Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

Ramazanda En Oldukca Merak Ettikleriniz: Sual – Yanıt

Ramazan ayında hepimizin aklında sıhhatli beslenme ve kilo kontrolü penceresinden pek oldukca sual meydana geliyor. Ramazanda kilo vermek ya da kilo alabilmek, iftarda, sahurda doğru beslenmek, su tüketilmesi, oruç sürecinde spor aktiviteleri benzer biçimde mevzularda diyetisyenlere bol miktarda sual yöneltiliyor.

Ramazanda Sık Sorulan Sorular

• Ramazanda rejime uyarak kilo verebilir miyiz?
• Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?
• Ramazanda su tüketimini nasıl artırabilirim?
• Ramazanda çay tüketilmesi nasıl olmalıdır?
• Ramazanda pide yiyebilir miyiz?
• Ramazanda ağırlık vermemiz ihtiyaç duyulan yiyecek grubu hangileridir?
• Ramazanda tatlı tüketilmesi nasıl olmalıdır?
• İftardan sonrasında şişkinlik problemleri için ne yapmamız mümkündür?
• Ramazanda tartılırken en doğru neticesi ne vakit alırız?
• Ramazanda sporu nasıl düzenleyeceğiz?

Ramazan ayında sıkça sorulan sorular, beslenmeyi 11 aydan değişik bir rutine koyarken dikkat edilmesi gerekli olanlar, oruç tutarken vücudun işleyişini sıhhatli biçimde devam ettirmenin püf noktaları ve öteki bütün merak edilenler beslenme uzmanı Büşra Aral tarafınca sizler için cevaplandı. İşte, ramazanda en oldukca merak edilenler!

Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

1) Ramazanda rejime uyarak kilo verebilir miyiz?

• Ramazanda zayıflama sürecini durağan duruma getiriyoruz. Zira değişen metabolizma hızımız bu durumdan daha çok etkilenirse eğer sıhhat sorunlarıyla karşı karşıya gelme ihtimaliniz artmaktadır. Işte sırf bunun için kilo vermekten oldukca kiloyu korumayı hedefliyoruz.
• Oruç tutmayı zayıflama programı olarak görmeniz önerilmez. Zira zayıflamak için anne ve fasıla öğünlerden meydana gelen rejim programı uygulanmalıdır.
• Ramazanda metabolizma durgunluğu zaman zaman yaşanacağı için dikkat edilmesi gereken manada zayıflamanız beklenmez.
• Hatta ramazanda kilo almamak için nasıl beslenmeli diyenlerle bile karşılaşabiliyoruz. Doğal kilo alabilmek ya da vermek kişinin metabolizmasına ve vücut özelliklerine göre farklılık gösterir bu yüzden bu mevzuda bir genelleme oluşturmak pek mümkün değil.
• Ramazanda ödem atarak kilo verenler olabilir. Ramazanda nasıl beslenmeli sıralaması ramazan bayramında nasıl beslenmeli sorusu için de dikkate alınırsa verilen kiloları kol kanat germek basit olur.
• Bayramda tatlıyı, yiyecekleri çok kaçırmak en uygun yol kilodan hızlıca sapmaya sebep olabilir.

2) Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?

• Düzgüsel zamanda hedeflediğimiz su içimi 2.5-3 litre iken ramazanda bu vaziyet iftardan sahura kadar 2-2.5 litre suya düşmektedir.
• Sadece ne olursa olsun suyu dikkatsizlik etmemeliyiz!
• Su tüketilmesi kadar sıvı alımı da çok mühimdir aman ihmal etmeyin. İftarda ve sahurda kucak kucak sıvı almanız gerekmektedir.
• Çorba, sulu besinler, taze meyve suyu ve su sizin için oldukca mühim olabilecektir..

Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

3) Ramazanda su tüketimini nasıl artırabilirim?

• Ramazanda kim bilir en büyük problemlerimizden birisi vücudumuzun su ihtiyacının artmasıdır. Çoğumuzda vücut suyunun meydana getirilen ölçümlerde düştüğünü görmekteyiz.
• Işte sırf bunun için de iftardan sonrasında yanınızda muhakkak litrelik cam şişelerden bulundurmanız gerekmektedir.
• Çay, kahve mutlak surette su yerine geçmez! Sadece şekersiz kendi yaptığınız ev kompostoları, cacık ile vücudumuzdaki kaybettiğimiz suyu birazcık daha yerine koyabiliriz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

4) Ramazanda çay tüketilmesi nasıl olmalıdır?

• İftardan ortalama 45 dakika sonrasında çay içmeniz demir emilimi için de faydası olabilecektir.. Sahurda çay tatmak isterseniz eğer 1 çay bardağını geçmeyelim.
• Zira çay aslına bakarsanız diüretiktir. Bu da daha oldukca susamanıza neden olabilmektedir.
• Eğer kan değeriniz düşükse; ramazanda çay tüketimine fasıla verebilirsiniz. Zira oruç tesiri ile bünyeniz yorulabilir.
• Kan değeriniz de düşükse kendinizi daha oldukca bitkin hissedebilirsiniz. Çaysız yapamayanlar, ne olursa olsun ölçülü içmelidir.

5) Ramazanda pide yiyebilir miyiz?

• Pideyi ekmek grubu değişiminden alacak olursak 1 avuç boyutunda ramazan pidesi yiyebilirsiniz.
• Evde tam buğday unuyla kendi ramazan pidenizi hazırlayabilirsiniz.
• Böylece kan şekerini denetim altına alıp sıhhatli pide tüketmiş olmuş olursunuz.

Tanım için: Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

6) Ramazanda ağırlık vermemiz ihtiyaç duyulan yiyecek grubu hangileridir?

• Bilhassa protein grubu yiyecekler ramazanda bizim için ehemmiyet arz etmektedir. Zira vücut uzun bir zamanda açlıklardan dolayı adale yıkımına geçer.
• Bu adale yıkımına engel oluş için bilhassa süt, yoğurt, kefir, cacık, yumurta, peynir, et ve et ürünlerini tüketmeyi unutmayınız!
• Ramazan tabaklarınız dengeli hazırlanmalıdır. Tabağınızda ne olursa olsun salata, et ve bakliyat grubu ölçülü oranda yer almalıdır.
• İftar sofrasında ve sahurda çorba tatmak de size oldukca iyi gelecektir.
• Bilhassa ramazanda kilo vermek için nasıl beslenmeli diyecek olursanız bu güzel ayı zayıflamaya vesile olarak görerek ne olursa olsun dengeli porsiyonlar ve hafifçe yiyeceklere yönelmelisiniz.

Yoğurdun yararları, Suyunun yararları, Yoğurt Yemenin yararları

7) Ramazanda tatlı tüketilmesi nasıl olmalıdır?

• Ramazanda tatlı tüketmek istiyor isek sütlü tatlılara yönelmeliyiz.1 kase sütlaç, kazandibi ya da 3 pinpon topu boyutunda dondurma yiyebilirsiniz.
• Sadece bunu ramazanda alışkanlık haline getirmemenizi tavsiye ederim.
• Ramazanda nasıl rejim yapılır sorusunun bir tepkisi da tatlı tüketiminin nasıl olacağında saklıdır.
• Normal olarak bütün gün aç kaldıktan sonrasında canınız tatlı çekebilir fakat oruç tutarken birazcık kilo da versem iyi olur diyecek olursanız hamur harcı işi tatlılardan bilhassa ırak durmalısınız, tatlı ihtiyacınız olan şeyi meyve ile bastırabilirsiniz.

Tanım için: Fırında Sütlaç Nasıl Yapılır?

8) İftardan sonrasında şişkinlik problemleri için ne yapmamız mümkündür?

• İftardan 1-2 saat sonrasında mütevazı maden suyu içilmesi hem şişkinlik sorununuzun geçmesini sağlar aynı zamanda vücutta bulunan iyon dengesinin kurulmasına yardımcıdır.

9) Ramazanda tartılırken en doğru neticesi ne vakit alırız?

• İftara 1-2 saat vakit kala tartılırsak en doğru neticesi yakalayabiliriz. Sadece zaman zaman tartıya çıkmanız önerilmez.
• Günler içinde vücudunuzdaki ödem değişik olacağı için her tartıda değişik netice alabilirsiniz.
• 7 günde 1 kez tartıya çıkmanız daha sıhhatli netice verecektir.

10) Ramazanda sporu nasıl düzenleyeceğiz?

• Ramazanda kendinizi yormayacak biçimde iftardan 1.5-2 saat sonrasında yürüyüş yapmanız sağlığınız ve kilo korumanız için yararlı olabilecektir..
• Spor yapanlar ramazanda nasıl beslenmeli sorusuna yanıt verebilmek için ise kişinin vücut özelliklerine, yaşam tarzına, ne tür sporu hangi yoğunlukta yaptığına görmek gerekmektedir.

Diyetisten M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler

Ramazan perhizi Sıralaması: 7 Sıhhatli Menü

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sıhhatli Yol

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Gluten perhizi Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?