Sabah Sporu Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Yapılmalı?
Sabah Sporu ve Sıhhatli Beslenme İpuçları
Düzgün biçimde spor yapmanın kaliteli yaşama olan tesiri oldukça çok. Ruhun ve bedenin canlanması için tavsiye edilen spor, düzgün biçimde biçimde uygulandığına tekrardan dünyaya gelen şeklinde hissedebilirsiniz. Cildinizden psikolojinize kadar arındığınızı kısa bir süre sonrasında ayrım ettiğinizde; şu güne kadar niçin spor yapmadım diye kendi kendinize düşünebilirsiniz. Spor pek fazlaca hastalıkları engelleyecek kadar etkili bir yöntemdir. Bilhassa de sabah sporu oluşturmak her ıslak için verimli sonuçlar verecektir.
Zayıflama sürecinde, dinlence günlerini iyi biçimde ölçüp tartmak ve karar vermeye çalışmak istediğinizde farklı sabah sporu hareketleri ile vücudunuza dinamizm katabilirsiniz. Güne daha enerji dolu başlamaya koyulmak için siz de en kısacık zamanda biyolojik ve ruhsal durumunuza nazaran sabah sporuna başlayabilirsiniz. Erkenden uyanamam, fazlaca bitkin yatıyorum diyenler ise birkaç kere sabah spor yaptığında alışkanlık kazanacak ve vücudunu sabah erken uyanacak biçimde canlandıracaktır.
Uzmanlar sabah sporu yararları üstüne devamlı uyarılarda bulunmakta. Öğle sıcağına kalmadan meydana getirilen sabah sporu vücudun toksinlerden arınmasına yardım ederken ruhun da arınmasını sağlıyor. Daha pek fazlaca yararları var olan sabah sporu üstüne size ayrıntılı data verelim. Bilhassa de sabah sporu kahvaltıdan evvel mi sonrasında mı yapılmalı diyenler için en dört gözle beklenen sual işaretini bu satırlarda giderelim.
Sabah Sporu Kahvaltıdan evvel mi Sonrasında mı Yapılmalı?
gün itibariyle erkenden uyandınız ve spor için lüzumlu hazırlıkları yaptınız. Sadece aklınızda şu sual var: Sabah sporu aç karnına mı yapılır ? Uzmanlar kahvaltının spora olan etkisinden şöyleki bahsetmektedir:
- Açlığın, yağ yakımını artırma kuvveti bulunmakta. Bundan dolayı spordan evvel kahvaltı yapmanıza gerek duyulmuyor.
- Evden çıkmadan bir şeyler atıştırayım da öyleki sabah koşusuna çıkayım diyenler kan şekerini ani yükselteceği için spor anında enerji kaybı yaşayabilir.
- Sabah sporundan evvel kahvaltı yapmazsanız ve aç karnına spora başlarsanız vücudunuzda yağ yakımı 2 kat gerçekleşebilir.
- Vücutta istiflenen yağlar, aç karnına meydana getirilen sporla daha basit yakılmaktadır. Bu görüş doğrultusunda sabah sporundan sonrasında kahvaltı yapmanız önerilir.
- Aç karnına spor uygulayarak vücudunuza daha fazlaca oksijen girmesine destek olabilirsiniz.
En doğru, sıhhatli sonuçlar için spor hocanız veya diyetisyeniniz ile beraber bireysel değerlerinize münasip bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.
Spordan evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 gıda
Sabah Sporu Sonrası Nasıl Beslenmeli?
Sabah egzersizlerini desteklemek ve yakılan yağları kalıcı hale ulaştırmak için; spor sonrasında beslenmeye özenilmelidir. Mevzu, bahis hakkında en sıhhatli bilgiler için spor hocaları ve beslenme uzmanları ile iletişime geçebilirsiniz.
Bitkisel ve hayvansal kaynaklı proteinler kahvaltı tabağında yerini aldığında vücudunuza iyilik yapmış olmuş olursunuz. Bu iyiliği sürekli hale ulaştırmak için dengeli ve renkli tabaklar hazırlayarak güne başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporu sonrası beslenme nasıl olmalıdır?
- Sporunuzu yaptınız ve duşunuzu aldınız. Bu süreye kadar hayli su yitirmiş olacaksınız. Işte sırf bunun için büyük bir bardak su içerek beslenmeye başlayabilirsiniz.
- Kahvaltı tabağınızda nebat çayı veya taze meyve suyu yer alabilir. Size gün boyu enerji vermeye yardım edecektir.
- Tabağınızda hayvansal protein kaynaklarından yumurta ve peynir yer alabilir. Böylece adale kütlenizi artırma mevzusunda iyi bir hamle yapabilirsiniz.
- Yumurtanın haşlama olması, kalori penceresinden iyi bir seçim olabilecektir.. Eğer yağda yumurta yerseniz ek olarak vücudunuza yağ eklemiş olmuş olursunuz.
- Bir tek omlet tüketmek isterseniz sebzeli veya peynirli omletler ile sporun etkilerine destek olabilirsiniz.
- Ekmek tüketilmesi spor sonrasında yaygın değildir. Midenin ani tıkanmasına sebep olabilir. Sadece dengeli kahvaltı tabaklarında tam buğday ekmeği yer alabilir.
- Sebze ve yeşillikler, yumurta ve peynir ile spor sonrasında ilk öğün yapılmalıdır.
- Gün içindeki öteki öğünlerde kızartmadan, hazır gıdalardan ve yüksek şekerli ürünlerden ırak durulması önerilir.
- Sporun etkilerini uzun süreçte müşahade etmek adına sıhhatli beslenme tercih edilmelidir.
Spordan Sonrasında Ne Yenir, İçilir? En İyi 10 gıda
Sabah Sporu Aç Karnına Mı Yapılır?
Bu probleminin yanıtı için kati bir görüş yoktur. Sadece aç karnına meydana getirilen spor daha etkili sonuçlar verecektir. Kahvaltı yapmış olup spor oluşturmak da bir tercihtir. Bireysel yaşama münasip biçimde düzenlenen sabah sporunuzu isterseniz aç veya tok karnına yapabilirsiniz.
- Tok karnına spor oluşturmak isteyenler sabah sporu öncesi beslenme anında ağır yiyecekler tüketmekten kaçınmalıdır.
- Süt, kuru yemiş, sebze salatası veya omlet tükettikten 30 dakika sonrasında spor yapılabilir.
- Sabah sporundan evvel ne yenir diyenler düşük kalorili, gıda dengesi sağlanmış ve doyurucu kahvaltı tabaklarıyla güne başlamalıdır.
- Spor anında mideyi yoracak ve kan şekerini yükseltecek ürünlerden kaçınmak daha iyi olabilecektir..
- Tok karnına spor oluşturmak isterseniz hafifçe bir omlet ve çay veya kepek ekmeğiyle tost hazırlanabilir.
En doğru, sıhhatli sonuçlar için spor hocanız veya diyetisyeniniz ile beraber bireysel değerlerinize münasip bir beslenme ve spor programı hazırlamalısınız.
Sabah Sporu Nasıl Yapılır?
Sabah spor yapmayı istiyorsanız her şeyden önce kendinizi bu mevzuda motive etmelisiniz. Size kuvvet veren şarkıları dinleyerek spora odaklanabilirsiniz. bundan farklı olarak spor anında rahat giysiler tercih ederseniz egzersizlerinizi fazlaca rahat hareketlerle tamamlayabilirsiniz. Sabah sporunuza renk ve enerji veren çeşitli tüyolarımız olacak:
- Bir gece öncesinde sıhhatli ve verimli uyursanız sabah erkenden uyanıp sporunuza başlayabilirsiniz.
- Salon sporu yapacaksanız akşamdan çantanızı ve eşyalarınızı hazırlamanız önerilir.
- Spor yaparken kendinizi iyi hissettiren ritmik şarkıları dinleyebilirsiniz.
- İlk etapta ağır sporlar yapmaktan kaçının. Isınma hareketleriyle spora adım atabilirsiniz. Dakikalar geçtikçe tempolu sporlara geçebilirsiniz.
- Eğer yalnız sabah yürüyüşü uygulayarak spor yapacaksanız elinizdeki yüklerden arınmalısınız. Bel çantası veya hafifçe bir sırt çantası kullanarak sabah yürüyüşüne devam edebilirsiniz.
- Bisiklet sürerek sabah sporu oluşturmak isteyenler konforlu ayakkabıları tercih edebilir.
- Spor anında fazlaca ter atacağınız için kesinlikle yanınızda su bulundurmalısınız.
- Yorulduğunuz her an kendinize kısa bir mola verin ve derin derin soluk alın.
- İlk birkaç gün alışma aşaması olacağından kendinizi bu günlerde fazlaca yormayın.
Sabah Spor Yapmanın 8 Faydası
Günün ilk saatlerinde spor yapanlar, yapmayanlara nazaran bir adım daha öndedir. Niçin diye merak edenlere sabah sporunun yararlarından söz etmek istiyoruz. Eğer evvelinden asla sabah sporu yapmadıysanız yarından sonraki günlerinizi sağlığınızı koruyarak geçirmeye başlayabilirsiniz. Peki, sabah sporunun yararları nedir?
- Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur: Sabah sporuyla güne başlayanlar bağırsaklarının temizlenmesine ilk günden tanık olabilecektir..
- Hücre yenilenmesini destek sunar: her sabah spor ve hafifçe tempolu yürüyüşler olanakları sayesinde hücrelerin yenilenmesi hızlanır. Genç durmak için sabah sporu önerilir.
- Kronik bitkinlik önlenir: Etken devinim etmeyenler kendini devamlı bitkin hisseder. Düzgün biçimde biçimde sabah sporu uygulayarak kendinizi daha enerjili hissedebilirsiniz.
- Mutluluğun sırlarından biridir: Bilhassa de açık havada meydana getirilen sabah sporu ciğerin temiz havayla dolmasına, tabiat güzelliklerine tanık olmanıza ve sosyalleşmenize yardımcı olur. Bu sayede mutluluk hormonu salgılanır.
- Vücudu esnetir: Evde meydana getirilen sabah sporlarından yoga, pilates veya eliptik bisiklet şeklinde seçenekler de vücudun esnemesine ve toparlanmasına yardımcı olur.
- Bacak adalelerini çalıştırır: Bisiklet sürerek meydana getirilen sabah sporu, yeni bölgeler görmenize bacak kaslarınızı çalıştırmanıza destek olur.
- Yaşlanmayı geciktirir: her sabah düzgün biçimde biçimde spor uygulayarak yaşlılığı erteleyebilirsiniz. Cildinizin, saçınızın, duyu organlarınızın daha da diri kalmasına yardım edebilirsiniz. Sigara bırakma döneminde meydana getirilen kontrollü sabah sporları, ciğerin temizlenmesine ve gençleşmenize büyük oranda destek olabilmektedir.
- Günü verimli değerlendirirsiniz: Sabah erkenden meydana getirilen spor için erken uyanırsınız. Spor ve beslenme için ayırdığınız süre haricinde kalan zamanlarda işinize ve evinize odaklanabilirsiniz. 10.00’dan evvel sporu ve beslenmeyi tamamladıktan sonrasında size koca bigün kalıyor. Alışveriş, iş, eğitim ve sosyalleşmek için geçireceğiniz epeyce verimli saatleriniz olacağını unutmayınız.
Kol adaleyi Geliştirmeye Yarayan 15 gıda
Yüksek Protein İçeren 13 Sıhhatli gıda
Sporcu perhizi: adale Icra eden, Yağ Yakan misal Sıralama
adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları
Kick Boks Sporu Yapıyorsanız Bu 10 Yiyeceği Yanınızdan Ayırmayın!
Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı
Okuyucunun Dikkatine
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZ