Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Bahtiyar Hissettiren Hormonlar

Yiyecekler ve Tavsiyeler

Mutluluk, hoşnutluktan yoğun neşeye kadar değişen duygularla karakterize bir esenlik hali olarak tanımlanabilir. Mutluluk hissi beyindeki nörotransmitterler olarak isimlendirilen belirli kimyasalların salınmasıyla ilgilidir. Bu kimyasallara hormon denir ve mutluluk hormonu adı buradan türemiştir. Makalede mutluluk hormonu ilişkili aklınıza gelebilecek mevzuları bulabilirsiniz.

Mutluluk veren hormon nedir, mutluluk hormonu nasıl yükselir, hangi yiyecekler mutluluk hormonu sağlar ve mutluluk hormonu eksikliği benzer biçimde dört gözle beklenen soruların cevaplarına göz atabilirsiniz.

Mutluluk Hormonu ne demektir?

Mutluluk usun bir halidir ve bu durum beyindeki kimyasalların karmaşık etkileşimlerine bağlıdır. Onların kullanılabilirliği tüketilen gıdalara ve dış çevre ile olan etkileşimlerine gore gerçekleşir. Hareketler düzgüsel aralıkta ortaya çıktığında iyi olma hissi meydana gelir. Oldukça çok ya da oldukça azca olmaları ise depresyon olarak ortaya çıkabilir. Dört tane mutluluk hormonu olmasına karşın mutluluk hormonu olarak herkesçe malum olan hormon serotonindir.

1) Dopamin

Dopamin beyindeki mükafat mekanizmaları ile kuvvetli bir halde ilişkilidir. Kokain, afyon, eroin, alkol ve nikotin benzer biçimde maddeler dopamin seviyelerini arttırır. Dopamin eylemi, sevinç ve mutluluk duygusuna niçin olmaktır. Bundan dolayı mutluluk hormonu dopamin temel olarak his vaziyet kontrolü ile ilişkili olduğu nigro-striatal yollarlaa salgılanır.

2) Serotonin

Serotonin; uyku, iştah, uyarılma ve saldırganlık benzer biçimde bir takım davranışın düzenlenmesinde rol oynayan bir nörotransmitterdir. Aktivitesi kişilik ve his durumdaki varyasyonlarla ilişkilidir ve aynı zamanda mutluluk hormonu serotonin depresyonu önleyen en mühim hormondur. Güneş ışığına maruz kalındığında beslenerek özgür bırakılır. Serotonerjik hücre gövdelerinin anne bölgesi orta beyindir. Bu nöronlar limbik sisteme ve serebral kortekse bağlanır. His vaziyet bozuklukları hakkında hipotez, depresyonun oldukça azca serotonin ile ilişkili bulunduğunu ve maninin oldukça çok serotonin ile ilişkili bulunduğunu belirtir.

3) Oksitosin

Bu hormon “aşk hormonu” olarak anılır. Bundan dolayı orgazm, toplumsal tanıma ve bağlanma karşısında salgılanır. İyi oksitosin için protein bakımından varlıklı besinler, HDL ve meyve yağları (avokado ve muz) tavsiye edilmelidir. Pozitif toplumsal etkileşimleri takiben oksitosinin artan salınımı hastalıkların iyileşmesinde pozitif bir etkiye haiz olabilir.

4) Endorfin

Endorfin stres, ağrı ve ruh halinin düzenlenmesinde rol alır sadece mutluluk hormonu endorfin cinsel aktivite ve ritmik vücut hareketleri yaparken salınır. Morfin de benzemekte eylemlere haizdir. Bundan dolayı bu kimyasallara endojen opioidler denir. Endojen opioid içeren nöronlar; medial hipotalamus, diensefalon, pons, hipokampus ve orta beyin iç oluş suretiyle farklı beyin bölgelerinde bulunmaktadır.

Mutluluk Hormonu Elde eden Yiyecekler Sıralaması

1) Kuşkonmaz

• Kuşkonmaz vücutta bulunan serotonin seviyesini artırmaya destek sunar.
• Kuşkonmazdaki yüksek folat seviyesi de mutluluğunuzu artırmanıza yardım edebilir.
• incelemeler depresyonla yaşayan kitlelerin ortalama yarısında folat seviyesinin düşük bulunduğunu göstermektedir.
• Kuşkonmaz bir yiyecek olmasıyla birlikte mutluluk hormonu elde eden şeyler içinde da ilk sırada gelmektedir.

2) Avokado

• Avokado, serotonin takviye edici B3 vitamini ihtiva eder.

3) Mavi Patates

• Mavi patatesler cilt derisi tiroid bezlerini düzenlemeye yardım eden iyot ihtiva eder.

4) Domates

• Tüm domatesler derilerinde likopen ihtiva eder.
• Likopenin en büyük yararlarından birisi, araştırmacıların depresyonla bağlantılı olduğu pro-inflamatuar bileşiklerin birikmesini önlemesidir.
• incelemeler organik domateslerde daha yüksek seviyelerde likopen bulunduğunu kanıtlamaktadır.

5) Bitter Çikolata

• Antioksidan zengini koyu çikolatalar öfori (hoşnutluk) hissetmeye, sex hormonlarını özgür bırakmaya ve vücudun koruma sistemini güçlendirmeye yardım edebilir.
• Koyu çikolata sütlü çikolatadan daha azca glikoz içerdiğinden kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
• Glikoz düşüşü yaşamanız daha azca ihtimaller içindedir.
• Bundan dolayı çikolatadaki mutluluk hormonu işte sırf bunun için yeterlidir.

6) Yumurta

• Yumurtalar L-triptofan seviyeleri olanakları sayesinde mutluluklarınızı artırmanıza destek sunar.
• Yumurtaların kolin içinde ne olduğu de zihinsel keskinliği ve umumi görünümü iyileştirmeye destek sunar.

7) Otlu Et

• B12 vitamini için yüksek çimle beslenen sığır eti yiyecek, beyni kol kanat germek için mükemmel bir yoldur.
• Çimenlerle beslenen et, hem de mutluluğu desteklemek için iyi bir demir deposudur.
• Her türlü ot çeşidi ve mutluluk hormonu elde eden bitkiler et pişirmek için kullanılabilir.

8) Yoğurt

• Düzgün biçimde yoğurt ya da süt tüketmek daha yoğun kalsiyum almaya sebep olur.
• Daha çok kalsiyum tükettiğinizde bedeniniz iyi hissettiren nörotransmitterleri özgür bırakacak sinyalleri alır.

9) Midye

• Midye başka bir tiroid besleyici besindir. Tiroidin muntazam çalışmasını elde eden çinko, iyot ve selenyum ihtiva eder.
• İyot eksikliği depresyon ve bitkinlik ile ilişkilidir.
• Bundan dolayı büyük bir his vaziyet düzenleyicisi olan tiroidi ateşler.
• Midye aynı zamanda beyni enflamatuar hasara karşı sakınan B12 vitaminine haizdir.

10) Kuru Yemiş ve Yağlı Tohumlar

• Kabak çekirdeği triptofan bakımından zengindir ve hatta yatmadan evvel yendiğinde daha iyi uyumanıza yardım edebilir.
• Susam tohumları kan basıncınızı düşürmenize yardım edebilir.
• Bu da vücudunuzun stresli bir durumdan daha rahat bir duruma geçmesine fayda verir.

Mutluluk Hormonu Nasıl Yükselir?

Hekimler tarafınca tam olarak bir mutluluk hormonu yükseltme tarifi verilmese de mutluluk hormonu arttırma için uygulanabilecek oldukça sayıda metot olduğu bilinmektedir:

1) Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin

• İtimat, oksitosin yüksekliğini tetikleyen şeydir.
• Yakınlarınızla bir etkinlikte olduğunuzda organik olarak kendinizi iyi hissedersiniz.

2) Daha Oldukça Sarılın

• Yakınlarınıza ve sevdiklerinize sarılın.
• Güvendiğiniz biriyle otuz saniye süresince kucaklaşmak nöronların ateşini alabilmek için mükemmel bir yöntemdir.

3) Aromaterapi

• Bilhassa balmumu, lavanta kokusu ya da mum kokusu endorfin seviyenizi arttırır.

4) Bolca Bolca Gülün – Nedensiz de Olsa!

• Bir güldürü filmi izleyebilir, gülünç bir kitap okuyabilir, bir arkadaşınızı arayabilir, kendinizi güldürecek her şeyi yapabilirsiniz.

5) perhiz & diyet

• Midye, ıspanak, kuşkonmaz, yumurta, somon, koyu çikolata, bakliyat, fındık ve avokado benzer biçimde probiyotikler alabilirsiniz.

6) Spor & Meditasyon

• Spor bütün mutluluk hormonlarını özgür bırakır.

Mutluluk Hormonu Eksikliği Nelere Yol Açar?

Serotonin regülasyonu, ruhsal ve fizyolojik sağlığımızda mühim bir rol oynar ve serotonin eksikliğinin semptomlarını aşina olmak önem teşkil eder. Serotonin eksikliklerinin emareleri içinde anksiyete, ajitasyon, his vaziyet değişimleri, kuvvetli glikoz istekleri, gereğinden fazla kaygı ve uykulu iken kalma yetersizliği, obsesif davranış, sıska hafıza ve azalmış başarabileceğine olan inanç sayılabilir.

• Depresyon: Eğer serotonin düzeyi oldukça düşükse depresyon ve bipolar bozukluk benzer biçimde his vaziyet bozukluklarına sebep olabilir. Depresyon çoğu zaman bir kartopu etkisine yol açabilecek en gerekli hayat seçimi tetikleyicilerinin neticesidir. Bu nevi tetikleyiciler stres, uyku yoksunluğu, yetersiz spor ve fena beslenme içerebilir.
• Stres: Stres yaşamın zorluklarına düzgüsel bir tepki olsa da yüksek stres hormonları serotonin seviyelerini azaltabilir ve büyük ihtimalle vücudun bitkin düşmesine sebep olabilir. Uyku eksikliği, artan anksiyete, yoğun bir hayat seçimi ve yetersiz spor stresi muazzam bir şekilde artıran faktörlerdir.
• Uykusuzluk: Serotonin eksikliklerinin bir öteki sebebi ve neticesi uyku bozukluklarıdır. Tüm gün dopamin benzer biçimde eksitatör hormonlar yüksektir, günlük fonksiyonları yerine ulaştırmak için enerji ve başarabileceğine olan inanç sağlar. Akşam ise eksitatör hormon seviyeleri düşer ve vücudu uykuya hazırlayarak inhibe edici hormon (serotonin benzer biçimde) seviyeleri yükselir. Epifiz bezi, gece süresince derin ve dinlendirici bir uyku alabilmek için ayrılmaz olan bir nörotransmitter olan melatonin oluşturmak için serotonini kullanır. Melatonin serotoninden üretildiğinden bu kimyasaldaki eksiklikler uyku bozukluklarına ve uykusuzluğa sebep olabilir.

Mutluluk Hormonu İlaçları Hangileridir?

Mutluluk hormonu için hususi ilaçlar bulunmasa da çeşitli ruhsal hastalıkların tedavisinde kullanılan depresyon ilaçları mutluluk hormonunu düzene sokmak için kullanılabilmektedir.

Prozac mutluluk hormonu hapı olan bu ilaçların en bilinenidir. Ketiapin içeren Serequel ve direkt dopamin yüklemesi meydana getiren Xeplion benzer biçimde mutluluk hormonu ilacı olabilecek ilaçlar, oral yoldan veya damardan enjekte edilmek suretiyle kullanılabilir.

Afrodizyak ne demektir? Afrodizyak Etkili 15 Yiyecek ve 10 Nebat

Serotonin ne demektir? Nelerde mevcut? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Gıda