Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve basit oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız ihtiyaç duyulan enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. bu makalemizde ramazanı sıhhatli geçirmek için beslenme önerileri ile misal bir ramazan listesini de sizinle sunacağız.

İlginizi çekebilir: Hurmanın Yararları: Ramazanda Yiyecek Neye İyi Gelmektedir?

Oruç Tutmanın 6 Sıhhatli Yolu

1) Ne olursa olsun Sahur Yapmalısınız

Sahura ne olursa olsun kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir şeklinde proteinli gıdalardan minimum birini bulundurmayı unutmamalıyız.

2) Su Oranı Yüksek gıdalar Tüketmelisiniz

Vitamin mineral dengesi penceresinden pişmemiş sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı tuzlamadan menümüze iç etmeliyiz. Bilhassa kan şekerinin ani düşmesini önlemek için ıslak olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.

3) Tok Tutan Yiyecekler Tercih Etmelisiniz

Süt 5 saat tok tutucu niteliği ile bilinmektedir. 1 su bardağı ortalama (200 ml) süt tüketmeyi sahurda dikkatsizlik etmeyiniz. Yumurta, peynir ve yoğurt da uzun soluklu tokluk için doğru besinlerdir.

4) Tam Buğdaylı Sıhhatli Karbonhidratlar ehemiyetli

Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun ihtiyaç duyulan karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız. Tam buğday ve kepekli ekmekler ve makarnalar ak ekmek ve makarna ile pirinç yerine kan şekerini birazcık daha yavaş yükselttiği için uzun soluklu açlıktan sonrasında vücudun dengede kalmasını kolay hale getirir.

5) Çay Kahve Tüketimini Azaltmalısınız

Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar. Ihlamur ve kuşburnu şeklinde nebat çayları bu bağlamda daha uygundur.

6) Şekerli, Yağlı ve Kızartılmış Gıdalardan Kaçınmalısınız

Gereğinden fazla tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya itina gösterirseniz, hazım rahatlığı yaşarsınız. Ters halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha fazlaca arttığı saptanmıştır. Eti de kızartma yerine ızgara, haşlama şeklinde metotlarla pişirirseniz mideniz daha rahat edecektir.

Midenin sistematiği öteki organlardan farklı yapıdadır. Daha kırılgan ve vücutta bulunan ani değişimlerden hızlı bir şekilde etkilenir. Mide organını sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize ne olursa olsun dikkat edelim…

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Ramazan İçin misal Menü

Kişinin kalori ihtiyacına gore değişkenlik izah edebilir. Her menü diyetisyen eşliğinde ne olursa olsun kişiye hususi hazırlanmalıdır.

Sahur

• 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir
• 2 kibrit kutusu ak peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 5-6 adet azca tuzlu zeytin ya da 2 tam koz
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Söğüş sebzeler
• 2 üçgen dilim karpuz

İftar

• 1 tane hurma ya da 2 tane zeytin
• 1 kase çorba
• 3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş al et ya da ızgara/fırında pişmiş tavuk ya da 6 kaşık kuru baklagil yemeği
• 8 kaşık sebze yemeği
• 1 su bardağı yoğurt/cacık ya da 2 su bardağı ayran
• Bolca yeşillikli salata
• 2 dilim ramazan pidesi ya da 6 kaşık bulgur pilavı ya da kepekli makarna

İftar Sonrası

• 12 tane kiraz ya da 1 dilim karpuz ya da 4 tane taze kayısı ya da 1 tane şeftali ya da
• 2 top dondurma ya da 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı
• Tatlılar 7 günde 2 den çok yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…
• Kucak dolusu su içiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Tüyoları

• Eğer sahurda tok tutan yiyecekler ile beslenirseniz; gün içinde daha azca acıkma hissedersiniz.
• Lifli ve kalorisi orantılı sıhhatli seçimler uygulayarak iftar saati gelene kadar kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
• Ramazan sofralarının verdiği heyecanla tek bir öğünde yüksek kalori almaktan kaçınmalısınız. Bir aylık ramazan sürecinden sonrasında kilo almamak için dengeli tabaklar hazırlayabilirsiniz.
• Sahur ve iftar tabaklarınızda ne olursa olsun salata yerini almalı. Salata, düşük kalorili ve besleyici bir seçenektir.
• Salatanızda zeytinyağı da yerini almalıdır.
• İftar sonrasında tatlı yiyecek istediğinizde imkan varsa sıhhatli ve naturel glikoz içeren gıdaları seçmelisiniz. Meyve, kuru yemiş şeklinde.
• İftardan sahura kadar geçen sürede su içmeyi dikkatsizlik etmeyiniz ve suyu azca azca sadece sık aralıklarla içiniz. Aniden içilen su, midede şişlik oluşturacağı için dikkat edilmesi gereken hastalık verebilir.

Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

• Düzgüsel sıhhatli beslenme rutininizden fazlaca çok çıkmadan, kafi ve dengeli biçimde beslenmeye devam etmeye çalışın.
• Sahura kalkmayı dikkatsizlik etmeyin, sahura kalkmadan oruç tutabiliyor olsanız da sahur vakti uyanıp hafifçe bir kahvaltı yapmanız vücudunuza iyi gelecektir.
• Oruç günlerinde iftarda canınız çekmiş olduğu hususi yiyecekleri ve tatlıları normal olarak yemeye çalışın fakat porsiyonları abartmayın.
• Oruçluyken de akşam iftar sonrasında da hafifçe tempolu yürüyüşlere çıkın.

En basit Oruç Nasıl Tutulur?

Oruç tutarken zorlanmamak için en mühim püf noktalar sahura ayağa kalkmak, su tüketimini bolca oluşturmak, ruhsal olarak orucun faydalarına esas alan günler geçirmektir.

Oruç Tutarken Susamamak İçin Ne Yapmalıyız?

Tuzlu besinler, sarımsaklı ve bolca baharatlı yemekler bilhassa susamayı tetikler, sahurda bunlardan ırak durmakta yarar olduğu bilinmektedir.

Muharrem Orucu konusunda Informasyon Hadislerde mevcut mı?

Şu hadis misal verilebilir:

“Ramazan orucu haricinde en faziletli oruç, yüce yaratıcı’ın ayı Muharremde tutulan oruçtur. Farzlar haricinde en faziletli namaz da gece namazıdır.” (Müslim, Sıyâm, 202-203; Ebû Dâvûd, Savm 55; Tirmizî, Salât, 212; Nesâî, Kıyâmü’l-leyl, 6)

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Tok Tutan gıdalar Sıralaması

Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?