Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Oldukça Zayıfım, Kilo Alabilmek İçin Ne Yemeliyim?

Kilonun dengede olması sıhhatli bir vücut için şarttır. Bundan dolayı fazlaca sıska veya fazlaca şişman oluş sıhhatli kabul edilmeyebilir. Birden çok mecrada zayıflamak ve kilo vermek için kaynak bulunmaktadır. Sadece var olan kilonuz sağlığınız için yetersizse kilo alabilmek için ne yapmalıyım telaşına düşebilirsiniz. İştahsızlık, farklı ruhsal problemler, hazım problemi benzer biçimde etkenler kilo almanıza engel olabilir. Bu içeriğimizde kilo almanıza muavin olabilecek önerileri sıralıyor olacağız.

Kilo Alabilmek İçin Ne Yapmalıyım?

• Porsiyonu Minik Kalorisi Yüksek Yiyecekler Yiyin
• Günlük Enerji İhtiyacınızı Karşılayın
• Protein Bakımından Varsıl Beslenin
• Sıhhatli Yağ Kaynaklarına Yönelin
• Günlük Karbonhidrat İhtiyacınızı Karşılayın
• Fasıla Öğünlerinizi Artırın
• Gece Sıhhatli gıdalar Yiyebilirsiniz
• Düzgün biçimde Spor Yapın

Sıska oluş çeşitli kişilerde yeme bozukluklarından da doğar. Birden çok şahıs kilo alabilmek için neler yapmalıyım sorusunun yanıtını merak eder. Ikimiz de kilo alabilmek için ne yapılmalı mevzusuna ayrıntılı bir halde ele aldık. İşte, sıhhatli kilo almanızı temin edecek detaylar.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Sıska İnsanlar Kilo Alabilmek İçin Ne Yapmalı?

gövde kitle endeksiniz 18,5’in altında ortaya çıktığında, sıska kabul edilirsiniz. Zayıflık sağlıklı olmayan vücut yapısına haiz olmanıza sebep olur. Binaenaleyh zayıflık depresyon emareleri arasındadır. Bağışıklık sisteminiz de çökebilir. Süratli kilo alabilmek için ne yapmalıyım diyecek olursanız, bol miktarda enerji veren yiyeceklerle beslenmelisiniz.

Çeşitli durumlarda sıska olan kişilerin kilo almamasının sebebi, sıhhat problemlerinden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda hekiminize danışmanız şarttır. Rastgele bir sıhhat probleminiz yoksa ve sıhhatli kilo alabilmek için ne yemeliyiz diyecek olursanız, şu adımları izlemelisiniz:

Sıhhatli Kilo Alabilmek İçin Ne Yapmalıyım?

1) Porsiyonu Minik Kalorisi Yüksek Yiyecekler Yiyin

şişmanlamak için kalori miktarı yüksek besinler tüketmeniz gerekmektedir. Sadece kalori miktarının yüksek olması sağlıklı olmayan beslenmeniz anlamına gelmiyor. Sıhhatli kalori kaynaklarına yönelebilirsiniz. Günlük enerji ihtiyacınızdan daha çok gıda kaynağını vücudunuza alırsanız kilo almanız kolaylaşır. Yaktığınız kaloriden daha çok kalori almanız gerekmektedir.

2) Günlük Enerji İhtiyacınızı Karşılayın

Alınan enerjiniz harcanan enerjiye eşit ortaya çıktığında var olan kilonuzu korursunuz. Sadece alınan enerji harcanan enerjiden yüksek olursa kilo alma şansınız artar. Enerji penceresinden yüksek besinlerle beslenmeye itina göstermelisiniz. Bu besinler şunlardır:

• Kuru meyveler: Hurma, kuru kayısı, üzüm
• Kuru yemişler: Badem, fıstık, fındık, koz
• Yağlar: Organik zeytinyağı, avokado yağı
• Et: Tavuk, kuzu eti, dana eti
• Tahıllar: Kuru fasulye, nohut, mercimek, pirinç, yulaf
• Yağlı süt ürünlerini: Tam yağlı süt, ak peynir, tam yağlı yoğurt
• Atıştırmalık: Bitter çikolata, fıstık ya da fındık ezmesi

3) Protein Bakımından Varsıl Beslenin

Protein, sıhhatli ve dengeli beslenmek için eğer olmazsa olmazlar arasındadır. Araştırmalara nazaran protein ile beslenmek, kalorilerin kaslara dönüşmesine muavin olabilmektedir. Bu sebeple günlük protein ihtiyacınız olan şeyi karşılamalısınız. şişmanlamak isteyenler vücut ağırlığının kilogram başına 1,52 gr oranında protein desteği almalıdır. Al et, balık, koz, badem, fındık, yağsız dana eti benzer biçimde gıdaları protein alabilmek için tercih edebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yüksek Protein İçeren 13 Sıhhatli Gıda

4) Sıhhatli Yağ Kaynaklarına Yönelin

Koz, fındık, badem, avokado, balık yağı benzer biçimde yağları rejiminize eklemelisiniz. Kilo alma sürecinde yağ kısıtlı rejim uygularsanız, testosteron seviyenizde azalma yaşarsınız. Sıhhatli yağları rejiminize ilave ederek hem kalori miktarınızı hem bitkisel protein miktarınızı artırırsınız.

5) Günlük Karbonhidrat İhtiyacınızı Karşılayın

Karbonhidratlar vücudun doku oluşturabilmesi için lüzumlu enerjiyi sağlar. Bu sayede adale kütlesinde artış yaşarsınız. Sadece glikoz ve şekerli besinler, pastalar, paketli besinler, hamur harcı işleri sıhhatli kilo almanızı sağlamaz. Bu sebeple bu gıdalardan ırak durmalısınız.

Basmati pirinç, kurubaklagiller, tam buğday makarna, sebze ve meyve benzer biçimde besinler sıhhatli kilo almanıza destek sunar.

6) Fasıla Öğünlerinizi Artırın

Tek seferde çok porsiyonlarda yiyecek yememelisiniz. Bu doygunluk hissinden dolayı kilo almanız zorlaşabilir. Minik porsiyonlarda daha sık öğün tüketilmesi uygulamalısınız. Gün içinde minimum 3 fasıla öğün tüketmeye itina göstermelisiniz.

Antrenmandan sonrasında kilo alabilmek için ne yapmalıyım adam ya da hanımefendilerin en fazlaca araştırmış olduğu sorulardan birisi. Antrenmandan derhal sonrasında anne öğün tüketmeye çalışmalısınız. Yağ, protein, karbonhidrat bakımından dengeli ve kalorisi yüksek öğünü tercih etmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Sıhhatli ve Tok Tutan 5 Fasıla Öğün Önerisi

7) Gece Sıhhatli gıdalar Yiyebilirsiniz

Meydana getirilen araştırmalar gösteriyor ki uykudan derhal evvel yenilen yiyecek kilo almanızı sağlıyor. Sadece ne yediğiniz burada son derece mühim. Binaenaleyh ne kadar tüketeceğinize dikkat etmeniz gerekmektedir.

Adam ve hanım metabolizması değişik çalışır. Bu aşamada kilo alabilmek için ne yapmalıyım hanım ya da adam ne tür beslenmeli diye merak edilmelidir. Bütün adam ve bayanlar kilo alabilmek için gece vakti protein içeren besinlerle beslenmeli.

örnek olarak, uykudan derhal evvel 30-40 gram kazein içerikli gıda yiyebilirsiniz. Bu da vücudun adale kütlesini artırmaya destek sunar. Gece yatmadan evvel ballı süt, muzlu yer fıstığı ezmeli süt benzer biçimde sütlü karışım içecekler yiyebilirsiniz.

8) Düzgün biçimde Spor Yapın

Spor uygulayarak da kilo almanız mümkün. Birden çok şahıs spor yaparsam kilo veririm yanılgısına kapılıyor. Spor oluşturmak adale protein sentezini ve gelişme hormonunu artırarak yağsız adale hacmi kazanmanıza imkân tanıyor. Spor olmadan kilo almaya çalışırsanız, yağ kütlesinde artış yaşayabilirsiniz. Bu da sağlığınızı negatif etkileyebilir.

En Süratli Ne Kilo Aldırır?

Süratli kilo alabilmek için tükettiğiniz besinlerin bolca kalorili olmasına itina göstermelisiniz. Öğünlerinizde yüksek kalorili beslenmelisiniz. Binaenaleyh sıkça su tüketmelisiniz. Karbonhidrat ve protein bakımından varlıklı besinlerle beslenmeye çalışmalısınız.

örnek olarak, yumurta, fındık, koz, badem, balık benzer biçimde besinler süratli kilo almanızı sağlayabilir. Süt, peyniri uyumadan 30 dakika evvel tüketmelisiniz.

Kilo Alamıyorum nedeni Ne Olabilir?

• Metabolizmanız hızlıdır. Bundan dolayı enerji tüketilmesi çok olur. Bundan dolayı kilo almanız zorlaşır.
• Bağırsaklarınızda parazit olabilir. Bu da besinlerin sindirilmesini zorlaştırmaktadır.
• Yetersiz ve düzensiz besleniyor olabilirsiniz. Binaenaleyh iştahsızlık ve öğün aralarının uzun olması da kilo almanızı önler.
• Yaşadığınız ruhsal problemler, stres, depresyon halleri de kilo almanızı fena manada etkileyebilir.
• Hazım ve dolaşım bozukluklarınız olduğu bilinmektedir. bundan farklı olarak genetik mirasınız da bu durumu tetikliyor olabilir.
• Niçin kilo almıyorum diyenlere bir başka neden de glikoz hastalıklarının bulunmasıdır.
• Sigara ve alkol tüketimleri de kilo almanıza muavin olmaz. Bu benzer biçimde zararı dokunan içeceklerden ırak durmanız tavsiye edilmelidir.

1 7 günde 5 Kilo Alabilmek İçin Ne Yapmalıyım?

1 7 günde 5 kilo alabilmek için sık öğünlerle beslenmeniz gerekmektedir. örnek olarak, her öğünde azca yiyecek yiyerek ve öğün aralıklarınızı kısaltarak kilo almanız mümkün. bundan farklı olarak öğünleriniz dengeli olmalıdır. Bilhassa kahvaltı ve öğle yemeklerinde sağlam besinlerle beslenilmelidir. Fasıla öğünlerde ise yağ barındıran ve besleyici olan yiyecekler tercih edilmelidir.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Kilo Alma Programı: Uzman Tavsiyeleri, perhiz Listeleri

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdanınızı Zorlayacak 10 Suçlu Besin

Kilo Aldıran gıdalar Nedir? Sıhhatli Kilo Almanın Püf Noktaları

Süratli Kilo Verme Sürecinde Doğru Herkesçe malum olan 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor