Nefes Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Nefes Alma Tekniği

Soluk Egzersizleri Nasıl Yapılır? 6 basit Teknik

Uzmanlar tarafınca açıklanan birden çok değişik çeşidi olan soluk egzersizlerinin başlıca bilinenleri şunlardır:

• Sabah Nefesi
• Eşit Soluk Tekniği (Sama Vritti)
• Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)
• Soluk Sayma Tekniği
• Körük Nefesi (Uyarıcı Soluk)
• Diyafram Nefesi
• Oldukca sayıda değişik tekniğe haiz soluk egzersizlerinin, her bir tekniği için değişik yarar ve gaye belirlenmektedir. Güne dinç bir halde başlamaya koyulmak dileyen herkese sabah nefesi egzersizi önerilirken, gün içinde başarabileceğine olan inanç kaybı yaşayanlara ise 4-7-8 egzersizi önerilir.

1) Sabah Nefesi

• Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı özgür bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın.
• Bütün nefesini verip yeni bir soluk almaya hazırlanın.
• aheste soluk alıp ayağa kalkın ve ayakta birkaç saniye nefesinizi tutun.
• Yine hafifçe eğilerek ilk pozisyonunuza dönerek nefesinizi verin.

Bu spor ile güne dinç ve adale gruplarının açık bir halde başlanması sağlanmış olur. Böylece günlük veriminiz artar.

2) Eşit Soluk Tekniği (Sama Vritti)

Eşit soluk tekniğinde yalnız burundan soluk alınmalıdır.

• Burnunuzdan derin bir soluk alarak dörde kadar sayın.
• Yine burnunuzdan soluk verip dörde kadar sayın ve bu işlemi tekrarlayın.

En rahat tekniklerden önde gelen Sama Vritti egzersizi, bilhassa uykuya geçmeden evvel rahatlık vermesi ile bilinmektedir. Gün içinde rahatça yapılabilen bu spor, refah ve dinginlik vermesi ile tanınır; odaklanma kolaylığı sağlar.

3) Rahatlama Nefesi (4 – 7 – 8 Tekniği)

• Her şeyden önce bir el göğse öteki el ise karın üstüne konur.
• Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak soluk alın.
• Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
• Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
• Birkaç defa yine edip egzersizi tamamlayın.

En meşhur tekniklerden önde gelen rahatlama nefesi, başarı göstermiş sakinleştirici egzersizler arasındadır. Günlük hayata basitçe ve rahatça adapte edilebilen tekniğin kullanımının yaygın olması ile bilinmektedir.

4) Soluk Sayma Tekniği

• Dik durabileceğiniz bir pozisyona geçin.
• Bütün nefesinizi boşaltın.
• Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan yavaşça derin bir soluk alın.
• Soluk vermek için kendinizi sıkmadan, nefesin kendiliğinden çıkmasını sağlayın.

Sakinleştirme vasfı ile herkesçe malum olan bu metot, gün içinde akışta kalmayı kolay hale getirir.

5) Körük Nefesi (Uyarıcı Soluk)

• Sırtınızı dik ve rahat bir konuma getirin.
• Bağdaş kurarak oturabilir ya da ayakta durabilirsiniz.
• Nefesinizi bir bütün olarak boşaltmalısınız.
• Gözlerinizi ve ağzınızı kapatın.
• Burun deliklerinizden kuvvetlice derin bir soluk alın; bütün akciğerlerinizin oksijenle dolduğundan güvenilir olun.
• Peşinden benzer hızla ve büyük bir kuvvetle adeta tıslama sesi çıkararak bütün nefesinizi burundan verin.
• Soluk alıp verirken kuvvet kullanmayı tercih edebilirsiniz.
• Bu biçimde 10 kez soluk alın.

Sanskritçe bhastrika, demircilerin metali eritmek için kullandığı körük anlamına gelmektedir. Körük doğrusu bhastrika nefesi vücudun ısısını ve enerjisini yükseltmek için uygulanır. Meşhur tekniklerden olan körük nefesi egzersizi, bitkin ve enerji düşüklüğü hissedilen anlarda yapılabilir. Hayatla derin bağları kuvvetlendirir; canlılık verir.

6) Diyafram Nefesi

• Her şeyden önce vücudunuzun rahatlayacağı dik bir konuma geçin.
• Nefesinizi bir bütün olarak boşaltın.
• Bir eliniz karın bölgesinin derhal üzerinde, öteki el ise göğüs üstünde olmalı.
• Derin bir soluk alın. Soluk alırken; yalnız karın üstündeki elin devinim ettiğine güvenilir olun.
• Karın ve diyafram bölgeniz bu esnada şişecektir.
• Ağzınızı oldukca açmayarak, ıslık sesi ‘sss’ ati biçimde nefesinizi verin.
• Bütün nefesi verdiğinize güvenilir olun.
• Bu işlemleri birkaç defa tekrarlayıp egzersizi tamamlayın.

Gün içinde bitkin, bitkin ya da stresli hissettiğiniz anlarda, imtihan ve mülakat şeklinde coşku verici durumların öncesinde diyafram nefesi tekniği uygulayabilirsiniz. Bu soluk ruh, gövde ve zihin üçlemesinde denge sağlar. Sadece ilk birkaç gün derin soluk alma nedenli kafa dönmesi hissedebilirsiniz; normaldir, tekrar de alışma evresinde kendinizi çok zorlamayınız.

Sıhhat penceresinden vücudu en oldukca rahatlatan teknik olduğu iddia edilen; diyafram nefesi egzersizinin, kafa ve mide organını ağrılarına iyi geldiği bilinmektedir. Migren soluk egzersizleri ile belli bir noktaya kadar çözülebilir. En doğru sonuçlar için uzman desteği alınız.

Soluk Egzersizlerinin Yararları Nedir?

Soluk egzersizleri, bilhassa ırak şark meditasyon türlerinde kullanılan bir spor çeşidi olması ile dikkat çeker. Kökeni ruhani barışıklığı sağlamaya kadar giden Çin soluk egzersizleri, fizyolojik yararlarından oldukca ruhsal katkıları ile bilinmektedir.

Ruhsal olarak stres, coşku ve anksiyete şeklinde problemlerden dolayı odaklanma problemleri yaşayan kişilerin başvurduğu metot olan soluk egzersizleri, ilaç ve benzeri yöntemler kullanmadan bu problemleri çözebilir. Bilhassa hamilelik döneminde yaşanmış olan hormonal değişimlerden dolayı güç günler yaşayan annelere tavsiye edilen hamilelerde soluk egzersizleri, hem bebeği aynı zamanda anneyi rahatlatır.

Soluk egzersizleri ruhani yararları ile de bilinmektedir. Birden çok davranış bilimi uzmanına bakılırsa soluk egzersizleri, unutulamayan fena anıları ve negatif ruh halini vücut üstünden atmayı sağlar. Mutluluk hormonlarının salgılanmasını kolay hale getirir.

Soluk egzersizlerinin herkesçe malum olan başlıca yararları şunlardır:

• Bütün vücudun gereksinim duyduğu oksijeni sağlar; bağışıklığı sağlamlaştırır.
• Hastalıklara karşı direnç sağlar.
• Yaşlanmayı geciktirir; cildi gençleştirir.
• Odaklanma, konsantrasyon ve hafızayı sağlamlaştırır.
• Uykuyu düzenler; uyku standardını artırır.
• Stres, anksiyete ve ürkü bozukluklara iyi gelmektedir.
• Fikir enerjisini yükseltir, zihinsel rahatlama sağlar.
• Hamilelerde çocuk gelişimini destek sunar ve anneyi rahatlatır.
• Kan basıncını ve hazmı dengeler.
• gövde fonksiyonlarının verimli çalışmasını sağlar.
• Serotonin hormonu salgılatarak, kişinin mutluluğunu artırır.
• Cilde giden kan dolaşımını hızlandırıp, kişinin cildini daha parlak ve diri bir görünüme kavuşturur.

İlginizi çekebilir: Akciğer Detoksu Nasıl Yapılır? Akciğeri Temizleyen Naturel Yöntemler

Soluk Egzersizleri ile Zayıflama Teknikleri

Oldukca kişinin merak etmiş olduğu konulardan önde gelen spor ile zayıflama tekniği için her şeyden önce uzman kontrolünde soluk egzersizleri eğitimi alabilmek gerekmektedir. Sadece yazımızda var olan körük nefesi egzersizi ile bu teknik evde uygulanabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı herkesçe malum olan bu soluk egzersizi ile karın bölgesi çalıştırılarak, kilo verilebilir. Vücutta bulunan ateş elementini aktifleştiren bir nefestir.

Uzmanların alt ve üst karın bölgesini çalıştırdığını söylediği, bhatsrika (körük nefesi) egzersizi olanakları sayesinde fazlalık olan bölgelerde erime yaşanabilir. tengebelikten döneminde önerilmeyen bu teknik aynı zamanda; regl olanlara, göğüs ağrısı olanlara, kalp organı rahatsızlığı yaşayanlara ve fıtık rahatsızlığına haiz olanlara önerilmemektedir.

bundan farklı olarak körük nefesi egzersizi haricinde, diyafram egzersizinin de zayıflamaya katkı sağlandığı söylenmektedir. Kısacası karın bölgesi ile ilgili bütün egzersizlerde olduğu şeklinde soluk egzersizlerinde de zayıflama sağlanabilir. Gözle görülebilmektedir sonuçlar alabilmek doğru metot ve istikrar gerektirir.

Soluk Egzersizleri İçin ehemiyetli Püf Noktaları

• göbeğiniz tokken ya da yemekten derhal sonrasında soluk egzersizi uygulamayınız.
• Kronik bir rahatsızlığınız var ise tabip onayı almadan soluk egzersizi uygulamanız önerilmez.
• Hamileler, düşük tehlikesi olan gebeler, fıtık problemi olanlar uzman kontrolünde vücut yapısına münasip soluk egzersizi belirlemelidir.
• Otomobil kullanırken soluk egzersizi yapmanız önerilmez; kafa dönmesine sebep olabilir.
• Kalp organı-damar rahatsızlığı olanlar, gerilim problemi olanlar, epilepsi hastalığı olanlar ve kalp organı ameliyatı geçirenler soluk egzersizleri öncesinde tabip onayı almalıdır.

Tibet’in 5 Hareketi ile Genç Kalmanın Gizemini Keşfedin!

Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Süratli, basit ve Etkili! Resimli İfade

Bölgesel Zayıflama Şekilleri: Vücudunuza biçim Verecek 5 Devinim

Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?