Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Püf Noktası: Düşük Karbonhidrat Yüksek Protein

Sıhhatli bir beslenme programında alınması ihtiyaç duyulan gıda ögeleri, proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su oluş suretiyle 6 ögeye ayrılır. Aminoasit adı verilen minik partiküllerden meydana gelen proteinler bütün vücut hücrelerinin işlevlerini muntazam yapabilmesi için lüzumlu makro gıda ögesidir. adaleler, cilt derisi dokuları ve iskelet sistemi başta oluş suretiyle vücudun bütün sistemlerinde mühim oranda protein bulunmaktadır. gövde ağırlığının ortalama olarak %20’sini meydana getiren proteinlerin vücut içindeki öncelikli vazifesi yeni dokuların yapımı ve hasar gören dokuların onarımıdır.

Vücutta var olan hormonlar, antikorlar ve enzimlerin yapısında da var olan proteinler aynı zamanda sinir sisteminde taşıyıcı vazifesi uygulayarak kan sıvısındaki oksijenin hücrelere taşınmasını sağlar. gövde tarafınca sentezlenemez ve kesinlikle dışarıdan gıdalarla alınmalıdır.

Vücudun gereksinim duyduğu miktardan daha çok protein alındığında, acil durumda vücut tarafınca kullanılmak suretiyle yağ olarak depolanır. Sadece proteinin enerji olarak kullanılabilmesi için öteki enerji kaynaklarının doğrusu karbonhidrat ve yağların bir bütün olarak tükenmiş olması veya kullanılamaz durumda olması gerekmektedir. İnsanların günlük alması ihtiyaç duyulan protein miktarı yaşına, vücut adale oranına ve hamilelik, hastalık benzer biçimde çeşitli hususi durumların varlığına bakılırsa değişim gösterir.

Protein rejimi faaliyete geçirmek isteyenler için rehber niteliği taşıyan bu yazıda, protein rejimi sıralaması, kilo vermeye tesirleri, yararları ve zararları bütün detaylarıyla sizler için bir araya getirildi. Keyifli okumalar!

Protein perhizi ne demektir?

• Protein içinde ne olduğu yüksek olan et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerini, kuru baklagiller ve yağlı tohumlardan meydana gelen protein rejimi kısacık zamanda zayıflamak ve fit bir görünüme erişmek için son derece etkili bir rejim çeşididir.
• Protein rejimi vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için uygundur ve karbonhidrat miktarı oldukca kısıtlıdır.
• Adale büyütmek olgunlaştırmak ve bu dokuları güçlendirmek için, düzgün biçimde egzersizlerle desteklenen protein rejimi programı son derece kullanışlıdır.
• perhiz ile alınan karbonhidrat ise karmaşık karbonhidrat olarak vasıflandırılan tam tahıllı 1 – 2 dilim ekmek veya birkaç kaşık bulgur, kinoa benzer biçimde tahıllardan meydana gelir.
• Protein rejimi Dukan tarafınca da ele alınmaktadır. Dukan rejimi de bir tür protein diyetidir.
• Bu rejimde de tıpkı protein rejiminde olduğu benzer biçimde karbonhidrat sınırlaması hazırlanırken protein içinde ne olduğu yüksek olan besinlere yer verilir.
• 28 bitkisel ve 72 hayvansal kökenli protein içeren 100 yiyeceğin bulunmuş olduğu Dukan rejimi kendi içinde aşamalara haizdir ve kökeninde protein diyetidir.
• Benzer biçimde protein rejimi Canan Karatay tarafınca da ele alınmıştır. Karatay kolay karbonhidrat grubuna giren şekerlerin ve glüten içeren yiyeceklerin bir bütün olarak rejimden çıkarılmasını önerir.
• Gluten içeren besinler karbonhidrat deposu olan besinler olduğundan dolayı Canan Karatay rejimi de yüksek protein ve düşük karbonhidrat içinde ne olduğu ile bir tür protein diyetidir.
• Karbonhidrat deposu, yüksek glisemik indeksli besinlerin kısıtlandığı bu protein rejiminde bireylerin tokluk hissi daha uzun süreye yayılır; ani acıkmalar önlenmiş olur.

Protein perhizi Nasıl Yapılır?

Her rejim programında olduğu benzer biçimde protein rejimi yapmaksızın evvel de kesinlikle doktora başvurulması ve tavsiyeler doğrultusunda bütün tetkiklerin hazırlanması şarttır.

• Yüksek proteinli gıdaların tüketilmesi artacağından dolayı bu rejimde böbreğin yorulmasını önlemek amacıyla günlük minimum 2,5 litre su tüketilmesi önem teşkil eder.
• Kahvaltı dâhil oluş suretiyle bütün öğünlerden börek, çörek, kek, kurabiye, ekmek benzer biçimde hamur harcı işlerinin çıkarılması diyetin ilk adımıdır. bundan farklı olarak karbonhidrat kıymeti yüksek olan meyveler de rejimden çıkarılmalıdır.
• Et, süt, yumurta, peynir, balık, tavuk benzer biçimde protein kıymeti yüksek besinler ve bilhassa yeşil yapraklı sebzelerden meydana gelen protein rejimi uygulamasında besinler ızgara, fırın veya haşlama olarak tüketilmelidir.
• tür penceresinden son derece sınırı olan olduğundan dolayı protein rejimi yiyecek tarifleri ile öğünler zenginleştirilebilir.
• Protein rejimi yiyecekleri hazırlanırken dikkat dilmesi ihtiyaç duyulan en mühim nokta ise mümkün olduğunca azca yağ kullanılmasıdır. Bütün rejimlerde olduğu benzer biçimde protein rejiminde de alınan kalorinin kısıtlanması diyetin başarısı penceresinden önem teşkil eder.
• örnek olarak bir gıdanın protein kıymeti ne kadar yüksek olursa olsun, yağ oranı da benzer oranda çok ise denk olarak düşük kalorili bir gıda tercih edilebilir.
• Zorluk çekmeden ve keyif alınarak yapılabilen rejimi uygularken günlük fizyolojik aktiviteyi çoğaltmak için spor hazırlanması da önerilir. Protein rejimi ve spor birlikteliği başarı göstermiş bir zayıflama sürecinin anahtarıdır.
• Böbrek ve karaciğer hastaları için hekim kontrolündeki protein rejimi elzemdir.
• Her beslenme programında olduğu benzer biçimde protein rejiminde de gıda çeşitliliği esastır. Kısıtlanan hamur harcı işi besinlerin yerine sıhhatli karbonhidrat kaynakları olan meyve, sebze ve bilhassa kuru bakliyatlara yönelmek mantıklı bir tercih olabilecektir..

Peki, protein rejimi ne işe yarar?

• Kasların gelişimini elde eden protein rejimi ile kısa bir süre sonrasında vücut yağlarında azalma ve adale dokusunda güçlenme gözlenir.
• Sadece bu diyetin uzun soluklu uygulanması vücut için zararı olan olabilir.
• Bir süre uyguladıktan sonrasında düzgüsel beslenme düzenine geçilerek sonrasında yeniden uygulanması önerilir.
• Böylelikle böbrek ve karaciğer organının gereğinden fazla yorulması önlenmiş olur.

3 Günlük Protein perhizi Sıralaması

• Protein içeren besinler umumi olarak Türk mutfağı damak tadında sevilen gıdalardan oluştuğu için protein rejimi neredeyse her önüne gelen tarafınca uygulanabilir.
• Protein rejimi sıralaması Nadir Saraç tarafınca 3 günlük olarak hazırlanmaktadır.
• Saf protein rejimi sıralaması olarak hazırlanan 3 günlük protein rejimi bilhassa zayıflamanın durduğu dönemlerde şok rejim olarak uygulanır.

Metabolizmayı şaşırtarak yeniden kilo vermeyi hedefleyen protein rejimi sıralaması örneği:

Kahvaltı

• 1 yumurta
• 6 tane zeytin
• 1 kibrit kutusu yağsız peynir
• Zeytinyağlı ve çörek otlu 3 yiyecek kaşığı çökelek
• 2 salatalık

Öğle Yemeği

• İstenildiği kadar roka, dereotu, tere, sivri biber
• 1 kâse ton balıklı salata

Fasıla Öğün

• 3 tane koz
• 1 avuç karadut

Akşam Yemeği

• 5 tane köfte
• Haşlanmış 2 tane kabak
• Sivri biber

Gece

3 gün uygulanan protein rejimi programı sonunda yeniden sıhhatli beslenme programına dönülerek zayıflama işlemi hızlandırılabilir. Günlük egzersizlerinizi ve su tüketiminizi benzer oranda düzgün biçimde biçimde devam ettirmek yağ yakımı sürecinizi pozitif yönde önemli ölçüde etkiler.

1 7 günde 4 Kilo Zayıflatan Protein perhizi Sıralaması

erek: 1 7 günde 3-4 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal

Bu rejim bolca protein içeriğinde var olan için 1 haftadan çok uygulanmaması önerilir. Uzun bir zamanda uygulanması halinde zararı olan olabilir. 1 hafta uyguladıktan sonrasında 2 hafta fasıla vererek yeniden uygulayabilirsiniz.

Bu Diyetin Günlük Menüleri

• Sabah: Bir tabak naturel yoğurt/ya da, 200-250 ml süt /ya da 100 gr yağsız ak peynir/ya da 2 parça jambon, 1 tane meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay ya da kahve
• Öğle: 150 gr et ya da 200 gr balık yağsız balık ya da 4 parça pişmiş jambon, ya da 2 tane haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
• Akşam: 150 gr et ya da (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık ya da 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil veya al biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Protein perhizi ile Zayıflama Nasıl Olur?

• Günlük alınması ihtiyaç duyulan protein miktarı yetişkinler için kilogram başına 1-1,5 gram içinde değişmiş olur.
• Bir başka deyişle günlük alınan enerjinin % 12-15’i proteinden gelmelidir.
• Düşük karbonhidratlı ve yüksek protein içeriğine haiz protein rejimi, bazal metabolizma hızını artırarak zayıflamaya destek verir.
• Düşük karbonhidrat içeriğinden dolayı metabolizma gereksinim duyduğu enerjiyi istiflenen yağları kullanarak elde eder.
• gövde rejim ile beraber almış olduğu proteini yeni dokular oluşturmak ve hasar gören dokuları yenilemek için kullanırken gereksinim duyduğu enerji için bilhassa göbek, basen ve kalça benzer biçimde bölgelerde istiflenen yağlara yönelir.
• Protein vücut tarafınca güç sindirilen bir besindir. Bu yüzden kişilerin uzun bir zamanda kendini tok hissetmesini sağlar.
• gövde protein içinde ne olduğu yüksek gıdaları sindirmek ve hücreler tarafınca kullanımını sağlayabilmek için oldukca daha çok çaba sarf eder. Bu vaziyet da daha oldukca kalori harcanmasına sebep olur.
• Protein rejimi ile zayıflayanlar iştahlarının baskılandığını ve yiyecek yeme hislerinin azaldığını bildirmektedir.
• Proteinli besinler tüketildiğinde iştahı kesen hormonlar uyarılır. Bu hormonların bir öteki tesiri de midenin yavaş sindirimini sağlamaktır.
• Ödem atıcı etkiye de haiz olan rejim ile vücutta birikmekte olan çok su dışarıya atılır. Su kayıplarından dolayı protein rejiminin uygulanmış olduğu ilk anlarda süratli kilo kayıpları gözlenir ve bu vaziyet kişileri motive eder.
• Sadece bir süre sonrasında protein rejimi de tekrarlayan bir hale gelmiş olarak sıhhatli zayıflama rejimleri ile benzer etkiye haiz olur.
• Her rejim programı benzer biçimde protein esas alan rutinlerde de spor ve günlük aktivitelerin artırılması büyük ehemmiyet taşır.
• Eğer süratli ve kalıcı çözümler arıyorsanız beslenme düzeniyle beraber hayat alışkanlıklarınızı değiştirmenin de mühim bulunduğunu bilmelisiniz.

Protein perhizi Zararları ve Taraf Tesirleri

• İlk uygulanmış olduğu anda yüksek kilo kaybedilmesine niçin olduğundan dolayı kilo vermeye kabul eden kişilerde başarabileceğine olan inanç sağlayıcı etkiye haiz olan protein rejimi adale gelişimi için de son derece faydalıdır.
• Sadece porsiyon miktarı iyi ayarlanmadığında yüksek oranda yağ alımına da niçin olabilmektedir. Bundan dolayı protein kıymeti yüksek olan yiyeceklerin yağ değerleri de yüksektir. Bu vaziyet trigliserid, kolesterol ve karaciğer enzimlerinin de yükselmesine sebep olur.
• Hem de yüksek protein böbrek organının daha çok çalışmasına sebep olur.
• Gereğinden fazla aktivite böbrekleri yorarak istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
• Uzun soluklu uygulanan protein rejiminde de düşük karbonhidrat alımına bağlı olarak vücut kan şekerinde düşmeler gözlenir. Bu vaziyet da hipoglisemi oluşmasına niçin olarak kişileri tatlı yemeye yönlendirebilir.
• Dayanılmaz tatlı krizleri neticesi karbonhidrat bağımlılığı oluşabilir.
• Netice itibariyle kimseler verdikleri kiloları, tatlı krizleri sonrasında oldukca daha yüksek oranlarda art alabilir.
• Süratli verilen kiloların benzer hızda art alınması moral çöküşüne neden olabilir.
• tavsiye edilen miktarlarda sebze tüketilmesi olmadığında protein rejimi kabızlık da yaratabilir.
• Yüksek protein tüketilmesi sonrası meydana gelen keton salgısı ile ağız ve ter kokusu ağırlaşır; bu sa toplumsal yaşamı negatif etkileyebilir.
• Hayvansal yağ, doymuş yağ bakımından varsıl olan protein kaynakları çok tüketildiği takdirde yüksek gerilim riski oluşabilir.

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Protein ne demektir? Özellikleri ve vazifeleri Nedir?