Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin

Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

Sanılanın aksine, omega 3 vücudumuz tarafınca üretilemez. gövde sağlığında mühim bir role haiz olan bu yağ, ne olursa olsun besinler kanalıyla alınmalıdır. Omega 3 yağ asitlerinin 3 türü olduğu bilinmektedir. Bunlar; EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid) ve ALA (Alpha-linolenic acid)’tir.

Omega 3 Nelerde mevcut?

  • Balık
  • Koz
  • Chia
  • Soya Fasulyesi ve Soya Fasulyesi Yağı
  • Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı
  • Kanola Yağı
  • Avokado
  • Semizotu
omega 3 içeren besinler

“Omega 3 hangi yiyeceklerde var” sorusunu yanıtlamadan evvel, siz de isterseniz bu mühim yağ asitlerini birazcık daha yakından tanıyalım! ALA, topraktan elde edilmiş besinlerdeki omega 3 türüdür. Keten tohumu ve bitkisel yağ kaynakları ALA için iyi birer örnektir. ALA, hamile ve emziren hanımefendilere önerilmez. EPA, denizde yetişen bitkilerden elde edilmiş omega 3 türüdür.

REKLAM ALANI

Toprakta yetişen besinler EPA içermez. EPA, insan vücudu için ikinci mühim ve lüzumlu yağ asidi türüdür. DHA ise denizdeki birden çok canlıda var olan omega 3 yağ türüdür. İnsan vücudu için en mühim ve lüzumlu olan yağ asididir.

“Omega 3 vitamini nelerde var” sorusu sürekli olarak soruluyor. Her şeyden önce bir yanlış almayı gidermek isteriz. Omega 3 bir vitamin türü değil, yağ çeşididir. Peki omega 3 hangi besinlerde bulunmaktadır biliyor musunuz? Gelin beraber inceleyelim! İşte omega 3 içeren besinler:

Omega 3 Nelerde mevcut? 8 Süper gıda

1) Balık

  • Omega 3 olan besinler listemizin ilk esnasında balık yer ediniyor.
  • Balık eti, omega 3 bakımından son derece zengindir. 7 günde 2 kez balık yiyecek vücudun gerekseme duyduğu omega 3’ü karşılamak için yeterlidir.
  • Peki omega 3 hangi balıkta var?
  • Omega 3 bütün deniz canlılarında olmakla birlikte bilhassa soğuk su balıkları bolca oranda DHA ve EPA ihtiva eder.
  • Somon, sardalya ve ton balığı omega 3 yağ asitleri bakımından varsıl balık türleridir.
  • Binaen aleyh ton balığı, uskumru, kılıç balığı benzer biçimde büyük ve derinde yüzen balıklar çevre kirliliği sebebiyle yüksek oranda civa içerebilir.
  • Bu sebeple büyük balıklar yerine çinekop, istavrit, çupra, sardunya, levrek benzer biçimde balıkları tercih etmenizi salık veririz.

Somon Balığı Yemenin 13 ehemiyetli Faydası

balık

2) Koz

  • Omega 3 gıdaları listesine koz ile devam ediyoruz.
  • Beyin gelişimi penceresinden mühim bir role haiz olan koz en iyi omega 3 kaynaklarındandır. Günde averaj 5 koz yiyen bir şahıs, vücudun gerekseme duyduğu omega 3’ün yüzde 80-85’i karşılamış olur.
  • Koz gıda kıymeti bakımından öteki kuru yemişlere kıyasla fazlaca daha yararlı bir yemiştir.
  • Günlük beslenme rutininizde cevize ne olursa olsun yer vermenizi öneririz.

Cevizin yararları Nedir? Cevizin Bütün yararları Bu Yazıda!

ceviz

3) Chia Tohumu

  • İçeriğinin hemen hemen yüzde 30’u sıhhatli yağlardan meydana gelen chia tohumu, mühim bir omega 3 deposudur.
  • Binaen aleyh içeriğinde var olan omega 3 bitkisel kaynaklı olduğundan vücutta verimli bir halde kullanılamaz.
  • Bir yiyecek kaşığı chia tohumunda 2,457 mg omega 3 bulunmaktadır.

Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Sıhhatli ve Ergonomik 12 Chia Tohumu Tarifi

chia tohumu

4) Soya Fasulyesi ve Soya Fasulyesi Yağı

  • Soya fasulyesi ve bu besinden elde edilmiş soya fasulyesi yağı omega 3 bakımından zengindir.
  • 100 gram soya fasulyesi 361 mg omega 3 ihtiva eder.
  • Soya fasulyesi bilhassa kalp organı sağlığı penceresinden yararlı olan omega 3 yağ asidi türü ALA’ya haizdir.

Soya Fasulyesi ne demektir? Nasıl Tüketilir, Nerede Yetişir?

soya fasulyesi

5) Keten Tohumu ve Keten Tohumu Yağı

  • “Omega 3 nelerde bulunmaktadır” sorusuna yanıt aramaya devam ediyoruz.
  • Keten tohumu omega 3 yağ asitlerinden kabul edilen ALA bakımından zengindir.
  • 8 gram keten tohumu 1800 mg omega 3 ihtiva eder. Bu nispet vücudunuzun bir günlük omega 3 ihtiyacını tek başına karşılamaya yeter!
  • Omega 3 deposu olarak keten tohumunun yanında ayrıca keten tohumu yağını da kullanmayı tercih edebilirsiniz.
  • Bir yiyecek kaşığı keten tohumu yağı 8000 mg omega 3 yağ asidi ihtiva eder.
  • Rakamlardan da anlaşılacağı suretiyle keten tohumu yağının omega 3 oranı keten tohumundan fazlaca daha fazladır.

Keten Tohumu yararları Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

keten tohumu

6) Kanola Yağı

  • Kanola yağı omega 3 yağ türlerinden ALA’ya haizdir. Bu yüzden bilhassa rejim döneminde alınması ihtiyaç duyulan sıhhatli yağlar arasındadır.
  • Kanola yağı aynı zamanda E ve K vitaminleri bakımından da zengindir.
  • Uzmanlar ayçiçek yağı yerine kanola yağının tercih edilmesini tavsiye etmektedir.

Kanola Yağı ne demektir? yararları Nedir?

kanola yağı

7) Avokado

  • Süper meyve avokado içeriğinde var olan vitamin, mineral ve bileşenler olanakları sayesinde sıhhat penceresinden oldukça faydalıdır.
  • A, B, E vitaminleri içeren bu meyve, yüksek oranda potasyum ihtiva eder.
  • Avokado, omega 3 penceresinden da değerlidir.
  • Sıhhatli bir hayat için beslenme rutininizde avokadoya daha çok yer açmalısınız.

Avokadonun Azca Herkesçe malum olan 7 ehemiyetli Faydası

avokado

8) Semizotu

  • 100 gram semizotu 361 mg omega 3 ihtiva eder.
  • Semizotu gıda kıymeti olanakları sayesinde beslenme planında mühim bir yere haizdir.
  • Bağışıklığı kuvvetlendirir. Beyin, hazım ve kemik sağlığı için faydalıdır.
  • Düşük kalorili bu sebze, rejim sürecinde de tüketilebilir.

Tanım için: Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Omega 3 Bombası Semizotu Salatası

Amino Asit Nelerde mevcut? 10 Süper gıda

A Vitamini Nelerde mevcut? 15 Sıhhatli gıda

Omega 3 yararları Nedir, Ne İşe Yarar?

E Vitamini Nelerde mevcut? İçeren gıdalar Sıralaması

B17 Vitamini Nelerde mevcut? Kıymeti En Yüksek 6 gıda

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

izmit escort bayan guvencehd.org Onwin deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler vbettr Piabet Betorder Kalebet giriş milosbet giriş meritking kingroyal kingroyal giriş Bizbet Betonred goibay.com marsbahis paşacasino giriş tombala siteleri Nakitbahis Megabahis Mislibet Betovis Tipobet 1win Milosbet Betwinner Kalebet Betist Mercurecasino Roketbet Romabet Golegol Zbahis Casinoplus Norabahis Piabellacasino Meritking şişi escort kızılay escort Melbet “Tarafbet Kingroyal Casinoplus Betriyal Oslobet Vbet Meritking Madridbet Ligobet Aresbet Siyahbet Orisbet Vaycasino Bahisbey Pekinbet Vbet nisanbet Sahabet Betpublic Fixbet Starzbet Betturkey Betandyou Matadorbet Supertotobet Betandyou Fixbet Starzbet betbox Maltbahis Jupiterbahis deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler 7slots Coinbar Ligobet melbet 1win 1win 1win melbet sahabet" Xslot emuarticles.com ikimisli levabet levabet Bet10bet betmoon120 Betmoon Hilbet Kalebet Nakitbahis Casinoslot Milosbet en iyi bahis siteleri Nakitbahis güvenilir bahis siteleri Belugabahis Pusulabet Celtabet roketbahis deneme bonusu veren siteler betwinner.com.tr betwinnergiris.com.tr betwinner-giris.com.tr