herdembilgiler

Menopozun Belirtileri – Nefis Yemek Tarifleri

Menopozun Belirtileri – Nefis Yemek Tarifleri

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelmektedir?

Bayanların korkulu rüyası olan menopoz, hanım yaşamının mühim bir dönemleridir. Her hanım doğduğunda ortalama 400 bin ile 500 bin içinde yumurtaya haizdir. Yumurtalıklarda yer edinen yumurtalar hanımefendilerin tane görme dönemine kadar durağan(durgun) bir sayıda kalır.

Menopoz Döneminde Beslenme

  • Bol miktarda Su İçin
  • Kalsiyum Penceresinden Varlıklı Beslenin
  • Fasıla Öğünleri İhmal Etmeyin
  • İşlenmiş Gıdalardan Irak Durun
  • Sebze Tüketimine Ağırlık Verin
  • Keten Tohumunu Tariflerinize Ilave edin
  • Omega Alımını Sıklaştırın
  • Kızartılmış Gıdaları Tüketmeyin
  • Yemeklerde Protein Dengesini Sağlayın
  • Alkol ve Sigaradan Irak Durun
  • Mevsiminde Meyve ve Sebze Yiyin
  • Kahve Tüketimini Sınırlandırın
  • Tuz Tüketimini Sınırlandırın
menopoz döneminde beslenme

Erişkinlik döneminde vücut gelişimi ile beraber cinsiyet hormonları salgılanır ve yumurtalar olgunlaşmaya adım atar. Her tane döngüsünde 900 ile 1000 içinde yumurta olgunlaşmaya adım atar lakin bu yumurtalardan bir tek bir tanesi diri oluşturacak olgunluğa erişir ve döllenmesi için yumurtalık dışına atılır.

art kalan yumurtalar bulundukları yerde kaybolur. Yumurtaların tükenmesi menopoz dönemine girişin habercisidir. Bayanlar tarafınca yaşlılığın işareti olarak görülen menopoz bir hastalık değil naturel bir ömür sürecidir.

Sağlıkta en doğru tedavi taktikleri ve kati sonuçlar için lütfen sahasında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafifçe şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel tavsiyeler ihtiva eder. Sıhhatli günler diliyoruz…

Kaynak: hsgm.saglik.gov.tr

menopoz nedir

Menopoz ne demektir?

  • Hanımlarda tane periyodunun nihayet bulması anlamına gelen menopoz, Yunanca aylık kanama anlamına gelen mens ile durma manasındaki pausis kelimesinin birleşimdir.
  • Menopoz döneminde yumurtalıklardan daha düşük seviyede progesteron ve östrojen hormonu salgılanır ve yumurta gelişimi de durur. Bu vaziyet neticesinde da bayanlar üreme kabiliyetini kaybeder.
  • Çeşitli bayanlar menopoz sürecini fazlaca hafifi emarelerle atlatabilirken çeşitli bayanlar bu periyodu son derece sancılı geçirebilir.
  • Menopozda bütün vücutta hormonların değişimine bağlı olarak birden çok değişimler görülebilmektedir.
  • Hormonsal bir fırtınanın yaşandığı bu zamanda kadınlık hormonu olarak herkesçe malum olan östrojen azalır ve buna bağlı olarak birden çok organda olumsuzluklar meydana gelir.
  • Östrojen hormonunun birincil vazifesi doğurganlığı düzenlemektir; sadece buna ilave olarak bu hormon kemiklerin gelişiminde, derinin esnekliğinin korunmasında, damarların sertleşmesine karşı vücudun korunmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde de mühim rol oynar.
  • Östrojen, hanımefendileri kalp organı hastalıklarından, hipertansiyondan, yüksek kolesterolden, osteoporoz şeklinde hastalıklardan korur.
  • Menopoz aşaması ile beraber östrojenin azalması bu hastalıklara yakalanma istenmeyen ihtimalini artırır.
menopozun belirtileri

Menopoz Emareleri Nedir?

  • En yaygın olarak görülen menopoz semptomu ısı basmasıdır.
  • Bilhassa ciltte ani başlamış olan ve rahatsız eden ısı hissi ile surat , sima ,çehre kızarmaları, çarpıntı ve terleme görülebilmektedir.
  • Gece vakti meydana gelen ısı basmaları uyku bölünmelerine de sebep olabilir.
  • Cinsel organların oluşması ve işlevlerini sürdürebilmesi için mühim olan östrojen hormonun azalması vajinanın dahil tabakasını incelmesine ve kurumasına sebep olur.
  • Vajinada kızarıklık, tahriş, kaşıntı oluşabilir ve bu bölgedeki dokular daha basit hasara uğrayabilir.
  • menopoz döneminin tesirleri içinde yer edinen vajinal kuruluk sebebiyle virüs ve bakteri üremesine bağlı olarak enfeksiyonlar gelişebilir.
  • Menopoz kafa ağrısı semptomları ile de kendini belli eder.
  • Migrene benzemekte tek taraflı ağrılar menopozun emarelerinden biridir.
  • İdrarını tutamama, idrar torbasını tam boşaltamama ve sık idrara gitme yaygın olarak görülen menopoz şikâyetleri arasındadır.
  • Derinin esnekliğini ve sağlamlığını korumayı elde eden kolajen ve elastin hormonlarında da menopoz döneminde azalmalar laf mevzusudur.
  • Bu maddelerin eksikliği derinin kurumasına, kaşıntıya ve ışığa karşı daha duyarlı olmasına sebep olur.
  • Menopoz döneminde saçlar parlaklığını yitirir ve saç teller incelir bunlara ilave olarak da koltuk altı ve kasıklardaki kıllar da azalma gözlenir.
  • Androjen hormonlarında artış gözlenebilir.
  • Buna bağlı olarak bacak dahil kısımlarında, göğüslerde ve çenede kıllanma aynı zamanda adam tipi saç dökülmesi gözlenir.
  • Osteoporoz, mafsal ağrıları, uykusuzluk, kilo alma, unutkanlık, sinirlilik, depresyon, konsantrasyon bozukluğu, ağlama nöbetleri, cinsel isteksizlik ve zihinsel fonksiyonlarda yavaşlama menopozun emareleri içinde yer alır.

Özetleyecek olursak, maddeler halinde en yaygın menopoz emareleri:

  • Isı Basması
  • Terleme
  • Çarpıntı
  • Vajinal Kuruluk
  • Kafa Ağrısı
  • İdrar Kaçırma
  • Ciltte Sarkma, Kırışıklık
  • Saç Dökülmesi
  • Mafsal Ağrıları
  • Kilo Alma
  • Cinsel İsteksizlik

Menopozda Ateş Basmasına Ne İyi Gelmektedir?

  • menopoz döneminin en belirgin semptomlarından birisi menopoz ateşi olarak herkesçe malum olan sıcak basmalarıdır. Peki, menopoz ateşine ne iyi gelmektedir?
  • İçeriğinde yer edinen lignandan dolayı naturel östrojen vazifesi üstüne alan keten tohumu yağı, ateş basmalarına iyi gelebilir.
  • Salatalara veya yiyeceklere kullanabilen keten tohumu, aç karnına sabahları 1 bardak ılık su ile de tüketilebilir.
  • İçeriğinde yer edinen ve bir nevi fitoöstrojen olan isoflovan sebebiyle menopoz döneminde tavsiye edilen bir öteki nebat de karanfildir. Nebat çaylarının içine eklenebilecek karanfil menopozun taraf etkilerini hafifletir.
  • Adaçayı, kızıl yonca, papatya çayı, nergis ve anason kullanılarak hazırlanan menopoz çayı da ateş basmalarını son derece hafifletir.
  • Bunlara ilave olarak maydanoz, alıç çiçeği, civanperçemi, ökse otu şeklinde bitkiler de menopoza iyi gelen bitkiler arasındadır.
  • Düzgün biçimde olarak fizyolojik egzersizler oluşturmak, sıhhatli ve dengeli beslenmek, stresi azaltan gevşetici egzersizler oluşturmak da ateş basmalarını minimuma indirger.
  • Gereğinden fazla yağlı gıdalardan kaçınmak, kahve, gazlı içecekler, işlenmiş besinler ve hazır gıdalardan aynı zamanda stresli ortamlardan ırak öylece kalmak, menopoz etkilerini hafifleten ipuçlarıdır.
  • D vitamini ihtiyacını karşılamak, menopoz etkilerini hafifleten bir öteki noktadır. Vitamin desteği olarak eğer hekiminiz tasdik verirse D vitamini tercih edebilirsiniz.

Menopoz Döneminde Nasıl Beslenmeli?

1) Bol miktarda Su İçin

  • Menopoz döneminde meydana gelen hormon değişimlerini minimum seviyede duymak için; bol miktarda su tüketmelisiniz.
  • İçeceğiniz su olanakları sayesinde hücrelerin yıpranmasına engel olabilirsiniz.
  • Bu süreçte ara sıra dudak kuruluğu da yaşanabilir.
  • Her mevsim bol miktarda su tüketerek vücudunuzun bitkin düşmesini önleyebilirsiniz.

Düzgün biçimde Su İçmenin Şaşırtıcı yararları

su içmek

2) Kalsiyum Penceresinden Varlıklı Beslenin

  • Regl dönemleri bittiğinde, vücutta kalsiyum oranı da azalmaktadır.
  • Menopoz sürecinden bir süre sonrasında birden çok hanım kemik erimesi sorunuyla karşı karşıya kalır.
  • Kemik erimesine engel oluş için her öğünde kalsiyum alınması önerilir.
  • Bilhassa de peynir ve süt şeklinde en gerekli yiyeceklerin tüketilmesi gerekmektedir.

Kalsiyum İçeren gıdalar Nedir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 gıda

kalsiyum

3) Fasıla Öğünleri İhmal Etmeyin

  • Menopoz dönemine merhaba diyen bayanlar, regl sürecini sonlandırdığı için kilo kontrolü bir süre zorlaşır.
  • Bu durumun önüne geçmek için zaman zaman fasıla öğün hazırlanması önerilir.
  • Umumi cihette sıhhatli beslenme düzenine, meyve ve atıştırmalıklar şeklinde eklenen fasıla öğünler olanakları sayesinde kilo alımı önlenir ve metabolizma her zamanda etken halde çalışır.

Sıhhatli ve Tok Tutan 5 Fasıla Öğün Önerisi

menopoz ateş basması bitkisel ilaçlar

4) İşlenmiş Gıdalardan Irak Durun

  • Menopoz döneminde sucuk, salam ve paketli besinler tüketen hanımefendilerin vücutlarındaki yağ oranı dikkat edilmesi gereken boyutta terfi edecektir.
  • İşlenmiş gıdalardan ırak kalmış olarak vücudunuza iyilik yapabilirsiniz.
  • İşlenmiş besinler belirli bir yaştan sonrasında kalbe giden damarları tıkayarak farklı hastalıklara sebep olabilir.
menopoza ne iyi gelir

5) Sebze Tüketimine Ağırlık Verin

  • Menopoz sürecinden sonrasında vücut yağ dokusunu kol kanat germek için sebze tüketilmesi dikkatsizlik edilmemelidir.
  • Zaman zaman sebze tüketen hanımefendilerin vücutlarındaki toksinler basitçe ve rahatça atılır ve ödem şeklinde problemler yaşanmaz.
sağlıklı beslenme

6) Keten Tohumunu Tariflerinize Ilave edin

  • Menopoz döneminde beslenme listesine fitoöstrojen içeren besinler eklenmelidir. Bu gıdalardan birisi de keten tohumudur.
  • Keten tohumunu düzgün biçimde tüketen hanımefendilerin yağ yakımı hızlanır ve menopoz döneminden sonrasında meydana gelen ödemler basitçe ve rahatça atılır.

Keten Tohumu yararları Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?

keten tohumu

7) Omega Alımını Sıklaştırın

  • Omegayı alabileceğiniz balık, zeytin, zeytinyağı ve koz şeklinde besinler bilhassa de menopoz sürecinde sizin için fazlaca önemli olabilmektedir.
  • adale dokusunda yitik yaşamamak, kemiklerin yapısını kuvvetli yakalamak için öğünlerinizde omega dağılımını yapmanız önerilir.

Omega 3 yararları Nedir, Ne İşe Yarar?

omega 3

8) Kızartılmış Gıdaları Tüketmeyin

  • Menopoz döneminde kızartılmış besinler, kızartma metodu terk edilmelidir.
  • Menopoz sürecine yaklaştığınızı hissediyorsanız; kızartma işleminden ırak kalmalısınız.
  • çoğunlukla hanımefendilerin bel bölgesinde meydana gelen yağlanma problemi, tam da bu zamanda zirve yapar.
  • Hormonların etkisiyle metabolizma yavaşlar.
  • Tedbir alabilmek için kızartılmış gıdaları unutup fırınlama veya haşlama yöntemiyle pişen yiyecekleri yemelisiniz.
hamburger

9) Yemeklerde Protein Dengesini Sağlayın

  • Yüksek oranda protein alımı, menopoz döneminde kemik erimesini tetikler.
  • Dengeli biçimde protein içeren yiyeceklerin tüketilmesi önerilir.
  • Fazlaca çok süt ve et ürünlerini, protein tüketiyorsanız, kalsiyum idrarla atılabilir.
  • Bu vaziyet da kemiklerin yapısının zayıflamasına sebep olabilir.
  • Kendinizi her yaşta dinç ve sıhhatli duymak için tabaklarınızda protein- karbonhidrat- lif dengesini kurmalısınız.
protein

10) Alkol ve Sigaradan Irak Durun

  • Alkol ve sigarada var olan sağlığa zararı dokunan maddeler, kemik oluşumunda etkili olan hücrelere hasar vermektedir.
  • Eğer menopoz döneminde alkol ve sigara tüketiyorsanız; kemiklerin yapısının zayıflamasına ve kemik erimesi hastalığının oluşmasına niçin olabilirsiniz.
sigarayı bırakmak

11) Mevsiminde Meyve ve Sebze Yiyin

  • Genetiğiyle oynanmış sebze ve meyveler, mevsimi haricinde tüketilen besinler menopoz sürecini negatif derecede önemli ölçüde etkiler.
  • Yiyeceğiniz yiyeceklerin tam mevsiminde olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Menopoz döneminde bitkin düşen bedeninizi dinç yakalamak için tazeliğe ehemmiyet vermeniz vurgulanır.
meyve sebze tüketimi

12) Kahve Tüketimini Sınırlandırın

  • Kafeinli içeceklerin gün içinde fazlaca çok oranda tüketilmesi kemik yoğunluğunu ve kemiklerin yapısını negatif yönde önemli ölçüde etkiler.
  • Çayın açık ve limonlu, kahvenin ise ölçülü içilmesi menopoz döneminde ve sonrasında sağlığınızı kol kanat germek için mühim bir adım olabilecektir..
kahve

13) Tuz Tüketimini Sınırlandırın

  • Yiyeceklere gereğinden çok tuz ilave etmek menopoz döneminde beslenme penceresinden tehlike taşır.
  • Bu sebeple çok tuz tüketilmesi idrar kanalıyla kalsiyum atılımına sebep olur.
  • Kalsiyum menopoz dönemindeki hanımefendilerin kemik sağlığını koruyabilmeleri adına önem teşkil eder.
  • Cips, baharatlı kraker, fast food şeklinde gıdalarda fazlaca tuz bulunmaktadır.
  • Bu yüzden hazır besin tüketimini kısıtlamalı, ev yemeklerinde tuzu ölçülü kullanmakta fayda vardır.
tuz

Menopoz Emarelerini Hafifleten Sıhhatli İpuçları

  • Bayanların yaşamında bir kilometre taşı olarak herkesçe malum olan menopoz periyodu, her hanımda değişik etkilerle geçer.
  • menopoz döneminin kati bir yaşı yoktur ve biyolojik özelliklere gore değişik yaşlarda hayatınıza girebilir.
  • Regl döngüsünün kati olarak sona ermesi olarak anlatılan menopoz, vücudunuza merhaba derken çeşitli beklenmedik önemli ölçüde etkiler yaşatabilir.
  • Kimi hanım menopoz periyodu fazlaca rahat geçirirken kimi hanım ağrılarla ve streslerle geçirebilir.
  • Bu şeklinde süreçlerde menopozda beslenme fazlaca mühim olabilecektir..
  • Menopoz için iyi gelen gıdaları tükettikçe; kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
  • Ara sıra ateşlenme, kapalı ortamlarda durmakta güçlük çekme, stres ve kaygı şeklinde emareleri olan menopoz periyodu hayat konforunu ve kalitesini birazcık düşürmektedir.
  • Hayatınızın heyecanına kaldığınız yerden sürdürmek ve bu aşaması en iyi biçimde atlatmak için; menopoz ne iyi gelmektedir sorusunun yanıtlarını bilmeniz önerilir.
  • Bu yüzden size menopoz ateşine ne iyi gelmektedir ve menopoz döneminde nasıl beslenmelidir şeklinde pek fazlaca kadının merak etmiş olduğu soruların yanıtlarını hazırladık.
  • Stresten ve telaştan ırak biçimde menopoz sürecini atlatmak için; sıhhatli beslenme tüyolarını bu satırlarda görebilirsiniz.
menopoz ne iyi gelir

Menopoz Yaşı ve Zamanı

  • tane kanamalarının naturel yollarla kesilmesini kapsayan menopoz süresi 40-52 yaşları arasındadır.
  • Östrojen hormonun düşmesi ile beraber tane dönemlerinde düzensizlikler ve değişkenlikler adım atar. Kalıtım ve soy menopoz başlangıcı için en mühim iki faktördür.
  • örnek olarak Güneydoğu Asya vatanlarında menopoz yaşı averaj 51 iken ülkemizde menopoz yaşı averajı 45-47 ıslak aralığındadır.
  • 30’lu yaşlarda erken menopoz görülebilirken 50’li yaşlarda geç menopoza da rastlanabilir.
  • Meydana getirilen incelemelerde ak ırka mensup hanımefendilerin kara ırka mensup hanımlarından 2 sene daha geç menopoza girmiş olduğu gözlenmiştir.
  • bundan farklı olarak doğum sayısının fazlalığı menopoza giriş yaşını geciktirir.
  • Menopoza girme yaşını etkileyen bir öteki faktörde kadının annesinin veya teyzesinin menopoza giriş yaşıdır.

Menopoz Dönemleri

Menopoz evreleri menopoza girmeden daha evvelki 3-5 sene ile menopoza girdikten sonraki bir seneyi kapsar:

  • Premenopoz
  • Perimenopoz
  • Postmenopoz oluş suretiyle 3 menopoz evresi olduğu bilinmektedir.

1) Premenopoz Periyodu: Menopozdan daha evvelki 3-5 senelik bir dönemdir ve bu zamanda tane bozuklukları gözlenir.

2) Perimenopoz Periyodu: nihayet tane döneminden 1 sene evvel adım atar ve semptomların tavan yapmış olduğu dönemdir.

3) Postmenopoz Periyodu: Östrojen seviyesinin düşmesi ile adım atar ve adetlerin kesilmesi ile nihayet bulur.

menopoz belirtileri

Menopoz Tedavisi Nasıl Yapılır?

  • Menopoz tedavisi için en etkili metot hormon tedavisidir.
  • Meydana getirilen menopoz testi neticesi menopozun derecesi belirlenir.
  • FSH, LH şeklinde menopoz hormonları adetin üçüncü gününde ölçülür ve sonuçlar uzman tabip tarafınca değerlendirilerek menopoz tedavisine karar verilir.
  • Hormon tedavisinde menopoz döneminde azalan östrojen ve progesteron hormonları takviye edilmelidir.
  • Östrojen hormonu içeren menopoz bandı, menopoz hapları, menopoz jelleri, menopoz spreyleri ve rahim içi araçlar menopoz tedavisinde kullanılır.
  • 35 ıslak öncesinde menopoza girildiyse menopoz geciktirici tedavi uygulanır.
  • Hormon tedavilerinde menopoz sonrası kanama görülebilir.
  • Bu kanamanın sebebi endometrium kanseri de olabileceğinden dolayı rastgele bir kanama durumunda kesinlikle doktora gidilmelidir.
  • Hormonların yetersizliğine bağlı olarak gelişen kilo almayı önlemek için yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren menopoz rejimi uygulanabilir.
  • Vajinal kuruma şeklinde önemli ölçüde etkiler için östrojen içeren vajinal krem veya tabletler kullanılabilir.
  • Organik bir süreç olmasına rağmen azalan östrojen sebebiyle bazı hastalıklar ortaya çıkabilir.
  • Pelvik organ sarkması, karaciğer hastalıkları, gözde kuruma, uyku apnesi, duyma kaybı şeklinde hastalıklar menopozun zararları olarak sıralanabilir.
menopoz tedavisi

Menopoz ve Cinsellik: Menopoz Cinselliği Önemli ölçüde etkiler Mi?

  • Menopoz döneminde azalan östrojen sebebiyle hanımlarda cinsel istekte azalma gözlenir.
  • Buna ilave olarak vajinadaki kuruluk ağrılı ilişkiye sebep olur.
  • Sadece menopoz dönemindeki cinsel isteksizliğin en büyük sebebi ruhsal sorunlardır.
  • Menopoza giren bayanlar kadınlık fonksiyonlarının kaybolduğunu ve cinsel çekiciliğinin olmadığını düşünür.
  • Sadece doğal ki azalan östrojenin cinsel isteğin azalmasında görevi de önem teşkil eder.
  • Kilo artışının olması ve vücut dokularındaki elastikiyetin ortadan kalkması neticesi meydana gelen kırışıklıklar da kadının kendine itimatını düşürür.
  • Yumurtalık hormonlarındaki azalma da cinsel organlarda değişimler yaratır.
  • Östrojen düşüklüğüne bağlı olarak vajinada ıslanma ve genital uyarılma da düşer.
  • Orgazm olmada zorlanmalar meydana gelir ve bu da cinsel isteksizliğe sebep olur.
  • Sadece tüm bu problemler doğru hormon tedavisi ile ortadan kaldırılabilir.
  • Menopoz döneminde hormon tedavisi ile alınan ruhsal destek cinsel problemlerin üstesinden gelmeyi kolay hale getirir.
menopoz yaşı

Progesteron Yükselten 12 Sıhhatli gıda

Ovulasyon Testi ne demektir? Nasıl Kullanılır?

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 gıda

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Olağanüstü gıda

Dış hamilelik ne demektir? Emareleri, Oluşumu, Sonlandırılması

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri
1xbet mobil 1xbet az 720p film izle full film izle filmci dayi full hd film izle real film izle pala film izle erotik film izle filmci abi guvencehd.org Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino deneme bonusu veren siteler eurocasino giriş eurocasino giriş meritroyalbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş deneme bonusu maksibet rulet siteleri Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet betandyou şişi escort kızılay escort Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet Tarafbet izmir escort hititbet betorder luxbet