Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

Ramazanda En Oldukca Merak Ettikleriniz: Sual – yanıt

Ramazan ayında hepimizin aklında sıhhatli beslenme ve kilo kontrolü penceresinden pek fazlaca sual meydana geliyor. Ramazanda kilo vermek ya da kilo alabilmek, iftarda, sahurda doğru beslenmek, su tüketilmesi, oruç sürecinde spor aktiviteleri şeklinde mevzularda diyetisyenlere bol miktarda sual yöneltiliyor. Oruçla ilgili sorular ve cevapları ile ramazanda sıhhatli beslenme rutinini daha basit oluşturabilirsiniz.

Ramazanda Sık Sorulan Sorular

  • Ramazanda rejime uyarak kilo verebilir miyiz?
  • Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?
  • Ramazanda su tüketimini nasıl artırabilirim?
  • Ramazanda çay tüketilmesi nasıl olmalıdır?
  • Ramazanda pide yiyebilir miyiz?
  • Ramazanda ağırlık vermemiz ihtiyaç duyulan yiyecek grubu hangileridir?
  • Ramazanda tatlı tüketilmesi nasıl olmalıdır?
  • İftardan sonrasında şişkinlik problemleri için ne yapmamız mümkündür?
  • Ramazanda tartılırken en doğru neticesi ne süre alırız?
  • Ramazanda sporu nasıl düzenleyeceğiz?
ramazanda sağlıklı beslenme

Ramazan ayında sıkça sorulan sorular, beslenmeyi 11 aydan değişik bir rutine koyarken dikkat edilmesi gerekli olanlar, oruç tutarken vücudun işleyişini sıhhatli biçimde devam ettirmenin püf noktaları ve öteki bütün merak edilenler beslenme uzmanı Büşra Aral tarafınca sizler için cevaplandı. İşte, ramazanda en fazlaca merak edilenler!

REKLAM ALANI

Ramazanda Sık Sorulan Sorular: Diyetisyen Yanıtladı!

1) Ramazanda perhize Uyarak Kilo Verebilir Miyiz?

Ramazanda zayıflama sürecini durağan duruma getiriyoruz. Bu sebeple değişen metabolizma hızımız bu durumdan daha çok etkilenirse eğer sıhhat sorunlarıyla karşı karşıya gelme ihtimaliniz artmaktadır. Işte sırf bunun için kilo vermekten fazlaca kiloyu korumayı hedefliyoruz.

Oruç tutmayı zayıflama programı olarak görmeniz önerilmez. Bu sebeple zayıflamak için anne ve fasıla öğünlerden meydana gelen rejim programı uygulanmalıdır. Ramazanda metabolizma durgunluğu zaman zaman yaşanacağı için dikkat edilmesi gereken manada zayıflamanız beklenmez.

Hatta ramazanda kilo almamak için nasıl beslenmeli diyenlerle bile karşılaşabiliyoruz. Doğal kilo alabilmek ya da vermek kişinin metabolizmasına ve vücut özelliklerine göre farklılık gösterir bu yüzden bu mevzuda bir genelleme oluşturmak pek mümkün değil.

Ramazanda ödem atarak kilo verenler olabilir. Ramazanda nasıl beslenmeli sıralaması ramazan bayramında nasıl beslenmeli sorusu için de dikkate alınırsa verilen kiloları kol kanat germek basit olur. Bayramda tatlıyı, yiyecekleri çok kaçırmak en uygun yol kilodan hızlıca sapmaya sebep olabilir.

diyet

2) Ramazanda Ne Kadar Su Tüketmeliyiz?

Düzgüsel zamanda hedeflediğimiz su içimi 2.5-3 litre iken ramazanda bu vaziyet iftardan sahura kadar 2-2.5 litre suya düşmektedir. Sadece ne olursa olsun suyu dikkatsizlik etmemeliyiz! Su tüketilmesi kadar sıvı alımı da çok mühimdir aman ihmal etmeyin. İftarda ve sahurda kucak dolusu sıvı almanız gerekmektedir. Çorba, sulu besinler, taze meyve suyu ve su sizin için fazlaca mühim olabilecektir..

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

su

3) Ramazanda Su Tüketimini Nasıl Artırabilirim?

Ramazanda kim bilir en büyük problemlerimizden birisi vücudumuzun su ihtiyacının artmasıdır. Çoğumuzda vücut suyunun meydana getirilen ölçümlerde düştüğünü görmekteyiz. Işte sırf bunun için de iftardan sonrasında yanınızda muhakkak litrelik cam şişelerden bulundurmanız gerekmektedir.

Çay, kahve mutlak surette su yerine geçmez! Sadece şekersiz kendi yaptığınız ev kompostoları, cacık ile vücudumuzdaki kaybettiğimiz suyu birazcık daha yerine koyabiliriz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

su

4) Ramazanda Çay Tüketilmesi Nasıl Olmalıdır?

İftardan ortalama 45 dakika sonrasında çay içmeniz demir emilimi için de yararlı olabilecektir.. Sahurda çay tatmak isterseniz eğer 1 çay bardağını geçmeyiniz. Bu sebeple çay aslına bakarsan diüretiktir. Bu da daha fazlaca susamanıza neden olabilmektedir.

Eğer kan değeriniz düşükse; ramazanda çay tüketimine fasıla verebilirsiniz. Bu sebeple oruç tesiri ile bünyeniz yorulabilir. Kan değeriniz de düşükse kendinizi daha fazlaca bitkin hissedebilirsiniz. Çaysız yapamayanlar, kesinlikle ölçülü içmelidir.

çay

5) Ramazanda Pide Yiyebilir Miyiz?

Pideyi ekmek grubu değişiminden alacak olursak 1 avuç boyutunda ramazan pidesi yiyebilirsiniz. Evde tam buğday unuyla kendi ramazan pidenizi hazırlayabilirsiniz. Böylece kan şekerini denetim altına alıp sıhhatli pide tüketmiş olmuş olursunuz.

Tanım için: Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

Tam Buğday Unlu Ramazan Pidesi

6) Ramazanda Ağırlık Vermemiz Ihtiyaç duyulan Yiyecek Grubu Hangileridir?

Bilhassa protein grubu yiyecekler ramazanda bizim için ehemmiyet arz etmektedir. Bu sebeple vücut uzun bir zamanda açlıklardan dolayı adale yıkımına geçer. Bu adale yıkımına engel oluş için bilhassa süt, yoğurt, kefir, cacık, yumurta, peynir, et ve et ürünlerini tüketmeyi unutmayınız.

Ramazan tabaklarınız dengeli hazırlanmalıdır. Tabağınızda kesinlikle salata, et ve bakliyat grubu ölçülü oranda yer almalıdır. İftar sofrasında ve sahurda hafifçe çorbalar tatmak de size fazlaca iyi gelecektir.

Bilhassa ramazanda kilo vermek için nasıl beslenmeli diyecek olursanız bu güzel ayı zayıflamaya vesile olarak görerek kesinlikle dengeli porsiyonlar ve hafifçe yiyeceklere yönelmelisiniz.

İlginizi çekebilir: Yoğurdun Yararları, Suyunun Yararları, Yoğurt Yemenin Yararları

protein

7) Ramazanda Tatlı Tüketilmesi Nasıl Olmalıdır?

Oruç tutup kilo vermeyi arzu edenlerin öncelikli olarak “Peki, tatlı olarak ne yiyebilirim?” demesi oruçla ilgili enteresan sorular içinde olabiliyor; zira zayıflamaya çalışırken tatlıyı zihinde ölçmek ve değerlendirmek pek yararlı değil. Sadece tatlı krizleri için de çözümler var olan.

Ramazanda tatlı tüketmek istiyor isek sütlü tatlılara yönelmeliyiz. 1 kase sütlaç, kazandibi ya da 3 pinpon topu boyutunda dondurma yiyebilirsiniz. Sadece bunu ramazanda alışkanlık haline getirmemenizi tavsiye ederim.

Ramazanda nasıl rejim yapılır sorusunun bir tepkisi da tatlı tüketiminin nasıl olacağında saklıdır. Elbet bütün gün aç kaldıktan sonrasında canınız tatlı çekebilir fakat oruç tutarken birazcık kilo da versem iyi olur diyecek olursanız hamur harcı işi tatlılardan bilhassa ırak durmalısınız, tatlı ihtiyacınız olan şeyi meyve ile bastırabilirsiniz.

Tanım için: Fırında Sütlaç Nasıl Yapılır?

8) İftardan Sonrasında Şişkinlik Problemleri İçin Ne Yapmamız mümkündür?

İftardan 1-2 saat sonrasında mütevazı maden suyu içilmesi hem şişkinlik sorununuzun geçmesini sağlar aynı zamanda vücutta bulunan iyon dengesinin kurulmasına yardımcıdır.

maden suyu

9) Ramazanda Tartılırken En Doğru Neticesi Ne Vakit Alırız?

İftara 1-2 saat süre kala tartılırsak en doğru neticesi yakalayabiliriz. Sadece zaman zaman tartıya çıkmanız önerilmez. Günler içinde vücudunuzdaki ödem değişik olacağı için her tartıda değişik netice alabilirsiniz. 7 günde 1 kez tartıya çıkmanız daha sıhhatli netice verecektir.

tartı

10) Ramazanda Sporu Nasıl Düzenleyeceğiz?

Ramazanda kendinizi yormayacak biçimde iftardan 1.5-2 saat sonrasında yürüyüş yapmanız sağlığınız ve kilo korumanız için yararlı olabilecektir..

Spor yapanlar ramazanda nasıl beslenmeli sorusuna yanıt verebilmek için ise kişinin vücut özelliklerine, yaşam tarzına, ne tür sporu hangi yoğunlukta yaptığına görmek gerekmektedir.

egzersiz

Püf Noktalarıyla Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalı?

Ramazanda sıhhatli beslenmenin sırrı minik porsiyonlar kullanmak, yavaş yiyecek, bol su tüketmek ve sahuru atlamamaktan geçiyor.

Ramazandan Sonrasında Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda oruç tutup dengeli beslenerek vücudunuzu yeniledikten sonrasında pozitif etkilerin kalıcı olmasını istiyorsanız ramazan sonrasında da sıhhatli beslenmeye ve spor hayata geçirmeye itina göstermelisiniz. Uzun bir zamanda oruç sonrası gündüzleri derhal düzgüsel düzene geçmek yerine yavaş yavaş geçiş yapmanız iyi olabilir.

Ramazanda Su Tüketilmesi Nasıl Olmalı?

Ramazanda su tüketilmesi kişinin bedeninin bireysel yapısına, hayat biçimine ve hava şartlarına nazaran değişmekle beraber averaj 2 litre olması önerilmektedir.

Ramazanda Meyve Ne Vakit Yenmeli?

Ramazanda beslenme önerileri içinde meyveler hem tatlı ihtiyacını gidermek aynı zamanda hazım sistemini aktifleştirmek için önem teşkil eder. Ramazanda meyveyi iftardan birkaç saat sonrasında yiyebilirsiniz.

ramazanda sağlıklı beslenme

Diyetisten M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Ramazan perhizi Listeleri: 6 Sıhhatli Menü

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sıhhatli Yol

Gluten perhizi Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayız?

5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım daima yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ