Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekli olanlar

gebe olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9 ayın sonunda bebeğinizi kucağınıza almanın haklı mutluluğunu yaşarsınız. Mutluluğunuz ile beraber karışık duygular yaşayabileceğiniz ve doğum sonrası ilk 6 hafta dikkatli olmanız ihtiyaç duyulan lohusa periyodu eleştiri bir süreçtir.

Lohusa ne demektir?

hamilelik süresince anne vücudunda oluşan bir ekip fizyolojik değişimlerin doğum sonrası normale döndüğü dönem olarak herkesçe malum olan lohusa periyodu aslen anneliğin ilk kere tam olarak yaşanıldığı ve hissedildiği en duygusal dönemdir.

REKLAM ALANI

Bireyden bireye değişmekle beraber averaj olarak 6 hafta sürer ve anne vücudu bu süre dilimi içinde dinlenme ve yenilenme geçirir. Aylar devam eden gebelik sürecinin izlerinden arınılır ve en kıymetli deneyim ile anılara yelken açılır. Her ne ölçüde anne olmanın getirmiş olduğu benzeri olmayan duygulara kapılıp geçirilen süre dilimi olsa da aslen hem anne aynı zamanda bebek için ruhsal ve fizyolojik sıhhat penceresinden büyük ehemmiyet taşımaktadır. hamilelik esnasında yüksek seviyelerde seyreden östrojen ve progesteron hormonlarının doğum sonrası ani düşüşe geçmesiyle yeni anneler bir ekip his değişimleri yaşayabilmekte ve bu sürece ayak uydurmakta güçlük çekebilmektedir.

Lohusalık pek oldukca hanım için en kıymetli ömür dönemlerindendir. Toplumda mevcud lohusalık hurafelerini görmezden geleceği, her anını doya doya yaşayacağı, uykusuz kalacağı gece vakti bile aylar sonrasında gülerek anımsayacağı bir dönemdir. Göz açıp kapayana kadar geçen lohusalık periyodu, bir anne ve baba için tatlı hatıraların birikeceği en mühim süreçlerdendir. Bu dönemle eşlerin daha da bir arada olması ve her mevzuda birbirine destek olması, devrin daha rahat geçmesine yardımcı olur.

Lohusa Döneminde Sıhhatli Beslenme ve perhiz

Lohusa Depresyonunu Gideren Rahatlatıcı Tavsiyeler

Lohusa depresyonu mevzusunda öncelikli olarak buna yol açan etkenlerin belirlenmesi ve üstünde durulması gerekmektedir.
Araştırmalara nazaran her yeni anne, hormonal değişiklik nedenli hafifçe düzeyde lohusa üzüntüsü olarak isimlendirilen kaygı ve kaygı yaşayabilmektedir. Amma ve lakin yeni annelerin yalnız %10-15’inde lohusa depresyonu görülmektedir.
Düzgün biçimde olarak kan tahlilleri yaptırılmalı ve folik asit eksikliği, vitamin ve mineral eksikliği, tiroid bozuklukları var ise öncelikle bunlar giderilmelidir.
Bir çok anne aslen oldukca bahtiyar olması ihtiyaç duyulan zamanlarda ürkütücü, kaygı, gerginlik, üzüntü benzer biçimde negatif duygular yaşamış olduğu için kendilerini suçlamakta ve bu duygularını bastırmaya çalışmakta sonrasında ise lohusa depresyonuna girmektedir.
Eğer sizde de bu şekilde bir vaziyet laf konusu ise meydana gelen bütün hafifçe düzeydeki negatif his değişimlerinizin aslen hormonsal değişimler neticesinde bulunduğunu kendinize hatırlatın.
Her şeyden evvel siz bir annesiniz ve evladınız için endişelenmeniz aslen anaç duygularınızdan ibarettir.
Hayatınıza ani bire uzun bir zamanda sorumluluklarını üstleneceğiniz bebeğinizin iç olmasıyla beraber değişik bir süreç adım atar. Bütün sorumlulukları üstüne almak gözünüzü korkutmasın.
Bu sorumlulukları tek başınıza üstüne almak için hususi çaba sarf etmeyin. Çevrenizde en oldukca güvendiğiniz deneyimli insanlardan ve doğal olarak ki eşinizden yardım isteyin.
Yalnız olmadığınızı, güvende olduğunuzu ve çocuğunuzu emanet edebileceğiniz kişilerin var bulunduğunu ihmal etmeyin.
Hormonlarınızın ani düşüşü ile hamilelik süresince parlayan saçlarınız dökülmeye başlamış olabilir. Bu oldukca normaldir. Bu dönem kimyasal ürünlerden ırak durarak bakımınız için naturel nitelikli ürünler tercih edin.
Gece vakti bebeğinizi emzirmek uykusuz süre geçirmenize sebebiyet verir. Bu yüzden gündüzleri ikişer saat aralıklarla uyumaya itina gösterin. Uyku hem fiziki hem ruhsal dinginlik penceresinden en mühim kriterdir.
Bu zamanda bulunduğunuz ortamda konuşabileceğiniz asla kimseniz yoksa bile bir defteriniz olsun. Günlük tutun. Bu metot içinizi dökmenizi sağlarken sonraki zamanlarda okuduğunuzda atlattığınız problemleri ayrım etmenizi ve kuvvet kazanmanızı sağlar.
Kaslarınızı ve kendinizi oldukca çok yormadan hamileler için yoga ya da lohusalar için yoga egzersizleri yapın.
Yoga egzersizlerinin yanında derin soluk egzersizleri yapmanız gün içinde daha sakin kalmanızı ve net kararlar verebilmenizi elde edecektir.

Hamilelikte Kilo Alımı: 7 tanınmış Soruda Bütün Merak Ettikleriniz!

Lohusa Süreci Annelerin Dikkat Etmesi Ihtiyaç duyulan Noktalar

Lohusa sürecinin ilk 24-48 saati anne için en eleştiri süreçtir. Bu zamanda lohusa anne ne olursa olsun tıbbi lohusa bakımı alabileceği ve devamlı olarak takip edilebileceği sıhhat kuruluşunda olmalıdır.
Doğum sonrasında 6. haftaya kadar devam eden, başlangıçta kıpkırmızı sonrasında ise giderek rengi oluşturulan pembeye dönen ve nihayet dönemlerde ak olarak gelen akıntı normaldir.
Kanamanın çok olduğu ya da akıntı renginin yeşilimsi-sarımsı olduğu, akıntının fena kokulu olduğu durumlarda hekim ile iletişime geçilmesi gerekmektedir.
Sezaryen operasyonu ile doğum gerçekleştirildiyse operasyon bölgesinin hijyenine itina göstermeli ve kontroller aksatılmamalıdır.
Lohusa annede ateş, karın bölgesinde gereğinden fazla duyarlılık ve ağrı olması durumlarında en yakın sıhhat kuruluşuna gidilmesi ya da hekim ile lohusa hastalıkları mevzusunda iletişime geçilmesi zorunlu olmaktadır.
Lohusa anne, bu zamanda bağışıklık sistemi düşük olduğundan dolayı bilhassa ilk haftalarında mecburi olmadıkça dışarı çıkmamalı ve vücudun koruma sistemini kuvvetlendirecek gıdaları tüketmelidir. Hatta imkan varsa ilk haftalarda oldukca çok konuk kabul etmemesi hem anne aynı zamanda bebek sağlığı penceresinden doğru bir davranış olabilecektir..
Bu zamanda anne, kendisini hasta olarak görmemeli, hafifçe yürüyüşler yapmalı ve bebeğinin gereksinimlerini karşılamalıdır. Bu sayede doğum sonrası görülmesi mümkün embolinin en gerekli sebeplerinden önde gelen hareketsizlik ortadan kaldırılmış olur.
Uzun bir zamanda dinlenme sonrasında ev işleri benzer biçimde ağır işler ya da ani devinim ve gereğinden fazla egzersizden kaçınmalı, kaslarının daha kolan incinmeye uygun olduğu unutulmamalıdır.
Düzgüsel doğum sonrası 6 haftadan evvel, sezaryen ile doğum sonrası minimum 6 aydan evvel karın egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
Lohusa döneminde annenin alması ihtiyaç duyulan kararlardan birisi de sahasında tecrübesi çok olan bir çocuk sağlığı ve hastalıkları uzmanı seçmesi ve bebeğinin aşı programlarını doğru biçimde takip etmesidir.

Lohusa perhiz Sıralaması

Bir lohusa annenin günlük beslenmesinde ne olursa olsun bulunması ihtiyaç duyulan en gerekli besinler olduğu bilinmektedir. Gün içinde 2,5-3 litre kadar su tüketilmelidir.

misal oluşturması adına lohusa rejimi:

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt, 1 tane haşlanmış yumurta, 5 tane zeytin, 1 çorba kaşığı pekmez, 1 dilim taze peynir
Fasıla öğün: 3-4 tane kuru kayısı veya 1 tane elma, 1 kase yoğurt
Öğlen yemeği: 1 porsiyon etli sebze ya da baklagil yemeği, 1 dilim ekmek, cevizli yeşil salata
Fasıla öğün: 1 avuç koz, fındık, badem veya 3-4 tane kuru kayısı, 1 avuç kuru üzüm
Akşam yemeği: 1 kase besleyici çorba (mercimek çorbası), 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da 1 porsiyon balık tüketilebilir.
Gece yatarken bir bardak süt tatmak hem hazmınızı kolay hale getirir aynı zamanda sakin kalmanızı sağlar.

Hamilelikte Aşerilen 8 enteresan Yiyecek, Oldukca Hayret edeceksiniz!

Lohusa Ne Yemeli, Ne İçmeli?

Lohusa beslenmesi aslen en dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan konulardandır. Şundan dolayı lohusa anne ne yerse ve ne içerse aslen büyük ihtimalle sütüne geçmekte bundan dolayı bebeğinin gelişimini ve sağlığını etkilemektedir.
Lohusa döneminde annelerin tüketmesi ihtiyaç duyulan başlıca besinler süt ve süt ürünlerini, su, et ve yumurta benzer biçimde protein içinde ne olduğu yüksek besinler, sebze ve meyveler, tahıl grubu ürünleridir.
Yumurta, anne sütü standardını arttırdığı benzer biçimde bebeğin beyin gelişimi üstüne de katkıda bulunmaktadır.
Sebze olarak dereotu, ıspanak, pazı yaprağı benzer biçimde demir zengini besinler ile folik asit ve kalsiyum bakımından besleyici besinler tüketmek sütün standardını arttırmakla kalmaz, anne ve bebek sağlığı üstüne oldukca büyük pozitif yönde katkılar sağlar.
Annenin bu zamanda rezene çayı içmesi hem sütü arttırır hem anneyi ve bebeği yatıştırır aynı zamanda bebekteki hazımsızlık probleminin giderilmesine fayda verir.
hamilelik süresince ve sonrasında anemi (kansızlık) annelerde oldukca gözlemlenen bir sorun olduğundan dolayı günde bir yiyecek kaşığı kadar pekmez içilmesi önerilir.
Protein, lif, antioksidan bakımından varlıklı olan yağlı tohumlar (fındık, badem, koz) hem annenin enerji ihtiyacını karşılamaya destek sağlar aynı zamanda süt miktarının artmasına fayda verir.