herdembilgiler

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve basit oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız ihtiyaç duyulan enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. bu makalemizde misal bir ramazan listesini de sizinle sunacağız.

Ramazanda Hurma Yemenin 8 Faydası

ramazanda oruç tutmanın kolay yolları

Oruç Tutmanın 6 Basit Yolu

  • Sahura kesinlikle kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir benzer biçimde proteinli gıdalardan minimum birini bulundurmayı unutmamalıyız.
  • Vitamin mineral dengesi penceresinden pişmeden sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı gereğinden fazla tuzlamadan menümüze iç etmeliyiz. Bilhassa kan şekerinin ani düşmesini önlemek için ıslak olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.
  • Süt 5 saat tok tutucu niteliği ile bilinmektedir. 1 su bardağı ortalama (200 ml) süt tüketmeyi sahurda dikkatsizlik etmeyiniz.
  • Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun ihtiyaç duyulan karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız.
  • Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar.
  • Gereğinden fazla tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya itina gösterirseniz, hazım rahatlığı yaşarsınız. Ters halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha oldukça arttığı saptanmıştır.

Midenin sistematiği öteki organlardan farklı yapıdadır. Daha kırılgan ve vücutta bulunan ani değişimlerden hızlı bir şekilde etkilenir. Mide organını sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize kesinlikle dikkat edelim…

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

oruç tutmanın kolay yolları

Ramazan İçin Sıhhatli misal Menü

Kişinin kalori ihtiyacına gore değişkenlik izah edebilir.

Sahur

  • 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir
  • 2 kibrit kutusu ak peynir
  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 5-6 adet azca tuzlu zeytin ya da 2 tam koz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş sebzeler
  • 2 üçgen dilim karpuz

İftar

  • 1 tane hurma ya da 2 tane zeytin
  • 1 kase çorba
  • 3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş al et ya da ızgara/fırında pişmiş tavuk ya da 6 kaşık kuru baklagil yemeği
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt/cacık ya da 2 su bardağı ayran
  • Bolca yeşillikli salata
  • 2 dilim ramazan pidesi ya da 6 kaşık bulgur pilavı ya da kepekli makarna

İftar Sonrası

  • 12 tane kiraz ya da 1 dilim karpuz ya da 4 tane taze kayısı ya da 1 tane şeftali ya da
  • 2 top dondurma ya da 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı
  • Tatlılar 7 günde 2 den çok yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…
  • Kucak dolusu su içiniz.

Hayırlı ramazanlar…

Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

Oruç Tutarken Unutulmaması Ihtiyaç duyulan Beslenme Tüyoları

  • Eğer sahurda tok tutan yiyecekler ile beslenirseniz; gün içinde daha azca acıkma hissedersiniz.
  • Lifli ve kalorisi orantılı sıhhatli seçimler uygulayarak iftar saati gelene kadar kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Ramazan sofralarının verdiği heyecanla tek bir öğünde yüksek kalori almaktan kaçınmalısınız. Bir aylık ramazan sürecinden sonrasında kilo almamak için dengeli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
  • Sahur ve iftar tabaklarınızda kesinlikle salata yerini almalı. Salata, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.
  • Salatanızda zeytinyağı da yerini almalıdır.
  • İftar sonrasında tatlı yiyecek istediğinizde imkan varsa sıhhatli ve organik glikoz içeren gıdaları seçmelisiniz. Meyve, kuru yemiş benzer biçimde.
  • İftardan sahura kadar geçen sürede su içmeyi dikkatsizlik etmeyiniz ve suyu azca azca sadece sık aralıklarla içiniz. Aniden içilen su, midede şişlik oluşturacağı için dikkat edilmesi gereken hastalık verebilir.
oruç tutmanın sağlıklı yolları

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Tok Tutan gıdalar Sıralaması

Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri
1xbet mobil 1xbet az 720p film izle full film izle filmci dayi full hd film izle real film izle pala film izle erotik film izle filmci abi guvencehd.org Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino deneme bonusu veren siteler eurocasino giriş eurocasino giriş meritroyalbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş deneme bonusu maksibet rulet siteleri Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet betandyou şişi escort kızılay escort Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet Tarafbet izmir escort hititbet betorder luxbet