Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Ramazanda perhiz Nasıl Yapılır?

Ramazanda 15 ile 17 saat içinde bir açlık laf konusu olabilmektedir. Bu süre her sene 10-11 gün önceye denk gelen Ramazan’ın hangi mevsimde olduğuna bakılırsa değişebilmektedir. Uzun bir zamanda aç kalan bünyeniz iftara doğru bitkin ve bitkin düşecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine doğru dikkat edilmesi gereken biçimde ayrım edilmelidir. Saatlerce aç kalan mide organını, aniden tüm yiyecekleri yiyecek isteyecek ve bu vaziyet da günler sonrasında size kilo olarak art dönecektir.

Ramazan perhizi Listeleri

• Canan Karatay Sıralaması
• Taylan Kümeli Önerileri
• Dilara Koçak Sıralaması
• Ayça Kaya Sıralaması
• Nadir Saraç Sıralaması
• Gürkan Kubilay Sıralaması
• Ramazan perhizi Şeyda Coşkun
• Ramazan perhizi Ayşe Tuğba Şengel

Hepimiz bu makalemizde ramazan ayı rejimi hakkında ilginizi çekecek detayları derledik. Devletimizde adını duyuran meşhur diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda rejim uygulayarak, en uygun yol kilonuzu korumanın yollarını size sunacağız.

Videolu Sahur Yiyecekleri: Ergonomik Tok Tutan Tarifler

Ramazan rejimi aslına bakarsan oruç tutulunca aç kalan bünyeyi asla doyurmamak zannedilebilir fakat öyleki değildir. ehemiyetli olan kişinin fizyolojik bütün özellikleri ve sıhhat durumuna bakılırsa en uygun yol kilosuna ulaşmasını tedarik etmek için münasip ve besleyici ramazan rejim sıralaması oluşturmaktır. Ramazan zayıflama rejimi oluşturmak isteyenler için en uygun yol bir zamandır fakat gereğinden çok verilen kiloların da sağlığa ziyan vereceği unutulmamalıdır.

Ramazan sofralarının bereketine ve çeşitliliğine kapılmadan, her yemekten de lezzet alarak sıhhatli beslenmenin bütün püf noktaları bu ova ile sizinle. Değişik kilo ve boya haiz olduğunuz ve sıhhat problemleri geçmişinizi bilmediğimizden dolayı vereceğimiz ramazan rejim listeleri için size en münasip olana karar verme sürecinde evvel uzmana danışmanız iyi olabilecektir.. Listeler olanakları sayesinde sahur vakti ne yemeliyim, iftar vakti ne yemeliyim sorularınıza cevaplar bulabilirsiniz.

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü

• Ramazanda sıhhatli beslenmek ve kilo kontrolü tedarik etmek için pek fazlaca diyetisyen ramazan için rejim sıralaması hazırlamıştır. Planlanan bu listeleri sizler için maddeledik.
• Ramazan rejimi nasıl yapılır? Ramazan ayı rejimi nasıl olmalı?
• Ramazan rejim menüleri içinde hangi gıdalardan ne kadar olmalı? Kronik bir rahatsızlığı olmayanlar için ramazan rejimi kaç kilo verdirir?
• Peki, sıhhatli bir ramazan rejim menüsü nasıl oluşturulur?
• Ramazanda rejim nasıl olur ve rejim listeleri kişiyi fazlaca aç bırakacak kadar sıkı mıdır?
• Ramazan rejimi ile kilo verenler genelden uyguladıkları listelerin uzmanlar tarafınca hazırlanan listeler bulunduğunu söylemektedirler.
• Ramazan ayında rejim programı uygulaması ile orucun etkisiyle rahatlayan hazım sisteminizi en sıhhatli haline basitçe ve rahatça getirebilirsiniz.

Devletimizde sahasında uzman kimseler tarafınca tavsiye edilen 8 tür ramazan rejimi sıralaması derhal aşağıda sizinle:

1) Ramazan perhizi Canan Karatay Sıralaması

Sahur için:

• Arzuya bakılırsa istenilen kıvamda pişmiş 2 yumurta
• Tereyağında omlet, menemen
• 1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir
• 1 kahve fincanı fındık, koz ya da badem
• Tuzu alınmış 10 tane zeytin
• Domates, salatalık yeşilbiber ve yeşillik
• 2 fincan çay ya da süt. 1 porsiyon çorba

İftar için:

• İsteğe bakılırsa 1 porsiyon patlıcan kebabı, köfte, sebze yiyecekleri, karnıyarık, fırında kuzu pirzola, hünkar beğendi, sini kebabı, saç tencere şeklinde yiyecek çeşitlerden birisi.
• öteki ise, 2-3 kaşık pilav veya 3-4 tane sarma. 1 porsiyon cacık, salata, ayran ve ne olursa olsun bolca su.

2) Ramazan perhizi Taylan Kümeli Önerileri

Sahur için:

• 1. Alternatif: Yağsız kepekli tost. İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynirden oluşacak.
• 2. Alternatif: Bir su bardağı ayran veya rejim süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatmadan evvel bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun dış) yenilmeli.
• 3. Alternatif: Doyana kadar, bir yiyecek kaşığı sıvı yağla hazırlanmış sebze yemeği, salata, 200 gr rejim yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tercih edilmelidir.
• 4. Alternatif: Altı yiyecek kaşığı pilav veya makarna, salata, 200 gr rejim yoğurt

İftar için:

• 1 bardak suyla oruç açılır.
• Bir dilim pideyle bir dilim peynir, pastırma yenilebilir.
• Peşinden sıcak bir çorba içilir. İlk hafta iftardan 2 saat sonrasında ise doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt yenilir.
• İkinci hafta et yiyecekleri ve salata tercih olabilir. 3. ve 4. haftalarda baklagil grubu tüketilir.
• Yiyeceklerin yanında ne olursa olsun yoğurt olmalıdır.
• Yemekten 2 saat sonrasında meyve yenilir.
• Tatlı seçimi ise 1 kase sütlü tatlılardan yana olmalıdır.

3) Ramazan perhizi Dilara Koçak Sıralaması

Sahur için:

• 1 su bardağı kadar haşlama makarnayla peynir ya da yoğurt yenilebilir ya da
• 1 dilim azca yağlı börek, 1 kase yoğurt ve azca şekerli komposto
• 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
• 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 koz
• 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, azca yağlı yoğurt, 1 hurma. Bu maddelerden birisi ile sahur yapılabilir.

İftar için:

• Bolca su tüketilmesi önem teşkil eder.
• 1 hurma ya da 2 kuru kayısı
• 2-3 zeytin ya da 2-3 parça koz
• 1 dilim azca tuzlu peynir
• 1 kepçe çorba
• 1 avuç içi kadar pide
• 1 porsiyon et ya da tavuklu sebze ya da sebze garnitürlü balık-tavuk ya da kuru baklagil yemeği
• 2 dilim ekmek ya da 4 kaşık pilav- makarna

4) Ramazan perhizi Ayça Kaya Sıralaması

Sahur için:

• Avuç içi kadar peynir
• 7 tane zeytin
• 4 dilim kızarmış çavdar ekmeği
• Bolca salatalık ve domates
• 1 dilim karpuz ve şekersiz çay öneriyor.

İftar için:

• 2 hurma ve ılık süt ile oruç açmayı
• 1 kase ılık çorba
• 3 ızgara köfte
• 3 kaşık sebze yemeği
• 3 dilim kızarmış çavdar
• 2 bardak sulu ayran tavsiye etmektedir.

5) Nadir Saraç Ramazan perhizi Sıralaması

Nadir Saraç ramazan rejimi 10 zayıflamanızı kolaylaştıracağını belirtiyor. perhiz listesinin dışına çıkmadığınız sürece, ramazanda zayıflamanız son derece basit:

Sahur için:

• Açık çay (şekersiz)
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 3 dilim peynir
• 3-4 dilim ekmek
• 2 koz
• Domates
• Salatalık

İftar için:

1-2 hurma, 1 kepçe çorba ile oruç açılır.

• 1. alternatif: 5 yiyecek kaşığı sebze yemeği ve 1 büyük kase cacık, 2 dilim ekmek, salata;
• 2. alternatif: 5 yiyecek kaşığı zeytinyağlı ve sebze yemeği, yoğurtlu salata, 2 küçük dilim pide, salata;
• 3. alternatif: 4 tane ızgara köfte ya da ızgara tavuk, közlenmiş sebze salatası, 1 su bardağı ayran, 2 dilim ekmek, salata. Yemekten sonrasında yeşil çay.

Sahurda Tok Tutan gıdalar Sıralaması

6) Ramazan perhizi Gürkan Kubilay Sıralaması

Sahur için:

• 1 haşlanmış yumurta
• 3 dilim peynir
• Bolca domates ve salatalık
• 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ya da reçel
• 7 tane yeşil zeytin
• 3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve şekersiz çay.

İftar İçin:

• Ortalama 2000 kalori içeren rejim sıralamasında iftarda 1 bardak ılık su ve 2 tane kuru kayısı ve 3 tane hurma. 1 kase domates ya da tarhana çorbası.
• Mide organını birazcık dinlenince 4 ızgara köfte ya da 200 gram tavuk. 6 kaşık sebze yemeği. 5 kaşık bulgur pilavı. Bol miktarda salata. 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran.
• İftardan 2 saat sonrasında, meyve salatası yenilmelidir.
• Meyve yedikten 1 saat sonrasında, yoğurt tüketilmelidir.

7) Ramazan perhizi Şeyda Coşkun

Sahur için:

• 1 büyük şeftali
• 3 kaşık yulaf ve yarım fincan badem sütü tüketmenizi tavsiye ediyor.
• 1 yumurta beyazı da bu sıhhatli menünün yanında tüketilmelidir.
• Çay tercihinizi ısırgan çayından yana kullanmanız gerekecektir. Susuzluk için Hindistan cevizi suyu da listede içeriyor.

İftar için:

• Yarım litre limonlu ve zencefilli su.
• 1 hurma ve 2 zeytin.
• Lor peynirli çoban salatası.
• Semizotu çorbası.
• Mantarlı et sote ve kızarmış tam buğday ekmeği.

8) Ramazan perhizi Ayşe Tuğba Şengel

Sahur için:

• 1-2 adet haşlanmış yumurta
• En çok dilim azca yağlı ak peynir
• 2-3 tane koz (Koz yoksa zeytin)
• En çok 2 dilim esmer ekmek
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon meyve
• Sınırsız yeşillik
• 1 bardak maden suyu

İftar için:

• Açılışta 1 bardak su
• 1 hurma ya da 2 zeytin
• 1 kase çorba
• 4-5 köfte
• Ufak tabakta zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim pide ya da 3-4 kaşık pilav veya makarna
• 1 kase zeytinyağlı limonlu salata
• İftardan 2-3 saat sonrasında 1 porsiyon meyve

Ramazanda perhiz yararları ve Zararları

• Ramazan döneminde gerilim ve diyabete yakalanmış hastalarının oruç tutmasını hekimler sakıncalı bulmaktadır.
• Ramazan rejimi de tekrar benzer biçimde ihtiyar kimseler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir.
• Bu sebeple sıhhat penceresinden ramazan rejimi uygulamadan evvel hekiminize danışmanız en sıhhatli karar olabilecektir..
• Sıhhatli besinler tercih ederek kilo verebileceğiniz şeklinde, yanlış seçimler uygulayarak kilo da alabilirsiniz.
• Ramazanda arınma rejimi uygulayarak bedeninizi yenileyebilirsiniz. Aslına bakarsan sağlıklıysanız ve en uygun yol kilonuzdaysanız veya bir tek birkaç kilo fazlanız var ise ramazanda fazlaca ölçüyü kaçırmadan yemeniz vücut sağlığınızı güçlendirecektir.
• perhiz aslına bakarsak umumi çerçevede sıhhatli beslenmede öğünlerin düzenlenmesi anlamına gelmektedir.
• Ramazanda ölçülü beslenmenin yararları doğrusu ramazan rejimi yararları bütün sistemlerimiz üzerinde pozitif tesir sağlar.
• Sahur menüsü hazırlanırken ve iftar sofraları kurulurken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan en mühim şeylerden birisi aşırıya kaçmamaktır. Mütevazi ve naturel ürünlerden meydana gelen besleyici sofralar orucun yararlarından en verimli biçimde yararlanmayı kolay hale getirir.

Ramazanda Sıhhatli Beslenme İpuçları

• Sahur ve iftarda değişik besinler tercih edilmelidir. İki öğün, birbirinden farklı saatlerde yaşandığından, kişinin hastalık hissetmemesi adına sahurda hafifçe gıdaları tercih etmesi önerilir.
• Sahurda mide organını bulantılarını ve hazımsızlığı önleyen besinler yenilmelidir. Sebze, meyve, tam buğday ve kepekli ürünler, ve patates sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.
• Sahur yemeklerinde tatlılar ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bu besinler midenin ağrımasına ve bozulmasına sebep olur. Benzer biçimde sodyum ve tuz içeren gıdalardan da susama hissi yaratacağından ırak durulmalıdır.
• Sahura kadar geçen sürede mide organını hazımsızlığı yaşamamak için, iftar yemeklerinde ağır yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Hamur harcı yiyecekleri, kızartmalar ve ak undan meydana getirilen ekmekler, oruç tutan mideyi yoracaktır.
• Sıhhatli besinler tüketmek istediğinizde, sevdiğiniz sebzeleri fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Böylece daha azca yağlı ve hazmı basit olabilecektir..
• Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek adına iftardan sahura kadar olan süreçte bolca su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde birikmekte olan zararı dokunan maddeleri rahatça atabilirsiniz. Asitli içeceklerden ırak durmalısınız.
• Yemeklerinizde düşük yağlı gıdaları tercih etmelisiniz. Yarım yağlı süt ve süt ürünlerini, azca yağlı etler tercihiniz olabilir.
• Glikoz içeren tatlı ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatlı yiyecek istediğinizde ise sütlü ve hafifçe tatlıları tercih edebilirsiniz.
• İftardan sonrasında seçilen içecekler kafeinsiz olmalıdır. Kafeinli içecekler tüm gün sıvı kaybedilmesine sebebiyet verir. Bu vaziyet da sizi iftara kadar susatabilir.
• Sahurda sıcak besinler tüketmeye itina gösterin. Sıcak çorba ve kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır.
• Her iki öğünde de çabuk etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. Süratli yenilen yemekler mideye ani tazyik yapmış olup mideyi yoracaktır.
• Ramazan rejimi diyetisyen tarafınca kişiye hususi olarak hazırlanmalıdır.
• Sıhhatli bir kişiyseniz ve tavsiye listelerden fayda görmek istiyorsanız da tekrar de uzmana danışmanız yararlı olur. Böylece Ramazan rejimi sıralaması ile maksimum yarar sağlamak size bağlıdır.

Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

Bu Gıdaları Sahurda Sakın Fakat Sakın Yemeyin!

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Tavsiye

Gluten Rejiminde Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Sahurda Ne Yemeli? Sahurda Irak Durulması Ihtiyaç duyulan gıdalar Neler?