Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Minerali konusunda Merak Edilen Her Şey

Magnezyum insan sağlığı için ehemmiyet taşıyan, bilhassa adale ve sinir sistemi penceresinden oldukça kıymetli olan bir elementtir. Vücudun enerjisini, en sıhhatli biçimde kullanmasına yardımcı olur. Eksikliğinde olduğu benzer biçimde fazlalığında da vücutta çeşitli problemler yaşanır.

Magnezyum nedir, ne benzer biçimde yararları olduğu bilinmektedir, eksikliği nelere sebebiyet verir benzer biçimde mevzularda merak ettiğiniz bütün detayları bu yazıda bulabilirsiniz.

Magnezyum ne demektir?

Kimyada “Mg” simgesiyle anlatılan, büyük bir miktarı hücre içinde var olan ve insan vücudu için son derece mühim olan bir elementtir. İnsan vücudundaki magnezyumun, %60’ı kemiklerde yer alırken minik bir miktarı da kanda bulunmaktadır. İnsan vücudunda var olan 300’ün üstündeki enzime tesir eder ve onları çalıştırır.

adalelere ve sinirlere faydalıdır. Kan basıncını düzenlemeye fayda verir. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Sodyum, potasyum benzer biçimde elementlerin hücre içine girebilmesi için magnezyuma gereksinim olduğu bilinmektedir. Vücutta bulunan magnezyum eksikliği, oldukça dikkat edilmesi gereken hastaların sebebi olabilir.

Kan tahlilinde düzgüsel sayılacak magnezyum değerleri şöyledir:

• 5 ıslak Altı: 1,6 – 2,5 mg/dL
• 5-7 ıslak Arası: 1,5 – 2,4 mg/dL
• 7-13 ıslak Arası: 1,7 – 2,2 mg/dL
• 13-21 ıslak Arası: 1,6 – 2,3 mg/dL
• 21 ıslak Üstü: 1,6 – 2,6 mg/dL

Magnezyum, 0,5 mg/dL’nin altında ve 3 mg/dL’nin üzerinde olursa, düzgüsel değerlerin dışına çıkmış olur. Tehlike faktörü oluşturur.

Evlatların magnezyum gereksinimleri, kiloları baz alınarak hesaplanır. Bir günde kilo başına 5 mg magnezyum yeterlidir. İdrar söktürücü ilaç ve doğum denetim hapı kullananlar ile düzgün biçimde alkol tüketenlerin magnezyum ihtiyacı daha fazladır.

Magnezyum, bağırsaklarda emilimi gerçekleşen bir mineraldir. Tüketilen yiyeceklerin magnezyum emilimi %50 oranında olur. Bundan dolayı günlük ihtiyacın iki sert oranında magnezyum tüketilmesi hazırlanması normaldir. Böbreklerde rastgele bir sıhhat problemi olmadığı takdirde magnezyum fazlalığı idrar yöntemiyle bünyeden atılır.

Magnezyum Eksikliği Emareleri Nedir?

Magnezyum eksikliği çeşitli emarelerle kendini hissettirebilir. Emareler sonrası meydana getirilen kan testleriyle de tam teşhisi konulur. Magnezyum eksikliğinde dikkat edilmesi gereken rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanları; bitkinlik, halsizlik, ayaklarda karıncalanma ve bacak kısmında sıkça oluşan kramplardır.

Bunların yanında ayrıca konsantrasyon bozukluğu, öğrenme güçlüğü ve sıska bellek vasfı de magnezyum eksikliği ile oluşabilen sorunlardır. Mide organını bulantısı, iştahsızlık, böbrek yetmezliği ve kalp organı hastalıkları, öteki emareler olarak sayılabilir. Magnezyum eksiliğine neden olan vakalar içinde yanlış beslenme, yaşın ilerlemiş olması, çok alkol tüketilmesi, kronik hazım sistemi problemleri, gerilim ilaçlarının kullanımı ve yoğun spor yapma benzer biçimde nedenler bulunmaktadır.

Magnezyum eksikliğinin emareleri içinde şunlar olduğu bilinmektedir:

• Vücutta yaşanmış olan uyuşmalar ve soluk alma zorluğu
• Kabızlık, bağırsakların düzgün biçimde olarak emek harcamaması yaşanması
• Migren ağrılarının çoğalması ve kalp organı ritim bozukluklarının oluşması
• Uyku problemlerinin ortaya çıkması ve depresyon yaşanması
• Tatlı yeme isteğinin artması ve tansiyonun ansızın yükselmesi
• Mafsal ağrılarının oluşması ve başarabileceğine olan inanç düşüklüğü
• Böbrek ve karaciğer organının görevini tam olarak yapamaması

Magnezyum Nelerde mevcut? Magnezyum İçeren Yiyecekler

Vücudun gereksinim duyan magnezyumun, organik gıdalardan alınması en doğru olan yöntemdir. Amma ve lakin yoğun oranlarda magnezyum eksikliği tespit edilince yiyecekler kafi olmayabilir. Bu durumlarda magnezyum desteği yapılmasına gereksinim duyulur. Kan testlerinde beliren sonuçlara gore hekiminiz size lüzumlu yönlendirmeleri yapar.

Magnezyum içeren birden çok gıda maddesi olduğu bilinmektedir. Magnezyum yiyecekler içinde var olan bir mineraldir. Bu gıda grupları düzgün biçimde olarak tüketilerek vücudun gereksinim duyan magnezyum miktarı basitçe karşılanır.

Magnezyum oranı yüksek gıda maddeleri şöyleki sıralanabilir:

• Kakao: Magnezyum oranı en yüksek yiyeceklerin başlangıcında kakao yer alır. Bitter çikolatanın 100 gramında 100 mg magnezyum bulunmaktadır.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak, maydanoz, dereotu ve karalahana benzer biçimde koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum yönünden zengindir.

bundan farklı olarak:

• Muz, kayısı, avokado, şeftali, karpuz, üzüm, çilek, greyfurt, incir, ahududu ve erik
• Badem, kaju, koz, ay çekirdeği, çam fıstığı, yer fıstığı, susam ve kabak çekirdeği, kuru kayısı
• Baklagillerden olan kuru fasulye ve mercimek
• Esmer kepekli pirinç, darı, yulaf, patates
• Kabak, soya fasulyesi, bezelye, patlıcan
• Süt ürünlerini, yoğurt, balık, midye, karides, Hindistan cevizi ve kuşkonmaz

Ayrıntılı data için: Magnezyum Nelerde mevcut? En İyi 11 Gıda

Magnezyum Yararları ve vazifeleri Nedir?

Vücutta bulunan magnezyum görevleri çok çok fazla olan bir elementtir. Birden çok işlevin yerine gelmesinde yararları bulunmaktadır:

• Derinin, saçların, tırnakların kuvvetli ve sıhhatli olmasına fayda verir.
• Fosfor, C vitamini ve kalsiyumun en doğru şekilde kullanılmasına yardımcı olur. bundan farklı olarak sodyum ve potasyum dengesinin sağlanmasına imkan tanır.
• Sinir ve adale sisteminin düzgün biçimde çalışmasında tesirlidir. Sakinleştirici vasfı bulunmaktadır.
• gövde ısısını dengeler. Magnezyum özellikleri içinde astım ve alerjik nezle rahatsızlıklarını hafifletmek de bulunmaktadır.
• Magnezyum gelenek süreci ağrılarının azaltılmasına destek sunar. tengebelikten dönemindeki krampları engeller.
• Depresyon ve anksiyete rahatsızlıklarının en mühim sebeplerinden birisi magnezyum eksikliğidir. Düzgün biçimde olarak magnezyum alınması problemleri giderebilmektedir.
• Beyin hücrelerinin ölümüne neden olan kalsiyumun beyne ulaşmasını engelleyerek beyin hücrelerinin kuvvetlenmesine destek sunar.
• Hormonları aktifleştirerek nörolojik sorunların oluşmasını engeller.
• Sigara tiryakilerinde oluşabilecek nüzul istenmeyen ihtimalini azaltma vasfı gösterir.
• Kan sıvısındaki şekerin enerjiye dönüştürülmesinde oldukça etkili bir göreve haizdir.
• Magnezyum zayıflatır mı diye merak ediyorsanız, stresi azaltarak zayıflamaya muavin olabileceğine inanan uzmanlar olduğu bilinmektedir.
• Magnezyum, organik bir kalsiyum kanal blokeri vasfı göstererek tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.

Magnezyum Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği benzer biçimde magnezyum fazlalığı da çeşitli sorunlara sebebiyet verir. Magnezyum zararları olan bir mineral değildir lakin vücutta bulunan magnezyum artışı; adale güçsüzlüğü, iştahsızlık, bitkinlik, soluk alma zorluğu, ritim bozukluğu, zihin karışıklığı, depresif haller, uyku problemi ve gerilim düşüklüğü benzer biçimde vakalara sebep olabilir. Yaşlılarda böbrek fonksiyon bozuklukları oluşabilir.

Magnezyum, tüketilen besinlerle alınabilecek bir mineraldir. Magnezyum desteği sadece hekim önerisiyle yapılabilir. Sıhhatli bir yetişkinin vücudunda 25 – 28 gram magnezyum bulunması yeterlidir. Vücuda istiflenen magnezyum fazlası idrar yöntemiyle atılır.

Magnezyum fazlalığı şu hastalıkların emaresi olabilir:

• Böbrek yetmezliği ve kronik böbrek hastalıkları
• Hipotiroidizm
• Diyabetik Asidoz
• Adrenalektomi
• Addison Hastalığı
• Hemoliz

Magnezyum fazlalığının anlaşılması için kan testi hazırlanması gerekmektedir. Kontrol ve hekim kontrolü neticesinde, magnezyum fazlalığı hastalığı tanısı konulur. Kontrol, aç karnınayken alınan kan numunesinden yapılır.

Magnezyumun vücutta depolanmasına; gerektiğinden azca su tüketilmesi, oligüri (idrar miktarının günde 400ml’den azca olması), müsil kullanımı, magnezyum desteği ve magnezyum tuzu kullanımı niçin olabilmektedir.

Magnezyum İlaçları İsimleri

Magnezyum ilaçları kişilerin kendi istekleri doğrultusunda alabileceği ilaçlar değildir. Hekim kontrolünde meydana getirilen kan testleriyle magnezyum takviyesine gereksinim duyan hastalara, tekrar doktorunun yazabileceği ilaçlardır. Magnezyum yağı ve tabletlerinin yanında ayrıca granül şeklinde hazırlanmış toz şaseler vardır. Pastil, ampul ve efervesan tablet şeklinde olanları da bulunmaktadır.

Çeşitli magnezyum ilaç adları şunlardır:

• BIOLECTRA MAGNESIUM FORTE
• MAGNEFIT
• DIMAG
• ELSPAR
• MAGNERAL
• MAGNESIUM DIASPORAL
• MAGNESIUM NUTRIMED
• MAGNEZYUM SULFAT

Hiçbir ilacın hekim tavsiyesi olmadan kullanılması doğru değildir. Rastgele kullanılan ilaçlar istenmeyen sonuçlara sebebiyet verebilir. Magnezyum ihtiyacınız olan şeyi günlük besin ürünlerinden rahatça karşılayabilirsiniz. Sadece hekim kontrolünde meydana getirilen testler ile magnezyum takviyesine ihtiyacınız olduğu saptanırsa, ilaç alabilirsiniz. Doktorunuzun önereceği ilacı tekrar onun tavsiye etmiş olduğu biçimde kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bilhassa düzgün biçimde olarak ilaç kullananlar ve kronik hastalıkları olanlar, hekim önerisi olmadan magnezyum desteği almamalıdır.