Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb perhizi Nasıl Yapılır?

Sıhhatli bir bedene satın almak için boy ve yaşa bakılırsa en uygun yol kiloda ortaya çıkarılmak gerekmektedir. Farklı durumlardan dolayı kilo alan ve bir türlü veremeyen kişilerin bir uzman kontrolünde rejim yapması önerilir. Organların daha iyi emek harcaması, kemik sağlığının korunması için en uygun yol kiloda olmanız önerilir. Işte sırf bunun için pek fazlaca türde rejim listesini detaylı olarak irdeleyebilirsiniz.. Size sunulan rejim listelerinden ve türlerinden birisi de low carb rejimi olabilecektir..

En özet haliyle düşük karbonhidrat içeren low carb beslenme programı, birden çok kişinin basitçe ve rahatça zayıflamasına yardım etmektedir. Eğer kısa sürede zayıflamak isterim diyecek olursanız; bu satırlarda açıklaması meydana getirilen low carb rejim sıralaması ile yola çıkabilirsiniz. Sadece rejime başlamadan evvel bilmeniz gerekli olanlar olacak. Bütün bu detayları size adım adım şimdi açıklıyoruz.

Yaz Yiyecekleri: Hafifçe, Ergonomik 40 Sebzeli Tanım

Low Carb ne demektir?

• Kilo alımına yol açan karbonhidrat içeren yiyeceklerin bir süre sıralama haricinde tutulduğu, yüksek sıhhatli yağ ve protein kaynaklarının listeye eklendiği bir beslenme programıdır low carb.
• Sıhhatli beslenmek isteyenlerin aslına bakarsak zaman zaman uyguladığı low carb beslenme sıralaması, metabolizmayı yormayan gıdalardan oluşmaktadır.
• Pek fazlaca kişinin keyif alarak uyguladığı low carb rejimi, doyarak ve yağ yakarak etkilerini gösterir.
• Kan şekerini dengeleyen, ani açlıkları önleyen low carb rejimi olanakları sayesinde tabaklarınızda bol miktarda protein ve sıhhatli yağ kaynaklarını görebilirsiniz.
• Hem sporcular aynı zamanda çalışanlar için son derece en uygun yol bir düzende sunulan bu rejim olanakları sayesinde kısacık zamanda iyi rakamlarda kilo verebilirsiniz.
• Kilo vermeyi arzu edenlerin endişesini gideren low carb rejimi, yakılan kaloriden daha azca kalori içeren öğünlerden meydana gelir.
• Her öğünde sizi doyuran, enerjinizi dengeleyen ve hormonlarınızı çalıştıran bu diyetin yapacağı tesiri müşahade etmek için azim ve kararlılık olmalıdır.
• Oldukca düşük karbonhidrat içeren bir rejim olduğundan dolayı öğünlerin kalorisi azca besleyiciliği fazlaca olabilecektir..
• Besin sıralamasında zararı olan olan ne var ise low carb rejiminde bu besinler olmayacaktır.
• Sporcuların, ünlülerin, düğün telaşında olan gelin ve damatların zaman zaman denemiş olduğu low carb rejiminin öteki özelliklerine göz atmaya devam edelim.

Besleyici ve Leziz 21 Sebze perhizi

Low Carb perhiz Sıralaması misal Menü

Low carb rejiminde gün içinde averaj 1800 kalori alınması öneriliyor. Bu kaloriye denk gelen beslenme sıralaması ise şöyleki verilebilir:

Kahvaltı (37 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı rejim süt, 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 10 tane doğranmış koz. (karışım şeklinde tüketilebilir.)

Öğle Yemeği (31 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 20 gram haşlanmış somon balığı
• 2 su bardağı marul
• 1 tane orta boy elma
• 6 adet tuzlu bisküvi

Akşam (31 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 120 gram ızgara biftek
• 1 tane fırınlanmış orta boy patates
• 2 tatlı kaşığı zeytin yağı eklenmiş 2 su bardağı brokoli

Fasıla Öğün (9 gr. Karbonhidrat ve 160 kalori)

• 1 su bardağı çilek
• 30 gram cheddar peyniri

Kaynak: www.fitolsam.com

Bu listeye seçenek değişik bir low carb sıralaması önerilir:

Kahvaltı

• 2 yumurta
• 4 jambon
• 5 zeytin
• 50 gram ak peynir (2 kibrit kutusu)
• Hindistan cevizi yağı ile kavrulmuş 1 kase ıspanak

Öğle Yemeği

• Kabak ve sote brokoli
• 150 gram hindi
• 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı ile hardal sosu eklenmiş yeşil salata

Akşam Yemeği

• 100 gram somon veya 50 gram kurutulmuş et,
• Kaşar peyniri eşliğinde kuşkonmaz (1 tabak yoğurt ve 1 yeşil elma ile değiştirilebilir)

Kaynak: diyetlistesi.blog

Glutensiz Yiyecekler Sıralaması, Gluten İçermeyen Bütün gıdalar Burada!

Low Carb Beslenme İpuçları

Low carb rejimi yapmaksızın evvel çeşitli püf noktaları gözden geçirmeniz ve ömür şartlarına münasip olup olmadığını öğrenmeniz gerekmektedir. Eğer oldukça yüksek enerji harcayan bir sporla ilgileniyorsanız veya bütün gün oradan oraya koşturan bir mesleğiniz var ise bu rejim size münasip olmayabilir.

Basketbol, koşu, halter, müdafa sporları şeklinde hobileriniz var ise düşük karbonhidrat içeren bu rejim haricinde başka rejimleri yapmanız önerilir.

Beslenirken her gıdanın naturel olmasına dikkat etmelisiniz. Paketli ve işlenmiş besinlerle hazırlanan low carb rejim listeniz çok da fazla sıhhatli ve etkili olmayacaktır.

Kronik bir hastalığınız var ise kesinlikle hekiminize danışıp listenizi şekillendirmelisiniz.

Şimdi gelelim öteki beslenme ipuçlarına:

• Yüksek oranda karbonhidrat içeren besinler listede yer almaz. Makarna, ak un, ak ekmek, tatlı ve pasta, patates şeklinde yiyecekler tüketilmez.
• Protein içeren besinler her öğünde eklenmiş olur. Sabah öğününde süt ve süt ürünlerini ile başlayıp anne öğünlerde ak ve al etle devam edebilirsiniz.
• Yağ yakımının devam etmesi için sıvı alımı dikkatsizlik edilmemelidir. Gün içinde bol miktarda su içilerek rejim desteklenir.
• Düşük karbonhidrat içeriğinde var olan için diyabet hastalarının da beslenmesine uygundur. Bu sebeple yüksek karbonhidrat içeren besinler kan şekerini ani yükseltir.
• Kandaki şeker oranı dengeleneceği için bu rejimle daha çok yağ yakabilirsiniz. ehemiyetli olan her öğünü tam olarak yapmanızdır.
• Sebze ve meyve dengesini kurup fasıla öğünlerle kan şekerinin düşmesini engelleyebilirsiniz.
• Eğer nihayet aylarda mide organını krampları ve cilt derisi problemleri canınızı sıkıyorsa low carb rejimi olanakları sayesinde bu problemlerden kurtulabilirsiniz.
• Karbonhidrat cildinizi ve bedeninizi yorduğu için listeden çıkarıp daha sıhhatli beslenebilirsiniz.
• Bu beslenme listesini denemeden evvel doktorunuzdan kan tahlili istemeniz önerilir. Eğer tiroid ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin değerlerinde bir mesele var ise rejimi ertelemeniz önerilir.
• Hamileler, minik çocuklar, kalp organı ve hastalarının low carb diyetini kendi kararıyla denemesi önerilmez. Kesinlikle bir hekimden tasdik alınması gerekmektedir.

Fırında Sebze (Videolu)

Karbonhidratlar Nedir?

Karbonhidrat Tozu ne demektir? Kilo Aldırır Mı?

Karbonhidrat perhizi Sıralaması Nasıl Uygulanır?

Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sıhhatli Gıda

Rahat ve Karmaşık Karbonhidrat İçeren gıdalar