Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Ramazanda Metabolizma Hızlandıran Tavsiyeler

Ramazan ayında oruç tutarken uzun soluklu açlık durumundan metabolizma yavaşlar ve vücut kilo almaya uygun olur. Bu zamanda azca ve sık beslenmek hem hazım sistemini rahatlatacak aynı zamanda kilo kontrolü elde edecektir. Bu yüzden ramazan ayında beslenme oldukca çok mühimdir.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

• Su
• Mineral Desteği
• Meyve
• Spor
• Porsiyon denetimi

Uzun saatler oruç tutulan ramazanda metabolizma nasıl hızlandırılır? İftar sonrası, sahur vaktine kadar geçen süreçte vücudunuzu tekrardan canlandırmak, yak yakımını tekrardan harekete geçirmek ramazanda metabolizma hızlandırma püf noktaları ile mümkün!

Ramazanda metabolizma hızlandırma için neler yapılmalı sizler için sahur ve iftar vakti oluş suretiyle 2 değişik başlıkta açıklandı:

Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Ramazan döneminde uzun soluklu açlık yaşandığı için bu zamanda dikkat edilmesi gerekenleri dikkatsizlik ettiğimizde metabolizma oldukca yavaşlar ve metabolizma yavaşladığı için ramazan ayı sonrasındaki zamanda düzgüsel beslenme rutinine geçilmiş olduğu vakit kimseler kilo almaya adım atar.

Averaj 12-14 saat kadar devam eden oruç süresi içinde metabolizma yavaşlayacaktır. Sadece iftarda ve sahurda tükettikleriniz olanakları sayesinde, bir sonraki iftara ve sahura kadar metabolizmanızı etken tutabilirsiniz. Bir tek sıhhatli seçimler uygulayarak ramazan ayını en iyi biçimde geçirebilirsiniz.

Metabolizma hızlandırma önerileri, ramazanda rejim yapanlar nasıl beslenmeli sorusuna da yanıt niteliğindedir demek mümkün. Ramazanda iftarları birazcık abartma sonrasında ramazan sonrası rejim yapma durumunda da kalmış olabilirsiniz. Işte sırf bunun için de vereceğimiz maddeler işinize yarayabilir.

Bu yüzden ramazan döneminde oruç tutarken metabolizmayı yavaşlatmamak oldukca mühim. Dikkat edilmesi gerekenleri sıralayacak olursak:

İlginizi çekebilir: Sahur ne demektir? Sahur Vakti Ne Vakit Adım atar, Biter?

1) Su

Gün boyu yetersiz su tüketilmesi olursa vücut işleyişi zorlaşır, bundan dolayı metabolizma yavaşlar. Sabah metabolizma nasıl çalışır sorusunun bir tepkisi su içmekte saklıdır.

Oruçluyken su içemeyeceğiniz için sabah öğünün sahur olarak düşünüp sahurda kafi sıvı almaya itina görünür kılmak gerekmektedir. Sahurda 1 litre, iftarda minimum 1,5 – 2 litre su tüketilmeli. Çay, kahve, nebat çayları vs buna iç değildir.

2) Mineral Desteği

gövde işleyişinde minerallerin desteği oldukca mühim. Bundan dolayı metabolizmanın hızlanmasında da son derece etkili. Tüm gün bir şey tüketemediğimiz için iftardan sonrasında içeceğiniz bir bardak maden suyu mineral desteği olarak, metabolizmanın hızlanması olarak, su kaybını önlemek olarak son derece faydalıdır.

hipertansiyon hastaları, ödem şikayeti olanlar tuz oranı (Etikette Na diye belirtilir) düşük naturel maden su markaları tercih edebilirler.

Metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim diyenler bilhassa mineral olarak demir, magnezyum ve kalsiyum penceresinden varlıklı besinler tüketebilir ve tahlillerde eksiklik çıkıyorsa takviye de alabilir.

3) Meyve

Mineral takviyesinden bahsederken meyveyi de atlamamak gerek. İçeriğindeki lifler olanakları sayesinde bağırsak sağlığımız için destekleyici, içeriğindeki vitamin ve mineral olanakları sayesinde vücut işleyişine destek olduğundan dolayı metabolizmayı da hızlandırıyor.

Her şeyin dengesi sıhhatli olduğundan dolayı meyvede de porsiyon kontrolü oldukca mühim. Azca karar bir çok ziyan hesabı. Sahurda ne yenir, iftar sofrası nasıl renklendirilir diyenlere hem metabolizmayı hızlandırmak aynı zamanda ağızları tatlandırmak için ufak meyve tabaklarını tavsiye ediyoruz.

4) Spor

Metabolizmamızı nasıl hızlandırırız sorusunun herkesçe malum olan en yaygın cevaplarından birisi devinim halinde olmaktır. Tüm gün açlık hissiyle devamlı dinlenme halinde oluş metabolizmayı yavaşlatır. Gün içinde düşük tempolu yürüyüşler, pilates, ev işleri şeklinde uğraşlar yapılabilir. İftardan minimum 2 saat sonrasında ağır egzersizler, yürüyüşler yapılabilir.

İftar sofrasından kalktıktan sonrasında bir süre beklemeniz ve dinlenmeniz önerilir. derhal spor için harekete geçerseniz; yediklerinizin etkisiyle mideniz ve kalbiniz sıkışabilir. İftardan 45 dakika sonrasında yürüyüş uygulayarak midenizi rahatlatabilirsiniz. Eğer düzgün biçimde olarak her iftar sonrasında yürüyüş yapmış olursanız metabolizmanız etken biçimde çalışır ve kilo alımı önlenir.

5) Porsiyon denetimi

Uzun açlık süresinden sonrasında iftarda önümüze ne gelirse yememeliyiz. “Nasıl olsa saatlerdir bir şey yemiyorum bu tarz şeyleri hak ettim.“ diye düşünmeyelim. Sonrasında tartıda üzücü rakamlarla karşılaşabilirsiniz hatta daha kötüsü sağlığınızdan olabilirsiniz. Porsiyon kontrolü için yiyecekleri yavaş yavaş yemeliyiz, kendi tabağımıza yiyeceğimiz kadar ayarlayıp masadakilere dokunmamalıyız.

Yemekten evvel masaya tencereler, fırın tepsileri gelmemeli. Olduğu vakit rahatça ikinci tabak yeniliyor. Gereğinden çok yememek için bu zamanda iftariyelikle oruç açıldıktan sonrasında kesinlikle 1 kase çorba içilmeli. 10-15 dakika fasıla verilmeli. Hem böylelikle hazım daha rahat olacak sizler de şişkinlik vs şeklinde mide organını problemler yaşamayacaksınız.

Anne yemeğe başlamadan evvel de kesinlikle salata tüketilmesi olsun ki midede anne yemeğe azca yer kalsın. Böylelikle siz azca kalori alarak oldukca tok olacaksınız. Ramazan bayramı tatili başlayınca da vücudun dengesini koruyabilmek adına porsiyon kontrolünün devam etmesi gerekmektedir. Netice itibariyle yalnız oruç süresince sıhhatli olmayı hedeflemiyoruz. Ihmal etmeyin bu dönem nefsimizi denetim edebilme süreci. Rahat, sıhhatli ve bahtiyar bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Sahurda Ne Yemeli?

Orucu daha sıhhatli ve rahat yakalamak için kesinlikle sahur yapılmalı. Sofranızda protein, lif, sıhhatli yağ, sıhhatli karbonhidrat içeren besinler olmalı. Tuz ve yağ oranı düşük olmalı. Sahurda kahvaltılık ya da zeytinyağlı sebze yiyecekleri tercih edilebilir. Yediklerinizin sindirilmesi ve kilo alımının önlenmesi için metabolizmanızı ramazanda hızlandırmalısınız.

Eğer durgun bir metabolizmayla ramazan ayını bitirirseniz; bayram günlerinde tartıya çıktığınızda yükselen sayıları görebilirsiniz. Işte sırf bunun için çeşitli gıdaları kesinlikle sahurda tüketmelisiniz. Oruçluyken metabolizma nasıl hızlanır diyecek olursanız sahurda iyi beslenmeye ve çeşitli hususi gıdaları yemeye itina göstermelisiniz.

Yumurta

Sahurda favori besinimiz “yumurta”dır. Bu sebeple yumurta, anne sütünden sonrasında protein kalitesi en iyi olan besindir. İçeriğindeki yüksek protein olanakları sayesinde sizi tüm gün daha tok tutacaktır. Bununla beraber metabolizmanızı da hızlandıracaktır.

Tam Tahıllı Ekmek

Sahurda ak ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmeli. Tam buğday ekmeği hem içeriğindeki lif olanakları sayesinde sizi uzun bir zamanda tok tutacaktır aynı zamanda bağırsak hareketlerine yardım edecektir.

Süt ve Süt Ürünlerini

Süt ürünlerinin içeriğindeki protein sizi uzun bir zamanda tok tutacaktır; bununla beraber içeriğindeki kalsiyum yağ yakımını artıracaktır. Ayran, yoğurt, kefir, peynir, süt yiyebilirsiniz.

Salata ve Taze Sebze

Lif oranı yüksek salata ya da taze sebzeler şeklinde besinler sizin tokluk sürenizi uzatacaktır. Bununla beraber bağırsakların çalışmasına pozitif yönde yönde katkıda bulunacaktır. Bağırsaklarımız ne kadar iyi çalışırsa o denli metabolizmamız hızlanır. Ihmal etmeyin, bağırsaklar bizim 2. beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak o denli süratli metabolizmaya haiz oluruz. Salata ve taze sebze diyetteyken sahurda ne yenir diyenlerin de kesinlikle tüketmesi ihtiyaç duyulan besinler arasındadır.

Su

Sıcaklıkların da arttığı bu zamanda su tüketimine ehemmiyet vermeliyiz. Günde minimum 2-2,5 litre (10-12 su bardağı) su içmeliyiz. Çay, kahve, çeşitli nebat çayları bunlara iç değildir. Bunlar vücutta olan suyun atılmasına sebep olur bundan dolayı ödem meydana gelir. Gün içinde susuzluğu azaltmak için su içinde ne olduğu yüksek besinler tüketilmeli.

örnek olarak karpuz, salatalık şeklinde besinler su içinde ne olduğu oldukca yüksektir. Suyun tadını sevmiyorsak aromalı hale getirebiliriz. (İçine sevdiğimiz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebiliriz.)

Metabolizma Hızlandıran misal Sahur Menüsü

• 2 tane yumurta
• 1 dilim tuzu azaltılmış peynir (30 gram) ya da 3 yiyecek kaşığı lor peyniri
• 3 tane tam koz ya da 10 tane badem ya da 10 tane fındık (pişmemiş olacak)
• Salatalık, domates, yeşillik
• 2 dilim tam buğday ekmeği ya da çavdarlı ekmek ya da 2 avuç içi tam buğdaydan yapılmış pide

İlginizi çekebilir: Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin İftarda Ne Yemeli?

İftar nedir denince akla bütün gün açlıktan sonrasında yemeklerle özlem gidermek geliyor olsa da sofrada süratli işe koyulmak pek doğru değil. İftarda oruç açarken evvel çorba ya da hurma ile açılıp 10-20 dakika dinlendikten sonrasında anne yemeğe geçilmeli.

Anne yiyecek olarak oldukca yağlı, hamur harcı işi, kızartmalı yemekler yerine zeytinyağlı sebze yemeği, ızgara köfte, tavuk, etli sebze yiyecekleri vb. tercih etmelisiniz. Böylece daha azca kalori almış olmuş olursunuz. Anne yiyeceklerin yanında kesinlikle salata ya da yoğurt olmalı. Bu sizin hem çok yiyecek yemenizi engelleyecek aynı zamanda içeriğindeki lif olanakları sayesinde bağırsaklarınızı daha iyi çalıştırıp metabolizmanızı hızlandıracak. Servis tabağımız mümkün olduğunca ufak olsun ki gözümüze yiyeceklerimiz oldukca görünsün.

Tüm gün hareketsiz, devamlı yatma durumunda metabolizma son derece yavaşlar, bu sefer azca yenilse bile kilo almaya neden olur. İftardan 1,5 saat sonrasında yapılacak yürüyüş hem mideyi rahatlatır aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Yürüyüşten yarım saat-1 saat öncesinde kafein alırsak yağ yakımı hızlanır. Işte sırf bunun için şekersiz Türk kahvesi ya da yeşil çay tüketebiliriz.

Etken hayat yalnız diyetin değil yaşamın olmazsa olmaz parçasıdır. Kolesterol, konstipasyon (kabızlık), osteoporoz (kemik erimesi), meme kanseri, depresyon emareleri, kalp organı damar hastalıkları, hipertansiyon, kan şekeri-şeker intoleransı, tip2 diyabet şeklinde riskleri düşürür; aynı zamanda endorfin seviyesi artar bu da vücudun naturel ağrı kesici ve mutluluk maddesidir.

Ramazan denince iftarda yenen ramazan tatlıları eğer olmazsa olmazlar arasındadır. Bütün gün aç kaldıktan sonrasında insanoğlunun canı en o kadar da tatlı çeker. Nefsi terbiye yapmak eylemek önem teşkil eder doğal fakat iftarda kendimizi ödüllendirmek de güzeldir. Tatlı yiyecek istiyorsanız oldukca kalorili olan şerbetli ve hamur harcı tatlıları yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli. (perhiz tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.) İftardan 1-1,5 saat sonrasında tatlınızı yiyebilirsiniz. Böylelikle çok kalori almadan kendinizi oldukca kısıtlamadan bir beslenme şekli oluşturmuş olmuş olursunuz.

Her gün 1 şişe mütevazi maden suyu mineral ve vitamin desteği için yararlıdır. (İçine limon sıkılabilir.) Vitamin ve mineraller, metabolizmanın sıhhatli çalışmasında katkıda bulunmaktadır.

Kilo vermeyi hızlandırmak için yeşil çay tüketilebilir lakin en çok 2 fincan ve iftardan sonrasında tüketilecek biçimde olmalı. 1 avuç pide 1 dilim ekmeğe eş kıymet, porsiyonlarınızı buna bakılırsa ayarlayabilirsiniz. Pidenin sıcak tüketilmesi kan şekerinde ani yükselişine sebep olur. Dolaysıyla sizi daha hızlı bir şekilde acıktırır.

Meyve miktarına itina gösterelim. Bu sebeple tüketilen çok oranda meyve göbek yağlanması yapar. Yiyecek pişirme metodu ızgara, fırında ya da haşlama olmalıdır. Unutmayalım, ev haricinde tükettiğimiz yemekler olması gerekenden oldukca çok yağ ihtiva eder ve uygunsuz olan koşullarda pişirilir. Bu yüzde evinizde yaptığınız yiyeceklerin daha sıhhatli bulunduğunun bilincinde olun ve mutfağınıza ehemmiyet verin.

İlginizi çekebilir: Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Ramazanda En Oldukca Metabolizmayı Ne Hızlandırır?

Metabolizmayı sıhhatli ve süratli biçimde hızlandıracak en rahat şey su içmektir.

Ramazanda Kilo Vermeyi Ne Hızlandırır?

Ramazanda metabolizmanızı süratli yakalamak, ölçülü beslenmek, hafifçe spor oluşturmak basit kilo verilmesine muavin olan en gerekli unsurlardır.

Oruç Yakalamak Metabolizmayı Yavaşlatır mı?

Uzun bir zamanda aç durmak metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabilir.

Ramazanda Aralıklı Oruç perhizi Nasıl Yapılır?

Son senelerde yükselen bir trend olan aralıklı beslenme ramazan ayında oruç tutulurken bir çeşit uygulanan bir yöntemdir. Aralıklı beslenme türlerinden birisi 16 saat aç durmak ve 8 saat yiyecek yemekle karakterizedir. Aralıklı beslenme rejimi ile orucun farkı, aralıklı beslenmede aç kalınan sürede su, nebat çayı, kahve tüketilebilmesidir denebilir.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Ramazan perhizi Listeleri: 6 Sıhhatli Menü

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sıhhatli Yol

Gluten perhizi Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayız?