Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

Doğru Soluk Egzersizleri Nasıl Yapılır?

nihayet zamanda gündelik hayatta stres yoğunluğunun artması ile insanoğlu çözümü soluk egzersizleri ile rahatlama yolunda bulmaktadır. Sporun vücuda fizyolojik yararları olmasıyla birlikte; ruhsal artılarının da göz ardı edilemeyecek kadar çok olduğu anlatılmaktadır. Gazi Mustafa Kemal Mustafa Kemal Atatürk’ün de “Sağlam baş, sağlam vücutta bulunmaktadır.” özdeyişi; vücudun rahatlaması ve kuvvetli olmasının, zihinsel kuvveti de bununla beraber getirdiğini kanıtlar.

Spor hayata geçirmeye fırsatı olmayanların, gün içinde basitçe yapabileceği soluk alma teknikleri ile günü rahat ve daha sıhhatli tamamlamaları mümkün olabilmektedir. Bu içeriğimizde, evde veya ofiste, okulda günün rastgele bir anında uygulayabileceğiniz soluk egzersizleri hakkında data veriyor olacağız, keyifli okumalar!

REKLAM ALANI

İlginizi çekebilir: Bioenerji ne demektir? Nasıl Yapılır? Eğitimi, Seans Tutarı

nefes egzersizleri nasıl yapılır

Soluk Egzersizi ne demektir?

Soluk egzersizi vücuda gereksinim duyduğu oksijen miktarını elde eden doğru soluk alma tekniklerinin bütünüdür. Vücudun daha sıhhatli işleyişini elde eden soluk egzersizleri, soluk alma ve vermeye dayalı bir çalışmadır. Fizyolojik tesiri ile beraber stres, kaygı ve ürkü şeklinde negatif ruhsal atakları da hafifleten, psikolojiye iyi gelen tekniklerdir. Bu vasfı ile meditasyon ve yoga çalışmalarında sıkça uygulanır.

Yer ve vakit ayrım etmeksizin, kısa bir süre zarfında yapılabilen spor tekniği olan soluk kontrolü egzersizleri, sakinleştirici, stres giderici ve ürkü önleyici özelliklerinden dolayı insanoğlu tarafınca tercih edilmektedir. Nefesin günlük dünyadaki yeri, tahmin ettiğinizden oldukca daha önem teşkil eder; her şeyin başı nefestir.

nefes egzersizleri

Soluk Egzersizi Niçin Yapılır?

Stres ve coşku anlarında değişen kalp organı ritmimizin, soluk egzersizleri ile denetim altına alınabildiği açıklanmaktadır. İnsan beyninin kontrolü güç bir organ olmasından dolayı stres altında başarabileceği işleri birbirine karıştırıyor olması düzgüsel karşılanır. Bu şekilde anlarda içgüdüsel bir refleks ile kendini korumaya alan beyin, sadece şahıs yine rahatladığında fonksiyonel olarak çalışabilir. Bu şekilde durumlarda ergonomik bir halde vücudu sakin ve rahat haline döndüren sakinleştirici soluk egzersizleri, her insanın ne olursa olsun öğrenmesi ihtiyaç duyulan bir eyleme dönüşür.

Eskiden farklı hastalıkların tedavisi için kullanılan bu spor, zaman içinde rahatlama ve bir tür meditasyon aracı olarak görülmektedir. Basitçe ve rahatça adapte olunabilmesinden dolayı sıkça seçilen bu spor türü, sanıldığının aksine basitçe uygulanabilecek bir metot olmamaktadır. Kendi içinde çeşitleri var olan soluk egzersizlerinin yarar sağlamış olduğu deneyimlenen alanlar:

  • Güne dinç başlama, sabah etken uyanma ve gün içinde uykulu durumları verimli hale dönüştürebilmek.
  • Stres ve coşku yaşanılan durumlarda dinginlik sağlayıp, kişilere başarı göstermiş düşünme imkanı ortaya dökmek.
  • Kalp organı ritmini düzenleyip sıhhatli dolaşım sıfırdan oryata çıkarmak, üretmek.
  • Enerji mevzusunda sorun çekilmiş olduğu anlarda, his ve başarabileceğine olan inanç kontrolü tedarik etmek.
  • Migren ve düzgüsel kafa ağrılarının deposu olan sinir sistemini düzene sokmak.

İlginizi çekebilir: Yoga perhizi ve Sıhhatli Beslenme: Evvel, Sonrasında Ne Yemeli?

Soluk Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 basit Teknik

Uzmanlar tarafınca açıklanan birden çok değişik çeşidi olan soluk egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

  • Sabah Nefesi
  • Eşit Soluk Tekniği (Sama Vritti)
  • Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
  • Soluk Sayma Tekniği
  • Körük Nefesi (Uyarıcı Soluk)
  • Diyafram Nefesi
  • Oldukca sayıda değişik tekniğe haiz soluk egzersizlerinin, her bir tekniği için değişik yarar ve gaye belirlenmektedir. Güne dinç bir halde başlamaya koyulmak dileyen herkese sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içinde başarabileceğine olan inanç kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.
nefes egzersizleri

1) Sabah Nefesi

  • Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı özgür bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
  • Bütün nefesini verip yeni bir soluk almaya hazırlanın.
  • aheste soluk alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
  • Yine hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönerek nefesinizi verin.

Bu spor ile güne dinç ve adale gruplarının açık bir halde başlanması sağlanmış olur. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Soluk Tekniği (Sama Vritti)

Eşit soluk tekniğinde yalnız burundan soluk alınmalıdır.

  • Burnunuzdan derin bir soluk alarak dörde kadar sayın.
  • Yine burnunuzdan soluk verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En rahat tekniklerden önde gelen Sama Vritti egzersizi, bilhassa uykuya geçmeden evvel rahatlık vermesi ile bilinmektedir. Gün içinde rahatça yapılabilen bu spor, refah ve dinginlik vermesi ile tanınır; odaklanma kolaylığı sağlar.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

  • Her şeyden önce bir el göğse öteki el ise karın üstüne konur.
  • Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak soluk alın.
  • Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
  • Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
  • Birkaç defa yine edip egzersizi tamamlayın.

En meşhur tekniklerden önde gelen rahatlama nefesi, başarı göstermiş sakinleştirici egzersizler arasındadır. Günlük hayata basitçe ve rahatça adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile bilinmektedir.

4) Soluk Sayma Tekniği

  • Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
  • Bütün nefesinizi boşaltın.
  • Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir soluk alın.
  • Soluk vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme vasfı ile herkesçe malum olan bu metot, gün içinde akışta kalmayı kolay hale getirir.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Soluk)

  • Sırtınızı dik ve rahat bir konuma getirin.
  • Bağdaş kurarak oturabilir ya da ayakta durabilirsiniz.
  • Nefesinizi bir bütün olarak boşaltmalısınız.
  • Gözlerinizi ve ağzınızı kapatın.
  • Burun deliklerinizden kuvvetlice derin bir soluk alın; bütün akciğerlerinizin oksijenle dolduğundan güvenilir olun.
  • Peşinden benzer hızla ve büyük bir kuvvetle adeta tıslama sesi çıkararak bütün nefesinizi burundan verin.
  • Soluk alıp verirken kuvvet kullanmayı tercih edebilirsiniz.
  • Bu biçimde 10 kez soluk alın.

Sanskritçe bhastrika, demircilerin metali eritmek için kullandığı körük anlamına gelmektedir. Körük doğrusu bhastrika nefesi vücudun ısısını ve enerjisini yükseltmek için uygulanır. Meşhur tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, bitkin ve enerji düşüklüğü hissedilen anlarda yapılabilir. Hayatla derin bağları kuvvetlendirir; canlılık verir.

6) Diyafram Nefesi

  • Her şeyden önce vücudunuzun rahatlayacağı dik bir konuma geçin.
  • Nefesinizi bir bütün olarak boşaltın.
  • Bir eliniz karın bölgesinin derhal üzerinde, öteki el ise göğüs üstünde olmalı.
  • Derin bir soluk alın. Soluk alırken; yalnız karın üstündeki elin devinim ettiğine güvenilir olun.
  • Karın ve diyafram bölgeniz bu esnada şişecektir.
  • Ağzınızı oldukca açmayarak, ıslık sesi ‘sss’ ati biçimde nefesinizi verin.
  • Bütün nefesi verdiğinize güvenilir olun.
  • Bu işlemleri birkaç defa tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Gün içinde bitkin, bitkin ya da stresli hissettiğiniz anlarda, imtihan ve mülakat şeklinde coşku verici durumların öncesinde diyafram nefesi tekniği uygulayabilirsiniz. Bu soluk ruh, gövde ve zihin üçlemesinde denge sağlar. Sadece ilk birkaç gün derin soluk alma nedenli kafa dönmesi hissedebilirsiniz; normaldir, tekrar de alışma evresinde kendinizi çok zorlamayınız.

Sıhhat penceresinden vücudu en oldukca rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, kafa ve mide organını ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir. Migren soluk egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir. En doğru sonuçlar için uzman desteği alınız.

nefes egzersizleri meditasyon

Soluk Egzersizlerinin Yararları Nedir?

Soluk egzersizleri, bilhassa ırak şark meditasyon türlerinde kullanılan bir spor çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin soluk egzersizleri, fizyolojik yararlarından oldukca ruhsal katkıları ile bilinmektedir.

Ruhsal olarak stres, coşku ve anksiyete şeklinde problemlerden dolayı odaklanma problemleri yaşayan kişilerin başvurduğu metot olan soluk egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu problemleri çözebilir. Bilhassa hamilelik döneminde yaşanmış olan hormonal değişimlerden dolayı güç günler yaşayan annelere tavsiye edilen hamilelerde soluk egzersizleri, hem bebeği aynı zamanda anneyi rahatlatır.

Soluk egzersizleri ruhani yararları ile de bilinmektedir. Birden çok davranış bilimi uzmanına bakılırsa soluk egzersizleri, unutulamayan fena anıları ve negatif ruh halini vücut üstünden atmayı sağlar. Mutluluk hormonlarının salgılanmasını kolay hale getirir.

Soluk egzersizlerinin herkesçe malum olan başlıca yararları şunlardır:

  • Bütün vücudun gereksinim duyduğu oksijeni sağlar; bağışıklığı sağlamlaştırır.
  • Hastalıklara karşı direnç sağlar.
  • Yaşlanmayı geciktirir; cildi gençleştirir.
  • Odaklanma, konsantrasyon ve hafızayı sağlamlaştırır.
  • Uykuyu düzenler; uyku standardını artırır.
  • Stres, anksiyete ve ürkü bozukluklara iyi gelmektedir.
  • Fikir enerjisini yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
  • Hamilelerde çocuk gelişimini destek sunar ve anneyi rahatlatır.
  • Kan basıncını ve hazmı dengeler.
  • gövde fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
  • Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
  • Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve diri bir görünüme kavuşturur.

İlginizi çekebilir: Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Naturel Yöntemler

panik atak nefes egzersizleri

Soluk Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Oldukca kişinin merak etmiş olduğu konulardan önde gelen spor ile zayıflama tekniği için her şeyden önce uzman kontrolünde soluk egzersizleri eğitimi alabilmek gerekmektedir. Sadece yazımızda var olan körük nefesi egzersizi ile bu teknik evde uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı herkesçe malum olan bu soluk egzersizi ile karın bölgesi çalıştırılarak, kilo verilebilir. Vücutta bulunan ateş elementini aktifleştiren bir nefestir.

Uzmanların alt ve üst karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi olanakları sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanabilir. tengebelikten döneminde önerilmeyen bu teknik aynı zamanda; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp organı rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına haiz olanlara önerilmemektedir.

bundan farklı olarak körük nefesi egzersizi haricinde, diyafram egzersizinin de zayıflamaya katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile ilgili bütün egzersizlerde olduğu şeklinde soluk egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir. Gözle görülebilmektedir sonuçlar alabilmek doğru metot ve istikrar gerektirir.

nefes egzersizleri aleti

Soluk Egzersizleri İçin ehemiyetli Püf Noktaları

  • göbeğiniz tokken ya da yemekten derhal sonrasında soluk egzersizi uygulamayınız.
  • Kronik bir rahatsızlığınız var ise tabip onayı almadan soluk egzersizi uygulamanız önerilmez.
  • Hamileler, düşük tehlikesi olan gebeler, fıtık problemi olanlar uzman kontrolünde vücut yapısına münasip soluk egzersizi belirlemelidir.
  • Otomobil kullanırken soluk egzersizi yapmanız önerilmez; kafa dönmesine sebep olabilir.
  • Kalp organı-damar rahatsızlığı olanlar, gerilim problemi olanlar, epilepsi hastalığı olanlar ve kalp organı ameliyatı geçirenler soluk egzersizleri öncesinde tabip onayı almalıdır.
nefes egzersizleri

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Gizemini Keşfedin!

Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Süratli, basit ve Etkili! Resimli İfade

Bölgesel Zayıflama Şekilleri: Vücudunuza biçim Verecek 5 Devinim

Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım daima yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

izmit escort bayan guvencehd.org Onwin deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler vbettr Piabet Betorder Kalebet giriş milosbet giriş meritking kingroyal kingroyal giriş Bizbet Betonred goibay.com marsbahis paşacasino giriş tombala siteleri Nakitbahis Megabahis Mislibet Betovis Tipobet 1win Milosbet Betwinner Kalebet Betist Mercurecasino Roketbet Romabet Golegol Zbahis Casinoplus Norabahis Piabellacasino Meritking şişi escort kızılay escort Melbet “Tarafbet Kingroyal Casinoplus Betriyal Oslobet Vbet Meritking Madridbet Ligobet Aresbet Siyahbet Orisbet Vaycasino Bahisbey Pekinbet Vbet nisanbet Sahabet Betpublic Fixbet Starzbet Betturkey Betandyou Matadorbet Supertotobet Betandyou Fixbet Starzbet betbox Maltbahis Jupiterbahis deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler 7slots Coinbar Ligobet melbet 1win 1win 1win melbet sahabet" Xslot emuarticles.com ikimisli levabet levabet Bet10bet betmoon Betmoon Hilbet Kalebet Nakitbahis Casinoslot en iyi bahis siteleri güvenilir bahis siteleri bonus veren bahis siteleri bahis siteleri linkleri en güvenilir bahis siteleri güvenilir bahis siteleri casino siteleri bahis siteleri bahis siteleri güvenilir bahis siteleri deneme bonusu veren siteler betwinner.com.tr betwinnergiris.com.tr betwinner-giris betwinner.tc