Okul Çağı Beslenme ve Sağlıklı Gelişim İçin Diyetisyen Tavsiyeleri

Okullar start aldı!

Peki, Mektep Çağındaki Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Pazartesi mektep zilinin çalacak olmasıyla bilhassa annelerin aklında benzer sorular oluşmaya başlıyor: “Acep çocuğuma sabah öğününde ne yedirmeliyim? Hangi gıdaları sık tüketirse zihin aktivitesi daha yüksek olur?” Çeşitli annelerin ise endişeli günleri yeniden başlıyor. “Çocuğuma kahvaltı yaptıramıyorum. Her şeyi denedim; fakat tekrar de sevmediğinden kahvaltı yapmaksızın gidiyor bu sefer de okulda dikkat dağınıklığı yaşıyor.”

Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Haydi şimdi bu tarz şeyleri tek tek değerlendirelim…

1) Mektep çağı evlatları için en mühim öğün kahvaltıdır.

Çoğumuz isteriz ki çocuklarımız derslerinde başarı göstermiş olsun, derslere alınması yüksek olsun. Işte sırf bunun için lütfen kahvaltısını yaptırmadan çocuğumuzu okula göndermeyelim. Bir çok veliden duyuyoruz. Eline bir miktar para verip okulda simit poğaça seçimi yiyeceklere onları yönlendirmeyelim. Mümkün olduğunca evde kahvaltısını hazırlayalım.

Sabah öğününde temel yiyeceğiniz yumurta olsun!

Yumurta, anne sütünden sonrasında misal protein teşkil eden tek yiyecektir. Yumurtanın kayısı kıvamında haşlanmış olarak pişirilmesi çocuklar için daha iyi olabilecektir.; sadece evladımız haşlanmış yumurtayı sevmiyorsa omlet tarzında da uygulayarak da yedirebilirsiniz.

Peki, sabah öğününde ne yedirelim?

Kahvaltısına yumurtayı koyduktan sonrasında peynir, zeytin, pişmeden sebzeler (özgür) koyabilirsiniz. İçecek olarak da taze sıkılmış meyve suyu ya da süt tercih etmenizi tavsiye ederim. Yanında da eğer çocuğunuzun kilo problemi yoksa bal ile kahvaltısını zenginleştirebilirsiniz. Bağışıklık için balın birebir bulunduğunu unutmayalım!

Evde kahvaltı yapması mümkün değil diyenler için:

Ufak bir beslenme çantasını akşamdan hazırlayıp sabah yanında okula götürmesini sağlamak size bağlıdır. Beslenme çantamızda eğer olmazsa olmazımız yumurta, peynir ve seviyorsa zeytin ilave edip yanında da içecek olarak hazır meyve suyu yerine süt koyabilirsiniz.

2) Öğle yemeklerinde nasıl yapsak?

Çeşitli okullarda öğle yiyecekleri bulunmakla birlikte bir çok okulda ne yazık ki öğle yemeği imkanı olmuyor evlatlarımızın. çoğunlukla mektep çağı çocuklarında gördüğümüz öteki bir problem öğle yemeğinde fast food seçimi beslenmedir. Bilhassa de hamburgeri oldukça seven çocuğunuza yasak koysanız bile ikinci gün tekrar kendisini hamburger restoranlarında bulacaktır. O yüzden yasaklamak yerine hamburgeri evinizde kendiniz sıhhatli biçimde hazırlayıp çantasına koyabilirsiniz. Hamburger ekmeğini tam buğdaylılardan seçip içine anne köftelerinden koyarak yeşilliklerle çeşitlendirerek çocuğunuzun hamburgerini hazırlayabilirsiniz.

Tanım için: Evde Hamburger Yapımı

3) Akşam yemeği seçeneğimiz ne olsun?

Akşam yemeklerinde imkan varsa sebze yemeği hayata geçirmeye çalışın. Bundan dolayı gün içinde dışarıda sebze yemeği seçeneğini ortaya çıkarmak oldukça güç olabilmektedir. Sebzedeki vitamin ve minerali hem kendiniz hem aileniz için dikkatsizlik etmeyin.

nihayet olarak meyveyi çantasından tamamlanmamış etmeyin!

İster kuru meyve olsun ister ıslak meyve… Mektep çağı çocuklarında demir eksikliğine daha oldukça rastladığımız için çantasından 1 yiyecek kaşığı kuru üzüm + 1 çay bardağı leblebi ya da 4 adet kuru kayısı + 2 adet cevizle fasıla öğün yapmasını sağlayın. Bu aynı zamanda zihin gelişimi için yararlı olabilecektir.…

Şimdiden bütün küçüklere muvaffakiyetler!

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL Özyurt

internet Sayfası: Diyetisyen Müzeyyen Büşra ARAL