Protein Tozunu Doğru Kullanmanın 5 Yolu

Spor Yaparken Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?

Protein tozu, diğer ismiyle whey protein, sporcuların sürekli olarak başvurduğu gıda takviyelerinden birisi. Yumurta, süt, peynir altı suyu, bezelye ve soya başta oluş suretiyle farklı kaynaklardan elde edilmiş protein tozları toz formda olması nedeniyle basitçe hazırlanıp tüketiliyor.

Birden çok şahıs antrenman öncesi ve sonrasında kasların gerekseme duyduğu proteini tedarik etmek amacıyla protein tozu kullanıyor. Öteki gıda takviyelerinde olduğu benzer biçimde protein tozunda da yüksek verim alabilmek için çeşitli püf noktalarına ve kullanım şekillerine dikkat kesilmek gerekmektedir.

gün itibariyle sizler için protein tozu kullanma talimatı ve rehberi durumunda bir ova hazırladık. “Whey protein tozu nasıl kullanılır” ve “protein tozu ne işe yarar” sorularının yanıtları başta oluş suretiyle protein tozuna dair her şey yazının ilerleyen kısımlarda sizleri bekliyor.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Etkili 5 Püf Noktası

1) Gereğinden fazla Dozda Kullanımından Kaçının

Her besinde ve takviyede olduğu benzer biçimde protein tozunda da aşırıya kaçmamak fazlaca mühim. Peki protein tozu nasıl kullanılır, kaç ölçek alınmalıdır?

• Her şeyden önce şunu söylemeliyiz ki; günümüz şartlarında piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler averaj 25-30 gram protein tozu almaktadır.
• Bir kişinin günlük olarak alması ihtiyaç duyulan protein tozu miktarı yapmış olduğu spora, antrenman sıklığına ve fizyolojik özelliklerine (boy, kilo, adale ve yağ oranı vb.) bakılırsa değişkenlik gösterir.
• Bir erişkin her gün ağırlığının 0.8 sert kadar protein almalıdır. Yoğun antrenman icra eden bir şahıs kendi ağırlığının 4 sert kadar protein alabilir. Şu sebeple spor esnasında zorluk çeken ve hasar gören adale dokularının yenilenmesi için vücut proteine gerekseme duyar.
• Bu değerlerden yola çıkarak günlük beslenmenizde aldığınız protein miktarını hesaplamalı ve buna bakılırsa ne kadar protein tozu desteği alacağınızı belirlemelisiniz. Bu mevzuda siz de isterseniz spor eğitmeninden ya da diyetisyenden destek alabilirsiniz.
• Protein tozunun bir beslenme desteği olduğu unutulmamalıdır. Aldığınız markanın üstünde yazan dozdan fazlası mutlak surette kullanılmamalıdır.
• Spor meydana getirilen günlerde, kasların protein desteği göz önünde bulundurularak protein tozu alımı arttırılabilir.

2) Doğru Zamanda Yiyin

• Protein tozu doğru süre diliminde alınmazsa yarar göstermeyebilir. Bu yüzden sporcuların en fazlaca sordurulmuş olduğu sorulardan birisi; protein tozunun ne süre kullanılması gerektiğidir.
• Protein tozunun en uygun yol kullanım zamanı ilgilenilen spor branşının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına bakılırsa değişkenlik gösterir.
• Protein tozları sabah kalkınca, spordan evvel, spordan sonrasında ya da yatmadan evvel tüketilebilir.
• Uyandığınızda yalnız karnınızın aç bulunduğunu düşünüyorsanız üzgünüz fakat yanılıyorsunuz! her sabah uzun bir zamanda yiyecek yemediğimiz için yalnız karnımız değil, kaslarımız da açtır. Protein alımı eğer olmazsa vücut enerji üretebilmek için kasları tüketmeye adım atar. Bundan dolayı sabah kalktığınızda protein tozu tüketirseniz kaslarınıza protein sirkülasyonu olur. Böylelikle vücuda gerekseme duyduğu enerji sağlanmış olur.
• “gövde geliştirme protein tozu nasıl kullanılır” diye merak ediyorsanız derhal açıklayalım. Eğer adale uygulayarak vücudunuzu büyütmek olgunlaştırmak istiyorsanız spordan 30 dakika ya da 1 saat evvel protein tozunu tüketmelisiniz. Şu sebeple antrenman esnasında kaslar mikro travmaya uğrar. Spordan evvel protein tozu tüketmek kaslardaki travmayı düşürür ve kasların daha süratli bir halde onarılmasını sağlar.
• Spor esnasında travmaya uğrayan kaslar spor sonrasında da desteğe gerekseme duyar. Bundan dolayı spor bittikten sonrasında bir ölçek protein tozu tüketmek kasların daha süratli bir halde onarılmasına destek sağlar. “adale geliştirmek için protein tozu nasıl kullanılır” şeklinde araştırma yapanlara bilhassa antrenman sonrası protein tozu kullanmalarını tavsiye ederiz.
• Uykuda iken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan evvel bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece süresince gerekseme duyduğu proteini alacağından adale yakımı engellenmiş olur.
• Her protein tozu değişik bir hızda sindirildiği için tüketilmesi tavsiye edilen süre dilimleri farklı yapıdadır. Bundan dolayı protein tozunun üstündeki detayları kesinlikle okumanızı, spor eğitmeni ya da diyetisyeninizden bu mevzuda informasyon almanızı tavsiye ederiz.

3) Gayeye Yönelik Kullanın

Protein tozları hem kilo alma aynı zamanda zayıflama amacıyla kullanılabilir. Whey protein takviyelerinin her iki süreçte de mühim rol oynadığını söylemeliyiz.

“şişmanlamak için protein tozu nasıl kullanılır” diye merak edenler var ise asla zaman kaybetmeden açıklayalım.

• Protein açığını ortadan kaldırarak vücutta bulunan adale oranını arttırır ve bu sayede kilo almayı destek sunar.

Peki, protein tozu kilo vermek için nasıl kullanılır? Zayıflama sürecinde de vücutta bulunan protein eksiğini kapatır.

• Karbonhidrat içermediğinden kilo aldırmaz. bundan farklı olarak tokluk hissi vererek kısacık zamanda acıkmanın ve bundan dolayı çok kalori almanın önüne geçer.
• Protein tozu tüketmek kilo alma ve verme sürecinde tek başına etkili değildir. Hangi gaye ile kullanıyorsanız beslenme ve spor planınızı amacınıza yönelik olarak organize etmeniz şarttır.
• Piyasada satılan protein tozlarından değişik protein çeşitleri bulunmaktadır. örnek olarak çeşitli protein tozları whey proteini, bir kısmı kazein bir kısmı ise soya ya da yumurta proteini ihtiva eder. Her şeyden önce satın aldığınız protein tozunun hangi protein kaynağından elde edildiğini bilmelisiniz. Şu sebeple her birinin faydası, kullanım şekli ve gayesi farklı yapıdadır.
• Izah etmek gerekirse; whey protein tozları antrenmandan evvel ya da sonrasında kullanılır. Antrenman sonrasında kasların gerekseme duyduğu protein desteğini sağlar. Hazmı daha kısa sürelidir. Sadece kazein proteinin hazmı daha uzun sürer ve bu yüzden gece yatmadan evvel tüketilmesi önerilmektedir. Bu biçimde gece boyu kasların proteinsiz kalmasının önüne geçilir.

4) Süt Alerjisine Dikkat!

• Eğer süt içtiğinizde hazımsızlık, şişkinlik ve hazım problemleri bulunuyorsanız, süt ve süt ürünlerine alerjiniz var ise whey ve kazein protein tozlarından mutlak surette ırak durmalısınız.
• bundan farklı olarak laktoz intoleransınız var ise ya da bu durumun varlığından kuşkurekli,devamlı duyuyorsanız protein tozu tüketiminden kaçınmalısınız.

5) Güvenilir Markaları Tercih Edin

• İşlenmiş, farklı katkı maddeleri ek edilmiş protein tozlarından ırak durmanızı öneririz.
• Konsantre protein oranı yüzde 70-80 aralığında olan ürünlerini tercih edebilirsiniz.

Yumurta Akı Tozu: %80i Sıhhatli Protein

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

Protein Tozunun Bilinmeyen 5 Ziyanı, Taraf Tesirleri

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları