Sağlıklı Beslenmek İstiyorum: 20 Mucizevi Besin

Sıhhatli Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?

Sıhhatli beslenmek bilhassa son senelerde çoğumuz için ehemmiyet kazanmış durumda. İş veya mektep yaşamının yoğunluğu, hareketlerin sınırlanması, spor için ayrılan vaktin kısıtlı olması ve buna benzemekte birden çok niçin, bununla beraber sıhhatli beslenmeyi getiriyor.

Çoğumuz ara sıra kilolarımızdan şekvacı oluyoruz ve ergonomik yeni bir yol arayışına giriyoruz. Bununla beraber mevsimsel geçişlere bağlı olarak halsizlik, stres, direnç düşüklüğü ve depresyon şeklinde ruh halleri yaşayabiliyoruz. Siz de hem ergonomik aynı zamanda sıhhatli beslenmek isterim diyecek olursanız gelin, bu yazıya beraber görelim!

Hazır gıdaların yaşamımıza girmesi ile beraber artan kilo problemleri neredeyse her yaştan bireyi daha sıhhatli, yağ oranı daha düşük ve daha azca kalorili besinlere yönlendiriyor. Sadece bir çok vakit gıdaları azca tüketmek ile gıdaları sıhhatli olarak tüketmek kavramlarını karıştırıyoruz. Amma ve lakin bu problemi yok etmek hem oldukça basit aynı zamanda son derece keyifli. O halde sıhhatli bir ömür için muavin olacak gıdaları inceleyelim!

1) Enginar sebzesi

• Sıcak mevsimlerin habercisi ve kendine özgü stili ile faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz enginar sebzesi, bilhassa yüksek lif oranı ve varsıl bir protein deposu olması penceresinden son derece mühim bir gıda.
• Karaciğer dostu enginarı, kısa zamanda değişik yöntemler uygulayarak tüketebiliriz.
• Siz de tükettiğiniz gıda hem göze aynı zamanda damağa hitap etsin istiyorsanız sıhhatli besinler listenize enginarı kesinlikle eklemelisiniz.
• Sadece doğal ki her besinde olduğu şeklinde enginarı da gereğinden fazla tükenmekten kaçınmakta yarar var.

Enginarın Yararları Nedir? Nasıl Temizlenir, Soyulur, Pişirilir?

2) Brokoli

• Vitamin, kalsiyum ve protein penceresinden varsıl olan ve bilhassa evlatların tüketmekten pek hoşlanmadığı brokoli, aslen sıhhatli bir ömür için lüzumlu olan mühim besinler içinde.
• Kış aylarının gelmesi ile beraber kilo alımını bir nebze dengelemek istiyorsanız, brokoliyi öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
• Bununla beraber oldukça kısa bir sürede değişik tarifler ile tüketebileceğiniz brokoli, kalori penceresinden son derece düşük ve rejim programları için de uygulanabilir.

Brokoli Yararları: Sapından Suyuna Bütün Yararları

3) Badem

• İş ya da mektep yaşamı bir çok vakit öğün atlamamıza ve dengesiz beslenmemize niçin olabiliyor. Dönemin kısıtlı olması veya münasip ortamın sağlanamaması, zahmetsiz ve basit erişilebilir gıdaları de bununla beraber getiriyor.
• çoğunlukla atıştırmalık olarak lakin bir çok vakit doyuruculuğu ile herkesçe malum olan badem, işte tam da bu duruma yeni bir yol olacak özellikte.
• Siz de ister sabah uyandığınızda, ister akşamüzeri fasıla öğün olarak protein oranı yüksek bademi rahatça yiyebilirsiniz.
• Bununla beraber tatlılarda veya anne yemeklerde kullanabileceğimiz badem, protein penceresinden son derece varsıl bir gıda.

Bademin Yararları Nedir?

4) Kinoa

• Sıhhatli beslenmek isterim ve bununla beraber değişik seçenekler de arıyorum diyecek olursanız, kinoa tam size gore!
• Öteki besinlere kıyasla ekonomik açıdan birazcık daha üst seviyede olmasına karşın, kinoayı hem sıhhat aynı zamanda dengeli beslenme penceresinden rejim programlarına da iç edebileceğiniz şeklinde, aperitif olarak tüketmeniz de mümkün.
• Üstelik oldukça kısacık zamanda haşlayarak istediğiniz ergonomik tarife uyarlayabilirsiniz, seçim sizin!

Kinoa ne demektir? Nasıl Kullanılır? 8 Kinoalı perhiz Tarifi

5) Avokado

• Tropikal besinler içinde kim bilir süratli kilo verdirmeye en iyi muavin avokado, metabolizma hızını arttırıcı vasfı olanakları sayesinde bir çok çağıl tarifin vazgeçilmezi haline gelmiş durumda.
• Eğer avokadoyu evvelinden asla tüketmediyseniz ve nasıl tüketileceği mevzusunda da birazcık tereddüt bulunuyorsanız bütün sorularınızı bir kenara bırakın ve kendi damak tadınıza uyabilecek tarifler ile avokadonun tadını çıkarmaya bakın!
• Yüksek lif oranı ve iştah kesici vasfı olanakları sayesinde bu besini rejim programlarınıza da rahatça ekleyebilirsiniz.

Avokado Nasıl Yenir? Olgunlaştırılır, Muhafaza edilir? Yararları Nedir?

6) Mercimek

• Son senelerde son derece popülerleşen vegan beslenme seçimi her ne ölçüde vakit isteyen ve itina gösterilmesi ihtiyaç duyulan bir beslenme türü olsa da, gündelik yaşam içinde de vegan beslenmek mümkün.
• Bilhassa et ve et ürünlerini tüketmiyorsanız, içeriğindeki protein oranı ile mercimeği tercih edebilirsiniz.
• Çorbalardan anne yiyeceklere geniş yelpazede tüketebileceğiniz al, yeşil veya sarı mercimeği, hem görsellik aynı zamanda lezzet bakımından salatalarda da rahatça yiyebilirsiniz.

İçeriği En Varlıklı Kuru Baklagil Al Mercimek ve Yararları

Yeşil Mercimek Yararları, Kalori, Protein ve Gıda Kıymeti

7) Konut Yapımı Yoğurt

• Konut yapımı yoğurt, gezegenimizin en sıhhatli besinlerinden biridir.
• İçerdiği probiyotikler olanakları sayesinde hem bağırsak florasını iyileştirir aynı zamanda vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir.
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ile vücut birden çok hastalıkla arasına ara koyar.
• “Sıhhatli beslenmek için ne yapmalıyız” diye soranlar, bu önerimize kesinlikle kulak vermeli. Eğer laktoz intoleransınız yoksa, her gün bir kase ev yapımı yoğurt yemenizi öneririz. Siz de isterseniz yoğurda chia tohumu, keten tohumu şeklinde sıhhatli tohumlar veya zencefil, zerdeçal şeklinde baharatlar ek edebilirsiniz.

Evde Ergonomik Yoğurt Yapımı (Püf Noktalarıyla)

8) Kefir

• Sıhhatli beslenmek için ne yemeliyiz ve ne içmeliyiz? Sıhhatli durmak istiyorsanız probiyotik bakımından varsıl olan kefiri sofranızdan tamamlanmamış etmemelisiniz.
• Hazım sistemini düzenleyen bu gıda, bununla beraber vücudun koruma sistemini de güçlendiriyor.
• Kabızlık problemi yaşıyor ya da bağırsak geçirgenliği şüpheniz var ise, kefir bütün bu sorunlarınıza deva olabilir. Fakat ihmal etmeyin!
• Her şeyin fazlası ziyan. Bilhassa laktoz intoleransınız var ise, kefir tüketimini sınırlandırmanız lazım olabilir.

9) Koz

• Sıhhatli beslenme önerileri listemize koz ile devam ediyoruz.
• Senenin her mevsiminde tüketilebilen cevizin insan sağlığı üstündeki yararları saymakla bitmiyor.
• Omega 3 doymamış yağ asitleri bakımından varsıl olan koz, bu vasfı olanakları sayesinde vücuda en yararlı besinler içinde içeriyor. Cevizde aynı zamanda protein, lif, kalsiyum, demir, manganez, fosfor, B6 vitamini, bakır şeklinde vücudun gerekseme duyduğu birden çok vitamin ve mineral bulunmakta.

10) Yaban Mersini

• Süper besin olarak da herkesçe malum olan yaban mersini, tam bir antioksidan deposudur.
• Mor rengiyle dikkat çeken bu gıda folik asit, bakır, potasyum, manganez mineralleri bakımından zengindir.
• bundan farklı olarak bolca oranda B6, C ve K vitaminleri ihtiva eder.
• Sağlığınız için 7 günde birkaç gün yaban mersinini taze olarak yiyebilirsiniz. Taze yaban mersini bulamazsanız seçenek olarak yaban mersini kurusu ya da yaban mersinli meyve barı yiyebilirsiniz.

11) Ahududu

• “bundan böyle sıhhatli beslenmek isterim” diyecek olursanız ahududuya sofranızda çok yer açmanızı tavsiye ederiz.
• Al rengiyle tam bir antioksidan deposu olan ahududu; protein, folik asit, magnezyum, sodyum, lif, potasyum ile A, B1, B2, B6, C ve E vitaminleri bakımından zengindir.
• Vücutta bulunan toksinleri arındıran bu gıda bununla beraber kan yapıcı niteliği ile bilinmektedir.
• Sıhhatli beslenme sonucu aldıysanız, fasıla öğünlerde ve meyve saatlerinde tabağınızda ahududuya da yer açmalısınız.

12) Soğan

• Anadolu mutfağımızın vazgeçilmezi soğan, derhal her yemekte kesinlikle yer alır.
• Hem ekonomik aynı zamanda sıhhatli olan bu gıda tam manasıyla bir organik antibiyotiktir.
• Bu vasfı olanakları sayesinde enflamasyon ile savaşır ve bağışıklığı kuvvetlendirir.
• Soğanı pişmiş ya da pişmemiş olarak yiyebilirsiniz. Uzmanlar büyük ihtimalle pişmemiş olarak tüketilmesinin daha sıhhatli bulunduğunu korumak için çaba sarfediyor.

13) Sarımsak

• Soğan ile benzemekte özelliklere haiz olan sarımsak da organik antibiyotik olarak biliniyor.
• Soğan ve sarımsak, her ikisi de ağızda hoş olmayan bir koku bırakır. Bundan dolayı birden çok insan bu iki besini de pişmemiş olarak tüketmeyi tercih etmez. Sadece bilhassa evde olacağınız, sosyalleşmeyeceğiniz zamanlarda pişmemiş olarak yiyebilirsiniz.
• Sarımsaktan daha çok yararlanmak için evvel ezmelisiniz. Sarımsak ezildiğinde içindeki enzim açığa çıkar.
• Bundan dolayı sarımsak ezilip birkaç dakika bekletildikten sonrasında tüketilmelidir.

14) Bal Kabağı

• Çorbadan tatlıya birden çok biçimde tüketilen balkabağı, tam manasıyla bir şifa deposu.
• Rengi ve görüntüsüyle dikkat çeken bu besinin yararları saymakla bitmiyor.
• Cilt derisi dostu olan balkabağı cildi gençleştirir ve güzelleştirir.
• C vitamini ve omega 3 bakımından varsıl olan bu gıda vücut direncini artırarak vücudu kış hastalıklarından korur.
• Halsizlik ve bitkinlik şeklinde şikayetleri ortadan kaldırır.
• Havalar soğumaya başladıktan sonrasında, kış mevsiminin güler yüzü olan bu besini kesinlikle mutfaklarınıza sokmalısınız.

15) Domates

• Likopen denildiğinde ilk akla gelen gıdalardan kabul edilen domates; demir, potasyum, kalsiyum, fosfor ile A,B ve C vitaminleri bakımından zengindir.
• Domates, bilhassa içeriğinde var olan likopen ve C vitamini olanakları sayesinde bağışıklığı kuvvetlendirir. gövde direncini arttırır.
• Safra ve böbrekte meydana gelen taşların daha aşağı seviyelere çekilmesine destek sağlar.
• Kalp organı ve damar hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Kabızlığı yok eder. Mide organını ve bağırsak dostudur.
• İçerdiği likopen olanakları sayesinde cildi gençleştirir ve güzelleştirir.
• Domatesteki likopenden daha çok yararlanmak için domatesi pişirmeli ya da kabuğunu soymadan tüketmelisiniz.
• bundan farklı olarak domatesi bilhassa mevsiminde tüketmeye itina göstermelisiniz.

16) Yulaf Ezmesi

• nihayet yılların en popüler besinlerinden kabul edilen yulaf ezmesi bilhassa kahvaltı öğünlerinde tercih ediliyor.
• İçerisinde bolca oranda mühim vitamin ve mineral var olan yulaf ezmesi, en sıhhatli ve besleyici gıdalardan biridir.
• Lif bakımından zengindir ve kuvvetli bir antioksidandır.
• Yulaf ezmesini süt ya da yoğurt, sıhhatli tohumlar ve meyvelerle karışmasını sağlayarak kendinize güzel bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

17) Mantar

• Protein, demir ve çinko bakımından varsıl olan mantar, antioksidan içinde ne olduğu yüksek gıdalardan biridir.
• Mantar aynı zamanda A, B, D, P ve K vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, fosfor ve bakır mineralleri bakımından zengindir.
• Bütün bu vitamin ve mineraller vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir, hastalığa zemin hazırlayan faktörleri ortadan kaldırır.
• Güvenilir satış noktalarından alınan mantar senenin her mevsimi tüketilebilir.

18) Nar

• Al rengiyle kış mevsiminin en sevilen meyvelerinden olan nar, bununla beraber bereketi ve bolluğu simgeliyor.
• Antioksidan içinde ne olduğu yüksek olan bu meyve bununla beraber iyi bir C vitamini deposudur.
• Soğuk kış akşamlarında meyve tabağında nara daha çok yer açarak vücudunuza en büyük iyiliği yapabilirsiniz.
• Siz de isterseniz narın suyunu sıkıp içebilirsiniz.

19) Kivi

• Bir başka antioksidan ve C vitamini deposu ile listemize devam ediyoruz.
• tekrar kış mevsiminin en sevilen meyvelerinden olan kivi, C vitamininin yanında ayrıca E vitamini, K vitamini, potasyum ve folat ihtiva eder. Bununla beraber iyi bir lif deposudur.
• Kiviyi tüketirken kahverengi kabuğu ve kara tohumlarını da yiyebilirsiniz.

20) Muz

• Muz, her yaştan kişinin sevmiş olarak tükettiği bir meyve.
• Senenin derhal her mevsiminde bulunabilen muz, içeriğinde var olan vitamin ve mineraller olanakları sayesinde sıhhat için oldukça yararlı.
• İyi bir potasyum deposu olan muz bunun yanında ayrıca magnezyum, fosfor, manganez, A ve C vitaminleri ihtiva eder.
• Tokluk hissi veren bu meyve zayıflama sürecini destek sunar.
• bundan farklı olarak vücut direncini arttırır.
• Kan basıncını düşürür. Kalp organı ve damar hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Astım şikayetlerini hafifletir.
• Bağırsakları ve hazmı rahatlatır.
• Muz ile beraber sıhhatli besinler listemizin sonuna geldik.
• Peki sıhhatli beslenmek nasıl olur? Şöyleki bir özetlemek gerekirse; “sıhhatli beslenmek isterim” diyenler kesinlikle antioksidan kıymeti yüksek olan besinlere yönelmelidir. Besleyici, vitamin ve mineraller bakımından varsıl, C vitamini deposu besinler devamlı bir adım daha öndedir.

Yiyebileceğiniz En Sıhhatli 12 Abur Cubur

Bağışıklık Sistemini Zayıflatan 10 Yiyecek

Sıhhatli Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Kış ayları Hastalıktan Sakınan Beslenme İpuçları

Mikrobiyata perhizi, Sıhhatli Beslenme İpuçları