Mineral Nedir? Mineral İçeren 10 Faydalı Besin

Mineraller: Özellikleri, Yararları ve Gıda Kaynakları

Sıhhatli beslenme laf konusu ortaya çıktığında vitamin ve minerallerden bahsedilir. Sebze ve meyve tüketilmesi, et ve süt ürünlerini tüketilmesi zaman zaman önerilir. Organik ürünlerle beslenmeniz ve mümkün olduğunca taze mahsul tüketmeniz tavsiye edilmelidir.

perhiz günlüklerinde ve sıhhat sohbetlerinde adı zaman zaman geçen mineral terimini sizinle derinlemesine üleştirmek için buradayız. Vücudun gereksinim duyan minerale derin bir mercek yakalamak isteyenler, bu sayfadan ayrılmasın!

Minerallerin özellikleri ilişkili aklınıza takılan pek oldukça suali şimdi yanıtlama zamanı. Bu satırlarda adı geçen mineral içeren besinler mutfağınıza girdiğinizde, en yeni bir bedene kavuşabilirsiniz!

Mineral ne demektir?

• Mineral, vücudun almış olduğu yiyeceklerin yakılmasından sonrasında vücutta kalan inorganik maddelere verilen bir addır.
• Kül olarak vücutta kalan mineraller, yiyeceklerin organik yapısında bulunmaktadır. gövde tarafınca kendiliğinden üretimi yapılmaz.
• Kül analizlerin incelendiğinde hemen hemen 40 tür mineral açığa çıkar. Bu 40 tür mineral arasından neredeyse 17 tanesi insan sağlığı için mühim bir paya haizdir.
• Mineraller insan vücuduna besinler aracılığı ile alınır ve olmadığında vücut fonksiyonlarında aksama dolayı oluşur.
• Mineraller bağırsakta emilir. Lüzumlu çözünmeler gerçekleştiğinde idrar kanalıyla dışarı atılmaktadır.
• Mineraller bir insan vücudunun neredeyse %4’lük bir kısmını kaplar. Bu ufak sayı, ötesinde büyük önemlere haizdir.

Mineral Özellikleri ve vazifeleri

• Mineraller vücut fonksiyonlarının sıhhatli düzeyde emek harcaması için lüzumlu olan yapı taşlardır.
• Hücrelerin yenilenmesini, onarılmasını sağlama mevzusunda son derece önem teşkil eder.
• Kuvvetli kemik yapısı, oldukça iyi işçi sinir hücreleri mineraller tarafınca dolayı oluşur.
• İskelet ve diş yapısının temelini meydana getiren mineraller, adale sistemini de denetim etmektedir.
• Vücudun hormon dengesini düzenlerler. Mineral yararları içinde hormon düzenleme de yer alır.
• Kemiklerin erimesini önleyen mineraller, vücuda enerji verme görevine de haizdir.
• Buluğluk dönemindeki gelişimi destekleyen mineraller, yaşlılığa bağlı hücre hasarını da önlemektedir.
• Mineraller ne işe yarar diyenler, bütün minerallerin yaşam deposu bulunduğunu hatırlamalıdır.

Mineral Hangi gıdalarda muhakkak vardır? Mineral Deposu 10 Gıda

1) Süt Ürünlerini

• Mineraller hangi besinlerde bulunmaktadır sorusunun pek oldukça yanıtı var. Bu yanıtlardan birisi de süt ve süt ürünleridir.
• Kalsiyum minerallerini yüksek oranda barındıran süt, peynir ve yoğurt adale kemik gelişimini desteklemektedir.
• Her öğünde ölçülü tüketmeniz önerilir.
• Süt ürünlerini her yaştan kişinin düzgün biçimde olarak tüketmesi gerekmektedir. Kalsiyum eksikliği ileride kemik erimesine niçin olabilecektir..

Sütün Yararları Nedir? Düzgün biçimde Süt İçmenin Yararları

2) Al Et

• Mineral hangi besinlerde bulunmaktadır sorusunun bir öteki yanıtı da leziz yemeklerde kullanılan al ettir.
• Demir mineralleri al ette yer alır. Demir minerali kansızlığı engeller. Vücudun gereksinim duyan enerjiyi karşılar.
• Al et tüketimine ehemmiyet verdiğinizde, kendinizi daha dinamik ve enerjili hissedersiniz.

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

3) Balık

• Balık çinko ve fosfor minerali penceresinden varsıl bir besindir. Sıhhatli beyin gelişimi için 7 günde minimum 2 kez balık tüketilmelidir.
• Balık tüketileceği vakit ızgara veya fırında pişirim tercih edilmelidir. Böylece balıkta yer edinen mineraller korunur.
• Fosforu en iyi biçimde alabilmek için mevsim balıklarını tercih etmelisiniz.

Omega 3 Yararları ve vazifeleri, Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

4) Fındık

• Fındık, kalp organı ve damar sağlığını sakınan bir besindir. Çinko mineralini barındırır.
• Fasıla öğünlerde taze fındık tüketilmesi kalp organı sağlığının korunmasında tesirlidir.
• Düzgün biçimde olarak fındık tüketirseniz, vücudunuz için omega yağları ve çinko mineralini karşılamış olmuş olursunuz.

Fındığın Yararları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Niçin?

5) Limon

• Limonda var olan magnezyum, her yaştan şahıs için önem teşkil eder. Bilhassa de gebelik döneminde bebeğin amniyon sıvısının yüksek olması için magnezyum alınmalıdır.
• Limonu salata soslarında ve çorbalarda kullanarak magnezyum ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz.
• Magnezyumu dikkatsizlik etmemek için içme suyunuza limon dilimleri de atabilirsiniz.

Limonun Yararları Nedir? Kabuğundan Çekirdeğine Bütün Yararları

6) Muz

• Potasyum minerali penceresinden kuvvetli bir meyve olan muz, adale ve kemiklerin korunmasını sağlar.
• Muz ile meydana getirilen fasıla öğünler, hücrelerin yenilenmesine destek olur.
• Hem potasyum aynı zamanda kalsiyum içeren muzlu süt ile fit fasıla öğünler geçirebilirsiniz.

Muzun Yararları – Düzgün biçimde Muz Yemenin Şok Tesiri Yaratan Özellikleri

7) Üzüm Suyu

• Bağırsakların daha iyi çalışmasını elde eden üzüm suyu krom mineraline haizdir.
• Kabızlık yaşadığınız günlerde üzüm suyunu tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
• Siz de isterseniz kuru üzümü kaynatıp suyunu gün içinde içebilirsiniz.

Üzüm Suyu Yapılışı

8) Tuz

• Tuz iyot minerali bakımından zengindir. Uzmanlar iyotlu tuz tüketilmesini savunurlar.
• İyot minerali, vücudu guatr hastalığından koruma mevzusunda tesirlidir.
• İyot mineralini karşılamak için tuz tüketirken ölçülü davranmanız icap ettiğini unutmayınız. Çok tuzlu yiyeceklerin tüketilmesi vücutta ödem oluşturabilir.

Himalaya Tuzu Yararları Nedir? Nasıl Kullanılır?

9) Çekirdek

• Çekirdek, selenyum mineralini ihtiva etmektedir. Gün içinde 1 avuç tuzsuz çekirdek tüketerek vücudun selenyum ihtiyacını karşılamış olmuş olursunuz.
• Fazlaca çok çekirdek tüketilmesi, ciltte yağlanmaya niçin olacağı için ölçülü tüketmeniz tavsiye edilmelidir.
• Ay çekirdeği ve kabak çekirdeğini tüketerek selenyum ihtiyacınız olan şeyi giderebilirsiniz.

Çekirdeğin Yararları ve Gıda Değerleri, Kilo Yapar Mı?

10) Soğan

• Organik antibiyotik bir gıda olan soğan, kükürt minerali bakımından kuvvetli bir besindir.
• Soğan tüketerek vücudunuzdaki iltihabı temizleyebilirsiniz.
• Soğan pişmemiş ve pişmiş haliyle size ilaç şeklinde gelecektir.

Soğan Suyu Yararları Nedir? Zayıflatır Mı? Nasıl Yapılır?

Mineral Çeşitleri Nedir?

• Kalsiyum: Vücudun adale ve iskelet sistemini korur.
• Sodyum: Vücutta asit ve baz dengesini düzenler.
• Potasyum: Kan basıncını dengeler.
• Demir: Kan oranını yükseltir ve vücuda enerji verir.
• İyot: Üreme sisteminde tesirlidir. Hormonları denetim eder.
• Fosfor: Hücre içi sıvı dengesini kurmada tesirlidir. Sinir hücrelerini korumaktadır.
• Magnezyum: Adale ve sinir sisteminde rol alır.
• Çinko: Vücudun vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir. Metabolizmayı canlandırır.
• Flor: Diş sağlığını denetim eder. Çürük oluşumunu önler.

Mineraller Enerji Verir Mi?

• Mineralli besinler tüketildiğinde vücutta yapım ve yıkım vakaları gerçekleşir. Bu vaziyet neticesinde enerji açığa çıkar. Direkt enerji elde eden maddeler değillerdir; lakin organların çalışmasına yardım ederler.
• Hücre yenilenmesinde ve hücrelerin çalışmasına etkili olan mineraller, gün boyu dinç kalmanıza yardımcı olur.
• Demir minerali iyice alındığında kan oranı yükseldiği için dolaylı yoldan vücuda enerji vermektedir.
• Mineral eksikliği neticesinde vücutta görülen değişimlerden en belirgini halsizliktir. Bu vaziyet ise minerallerin tam bir enerji deposu bulunduğunu kanıtlar.
• Sıhhatli beslenme düzeni ile öğünler geçirerek enerjinizi koruyabilirsiniz.

Mineral Eksikliği Emareleri Nedir?

Erişkin bir insanoğlunun alması ihtiyaç duyulan mineraller, kafi düzeyde alınmadığında farklı hastalıklara sebep olur. Kendini çeşitli emareler ile belli eden bu hastalıklar, hayat konforunu ve kalitesini önemli ölçüde etkiler. Mineral eksikliğinin tanısı hazırlanması için listedeki belirtilerden birkaç tanesi hissedilmelidir.

• Bitkinlik
• adalelerde ağrı
• Eklemlerde şişme
• Kan değerlerinde düşüş
• Diş çürümesi
• Ağız kokusu
• Kilo kaybı ve gereğinden fazla kilo alımı
• Depresyon
• Mide organını bulantıları
• sürekli olarak uyku hali
• Tırnak ve saçlarda zayıflık

Mineral Eksikliği Hangi Hastalıklara Niçin Olur?

Minerallerin eksikliğinde görülen hastalıklar mineral türüne bakılırsa farklılık gösterecektir. Yaşanma ihtimali yüksek olan hastalıkları şu biçimde ifade etmemiz mümkündür:

• Kalsiyum eksikliğinde dişlerde çürüme ve kemiklerde ağrı
• Krom eksikliğinde hormonal bozuklukluklar
• İyot eksikliğinde enerji kaybı ve tiroid hastalıkları
• Demir eksikliğinde bitkinlik, depresyon, saç dökülmesi ve iştahsızlık
• Magnezyum eksikliğinde migren, kalp organı hastalıkları ve diyabet
• Potasyum eksikliğinde ishal ve gerilim
• Fosfor eksikliğinde beyin hastalıkları
• Kükürt ve selenyum eksikliğinde tırnaklarda zayıflama
• Çinko eksikliğinde gelişme geriliği şeklinde hastalıklar yaşanmaktadır.

Mineral eksikliğini tedavi yapmak eylemek için doktora görünmeniz gerekmektedir. Hekiminiz kan tahlili yaptıktan sonrasında size lüzumlu olan takviye ilaçlar verecektir. Düzgün biçimde kullanımda, mineral dengesini kurup sıhhatli bir bedene haiz olabilirsiniz.

Çinko Nelerde muhakkak vardır? Eksikliği Emareleri ve Yararları

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper Gıda

Selenyum Yararları, Eksikliği Emareleri – Selenyum Deposu 10 Gıda

Demir İçeren gıdalar Sıralaması – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

Kalsiyum İçeren gıdalar Nedir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Gıda