Plank nedir? Faydaları nelerdir? Belinizi incelten müthiş egzersizi tanıyın…

Atletik ve kuvvetli bir vücuda satın almak hanım adam ayrım etmeksizin her insanın imgesel. Hayalimizdeki vücuda satın almak için gerek evde gerekse spor salonlarında saatlerimizi harcıyoruz. Bu aşamada vücudumuzu çalıştıracak etkili hareketler oluşturmak bu zamanı verimli geçirmek penceresinden mühim. Plank hareketi ile omuzlardan kalf kaslarına bütün vücudunuzu harekete geçirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Gelin, beraber bütün vücudu çalıştıran plank hareketi nasıl yapılır, ne işe yarar? Daha yakından inceleyelim.
PLANK NEDİR?
Alt göğüs kafesiyle kalça içinde kalan core bölgesini çalıştırmak için etkili bir spor arayışındaysanız plank tam size gore… Plank ne işe yarar diye merak edenler için bu hareketin kuvvetli etkilere haiz bulunduğunu sözcüklerle ifade etmek gerekmektedir. bundan farklı olarak öteki fitness ve idman hareketlerinin aksine, bu hareketi yaparken extra bir ekipmana ihtiyacınız yok. Yalnızca hareketi yapacağınız yerin düz olmasına itina gösterin. Işte sırf bunun için spor matından faydalanabilirsiniz.
Buharekete başlamaya koyulmak için her şeyden önce surat , sima ,çehre üstü yatın. Peşinden elleriniz kafa hizasında olacak biçimde vücudunuzu yerden kaldırın. Kulağa rahat gelse de bu devinim görünmüş olduğu kadar basit değildir. Büyük ihtimalle başlangıçta zorlanacaksınız. Hareketin tesiri tam da burada ortaya çıkıyor.
İlk kez yapanlar için 30 saniye veya bir dakikayla başlamaya koyulmak yetecektir.. Vücudunuz zaman içinde güçlendikçe bu süreyi fazlalaştırabilirsiniz. Plank duruşu için sürekliliğin de mühim bulunduğunu ihmal etmeyin.
PLANK HAREKETİ NE İŞE YARIYOR?
Bilhassa vücudun merkez bölgesini oldukça etkili bir halde çalıştıran plank hareketi, karın kaslarının şekillenmesini sağlıyor. Bununla beraber bütün vücut kaslarına etkili olduğundan, düzgün biçimde spor yapanlar için güçlendirici bir devinim. Eğer bütün vücudunuzu çalıştırmak istiyorsanız bu hareketten fayda görmek isteyebilirsiniz.
PLANKIN FAYDALARI NELERDİR?
Plank yararları çok çok fazla olan bir egzersizdir. Bununla beraber evde bile yapılabildiği için fazlasıyla tercih edilmelidir. Hem basit şeklinde görünmesi aynı zamanda zorlayıcı olması tercih sebeplerindendir. Bu hareketin vücut için sağlamış olduğu faydalarsa şu şekilde:
- Core bölgesini çalıştırarak karın kası yapmanıza destek verir.
- kuvvet denge koordinasyonunu geliştirir.
- Sırt ve bel bölgesi kuvvetlendirerek antrenman esnasında istenmeyen sakatlanmaları önüne geçer.
- Bilhassa kambur durma problemleri olanlar için postür düzeltici bir tesiri olduğu bilinmektedir.
- Kol ve bacak kaslarınızı kuvvetlendirerek antrenman öncesi vücut direncinizi arttırır.
- Bununla beraber vücut elastikiyeti geliştirerek esneklik sağlar.
1 DAKİKA PLANK KAÇ KALORİ YAKTIRIR?
Spor yapanların merak etmiş olduğu en mühim mevzu, bahis, bu hareketin vücutta kaç kalori harcattığı bilgisidir. 70 kilo olduğunuzu varsayarsak bu hareketle ortalama olarak bir dakikada 3 kalori yakabilirsiniz. Sadece takdir edersiniz ki her insanın vücut yapısı ve metabolizması farklı yapıdadır. Kalori ateşe vermek istiyorsanız buna yalnızca egzersizlerin değil beslenme düzeninizin de etkili bulunduğunu ihmal etmeyin.
PLANK BELİ İNCELTİR Mİ?
Evet. Bu devinim direkt olmasa da dolaylı bir halde beli inceltir. Bütün vücuda tesiri olduğu şeklinde bölgesel incelmede de bu devinim son derece tesirlidir. Core bölgenizi çalıştırarak bel bölgenizdeki yağları yakmanızda, halk içinde ‘simit’ diye tabir edilen bölgeden kurtulmanıza destek verir.
PLANK GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
Hemen hemen bütün vücut adalelerini çalıştıran bu spor olanakları sayesinde sıkılaşmak ve kalori ateşe vermek mümkün. Bütün bunların yanında omurganızı da destekleyen plank hareketi ile duruş bozuklukları da düzelebiliyor. Sırt ağrılarınız var ise bilhassa bu hareketle rahatlayabilirsiniz. Düzgün biçimde uyguladığınızda faydalarını görebileceğiniz bu hareketi ne olursa olsun egzersizlerinize ilave edin.
Bu hareketi her gün belirli sürelerde hayata geçirmeye itina gösterin. Eğer ilk başlarda zorlanıyorsanız yalnız birkaç saniye bile yeterlidir. Amma ve lakin her gün az az süreyi arttırmayı dikkatsizlik etmeyin.