Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları: Diyet, İnsülin Direnci, Omega 3, B12

Osman Müftüoğlu Köşe Yazıları

tanınmış Başlıklardan Seçmeler

Sıhhatli hayat hakkında yazdığı kitapları ve tv programları ile tanınan Osman Müftüoğlu ülkemiz’nin başta gelen profesör hekimleri arasındadır.

Çay Bir Mucizedir, Yaşasın yaşam, Hafifleyin Gençleşin, yaşam Bilgisi, Bahtiyar Yaşama Sanatı, Sil Baştan: Derin Güzellik Dermantoloji, Sil Baştan: Yaşasın Yiyecek Beslenme ve Kilo Yönetimi, Sil Baştan: ömür Reçeteleri, basit perhiz, İkinci yaşam, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ile Sil Baştan, Yaşamı Uzatmanın Sırları şeklinde kitaplara haiz olan Müftüoğlu, halen kendi kurduğu Yaşasın yaşam Kliniği’nde doktorluk mesleğini sürdürmektedir.

Osman Müftüoğlu muayene tutarı hastanın yaptırdığı tahlillere ve hastalığın niteliğine nazaran değişim göstermektedir.

Osman Müftüoğlu Rejimleri, misal perhiz Listeleri

Sıhhatli beslenme mevzuları hakkında yazıları ile dikkat çeken Osman Müftüoğlu zayıflama tüyoları ile ünlüdür. Bilhassa glisemik dizin rejimi, hamilelik rejimi ve 7 günde zayıflama rejimleri birden çok şahıs tarafınca uygulanmış ve zayıflamalarına muavin olmuştur.

Glisemiks indeksi düşük gıdalardan ırak durmaya dayalı olan Osman Müftüoğlu rejimi, uygulanabilirliği basit olması sebebiyle tercih edilmelidir. Diyetin anne prensibi yüksek proteinli yiyeceklerin alımının arttırılmasıdır.

Kullanılan yağların kaliteli yağlar olarak tanımlanan zeytinyağı, keten tohumu yağı olması ve işlenmiş şekerlerin beslenme programından çıkarılması önerilir. Glisemik dizin rejiminde Kepekli ekmek, tam buğday veya çavdar ekmeği, tahıllar, kuru baklagiller ve meyveler şeklinde kaliteli karbonhidratlar enerji verici olarak kullanılır. Pirinç pilavı, hamur harcı işleri, gazlı içecekler ve hazır bütün meyve suları rejimde yer almaz.

Kısacık zamanda fit tesahür etmek, ortaya çıkmak isteyenler için Müftüoğlu tarafınca tavsiye edilen 7 günlük şok rejim sıralaması:

• Kahvaltı: 1 bardak süt, 3 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı tarçın (bütün malzemeler 15 dakika pişirildikten sonrasında içine 4 tane çilek doğranır)
• Fasıla öğün: 1 çay fincanı limon dilimli tarçınlı yeşil çay
• Öğle yemeği: 6 yiyecek kaşığı zeytinyağlı kabak, patlıcan, taze fasulye, karnabahar şeklinde mevsim sebzeleri, 3 yiyecek kaşığı bulgur veya kinoa, 1 kâse dereotlu cacık
• Fasıla öğün: 2 tane koz, 2 tane kivi
• Akşam: Mevsim sebzelerinden hazırlanan sebze çorbası (4 kepçeye kadar tüketilebilir), 1 kâse probiyotik yoğurt.

Osman Müftüoğlu İnsülin Direnci Kırmanın Yolları

Kilo almanın en mühim sebeplerinden birisi de pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncidir. Bilhassa karın bölgesinde yağlanmaya yol açan problemin ortadan kaldırılması daha basit ve daha hızlı bir şekilde kilo verilmesine destek sağlar. Osman Müftüoğlu pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci kırmak için 5 önerisi:

• Fizyolojik aktivitenizi arttırın: Fizyolojik aktivitenin artırılması vücudun insüline karşı duyarlılığını da artırır. Kan glikoz seviyesinin düzenlenmesi için her gün meydana getirilen 45 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş hem metabolizmayı hızlandırır aynı zamanda kan sıvısındaki kan şekeri-şeker seviyesinin düşmesine destek sağlar. Kandaki şeker oranı düşerse, pankreastan pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılanmasına gerek kalmaz ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci oluşması engellenir.
• Sınırı olan meyve yiyin: Meyvede var olan fruktoz çok oranda alındığında tıpkı toz şekerdeki sakkaroz kadar çekince ihtiva eder. Meyve ile alınan fruktoz miktarı artıkta glisemik dizin düzeyi de yükselir. İnsülin direncini kırmak için günlük olarak 4 porsiyon meyvenin aşılmaması şarttır.
• Öğünlerinizi atlamayın: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği oluş suretiyle günde minimum 3 öğün tüketilmesi pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncinin kırılmasında mühim rol oynar. Öğün atlandığında bir sonraki öğünde tüketilen gıda miktarı artar ve bu vaziyet da daha çok pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılanmasına sebep olur.
• kafi derecede oranda protein yiyin: Rejimle beraber alınan protein miktarı yetersiz olması karbonhidratın daha yüksek alınması anlamına gelmektedir. Karbonhidrat miktarı yüksek bir beslenme programında kandaki şeker oranı devamlı yüksek olduğundan dolayı pankreastan pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salınımı da artar ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci meydana gelir. Diyetisyen eşliğinde günlük almanız ihtiyaç duyulan protein miktarını ayarlayarak kafi protein tüketmelisiniz.
• Beslenme programınızdan glikoz, nişasta ve unu çıkarın: Glikoz, un ve nişastalı besinler glisemiks indeksi yüksek besinlerdir. Kan şekerini birden yükselterek pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salgılanmasını arttırır. Bu gıdaları rejiminizden çıkartarak pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini kırabilirsiniz.

Osman Müftüoğlu Omega 3 Tavsiyeleri

• Omega 3 desteği satın alırken bilhassa fosfolipid yapısına haiz olanları tercih etmenizde yarar var. Havyar yağı ve krill yağı kaynaklı fosfolipid yapıya haiz olan omega 3 takviyeleri, balık yağı kaynaklı trigliserid formundaki omega 3 takviyelerinden daha kuvvetli ve tesirlidir.
• Fosfolipid yapılı omega 3 takviyeleri vücut tarafınca daha rahat ve daha basit kullanılır aynı zamanda daha azca mide organını problemi ve daha azca balık kokusu ihtiva eder.
• Osman Müftüoğlu omega 3 takviyelerinin etkilerini daha iyi gösterebilmelerini tedarik etmek için yemeklerle beraber alınması icap ettiğini belirtmektedir. Bilhassa kahvaltı ile beraber tüketildiğinde oldukça daha tesirlidir.
• Omega 3 takviyelerinin EPA ve DHA miktarlarının yüksek olması da son derece önem teşkil eder. Balık yağı ile omega 3 takviyelerini birbirinden ayıran en mühim vasıf içeriklerindeki EPA ve DHA miktarıdır. Balık yağlarında çoğu zaman EPA ve DHA miktarı ok düşüktür.
• Omega 3 takviyeler kilo alımına neden olmaz aksine enerji dengelenmesine destek sağlar.
• Omega 3 içinde ne olduğu penceresinden varsıl balıkların, omega 3 eklenmiş yumurta, süt ve etlerin tüketilmesi takviye kullanmaktan oldukça daha tesirlidir.
• Bitkisel omega 3 kaynaklarını da diyetinizde ne olursa olsun bulundurmalısınız. Semizotu, chia tohumu, keten tohumu ve koz şeklinde gıdaları her gün yiyebilirsiniz.

Osman Müftüoğlu B12: Sıhhat İçin Niçin Lüzumlu?

Et, süt, yumurta, peynir, balık şeklinde hayvansal kaynaklı gıdalarda var olan B12 vitamini vücut için elzem vitaminlerin başındadır. Osman Müftüoğlu B12 vitamini eksikliğinin birden çok sıhhat problemine yol açtığını belirterek hayvansal gıdaların kafi oranda tüketilmesi gerekliliğini savunmaktadır. B12 vitamini eksikliği nöropatiden anemiye, kalp organı damar hastalıklarından bellek zayıflıklarına kadar birden çok dikkat edilmesi gereken probleme sebebiyet verir.

Bilhassa vejetaryenlerde B12 eksikliğine bağlı olarak unutkanlık, huzursuzluk, kansızlık, depresyon ve sinirlilik şeklinde durumlar gelişebilir ve onların ne olursa olsun B12 desteği kullanmaları gerekmektedir.

B12 yetersizliğinde görülen problemler:

• Halsizlik, bitkinlik, uykusuzluk
• Asabiyet, mutsuzluk, depresif ruh hali
• Unutkanlık, odaklanmada problemler
• Denge bozukluğu, kulak çınlaması, ayağa kalkıldığında kafa dönmesi
• Ellerde ve ayaklarda uyuşma, adale krampları
• İştah bozukluklarına bağlı olarak süratli kilo alıp güç zayıflama
• Dilde yanma ve kansızlık

B12 vitamininde var olan asetilkolin maddesi sinir sistemi fonksiyonları için son derece önem teşkil eder. B12 yetersizliğinde hücreler arası data aktarımı gerçekleşmez. Bilhassa hamilelik döneminde anne adayları bebeklerinin gelişimleri için ne olursa olsun B12 içeren besinler tüketmelidir.

Osman Müftüoğlu Zayıflama Tüyoları

zayıflamak ve bilhassa de verilen kilonu durağan(durgun) kalmasını tedarik etmek son derece zor olsa gerek. Osman Müftüoğlu zayıflama tüyoları ile zayıflamanız daha basit bir hale gelebilir:

• sabahları kahvaltınızda ne olursa olsun yumurta yiyin. Haşlanmış yumurta uzun bir zamanda tokluk hissi sağlar.
• Her gün bir iki fincan yeşil ay yiyin, içeriğindeki kateşinler yağ yakımını hızlandırır.
• Her gün bir fincan kahve içeriğindeki kafein olanakları sayesinde metabolizmayı hızlandırır.
• Günde minimum 2 litre su yiyin, vücutta bulunan çok su ve toksinlerden kurtularak daha basit zayıflarsınız.
• Acıktığınızda kalorisi düşük ve vücudunuza yararlı olan salatalık, marul, süt ve yoğurt şeklinde atıştırmalıkları tercih edin.
• Lokmalarınızı daha uzun bir zamanda çiğneyin, yiyecek süreniz uzarken tükettiğiniz besin miktarı azalır.
• Istırap biber tüketmeye çalışın, içeriğindeki capsaicin metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır.
• İşlenmiş gıdaları, gazlı içecekleri, şekerli, unlu ve nişastalı gıdaları rejiminizden çıkarın.
• Günde 4 porsiyon sebze, 1 porsiyon meyve tüketerek rejimle posa miktarını arttırın, daha azca kalori almanızın yanında ayrıca metabolizmanız hızlanır ve daha uzun bir zamanda tok kalırsınız.
• Öğünleriniz düzgün biçimde olsun.
• Her gün yürüyün, yüzün, fizyolojik aktivitenizi arttırın.

Osman Müftüoğlu Kimdir?

Mersin Anamur doğumlu olan ilk, orta ve lise tahsilini Anamur’da tamamlamıştır. Peki, Osman Müftüoğlu kaç yaşlarında? Müftüoğlu 10 Mayıs 1955 doğumludur. Yedi kardeşe haiz olan profesör annesini 2 yaşlarındayken kaybeder. 8 çocukla kafa etmekte zorluk çeken babası bir süre sonrasında tekrardan evlenir. Babasının yeni evliliğinden de 2 kardeşi daha olan Müftüoğlu gerçek annesinin öldüğünü 12 yaşlarında öğrenir. Lise yıllarında müziğe son derece meraklıdır ve bir orkestrada yetkin ve uzman olarak çalışır. Anamur Lisesi’ni 1972 senesinde bitirdikten sonrasında Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesini kazanır ve 1978 senesinde buradan mezun olarak dâhiliye uzmanlığını kazanır. 1984 senesinde dahil hastalıkları uzmanı olarak mecburi hizmetini Ankara örnek Hastanesi’nde yapar. ABD’da metabolizma hastalıkları ilişkili doktora icra eden ilk Türk doktoru Saliha sade’ın kafa asistanı olarak çalışır ve ihtisasını bitirdikten sonrasında hücre yenilenmesi ve genleşmesi ilişkili emek harcamalar yapar.

1989’da Endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları klinik şefi yardımcılığı icra eden Müftüoğlu benzer sene doçent olur ve 1997 senesinde ise profesör olmayı hak eder. 1993- 2001 yılları aralığında Cumhurbaşkanı sıhhat kafa danışmanlığı ve Ankara örnek Hastanesi Başhekimliği görevlerini üstlenir. 1991- 3003 yılları aralığında 9. Cumhurbaşkanı Süleyman Demirel’in hususi doktoru olarak çalışır. Günümüz şartlarında ise sahibi olduğu Yaşasın yaşam Kliniği’nde doktorluk mesleğini sürdürmektedir ve birden çok gazete ve mecmua de Osman Müftüoğlu yazıları yayımlanmaktadır.

Osman Müftüoğlu yazıları kaynak bağlantılar:

İlginizi çekebilir:

İbrahim Saraçoğlu Kürleri Zayıflatan 6 Organik Kür Tarifi

İbrahim Saraçoğlu Soğan Kürü Tarifi, Ne Süre Başlanmalı?

Nadir Saraç perhiz Listeleri ve Zayıflama Şekilleri

Ahmet Maranki Her Derde Ilaç Organik Kür Tarifleri

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt derisi Beyazlatma Şekilleri, Organik Maskeler

Şems Arslan Güzellik Sırları, Organik Cilt derisi ve Saç Bakımı Maskeleri

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı nebatlar ve Yasaklar Sıralaması