Sağlıklı Diyet Listesi – Nefis Yemek Tarifleri

Sıhhatli Bir perhiz için Lüzumlu Bilgiler

mavi gezegende ve vatanımızda dönemsel olarak beliren ve insan sağlığını negatif etkileyen popüler rejim programları ne yazık ki istenilen kilonun verilmesinde pek de etkin değildir. Bu rejim programlarının bir kısmı gereğinden fazla protein tüketimine, bir kısmı sıfır yağ içeriğine bir kısmı ise sıfıra yakın karbonhidrat içeriğine haizdir. Fizyolojik olarak bedeni ruhani biçimde da psikolojiyi bozan bu rejimler kimi vakit başarı getirse de bünyeden alıp götürdükleri göz ardı edilemez. tanınmış kültürün dayattığı bu rejim programları yerine sıhhatli rejim ve spor programı uygulanması hem kilo kaybının kalıcı olmasına aynı zamanda vücudun hasar görmesine engel olabilmektedir.

Çoğumuz çok kiloları güzel duyu bulmadığımız için kilo vermek isteriz. Sadece aslen şişmanlık birden çok hastalığın oluşmasına zemin hazırlar. Böbrek yetmezliği, diyabet, kanser ve kalp organı hastalıkları başta oluş suretiyle birden çok kronik hastalığın kökeninde gereğinden fazla kilo yatmaktadır.

Sıhhatli rejim metodu için öncelikli olarak hayat biçiminin ve beslenme tarzının değiştirilmesi şarttır. Uyku düzeni sıhhatli beslenme programının anne kuralıdır. Sabah, öğle ve akşam yemeği oluş suretiyle 3 anne öğün ve minimum 2 fasıla öğün vücudun pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin dengesinin korunmasında ehemmiyet taşır.

her gün aksatmadan minimum 2-3 litre su tüketilmesi yiyeceklerin hazmı için önem teşkil eder. bundan farklı olarak toksin maddelerin bünyeden atımını elde eden su, zayıflamaya de yardımcıdır. her gün aksatmadan meydana getirilen minimum 30 dakikalık yürüyüş, yüzme, koşu ve fitness benzer biçimde spor programları zayıflamaya destek olur.

Sıhhatli perhiz ne demektir? Sıhhatli perhiz Nasıl Yapılmalı?

Vücudun gereksinim duyduğu bütün gıda öğelerini kafi ve dengeli oranda alınarak vücutta münasip biçimde kullanılmasını tedarik etmek sıhhatli rejimdir. Sıhhatli bir rejim programında vücuda alınan kalori miktarı kısıtlanırken vücudun gereksinimi olan gıda elemanı gereksinimleri kesinlikle karşılanmalıdır.

Peki, sıhhatli rejim nasıl olmalı?

Sıhhatli bir rejim menüsünde günlük enerjinin %25- 30’luk kısmı yağlardan gelmelidir. Bu yağlar bilhassa zeytinyağı, mısır aslı yağı, ayçiçeği yağı ve soya yağı benzer biçimde yağlardan oluşmalıdır. Kızartmalar ve gereğinden fazla yağ tüketen yiyecekler rejimden çıkartılmalıdır.

Sıhhatli bir diyetin karbonhidrat miktarı günlük alınması ihtiyaç duyulan enerjinin %55-60’ını karşılamalıdır. Diyetin karbonhidrat içinde ne olduğu karmaşık karbonhidrat olarak herkesçe malum olan tahıllar, kepekli, tam buğday veya çavdar ekmeği, kuru baklagiller olmalıdır.

Kolay şekerler, çikolata ve pasta benzer biçimde gıda maddelerinden ırak durulmalıdır.

Sıhhatli bir rejimde günlük enerjinin %12-15’lik kısmı proteinlerden karşılanmalıdır. Yüksek nitelik protein içeren yumurta, et, tavuk ve balık benzer biçimde besinler kesinlikle rejimde yer almalıdır.

Sıhhatli perhiz Sıralaması ve Sıhhatli perhiz Programı

En sıhhatli rejim kişiye hususi olarak hazırlanan rejimdir. Kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna, sıhhat durumuna, ekonomik konumuna ve iş hayatındaki beslenme koşullarına nazaran hazırlanan sıhhatli zayıflama rejim listeleri sürdürülebilirliği olan diyetlerdir. zayıflamak kadar verilen kiloların alınmaması ve en uygun yol kilonun korunması da önem teşkil eder.

En sıhhatli zayıflama rejimi, kişinin isteklerini öne çıkaran, yaşam tarzına ve sıhhat durumunuza münasip bir beslenme programı ile keyifli bir halde kilo vermektir. Oldukça düşük kalorili veya tek besin rejimine dayalı beslenme programları hem sıkıcıdır aynı zamanda sağlıksızdır. Sıhhatli kilo verdiren rejim listelerinin her gıda grubundan gıdaları içermesi ve vücudunuzun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlaması şarttır. Beslenme programının esnekliği ve çeşitliliği ile sizi bıktırmayan ve vücudunuzu yormayan sıhhatli rejim listeleri 2017 yılının en gözde diyetleridir.

Sıhhatli perhiz Yiyecekleri

perhiz yiyecekleri hazırlanırken en mühim kaide yemeklerde kullanılan malzemelerin ölçüleridir.

bundan farklı olarak yiyeceklerin pişirme şekilleri de büyük ehemmiyet taşımaktadır.

perhiz yiyecekleri hazırlarken pişirme metodu olarak fırında, buharda, buğulama, ızgara ve haşlama şekilleri kullanılmalıdır. perhiz et yiyecekleri için aynı zamanda yağ eklemenize gerek kalmamıştır.

Sebze yiyecekleri hazırlarken 1 kilogram sebzeye ekleyeceğiniz 2 yiyecek kaşığı sıvı yağ yeterlidir. Sebzelerin gereğinden fazla pişirilmemesi ve büyük parçalar halinde doğranması muhteviyatında yer edinen posa ve vitaminlerin korunması penceresinden önem teşkil eder.

Makarna ve erişte benzer biçimde hamur harcı işlerinin suyu dökülmemelidir.

Her öğünde kesinlikle salata ve 1 kase yoğurt tüketilmelidir.

Sıhhatli perhiz Kahvaltı

Kilo vermeye karar verenlerin en sık sordurulmuş olduğu sorular içinde “en sıhhatli rejim nasıl yapılır?” sorusu yer almıştır.

Sıhhatli rejim oluşturmak için en mühim öğün sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı metabolizma hızını yükseltir ve hazım sisteminin çalışmasını yeniden tertipleyerek kilo vermeye destek sunar. Sabah kahvaltısı için yağ yakmaya muavin olan protein içinde ne olduğu yüksek yumurta, peynir ve süt benzer biçimde besinler seçilmelidir.

Yulaf ezmesi ile hazırlanan kahvaltılar uzun bir zamanda tokluk hissetmesinin yanında ayrıca bağırsakları çalıştırarak sıhhatli basit rejim yapmayı kolay hale getirir. bundan farklı olarak kahvaltı güne enerjik ve zinde başlamanın garantisidir. tavsiye edilen bütün sıhhatli rejim örnekleri içinde kesinlikle kahvaltı yer almıştır. Sıhhatli rejim Canan Karatay tarafınca kahvaltının atlanmadığı bir beslenme programı olarak ifade edilmektedir.

Sıhhatli perhiz Atıştırmalıklar

Sıhhatli rejim reçetesi önerilirken en dikkat edilen mevzu, bahis ise fasıla öğünlerde tüketilen besinlerdir. Fasıla öğünler sıhhatli bir zayıflama programının eğer olmazsa olmazıdır. Anne öğünler içinde tüketilen atıştırmalıklar kan şekerinin düşmesi ile beliren açlık hissini engellemeye destek sunar.

Öğünden 2-3 saat sonrasında kan şekerimiz düşmeye adım atar ve açlık hissi meydana gelir. Fasıla öğünler aynı zamanda metabolizma hızını arttırıcıdır ve kilo vermeyi destek sunar. Fasıla öğünlerde tercih edilen 100-150 kalorili yüksek posa içeriğine haiz besinler kan şekerini düzenler ve kilo kontrolü sağlar.

Sıhhatli rejim listeleri Ahmet Maranki tarafınca sıhhatli rejim atıştırmalıklarla tamamlanmaktadır. Kuru meyve ve yağlı tohumlar, yoğurt ve meyve, galeta ve ayran, kepekli ekmek ve peynir, yoğurt ya da süt ile hazırlan müsli, leblebi ve kuru üzüm ya da kefir fasıla öğünlerde sıhhatli atıştırmalıklar olarak tüketilebilir.

Sıhhatli perhiz Salataları

Sıhhatli rejim çeşitleri denildiğinde ilk akla gelen salatalardır. Yüksek posa içerikleri, vitamin ve mineral değerleri ile zayıflama diyetlerinin vazgeçilmezi olan salatalar kimi vakit hazırlanan rejim menülerin yardımcısı kimi zamanda içine eklenen varsıl protein kaynakları ile öğünün anne yemeği olabilir.

Bulgur, kinoa, chia tohumu ile zenginleştirilen sıhhatli rejim salataları hem düşük kalorisi aynı zamanda tok uzun bir zamanda tok tutucu özellikleri ile zayıflama rejimlerinde tercih edilmelidir. Peynir, et, tavuk ve balık ile protein kıymeti yükseltilen rejim salatalar hem lezzeti aynı zamanda sağlığa yararları ile gerek anne gerekse fasıla öğünlerde güveni içinde tüketilebilir.

Sıhhatli perhiz Tatlılar

perhiz oluşturmak demek tatsız tuzsuz beslenmek anlamına gelmemektedir. Bütün gıda gruplarından kafi ve dengeli beslenmek anlamına gelen sıhhatli hayat rejim programlarında tatlılara da yer verilmektedir.

Glikoz yerine meyve veya pekmez kullanılarak hazırlanan sıhhatli rejim tatlılar hem tatlı krizi problemini çözebilir aynı zamanda enfes lezzeti ile damaklarınızı şenlendirir. Sıhhatli rejim tatlılarında kullanabileceğiniz kinoa, süt, yoğurt, koz, fındık, badem, müsli ve meyve benzer biçimde düşük kalorili fakat yüksek lezzete haiz besinler bir araya vardığında sofraları muhteşemleştirir.

Sıhhatli perhiz Kürleri

Sıhhatli rejim sıralaması Nadir Saraç tarafınca zayıflama kürleri ile de desteklenmektedir. Yağ yakımını hızlandırarak metabolizmanın daha sıhhatli çalışmasını elde eden rejim kürleri zayıflamayı kolaylaştırmaktadır. Nadir Saraç’ın süratli kilo verdiren zayıflama kürleri basit ve ergonomik hazırlanabilirliği ile evde de basitçe uygulanabilmektedir.

perhiz kürleri ile hem daha ince bir bele haiz olabilir aynı zamanda alerjilerden kurtulabilirsiniz. Aç karnına bir bardak ılık su içine bir tatlı kaşığı bal ve 20 damla limon suyu kürü, enginar sebzesi yaprakları, hindibağı, zerdeçal ve bakla ile hazırlanan detoks kürü, sarımsak, zencefil ve limon kullanılarak hazırlanan sarımsak kürü, yoğurt ve dereotu ile hazırlanan yoğurt kürü sıhhatli rejim kürleri içinde yer almıştır.

Ergonomik ve Sıhhatli perhiz Tarifleri

1) Hem Doyurucu Aynı zamanda Sıhhatli Fasıla Öğünler

Sıhhatli bir halde zayıflamada fasıla öğünlerin önemi büyüktür. Hem doyurucu aynı zamanda sıhhatli fasıla öğünler tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilir daha basit kilo verebilirsiniz. perhiz Yapanlar İçin Doyurucu ve Sıhhatli Fasıla Öğün

2) Çikolata ile Açlığınızı Bastırın

Çikolatasız rejim mi olur? Açlığınızı bastırmak için sıhhatli rejim çikolata sosu ile meyvelerinizi süsleyebilir damaklarınızı şenlendirebilirsiniz. Sıhhatli perhiz Çikolata Sosu

3) Keten tohumu ve Yulaf Ezmesinin En Sıhhatli Buluşması

Yoğurt, keten tohumu ve yulaf ezmesinin tarçınla buluşmuş olduğu sabah kahvaltısı seçeneği hem metabolizmanızı hızlandırır aynı zamanda seçenek bir kahvaltı seçeneği olarak rejim listenizi renklendirir. Sıhhatli perhiz Kahvaltı

4) Fındık ile Çikolatanın Mükemmel Birlikteliği

Fasıla öğününüzde tüketebileceğiniz sıhhatli rejim donut ile enfes bir lezzete merhaba diyebilir rejiminizi bozmadan tatlı hazzı yaşayabilirsiniz. Sıhhatli perhiz Donut

5) Muz ile Yulaf Ezmesinin perhiz Kardeşliği

Mükemmel bir sabah kahvaltısı alternatifi olan muz ve yulaf ezmesini öteki meyvelerle karıştırabilir ve güne daha enerjik daha zinde başlayabilirsiniz. perhiz İçin Sıhhatli Kahvaltı

6) perhiz Yapmanın En Yeşil Yolu

İçeriğinde yer edinen vitamin ve mineraller ile yüksek posayı bir araya getiren ıspanak yemeği hem sıhhatli aynı zamanda leziz olmasının yanında ayrıca düşük kalorisi ile de rejim programınızın en leziz yemeklerinden biridir. perhize Münasip Ispanak Yemeği

perhiz yiyecekleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.