Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata

Oruç Tutarken Meydana getirilen Hatalar Nedir?

Ramazanın gelişiyle beraber, en doğru oruç tutmanın taktikleri de gündem oldu. Daha çok tok tutan yiyeceklerden, iftar için hazırlanacak nefis tarifler, tatlılar, tuzlular, iftardan sonrasında içilecek çayların tadı şimdiden hayalleri süslemeye başladı. Amma ve lakin bütün bu yeme-içme fasıllarının geri perdesinde dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan fazlaca önemli noktalar da yok değil. Oruç tutarken hazırlanması gerekli olanlar fazlaca mühim ve onun kadar mühim olan öteki mevzu, bahis başlığı da yapılmaması gerekli olanlar.

Oruç Tutarken Meydana getirilen 8 Hata

• Sahura Kalkmamak
• Sahurdan derhal Sonrasında Uykuya dalmak
• Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek
• Su Tüketimini İhmal Yapmak eylemek
• Bütün Günü Uyuyarak Geçirmek
• Ansızın Yemeğe Yüklenmek
• Hareketsiz Durmak
• Yiyecekleri Çiğnemeden Yutmak

bu makalemizde, “oruç tutarken bu hataları yapmayın” diyeceğimiz çeşitli noktalara odaklanacağız. Eğer bu süreci kilo almadan ve sağlığınızı bozmadan geçirmek istiyorsanız, vereceğimiz önerilere kulak asmanızda yarar var. Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir vücutla geçirebilmek için küçücük önerileri yerine getirmeniz kafi. Böylece oruç tutarken yaşayabileceğiniz çeşitli hastalık veren durumların önüne geçmiş olacaksınız. Eğer ramazanda kilo alanlardansanız, önerilerimizle bu durumun da önüne geçebilirsiniz. Hatta bu zamanda kilo bile verebilirsiniz!

Oruç tutarken nelere dikkat edilmelidir? Merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bolca rahat, bolca sıhhatli bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

İşte oruç tutarken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan hususlar!

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Oruç Tutarken En Oldukça Meydana getirilen 8 Hata

Oruç tutarken meydana getirilen hatalar ve beslenme mevzusunda uygulanan hatalı yöntemler bu ay sağlığınıza ziyan verebilir. Sahura asla kalkmadan oruç tutmaya çaba göstermek ve uğraşmak, iftarda mideye hızlıca ve gereğinden fazla yüklenmek, iftar ve sahur içinde fazlaca azca su tüketmek, sahurdan derhal sonrasında uykuya art dönüş yapmak benzer biçimde hatalar oruç tutarken size iyi gelmeyecektir. Ramazan ayı süresince beslenme biçiminizi oruç rejimi benzer biçimde bir başlıkta düzenlerseniz rahat ve hafifçe günler geçirebilirsiniz.

Oruç tutarken en sık meydana getirilen hataları sizler için listeledik. İşte o yararlı bilgiler!

1) Sahura Kalkmamak

• Ramazan ayında çoğumuzun yapmış olduğu hata, bütün günü tek öğünle geçirmek.
• İftarda fazlaca çok yiyip, sahura kalkmadan yeniden oruç tutmaya başlamaya koyulmak aslen {hiç de} sıhhatli değil.
• Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide organını bu gıdaları öğütme mevzusunda zorlanmış olabilmektedir, aynı zamanda vücudumuz tek öğünle beslenince çeşitli sıhhat sorunlarının alarmını vermiş olabilmektedir.
• Bu vaziyet saç dökülmesi benzer biçimde rahat görünen bir problemden, adale erimesi benzer biçimde dikkat edilmesi gereken sorunlara kadar kendini izah edebilir.
• Yanında ayrıca, sahura kalkmadan tutulan oruç neticesinde açlık oranı daha çok olacağı için iftarda yiyecek yemenin kontrolü sağlanamaz.
• Bu da kilo alma olarak bedeninize art döner.
• Oruç başlangıcı sahurla yapıldığında ve hafifçe bir iftar ile oruç açıldığında en sıhhatli döngüyü tamamlamış oluruz.
• Oruç tutarken meydana getirilen hatalar içinde sahura kalkmamakla beraber gece geç saatte bir şeyler atıştırıp uykuya dalmak da olduğu bilinmektedir.
• Geç yiyecek tüm gün acıkmamak için destekleyici olabilir diye düşünebilirsiniz fakat yedikten sonrasında derhal uykuya dalmak pek de sıhhatli bir şey değildir.

2) Sahurdan derhal Sonrasında Uykuya dalmak

• Normal olarak sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak bütün gıdaları tüketmeye çalışıyoruz.
• Daha uzun bir zamanda tok durmak için yedikçe yiyoruz.
• Amma ve lakin sonrasında tükettiğimiz çok besinler, midede yanma ya da çarpıntı benzer biçimde belirli rahatsızlıklar verebiliyor.
• Bilhassa tıka basa yedikten sonrasında uykuya dalmak bu hastalıkları daha da belirgin hale getiriyor.
• Bundan dolayı sahurdan sonrasında derhal uyumamak iyi bir metot.
• Amma ve lakin eğer uykusuzluk mevzusunda sorun bulunuyorsanız, başınızı ortalama olarak 15-20 santimetre yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.
• Oruç tutarken hazırlanması gerekli olanlar içinde rahat ve konforlu geçirilecek uyku saatleri de gelmektedir. Ne kadar iyi uyursanız oruç süresince kendinizi o denli dingin hissedersiniz.
• Uzmanlar erken yatarak iyi bir gece uykusu çektikten sonrasında sahur arkasından yeniden yatmamanın iyi bir alternatif olabileceğini anlatmaktadır.
• Sahur sonrası uyunacaksa da en azından 1 saat oyalanmak iyi olur.

Oruç Tutmanın 6 Basit ve Sıhhatli Yolu

3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek

• Oruç tutarken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan durumlar içinde gıda içerikleri dengesini kol kanat germek da bulunmakta.
• İftara fazlasıyla acıkmış bir halde oturduğumuz için genel anlamda yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor.
• Fakat her ne ölçüde hususi bir ayda olsak da, vücudumuzun gereksinimleri değişmiyor.
• Vitamin, mineral, protein benzer biçimde öteki gıda türlerini de ne olursa olsun tüketmek gerekmektedir.
• Bilhassa de hazım sisteminin dinlenme fırsatı bulmuş olduğu bu zamanda, ona çok yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafifçe yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olabilecektir..
• Ters takdirde, kilo alımı ve halsizlik benzer biçimde problemler görülmeye başlayabilir.

4) Su Tüketimini İhmal Yapmak eylemek

• Oruçta dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan hususlar içinde su içmeye dikkat kesilmek büyük ehemmiyet taşır.
• Yiyecek yemenin yanında ayrıca sıvı tüketilmesi de ramazan ayı süresince dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan bir mevzu, bahis.
• Su içmenin bedenimize yararları esasen kanıtlanmış bir gerçek.
• Bedenimizdeki bütün fonksiyonların muntazam bir halde emek harcaması, sıhhatli olması, zararı dokunan hücrelerden arınabiliyor olması için düzgün biçimde olarak su tüketmek koşul.
• Vücudun naturel bir gereksinim duyan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli içecek veya asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan fazlaca ziyan veriyor.
• Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı.
• İlave olarak, su tüketimini iftarla sahur arasına yayacak biçimde oluşturmak gerekmektedir.
• Aniden fazlaca çok su tatmak bir tek çok olanın idrar yöntemiyle dışarı çıkarılmasıyla nihayet bulacaktır.
• Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz sorusunun en en gerekli cevaplarından birisi de iyice su tatmak olur.
• Suyu sahur ve iftar öncesi ve yiyecek yedikten en azından 1 saat sonrasında tatmak en iyisi olabilecektir..
• Sahurda yiyecek sonrası oruç başlangıcına kadar olan süreniz kısa ise suyu içmeyi nihayet dakikalara ertelemeniz hazım için yükselen ısıyı düşürmemek adına yararlı olabilecektir..

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

5) Bütün Günü Uyuyarak Geçirmek

• Oruç tutarken beslenmemizde yaptığımız düzenlemeler kadar yaşam biçimimizi düzene sokmak de önem teşkil eder. Oruç tutarken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan durumlar içinde uyku saatlerini en verimli hale ulaştırmak de olduğu bilinmektedir.
• Çoğumuz, dönemin daha süratli geçmesi için günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi tercih ediyoruz.
• Amma ve lakin bu vücudun ramazanı sıhhatli bir halde geçirmesine engel olacak bir fiil.
• Aksine, günlük hayatta ne benzer biçimde uğraşlar yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de benzer biçimde devam etmeli.
• Bundan dolayı uykuda iken, vücudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor.
• Daha sonrasında iftarla birlikte gelen çok gıda alımıyla ani çalışmaya süregelen vücut, bununla beraber çok kiloları da getiriyor.
• Bilhassa oruç tutarken aç kalmamak için daha doğrusu açlık hissiyle savaşım süresini birazcık kısaltmak için daha geç uyananlar da olabilmektedir.
• oysa oruç düzgüsel yaşam rutinine devam edilerek tutulduğunda hem fiziki hem maneviyat olarak faydalarını en yüksek biçimde gösterir.

6) Ansızın Yemeğe Yüklenmek

• Oruç tutarken dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan hususlar içinde oruç süresince yapılacaklar kadar oruç açarken yapılacaklar da mühimdir.
• Bütün tüm gün yiyeceklerin hayalini oluşturmak ve açlıkla savaşmak normal olarak iftar sofrasına erişince hızımızı alamamayı bununla beraber getiriyor.
• Amma ve lakin uzun saatler sonrasında birden yiyecek yiyecek, dikkat edilmesi gereken sıhhat problemlerine davetiye olabilir.
• Bilhassa de tehlike grubundaki bireylerde, kalp organı krizi veya nüzul benzer biçimde çözümü olmayan sorunlara neden olacağı ifade ediliyor.
• Bu mevzuda, iftarınızı çorba benzer biçimde hafifçe bir yiyecekle açtıktan sonrasında bir süre bekleyerek midenizi rahatlatmanız öneriliyor.
• Sonrasında öteki yiyeceklere tekrar zamana yayarak devam edebilirsiniz.
• Böylece birden yiyecek yemenin yaratacağı problemleri minimuma indirmiş oluyorsunuz..

7) Hareketsiz Durmak

• Oruç tutarken gün içinde yaptığımız aktivitelerde bir miktar azalma olması düzgüsel.
• Açlıkla direnen bünyemiz, fazlaca çok etken olmayı gerektiren işlere girişmeyi pek istemiyor.
• Amma ve lakin bu, iftardan sonrasında da hareketsiz kalacağız anlamına gelmiyor.
• Hatta iftardan sonrasında ne olursa olsun spor yapılmalı.
• Vücudun daha sıhhatli olması ve değişen düzenine daha basit ahenk sağlayabilmesi için rahat egzersizler oluşturmak koşul.
• Normal olarak bunun da dozunu iyi ortaya çıkarmak gerekmektedir.
• Başlangıç seviyesinde yapılacak spor hareketleriyle, ramazan süresince kilo alımı tehlikesinin de önüne geçilebilir.
• Özetle oruç tutarken hareketsiz kalmamalıyız, peki oruç tutarken spor yapılır mı diyecek olursanız, uzun saatler süresince, ağır sporlar oluşturmak münasip değildir fakat iftar sonrası yapılacak tempolu yürüyüşler münasip olacaktır..

8) Yiyecekleri Çiğnemeden Yutmak

• Yiyecek yerken fazlaca çiğnemeye itina görünür kılmak bir tek ramazanda değil bütün yaşantımız süresince dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan bir adım.
• Bundan dolayı çiğnenmeden yutulan gıda hazımsızlık problemi yaratıyor.
• Üstelik mide organını, bu gıdaları öğütmek için normalden fazlaca daha çok enerji harcıyor.
• Bu durumun yarattığı bir başka problem ise çiğnenmeden yutulan yiyeceklerin tokluk hissi vermediği mevzusunda.
• Bundan dolayı çiğnemeden yutarak, çok kilo almaya kapı açmış oluyoruz.
• Sahur sofrası kurulduğunda hızlıca yiyecek yiyip yeniden uykuya dönüş yapmak ne kadar sağlıksızca iftarda da açlığın etkisiyle yiyecekleri çiğnemeden yutacak duruma geliş o denli sağlıksızdır.
• Sahura vakitlice ayağa kalkmak imsağa kadar çabuk etmeden yiyecek yiyecek için yararlı olur. İftar sofrası kurulduğunda ise yavaş yiyecek yiyebilmek için porsiyonlar minik tutulabilir.

Osmanlı’dan Bu güne değin Ramazan Gelenekleri

Oruç yararları Oruç Tutmanın 7 Bilimsel Faydası

İftar Mesajları En Güzel İftar Sözleri Hayırlı Dilekler

8 Değişik Ramazan perhizi Sıralaması ile Sıhhatli Beslenme İpuçları

Sahur ne demektir? Ne Süre Adım atar Ne Süre Biter? Oruç İçin Önemi ne demektir?