıklardan korur.
  • Fiziksel bedenimizde hücrelere saldırarak onları değişime ve yıkıma uğratan özgür radikaller bulunmaktadır. Özgür radikaller çoğaldıkça bağışıklığımız zayıflar ve vücudumuz hastalıklara karşı savunmasız olur.
  • Antioksidanlar ise bu zararı dokunan molekülleri şu demek oluyor ki özgür radikalleri yok eder. Bundan dolayı hücreler koruma altına alınır. Oksidatif stres şu demek oluyor ki yaşını alma yavaşlar.
  • Yaban mersini, enginar sebzesi, ahududu, kızılcık, nar, brokoli, lahana, koz, fasulye, pancar, ıspanak ve pazı antioksidan bakımından varlıklı besinlerdir.

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Gıda

antioksidan

5) Her Gün Ne olursa olsun C Vitamini Alın

  • Kuvvetli bir bağışıklığın eğer olmazsa olmazı C vitaminidir.
  • C vitamini vücut tarafınca depolanmadığından her gün bu vitamini içeren gıdaları tüketmeye itina görünür kılmak gerekmektedir.
  • C vitamini vücudu hastalıklara karşı korur. Ciltteki kolajen üretimini destekleyerek cildi besler. Kalp organı hastalıklarına ve kansere yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
  • Vücudu toksinlerden arındırır.
  • Kış hastalıklarının semptomlarını hafifletir.
  • Hücrelerin yenilenmesine destek sağlar.
  • Damarların, kıkırdakların ve bağ dokularının yenilenmesini sağlar.
  • nüzul ve inme istenmeyen ihtimalini düşürür.
  • C vitamini için portakal, greyfurt, limon, mandalina, ananas, kivi, kavun, yaban mersini, çilek, kara frenk üzümü, mango, kuşburnu ve yeşil yapraklı sebzelere sofranızda daha çok yer açmalısınız.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

c vitamini

6) Likopen Deposu Al Renkli gıdaları Yiyin

  • Likopen, al renkli meyve ve sebzelere rengini veren maddedir. çoğunlukla domates ile anılsa da, çilekten karpuza nardan kiraza bütün al ve pembe renkli yiyeceklere bu rengi veren pigmenttir.
  • Likopen kuvvetli bir antioksidandır. Vücudun müdafa sistemini destekleyerek hastalıklara zemin hazırlayan faktörleri ortadan kaldırır.
  • Özgür radikallerle savaşım eder bu sayede vücudu toksinlerden arındırır.
  • Kansere yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
  • Akciğerdeki iltihaplanmayı iyileştirir. Astıma karşı koruyucu ve iyileştiricidir.
  • Oksijenin vücutta daha iyi işlenmesini sağlar.
  • Kemik erimesini yavaşlatır.
  • Derinin genç ve parlak kalmasını sağlar. Yaşını alma emarelerini geciktirir.
  • Oksidatif stresi düşürür.
  • Domates, salça, karpuz, pembe greyfurt, kiraz, çilek, nar, aden hurması, kapya biber ve kuşburnu likopen içeren besinlerdir.

Likopen ne demektir? Yararları, Likopen İçeren 13 Gıda

likopen

7) Kolajeni Sofranızdan Noksan Etmeyin

  • Eskiden, yemekler çoğu zaman kemikli etle beraber pişirilirmiş. Oysa günümüz çağdaş dünyasında etler kuşbaşı şeklinde derhal ve basit bir halde pişirilmeye münasip olarak satılmaktadır. Bu vaziyet günden güne kolajen alım miktarını düşürmektedir.
  • Kolajen, fiziksel bedenimizde en çok var olan proteindir. Proteinler ise vücudumuzun bütün doku ve organlarının en gerekli yapı taşıdır.
  • Kemik ve mafsal içinde bolca oranda kolajen bulunmaktadır.
  • Kolajen, derinin elastikiyetini arttırır.
  • Kıkırdak bütünlüğünün korunmasını sağlar.
  • Mafsal ağrılarını hafifletir. İltihaplı romatizma hastalarının kolajenden varlıklı beslenmesi önerilmektedir.
  • Kemik erimesini engeller.
  • Yaraların süratli bir halde iyileşmesini sağlar.
  • Kemiklerin, dokuların ve derinin yaşlanmasını yavaşlatır.
  • Hazım sistemini düzenler.
  • Kemik suyu, al et ve balık eti, al meyveler, kereviz, salatalık, muz, sarımsak, soğan, pırasa, koz, fındık, fıstık, şalgam, havuç ve ıspanak kolajen ihtiva eden besinlerdir.
  • Vücuda kolajen desteği almanın en basit yolu kelle paça çorbası ya da ilikli kemik suyu tüketmektir.
  • Siz de isterseniz eczanelerde satılan kolajen takviyelerinden de destek alabilirsiniz.

Kemik Suyu Yararları, Kalori ve Gıda Değerleri, Ne Süre İçilmeli?

kemik suyu

8) Omega 3 Desteği Koşul

  • Bilhassa balık, deniz ürünlerini, süt, süt ürünlerini, keten ve chia şeklinde tohumlarda var olan omega 3’ün insan sağlığı penceresinden birden çok faydası bulunmaktadır.
  • Omega 3’ün depresyon tedavisinde etkin olduğu bilinmektedir. Anksiyete ve depresyona iyi gelmektedir.
  • Göz sağlığını korur.
  • Beyin sağlığını ve fonksiyonlarını iyileştirir. Bu vasfı olanakları sayesinde bilhassa bebek, çocuk ve hamilelere önerilir.
  • Kalp organı krizi ve spazmı istenmeyen ihtimalini düşürür.
  • Kan basıncını düşürür.
  • İyi kolesterol olarak herkesçe malum olan HDL kolesterol seviyesini artırır.
  • Kanın pıhtılaşmasını engeller.
  • Vücutta bulunan kronik ve akut irin ya da apse oluşumu ile savaşım eder. Vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir.
  • Mafsal ağrılarını hafifletir.
  • Omega 3’ü gıda yöntemiyle ya da eczanelerde satılan tablet şeklindeki takviyeler ile alabilirsiniz.

Omega 3 Yararları ve vazifeleri, Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

omega 3

9) Fast Food Yiyecekleri Mutlak surette Tüketmeyin

  • Yüksek kalorileri sebebiyle fast food yiyecekler obeziyete davetiye çıkaran besinlerdir.
  • Obezite-aşırı kilolu olmak çoğu zaman tek başına görülen bir sıhhat problemi değildir, büyük ihtimalle yanında ayrıca başka hastalıklar da olur.
  • Fast food yiyecekler pişirilme şekilleri ve içeriğinde var olan katkı maddeleri sebebiyle önerilmemektedir.
  • Düzgün biçimde olarak ve yoğun biçimde fast food tüketen kişilerin kansere yakalanma riski artar.
  • Bu biçim besinlerin gıda kıymeti düşüktür; bundan dolayı vücudun gerekseme duyduğu vitamin ve mineralleri karşılayamazlar.
fast food

10) Şekerli, Gazlı ve Asitli İçeceklerden Irak Durun

  • Ne yazık ki günümüz şartlarında şekerli, gazlı ve asitli içeceklerin tüketilmesi oldukça artmış durumda. Oysa uzmanlar bu nevi içeceklerden ırak durulması icap ettiğini zaman zaman dile getiriyorlar. Peki niçin gazlı içeceklerden ırak durmalısınız, bir de biz açıklayalım.
  • İnsan vücudunun sıvı olarak her şeyden önce suya ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Gazlı içecekler, hatta çay ve kahve bile oldukça çok tüketildiğinde ne yazık ki su tüketilmesi azalır. Susuzluk vücutta değişik hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
  • Gazlı içeceklerin gıda kıymeti düşüktür, hatta hiçbir faydalarının olmadığını söylememiz mümkündür.
  • Bağımlılık yapar.
  • Dişlerin çürümesine sebep olur.
  • Obeziteye davetiye çıkarmaktadır.
  • Kemik erimesine sebebiyet verir.
  • İçerisindeki katkı maddeleri ve tatlandırıcılar ruhsal durumu negatif yönde önemli ölçüde etkiler. His vaziyet bozukluğuna ya da depresyona sebebiyet verebilir.
  • Kalp organı ve böbrek hastalıklarına sebep olabilir.
  • Kan sıvısındaki glikoz oranını ansızın yükseltir. Glikoz hastalığına yakalanma istenmeyen ihtimalini arttırır.
asitli içecek

11) Şekeri Hayatınızdan Bir bütün olarak Çıkarın

  • Glikoz son senelerde en tatlı agu olarak tanımlanıyor.
  • İnsan vücudu naturel şekeri olaylıkla tolere edebiliyor. Meyve ve sebzelerde naturel olarak var olan şekere bilhassa beynimiz gerekseme duyuyor. Sadece günümüz şartlarında kullanılan ak glikoz öteki bir deyişle rafine şekerin hiçbir faydası ve besleyiciliği bulunmuyor.
  • Bir ihtimal en başta söylememiz gerekeni son olarak söylüyoruz. Sıhhatli ve uzun bir hayat için rafine şekeri hayatınızdan kesinlikle çıkarmalısınız.
  • Günümüz şartlarında rafine glikoz bilhassa paketi gıdalarda mısır şurubu, bal, akçaağaç şurubu şeklinde isimlerle karşımıza çıkabiliyor. Bu maddeleri içeren gıdalardan de ırak öylece kalmak, gerekmektedir.
  • Rafine glikoz tüketilmesi bağımlılık yapar.
  • Yüksek kalorisi sebebiyle obeziteye davetiye çıkarmaktadır.
  • Vücutta bulunan toksini hızlandırarak otoimmün hastalıklara zemin hazırlar.
  • Vücudun koruma sistemini zayıflatır.
  • Glikoz hastalığına sebep olur.
  • Fena kolesterol seviyesini yükseltir.
  • Kalp organı ve damar hastalıklarına sebebiyet verir.
  • Uykuya dalmayı zorlaştırır.
  • Beynin çalışmasını ve fonksiyonlarını negatif yönde önemli ölçüde etkiler.
  • Hormon dengesini bozar.
  • Üreme sağlığını negatif yönde önemli ölçüde etkiler.
diyabet

Yiyebileceğiniz En Sıhhatli 12 Abur Cubur

Bağışıklık Sistemini Zayıflatan 10 Yiyecek

Sıhhatli Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Kış ayları Hastalıktan Korumuş olan Beslenme İpuçları

Mikrobiyata perhizi, Sıhhatli Beslenme İpuçları

4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım daima yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

izmit escort bayan guvencehd.org Onwin deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler vbettr Piabet Betorder Kalebet giriş milosbet giriş meritking kingroyal kingroyal giriş Bizbet Betonred goibay.com marsbahis paşacasino giriş tombala siteleri Nakitbahis Megabahis Mislibet Betovis Tipobet 1win Milosbet Betwinner Kalebet Betist Mercurecasino Roketbet Romabet Golegol Zbahis Casinoplus Norabahis Piabellacasino Meritking şişi escort kızılay escort Melbet “Tarafbet Kingroyal Casinoplus Betriyal Oslobet Vbet Meritking Madridbet Ligobet Aresbet Siyahbet Orisbet Vaycasino Bahisbey Pekinbet Vbet nisanbet Sahabet Betpublic Fixbet Starzbet Betturkey Betandyou Matadorbet Supertotobet Betandyou Fixbet Starzbet betbox Maltbahis Jupiterbahis deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler 7slots Coinbar Ligobet türk takipçi satın al Güvenilir bahis siteleri melbet 1win 1win 1win melbet sahabet" Xslot emuarticles.com ikimisligir levabet levabet.live Bet10beton betmoon120 Betmoon Hilbet Kalebet Nakitbahis Casinoslot Milosbet en iyi bahis siteleri Nakitbahis güvenilir bahis siteleri Belugabahis Pusulabet Celtabet roketbahis deneme bonusu veren siteler