Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? Diyetisyen Tavsiyeleri

Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Ramazan kilo almaya en uygun olduğumuz dönemlerden bir tanesidir. Öğün sayısının ve fizyolojik aktivitenin azalması, uzun soluklu açlık sebebi ile metabolizma hızının yavaşlaması, sahur ve iftarda yanlış gıda seçimi, ramazan sonunda tartıda fazladan birkaç kilo görmemize sebep olabilir.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

• Sahura Ne olursa olsun Uyanın
• Öğün Sayınızı Fasıla Öğünlerle Destekleyin
• Porsiyonlarınızda Ölçüyü Denetim Edin
• Bol miktarda Su Tüketmeye Itina Gösterin
• Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin
• İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
• Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin
• Alışverişe Tok Karnına Çıkın
• Tartılarla Vedalaşın
• Fizyolojik Aktivitenizi Artırın
• Dengeli Beslenin
• İftardan Sonrasında Yürüyüş Yapın
• Çorbaya Yulaf Ilave edin
• Meyve ve Sebzeye Yönelin
• Sahur Sonrası derhal Uyumayın
• Lifli Gıdalarla Beslenin
• Protein Dengesini Sağlayın
• Gereğinden fazla Glikoz ve Tuzdan Kaçının
• İftarda Et ve Sebze Dengesini Koruyun
• Probiyotikle Bağırsakları Destekleyin

Bunların yanında ramazanda 8 kilo verdim veya ramazanda 20 kilo verdim şeklinde iddialı cümleler de duyarız. Yalnız süratli ve kontrolsüz verilen kiloların çoğunun da benzer hızda alındığını da birkaç ay sonrasında işitmek da bundan böyle hemen hemen naturel oldu demek mümkün. ehemiyetli olan doğru adımlarla azca fakat kalıcı biçimde kilo verebilmektir.

Peki, 1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir? Bu probleminin tepkisi kişiye ve uygulanan rejime göre farklılık gösterir. Uzmanlar münasip rejim ve sporlar ayda averaj vücut ağırlığının %5-10’u arası verilmesinin sıhhatli bulunduğunu anlatmaktadır. “Ramazan rejimi 1 7 günde 5 kilo” şeklinde şok rejimlere davranışlarında ölçülü yaklaşmakta yarar olduğu bilinmektedir.

Aslen ramazan ayı kilo alabilmek bir yana kilo verebilmek daha doğrusu en uygun yol kiloya erişmek için de güzel bir fırsattır. Elbet işte sırf bunun için ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun cevaplarına nazaran dikkatli yürümek gerekmektedir. Bilhassa sıhhatli bir şahıs olarak oruç tutuyorsanız ramazan ayında nasıl kilo verilir sorunuza cevaben iyi bir adım atıyorsunuz demek mümkün.

Oruç tutarak hem maneviyat olarak aynı zamanda fizyolojik olarak güçlenirsiniz. Oruç olanakları sayesinde bütün sene yorulan hazım sistemi dinlenir ve böylece sonrasında daha verimli çalışabilir. muhakkak ki bunun olabilmesi için uzun devam eden açlıktan sonrasında yenen yiyeceklerin de hafifçe ve sıhhatli olması gerekmektedir.

Peki, ramazanda zayıflamak için rejim yapmalı mıyız? Ramazanda nasıl kilo verilir rejim sıralaması nasıl oluşturulur? Ramazanda zayıflamak için ne yapmalı, ramazanda nasıl kilo verilir? Bu yazıda sizler için bunlardan bahsedeceğiz. Siz de uygulayacağınız bu 20 adım olanakları sayesinde ramazanı daha hafifçe geçirebilirsiniz.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? Diyetisyenden 20 Sıhhatli Tavsiye

Ramazanda zayıflamak için ne yapmalı diye siyah siyah düşünmeyin! Ramazanda oruçluyken nasıl kilo verilir sorusuna cevaben en mühim ipuçlarını paylaşıyoruz. Gün boyu devam eden açlık nedeniyle düşen metabolizma hızınızı tekrardan yükselterek ve iftarda, sahurda sıhhatli besinlere önem vererek ramazanda zayıflamak mümkün.

Aslen özetle ramazanda zayıflamak için hazırlanması ihtiyaç duyulan heyecanla çok yememek ve yiyeceklerin de gereğinden fazla kalorili olmasından kaçınmaktır. İşte, sizler için diyetisyen kaleminden hususi olarak hazırlanan ramazanda zayıflamanın püf noktaları ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!

1) Sahura Ne olursa olsun Uyanın

“Ben aslına bakarsanız açlığa dayanıyorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar azca yersem o denli basit zayıflarım.” Diye düşünmeyin. Ramazan ayında nasıl kilo verilir diyecek olursanız sahur menüsü sizin için düzgüsel diyetlerdeki kahvaltı menüsüne benzemekte olmalıdır.

Ramazanın en mühim olan öğünü sahurdur. Ramazanın gelmesi ile beraber aslına bakarsanız azca olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile beraber daha çok azalır. Bu vaziyet da metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.  Işte sırf bunun için ramazan süresince kesinlikle sahur halletmeye itina gösterin. Ramazanda nasıl zayıflanır diyecek olursanız sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin fazlaca mühim bulunduğunu ihmal etmeyin.

İlginizi çekebilir: Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı

2) Öğün Sayınızı Fasıla Öğünlerle Destekleyin

Ramazanda nasıl kilo verilir diye merak edenler için öğünlerini sahur ve iftarda yiyecekleri zamana yayarak yemenin muavin olacağını söylememiz mümkündür. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyebilmek için öğün sayınızı artırın.

Sahur vakti ve iftar saati oluş suretiyle 2 öğün tüketmektense öğün sayınızı çoğaltabilirsiniz. Işte sırf bunun için iftarınızı 15 dakika fasıla olacak biçimde ikiye bölün. İftardan sonrasında hafifçe bir fasıla öğün yapın.

Sahurunuzu birazcık daha erkene alarak ezan okunmadan otuz dakika evvel nihayet bir fasıla öğün daha uygulayarak günü kapatın. Bu sayede ramazan süresince 5 öğün olacak biçimde beslenip metabolizma hızınıza katkıda bulunun. Öğün sayınızı artırmanız olanakları sayesinde tek öğünde çok yiyecek yemekten kaçınıp ramazan süresince mide organını rahatsızlıklarının da önüne geçmiş olacaksınız.

3) Porsiyonlarınızda Ölçüyü Denetim Edin

Oruç rejimi oluşturmak istiyorsanız her rejimde olduğu şeklinde porsiyonlarınızı küçülterek işe başlamalısınız. Hele iştah kabartan Ramazan tatlıları lakırdı konusu ortaya çıktığında bu birazcık güç olabilir fakat sonuca değecektir. Şahane iftar sofralarına bakınca ramazanda nasıl zayıflanır diyor olabilirsiniz. Leziz yiyeceklerin tadına bakarken porsiyonlarınızı abartmamanız önem teşkil eder.

Bilhassa iftarda uzun soluklu açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü oluşturmak zorlaşabilir. Bu aşamada sofrada kendinize ilişik bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolünde size yarar elde edecektir. Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonrasında sofradan kalkın. Tabağınızı minik tercih ederek tabağın daha dolu gözükmesini sağlayıp midenizle beraber göz doygunluğu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayız?

4) Bol miktarda Su Tüketmeye Itina Gösterin

Şimdiye kadarki maddeler size birazcık zorlayıcı gelmiş olabilir, haydi şimdi rahat fakat etkili bir öneriye geçelim. Ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun en rahat cevaplarından birisi su tüketimine dikkat etmektir. Ramazanda zayıflamak için yediğiniz gıdaları vücudunuzun verimli biçimde kullanımı da önem teşkil eder, hazım için de su tüketilmesi dikkatsizlik edilmemelidir.

Su, metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza destek sunar. Işte sırf bunun için ramazanda da su tüketimini dikkatsizlik etmeyin. İftarla beraber ani suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına gösterim. Minimum 2-2.5 litre su tükettiğinizden güvenilir olun.

5) Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin

Ramazanda nasıl süratli kilo verilir, ramazanda nasıl basit kilo verilir diyecek olursanız yanıt yememekte değil yediklerini doğru biçimde seçmekte saklıdır. Gereğinden fazla yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama şeklinde pişirme yöntemlerini kullanın.

Yiyeceklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat edin. 1 kilo sebze yemeği için 2 yiyecek kaşığı zeytinyağı; 1 su bardağı pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Et, tavuk, balık pişirirken ise ek yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye itina gösterin.

Ramazan ayında nasıl kilo verilir diyenler için olmasıyla birlikte yağ kullanımı konusu ramazandan sonrasında nasıl kilo verilir diyenler için de mühim bir faktördür. Salatalarınıza ekleyeceğiniz yağ miktarını ise max 2 tatlı kaşığı ile sınırı olan tutun.

6) İftar Menünüzde Salata Bulunmalı

Ramazanda nasıl rejim yapılır denince akla her tür rejimde olduğu şeklinde başrolü kapan salatalar gelmektedir! Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içinde ne olduğu olanakları sayesinde daha çok tokluk hissetmenize neden olabilecektir.. Işte sırf bunun için anne öğüne geçmeden açılışı salatanız ile yapabilir; salatanızın yarısını önden tüketerek daha azca kalori ile sofradan kalkabilirsiniz. Sadece salatalarınızı hazırlarken yüksek kalorili salata soslarından ırak durmanız icap ettiğini de ihmal etmeyin. Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ilave ederek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.

7) Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin

Süratli yiyecek yediğiniz vakit aslen doyduğunuzu ayrım edene kadar gıda tüketimine devam edersiniz. Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır. Işte sırf bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın.

Ağzınıza aldığınız lokmaları minimum 20 kez çiğneyin ve her lokmadan sonrasında çatal ve kaşığınızı masaya bırakın. Aslen mühim olan ramazanda kilo verilir mi sorusunu değil ramazanda kalıcı kilo nasıl verilir sorusunun yanıtını doğru vermektir. Işte sırf bunun için de yavaş yeme alışkanlığını edinebilmek adına ramazan ayı fazlaca güzel bir fırsattır.

Yavaş yiyebilmek için dönemin da kısıtlı olmaması gerekmektedir. Bilhassa sahur saatleri mevzusunda özenli devinim ederek ezandan 1-2 saat evvel uyanırsanız hem sofra oluşturmak aynı zamanda sakin sakin yiyecek yiyecek için daha bolca vaktiniz olur.

İlginizi çekebilir: Ramazan perhizi Listeleri: 6 Sıhhatli Menü

8) Alışverişe Tok Karnına Çıkın

Aç karnına gidilen alışverişlerde sepetinizi bilincinde olmadan lüzumlu zaruri olmayan bir sürü şeyle doldurabilirsiniz. Akşam eve geldiğinizde de eliniz sıhhatli atıştırmalıklar yerine aldığınız zararı olan yiyeceklere gider. Işte sırf bunun için alışverişe tok karnına çıkmaya itina gösterin.

İftar sofrası kurmadan 1-2 saat evvel çıkılan alışverişlerde en kalorili seçeneklere yönelim en yoğun biçimde olur. Ramazanda nasıl zayıflarım diyecek olursanız iftar alışverişlerinize sahur yemeklerinin tokluğu duruyorken sabah saatlerinde çıkabilirsiniz.

9) Tartılarla Vedalaşın

Ramazanda kilo verilir mi alınır mı mevzusunu devamlı düşünüp her gün tartılırsanız bunun hem fizyolojik hem zihinsel sağlığınız için faydası olmayacaktır. Ramazanı “Kilo aldım, alacağım.” düşünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmayın.

Bilhassa zaman zaman tartılanlar bu stres ile daha fazlaca kafa yapmak eylemek durumunda kalabilirler. Bu mevzuyu ne kadar fazlaca takıntı haline getirirseniz salgılayacağınız stres hormonu sebebi ile zayıflamanız zorlaşır. Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini ihmal etmeyin.

Işte sırf bunun için 7 günde 1 kez aç karnına tartılın ve öteki günler tartı ile vedalaşın. Ramazan ayı oruç tutarak nefsi terbiye yapmak eylemek, sabrı deneyimlemek, maneviyatı güçlendirmek içindir; bunun bilinciyle bu ayı kilo vermeyi takıntı uygulayarak geçirmemek gerekmektedir.

10) Fizyolojik Aktivitenizi Artırın

Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması nedeniyle ramazanda fizyolojik aktivitemiz çoğu zaman azalır. Bu vaziyet kilo problemi ile karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Işte sırf bunun için iftardan sonrasında yapacağınız 30-45 dakikalık bir yürüyüş ile fizyolojik aktivitenizi artırmaya itina gösterin.

En mühim maddelerden birisi budur şu sebeple eğer ramazanda zayıflamak istiyorsanız en önemlisi ramazanda sıhhatli nasıl kilo verilir şeklinde ifade ederek yola çıkmaktır. Sıhhatli biçimde verilen kiloları yeniden art almazsınız. Ramazanda nasıl basit kilo verilir diyenlere bilhassa tavsiye edilen spor doğal ki ramazan ayı sonrasında da yapılmalı hatta hayat biçimine iç edilmelidir.

11) Dengeli Beslenin

Ramazan ayı süresince hem iftarda hem sahurda karbonhidrat, protein, yağ dengesi gözetilmelidir. Kızarmış gıdalardan kaçınmanız iyi olur. Bilhassa sahurda ağır beslenmek gün boyu bünyeyi zorlayacaktır.

12) İftardan Sonrasında Yürüyüş Yapın

İftarlardan sonrasında 30 dakikalık yürüyüş oluşturmak yemeğin yakılmasını kolay hale getirir. Yürüyüş yerine hafifçe antrenman da yapabilirsiniz. Ramazanda düzgün biçimde spor yapanların zayıflaması daha basittir.

13) Çorbaya Yulaf Ilave edin

Çorbaya eklenen yulaf bağırsak çalışmasını kolay hale getirir. Sıhhatli bir boşaltım sistemi kilo vermeyi destek sunar. Yulaf yerine chia tohumu da kullanılabilir.

14) Meyve ve Sebzeye Yönelin

Devamlı olduğu şeklinde ramazanda da zayıflamanın bir yolu da meyve ve sebzeleri öğünlere iç etmekten geçer. Meyvelerin glikoz oranı düşük olanlarını tercih yapmak eylemek ramazanda daha uygundur. Sebzeler de zeytinyağlı yiyecek olarak tüketilebilir, salata yapılabilir veya buharlı pişirme şeklinde sıhhatli metotlarla hazırlanabilir.

15) Sahur Sonrası derhal Uyumayın

Sahur sonrası derhal uzanmak her şeyden önce reflü istenmeyen ihtimalini artırdığı için tehlikelidir. Sahurdan sonrasında derhal uykuya dalmak kilo vermeyi de zorlaştırabilir. Sahur bittikten minimum 40 dakika sonrasında uyumakta yarar olduğu bilinmektedir.

16) Lifli Gıdalarla Beslenin

Ramazanda hazmı basit yiyecekleri tercih etmeniz hazım sistemi sağlığa penceresinden önem teşkil eder. Hazmı destekleyen lifli besinler olanakları sayesinde zayıflama aşaması hızlanabilir. Lifli besinler bağırsaklarda uzun bir zamanda kalmış olarak vücudun fazlalıklardan arınmasını kolay hale getirir.

17) Protein Dengesini Sağlayın

Protein zengini yiyeceklerin zayıflama sürecinde en mühim faydası uzun bir zamanda tok kalmayı sağlamalarıdır. Protein kaynakları içinde bilhassa yumurta sahurda tercih edilebilir. İftarda ise et şeklinde hayvansal ya da mercimek şeklinde bitkisel protein kaynaklarına yönelebilirsiniz.

18) Gereğinden fazla Glikoz ve Tuzdan Kaçının

Şekerli besinler açlıkla direkt yöneldiğimiz besinler olsalar da aslen açlığı katlayabile gıdalardır. Bir tek ramazanda değil rastgele bir zamanda zayıflamak istediğinizde şekerden ırak durmanız gerekmektedir. Tuzun fazlası da zayıflama döneminde ödem tutulmasına neden olabilir.

19) İftarda Et ve Sebze Dengesini Koruyun

Dengeli beslenmek için et ve sebze miktarlarını ayarlamak yararlı olabilir. İftarda et ve sebzeyi beraber tüketmek daha basittir. Sahurda bigün sebze ağırlıklı bigün et ağırlıklı beslenerek denge oluşturmayı deneyebilirsiniz.

20) Probiyotikle Bağırsakları Destekleyin

Probiyotikler bağırsak tembelliğiyle savaşırlar. İyi işçi bağırsaklar kilo vermeyi kolay hale getirir. Probiyotik içeren gıdaların başlangıcında yoğurt ve kefir gelmektedir.

Ramazan Ayında Zayıflanır mı? Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

20 maddelik listemize dikkat ederek ve uzman önerisiyle size münasip rejimi uygulayarak ramazanda kilo verebilirsiniz.

Ramazanda Niçin Kilo Verilmez?

Ramazanda uzun soluklu açlıklar sonrası vücut kendini korumaya almış olduğu için zayıflamak zorlaşabilmektedir.

Ramazanda 10 Kilo Verilir Mi?

Ramazanda 10 kilo verilebilir sadece bunun sıhhatli olup olmayacağı kişinin vücut yapısına, uygulayacağı rejime göre farklılık gösterir.

Ramazanda Nasıl Kilo Alınır?

Ramazanda kilo alabilmek için birkaç püf noktası sayılabilir. Sahurda pilav, makarna, et yiyecek; iftarda yemeğin yanında meyve suyu tatmak bunlar içinde sayılabilir.

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @dyt.betulanamas

Feysbuk: Diyetisyen Betül Anamas

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tanım

Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 10 Püf Noktası

Sahurda Ne Yenir? En Sıhhatli Diyetisyen Menüleri

Videolu Sahur Yiyecekleri: Ergonomik Tok Tutan Tarifler

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?