PMS Dönemi Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Besin

PMS Periyodu Etkilerini Hafifleten Mucize Tavsiyeler

Bayanların her ay yaşamış olduğu regl süreci, hanım sağlığı için mühim olan bir süreçtir. Her hanımda belirli aralıklarla yaşanmış olan regl döngüsü, kimi süre 3 kimi süre da 7 gün sürebilir. Bu sürelerden daha kısa yaşanmış olan regl, bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Bayanlar, yaradılış gereği duygusal ve kırılgan bir bünyeye haizdir.

Bu duygusallık üstüne bir de PMS süreci eklendiğinde, bazı ruhsal değişimler ve kırılgan davranışlar dolayı oluşur. Kimi zaman eşlerin ve arkadaşların mana veremediği bu ruhsal değişimlere, bilimsel açıdan yaklaşmanın daha doğru olacağını düşündük ve şimdi size PMS süreci hakkında ayrıntılı detayları ortaya dökmek istedik.

PMS periyodunun ardındaki gerçekler ve bilinmesi zaruri olanlar nelermiş, öğrenelim!

Pms Periyodu ne demektir?

Pms süreci ne demek sorusunu yanıtlamadan evvel, bu harflerin açılımı hakkında informasyon vermek istiyoruz. Pms: Premenstruel Sendrom teriminin kısaltılmış halidir. Bu döneme mercek tutacak olduğumuzda şu ifadeler ile açıklamanın doğru olacağını düşünmüyor değiliz:

• Pms, regl öncesi döneme verilen bir süreçtir. Bu zamanda bayanlar, çeşitli kırılgan davranışlar sergiler.
• Bu zamanda hanımefendilerin hayat konforunu ve kalitesini etkileyen ve hareketlerini sınırlandıran değişimler yaşanır.
• Oldukça fazlaca neşeli ve hareketli olan bir bayan pms döneminde içine kapanabilir ve odasından belirmek istemeyebilir. Bu davranışın altında yatan etkenler incelendiğinde ise, regl öncesinde yaşanmış olan damarlardaki gevşemedir.
• Pms süreci ruhsal, biyolojik ve sosyolojik değişimlerin yaşandığı kısa süreli bir dönemdir.
• Bilinmesi ihtiyaç duyulan bir şey daha olduğu bilinmektedir. Pms bir hastalık değil regl öncesinde yaşanmış olan bir sendromdur. Her hanım ne olursa olsun yaşamını sürdürür diye net bir ifadede ortaya çıkarılmak doğru olmaz ;lakin uzmanlar hanımefendilerin %85’inin bu süreçten geçtiğini belirtir.
• Pms sürecini şiddetli etkilerle geçiren bayanlar ise yalnız %5’lik bir dilimi oluşturmaktadır. Bu sertliği belirleyen vücut direnci ve beslenme alışkanlığı olabilmektedir.
• Pms sürecini regl başlamadan 5 gün öncesinde yaşayabilir ve regl bitimine doğru sonlandırabilirsiniz. Regl kanamasının başlaması ile birlikte şişkinlik ve ağrılar da hafifleyecektir.

Pms Periyodu Size Oldukça İyi ati 7 Süper Gıda

Pms döneminde hanımefendilerin iştahı açılabilir. Bu durumu ise sıhhatli seçimler ile verimli biçimde kullanmayı tercih edebilirsiniz. Pms periyodunun etkilerini hafifleten yiyecekler nedir dediğinizde, aklınıza listemizdeki iştah açan besinler gelebilir.

1) Yer Fıstığı

• Pms döneminde magnezyuma gereksinim duyulur.
• Lüzumlu olan magnezyum da yer fıstığından keyif ve afiyetle alınabilir.
• Yer fıstığı tüketerek serotonin hormonunun salgılanması sağlanmış olur ve bayanlar kendilerini daha bahtiyar hissedebilir.
• Yer fıstığını kuru yemiş olarak tüketebileceğiniz şeklinde kahvaltılara ezme olarak da ekleyebilirsiniz.

2) Muz

• Muz, ağrı kesici bir meyvedir.
• Pms döneminde meydana gelen ağrı ve şişlikleri önleme özelliğine haizdir.
• Bu zamanda muz yiyen hanımefendilerin, pms etkilerini daha azca hissettiği bilinmektedir.
• Muzu yulaf lapasında, süt ile birlikte veya meyveli yoğurt şeklinde leziz haliyle yiyebilirsiniz.

3) Brokoli

• Pms sürecinde yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında brokoli ile nefis yemekler yapabilirsiniz.
• Brokoli, antioksidan etkiye haiz olduğundan dolayı bu zamanda meydana gelen ağrı ve ödemi basitçe ve rahatça yok edebilir.
• Brokoli salatası veya çorbası ağrı kesici yemeğiniz olabilir.

4) Yulaf

• Yulaf içindeki çinko ve magnezyum olanakları sayesinde pms sürecini daha rahat geçirmenizi sağlar.
• Yulafı tatlı atıştırmalıklarda, kahvaltı ve fasıla öğünlerde meyveler ile yiyebilirsiniz.
• bundan farklı olarak yulaf bu zamanda kilo almanızı da önler.

5) Çekirdek

• Pms süreci nasıl geçecek diye düşünenlere keyifli bir gıda önerimiz olacak.
• Ay çekirdeği veya kabak çekirdeği tüketerek bu zamanda bol miktarda keyifli sohbetler içinde yer alabilirsiniz.
• Çekirdekte var olan selenyum, sizi ağrıdan ve stresten uzaklaştıracaktır.

6) Susam

• Pms döneminde salatalarınıza ekleyeceğiniz bir miktar susam, ağrı ve sancıların hafiflemesini destek sunar.
• Oldukça çok tüketmemenizi öneririz.
• Gereğinden fazla susam tüketilmesi, yağlanmaya sebep olabilir.

7) Nebat Çayları

• Pms süreci ağrı ve sancı ile geçen bir dönem olarak bilinmektedir.
• Bu tesirleri ortadan kaldırmanın bitkisel bir yolu olduğu bilinmektedir.
• Asitli ve şekerli besinler tüketmek yerine karın adalelerini rahatlatan nebat çayları tercih edilebilir.
• Nane, tarçın, limon, melisa, papatya ve yeşil çay şeklinde nebat çayları ile kendinizi daha rahat duymak olasıdır.

Pms Periyodu Hangi Yiyecek ve İçeceklerden Irak Durulmalı?

Pms döneminde vücudunuza iyi gelen gıdaları seçerken, sağlığınızı çekince altına sokacak gıdalardan da ırak durmalısınız. Ne yapabilirim diyecek olursanız; şu sıralama doğrultusunda beslenebilirsiniz:

• Pms süreci içinde tercih etmemeniz ihtiyaç duyulan içecekler alkollü ve şekerli içeceklerdir.
• Hazır besinler ve donmuş yağ içeren besinler, size hastalık vereceği için tüketilmemelidir.
• Kafein ile aranız fazlaca iyi ise, pms sürecinde birazcık mola vermenizi tavsiye edeceğiz. Kafein de alkol şeklinde ağrıları tetikleyen bir içecek haline gelebilir.
• Sigara alışkanlığınız var ise, pms döneminde ödeme niçin olacağı için bir süre fasıla vermeniz daha sıhhatli olur.

Pms Periyodu Emareleri Nedir?

Pms döneminde mide organını bulantısı ve ağrı şeklinde pek fazlaca hastalık yaşanabilir. Meydana gelen bu yeni durumlar emareler içinde yerini alır. Bayanların birazcık stresli birazcık da bitkin geçirdiği pms haftası, şu emarelerle kendini gösterir.

• Hiddet
• Huzursuzluk
• Gerginlik
• Depresyon
• His geçişleri
• Sivilce artışı
• Adale ve mafsal ağrıları
• Kabızlık veya ishal durumu
• Şiddetli kafa ağrısı
• Küçük rakamsal değişimlerle yaşanmış olan pms süreci kilo artışı
• El ve ayaklarda meydana gelen ödem
• Meme hassasiyeti
• Karın bölgesinde yaşanmış olan şişkinlik hissi
• İştah artışı

Pms Periyodu Nasıl Atlatılır? Regl evveli Sendromu Hafifleten 7 Tavsiye

Hastalık olmayan ve yalnız geçici bir süreç olan pms süreci, hanımlarda değişik duygular ile yaşanabilir. Bu aşaması keyifli ve keyifli biçimde hayatı idame ettirmek için uzmanların tavsiyelerine kulak verebilirsiniz.

• Bu sürecin fazlaca düzgüsel bulunduğunu kabul etmelisiniz. Her kadının, hanım sağlığı için yaşaması ihtiyaç duyulan regl süreci, birazcık stresli geçse de aslına bakarsak stresi yok etmenin elinizde bulunduğunu ihmal etmeyin.
• Eve kapanmayı unutun. Yürüyüş uygulayarak açık havada kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Pms ağrılarını hafifletmek gayesi ile gün içinde yürüyüş oluşturmak iyi bir düşünce olabilir. en hoş kıyafetlerinizi giyinin ve havanın tadını çıkarın.
• Kendinizi rahat hissetmelisiniz. Pms sürecinde meydana gelen göğüs ağrılarını daha azca duymak için rahat ve yumuşak giysiler tercih edebilirsiniz.
• Ruhunuza ve bedeninize süre ayırın. Nebat çayı saatleri belirleyerek bu saatleri keyifli biçimde geçirebilirsiniz. İçeceğiniz nebat çayı ile kafa ağrısı ve sancıları ortadan kaldırabilirsiniz.
• Beslenmenize ehemmiyet vermelisiniz. Pms sürecinde size iyi istikbal gıdaları tüketerek vücudunuzun gereksinim duyan mineralleri alabilirsiniz. Meyve ve sebze tüketimini aman dikkatsizlik etmeyin. Yoğun biçimde göğüs ağrısı çekenler, tabip onayı ile birlikte E vitamini desteği alabilir.
• Pms günlerini huzurla geçirmek için size iyi gelen insanoğlu ile yazışma içinde kalınca. Hayatınızın hiçbir döneminde strese ve gerginliğe yer vermeyin. Sevdiklerinizle zaman geçirip moral depolayabilirsiniz.
•  Üstesinden gelemediğiniz problemler için daha çok beklemeyin ve bir uzmandan destek alın. Stres ile her hastalığı kendinize çağırabilirsiniz.
• Pms sürecini en sıhhatli biçimde atlatmak için moralinizi yüksek tutmalısınız. bundan farklı olarak regl günlerini not alırsanız, pms sürecini hangi süre dilimi içinde yaşayacağınızı bir ay öncesinden tahmin edebilirsiniz.

Regl ne demektir? 10 Soruda Regl konusunda Bütün Merak Edilenler

tane Söktürücü Nebat Çayları, Yiyecekler ve Naturel Yöntemler

tane Gecikmesi Nedenleri, hamilelik Haricinde 8 Değişik Niçin

tane Sancısına Ne İyi Gelmektedir? Evde 10 Naturel ve Etkili Metot

tane Geciktirici Taraf Etkisiz 8 Bitkisel Metot