Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Metabolizma Hızlandıran İpuçları

Metabolizmayı Yavaşlatan Alışkanlıklar

Hızlandıran Yöntemler

nihayet zamanlarda sürekli olarak kullandığımız ve vücudumuzdaki değişikliklerden görevli tuttuğumuz bir kavram var: Metabolizma. Bilhassa yeme içme alışkanlıklarımızla ilişkilendirdiğimiz ve kilo almamızda etkin bulunduğunu düşündüğümüz bu terim hakkında merak ettiğiniz her şey bu yazıda!

Metabolizma ne demektir?

Metabolizma, bedenimize aldığımız yiyeceklerin enerjiye dönüşmesi için gerçekleşen süreçlerin umumi ismidir. Bu metabolik süreçler soluk alma, yeme, sindirme, yiyeceklerin hücreler vesilesiyle kana karışması, enerjinin kaslar tarafınca kullanımı ve süreç sonunda fazlalığın bünyeden atılmasını kapsar.

Metabolizma hızı kişiden kişiye değişim göstermektedir. Metabolizma hızı yüksek kişilerin, zayıflama sürecinin fazlaca daha hızlı bir şekilde olduğu bilinirken düşük metabolizma hızına haiz kimseler kilo vermekte zorlanır. Metabolizma hızı düşük olan kişilerin metabolizma hızlandıran şeyler uygulayarak zayıflamaları ve hayat kalitelerini yükseltmeleri olasıdır.

Metabolizma Niçin Yavaşlar? Metabolizmayı Yavaşlatan Alışkanlıklar

Metabolizma yavaşlığının herkesçe malum olan en büyük sebebi genetiktir. Genlerin adale üstünde büyük tesiri bulunduğunu korumak için çaba sarfeden araştırmacılar, düşük adale yoğunluğuna haiz kişilerin organik olarak düşük metabolizmaya haiz olduklarını ileri sürer. Metabolizma yavaşlığındaki bir öteki etken ise ıslak ve cinsiyettir.

Yaşlandıkça vücutta bulunan adale oranımız azalır ve vücut yağlanmaya daha açık hale gelmektedir. bundan farklı olarak bayanların, erkeklere oranla daha yavaş bir metabolizmaya haiz olduğu bilinmektedir. Bunun sebebi, bayanların vücudundaki adale oranının erkeklere oranla azlığı ve daha sıska kemik yapısına haiz olmalarıdır.

Çeşitli metabolizma bozuklukları da metabolizma hızı üstünde negatif tesir yapabilmektedir. Bu biçim bir bozukluğa haiz olduğunuzu düşünüyorsanız bir beslenme uzmanı eşliğinde metabolizma rejimi yapabilirsiniz.

ıslak ve genetiğin haricinde çeşitli hayat alışkanlıkları da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilmektedir.

• Azca Kalorili gıdalar Tüketmek: Kulağa acayip gelse de vücudun gereksinim duyan kalorinin altında gıda tüketiminin metabolizmayı sekteye uğrattığı bilinmektedir. zayıflamak için kalori hesabı yaparken niçin azca kalori metabolizmayı yavaşlatıyor sorusunun tepkisi ise fazlaca açık: gövde, alınan kalori miktarının azlığından dolayı enerjinin fazlaca azca olduğuna kanaat getirip kalori yakma hızını yavaşlatarak kendisini koruma altına almaktadır.
• Proteinsiz Beslenmek: kafi derecede protein sıhhatli kilo alımı ve bu kilonun korunması için en mühim adımlardan biridir. Eğer beslenme düzeniniz içinde proteinli gıdalara fazlaca çok yer vermiyorsanız metabolizma hızınız yavaşlayabilir. incelemeler proteinin karbonhidrat ve yağa oranla metabolizma üstünde daha pozitif yönde tesir yaptığını göstermiştir.
• Hareketsiz hayat Seçimi: Devinim azlığı gün içinde yaktığınız kalori miktarının da bununla orantılı olarak düşük kalmasına neden olabilmektedir. Günümüz şartlarında ne yazık ki bir çok şahıs çok devinim gerektirmeyen masa başı işlerde çalışmakta, bu da metabolizma hızı ve umumi olarak bütün hayat kalitesine tesir etmektedir.
• Uyku Düzenindeki Bozukluk: Kaliteli bir uyku metabolizmamız için olmasıyla birlikte umumi sağlığımız için de büyük ehemmiyet taşımaktadır. İhtiyacınız olandan daha azca uyku almanız metabolizma hızınızı düşüreceği şeklinde, kilo almanıza da neden olabilecektir.. bundan farklı olarak gece yerine gündüz meydana getirilen uykular da vücudun uyku döngüsünü bozmuş olduğu için tavsiye edilmemektedir.
• Şekerli İçecekler Tüketmek: Fruktoz içeren içeceklerin metabolizma hızını seviyesini indirdiği, bilhassa göbek ve karaciğer bölgesinde yağlanma yapmış olduğu bilinmektedir. Meydana getirilen araştırmalar ve deneylerde fazlaca çok şekerli içecek tüketen kişilerin, bu alışkanlıklarını kestikleri 12 hafta süresince,metabolizma hızlarının yükseldiği görülmüştür.

Metabolizma Hızlandıran İpuçları

Metabolizma hızımız yüksek oranda genetik ve yaşa bağlı olsa da çeşitli metotlarla bu hızı artırabilir ve hayat kalitemizi yükselterek kilomuzu koruyabiliriz.

• Güne Kahvaltıyla Başlayın: Günün en mühim öğününün kahvaltı bulunduğunu söyleyenler haklı. İyi bir uyku sonrası yapacağınız sıhhatli bir kahvaltı, metabolizmanın derhal harekete geçmesini elde edecektir.
• Düzgün biçimde Yiyecek: Öğün atlamamak hem kilo kontrolünde hem metabolizma hızlandırmada tesirlidir. Kan şekerinizi dengede yakalamak için gün içinde kendinizi fazlaca çok aç bırakmayın. Uzun saatler aç durmak yemeğe oturduğunuzda fazlaca daha çok tüketmenize neden olabilecektir..
• Spor Yapın: Spor oluşturmak metabolizmayı harekete geçirmenin en sıhhatli yollarından birisi. Kardiyo ve düzgün biçimde ağırlık hareketleri ile hem kaslarınızı çalıştırıp hem kilonuzu koruyabilirsiniz. adaleler yağdan daha etken olduğundan dolayı kuvvetli adale yapısı demek hem de daha süratli bir metabolizma anlama gelir. Bilhassa eğer rejim yapıyorsanız bunu egzersizle destelemek sağlığınız penceresinden şarttır.

Metabolizma Hızlandıran Çaylar Sıralaması

Çaylar hem basit hazırlanabildiği aynı zamanda keyif verdiği için birçoğumuz tarafınca sürekli olarak tüketilmektedir. Üstelik çayların sıhhat penceresinden da son derece yararlı olduğu bilinmektedir. Evinizde basitçe ve rahatça hazırlayabileceğiniz bu leziz çaylarla hem metabolizmanızı hızlandırabilir aynı zamanda yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz.

• Yeşil Çay: İçerdiği antioksidanlarla yağ yakımını kolaylaştıran ve yağın karaciğerden ayrılmasını elde eden yeşil çay metabolizma hızlandıran çayların önderlik yapar. Yeşil çay alışkanlığına haiz olan kişilerin, içmeyen kişilere oranla daha süratli zayıfladığı gözlenmiştir.
• Ak Çay: Toplandıktan sonrasında minimum işleme maruz kalan ak çay, en yüksek antioksidan oranına haiz çaydır. Bu hem de ak çayı yağ yakımında en etkili çaylar listesinin başına getirmektedir. bundan farklı olarak ak çay yağ hücrelerinin oluşmasını engellemiş olan içeriklere haizdir.
• Nane Çayı: Nane çayı zayıflamada yararlı olan düşük kalorili çaylardan biridir. bundan farklı olarak hazım sisteminin çalışmasına da muavin olan nane çayı vücutta bulunan şişkinliğin azalmasını sağlar.

Metabolizma Hızlandırıcı Yiyecekler

Metabolizmanızı hızlandırma süresince sıhhatli gıdalardan faydalanarak hem beslenmenizi düzene sokabilir aynı zamanda kilo kontrolünüzü daha basit sağlamak size bağlıdır. İşte beslenme rutininize eklemeniz için tavsiye edilen yiyecekler:

• Dutsu Meyveler: Çilek, böğürtlen ve yaban mersini metabolizmasını hızlandırmak dileyen herkese tavsiye edilen öncelikli meyveler. İçerdikleri yüksek lif oranı olanakları sayesinde tokluk hissi veren bu meyve grubunun mide organındaki çok yağı da emdiği ve kilo alımına yol açmadan evvel onları yok etmiş olduğu bilinmektedir. Bu meyveleri kendi başlarına tüketebileceğiniz şeklinde, tahıl ya da yağsız yoğurtla da karıştırıp bir öğün haline getirebilirsiniz.
• Yüksek Lifli Tahıllar: Kahvaltının metabolizma penceresinden ne kadar mühim olduğu aşikar. Bu öğünde tüketebileceğiniz yüksek lifli mısır gevreği günlük lif ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya muavin olacak ve güne başlarken aradığınız enerjiyi elde edecektir.
• Yağsız Protein Kaynakları: Protein esas alan beslenme kaslar için son derece faydalıdır. Hindi şeklinde yağsız protein kaynaklarıyla beslenen kişilerin, yemekten sonrasında bu biçim gıdaları almayanlara gore iki kat daha süratli yağ yaktıkları görülmüştür. tekrar al ve ak etin yağsız kesimleri protein penceresinden son derece doyum edicidir.
• Balık: Omega 3 yağ asitlerince varlıklı somon, ton balığı, sardalya şeklinde balıklar yağ yakıcı enzimleri harekete geçirerek zayıflamada muavin bir rol oynamaktadır. Klinik araştırmalar düzgün biçimde balık yemenin metabolizmayı günde ortalama 400 kalori yakma seviyesine taşıdığını göstermiştir.
• Üzüntü Biber: Üzüntü sevenler metabolizma hızlandırma mevzusunda talihli. Birden çok ıstırap biber türünün içeriğindeki kapsaisin hem kalp organı atışını aynı zamanda metabolizmayı artırıcı niteliği ile bilinmektedir.

Metabolizma Yaşı ne demektir? Nasıl Hesaplanır?

Metabolizma yaşı hesaplanmadan evvel bazal metabolizma ve metabolizma terimlerinin arasındaki farkı iyice kavramak gerekmektedir. Fiziksel bedenimizde gerçekleşen biyokimsayal süreçlerin tümünü metabolizma olarak adlandırılır. BMH olarak kısaltılan Bazal Metabolizma, vücudun dinlenme halindeyken kullandığı enerjidir. Bazal metabolizma tekrar metabolizmada olduğu şeklinde ıslak, ağırlık, cinsiyet, adale ve yağ miktarına gore kişiden kişiye değişim gösterir.

Bazal Metabolizma Hızı hesaplanırken kullanılan yaygın metodların birisi Harris-Benedict formulüdür.

• Erkekler için bazal metabolizma hızı (BMH): 66 + (13.75 x kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x ıslak)
• Hanımefendiler için bazal metabolizma hızı (BMH): 655 + (9.6 x kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x ıslak)

Yukarıdaki formülleri uygulayarak metabolizma hızınızı öğrenebilirsiniz. Daha net data ve metabolizmanız hakkında sorularınız için bir metabolizma uzmanı ile görüşmeniz gerekmektedir.

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızlandırma Yolları, Naturel Yöntemler