Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

Lif İçeriği En Yüksek Yiyecekler Sıralaması

Sıhhatli bir hazım sistemine satın almak için; lifli besinler ile beslenmeniz şarttır. Şu sebeple lifli yiyecekler yapısında var olan maddelerden dolayı bağırsakların düzgün biçimde çalışmasını ve metabolik faaliyetlerin sıhhatli biçimde işlemesini sağlar. perhiz beslenme listelerini incelediğinizde çoğu zaman lifli yiyeceklerin yer aldığını görebilirsiniz. Zayıflama mevzusunda ve sıhhatli bir bedene haiz olma yolunda asla dikkatsizlik edilmemesi ihtiyaç duyulan bir gıda grubudur.

Lifli besinler grubu kendi içinde ikiye ayrılır. Suda çözünenler ve çözünemeyenler oluş suretiyle. Tahıllar, baklagiller ve çeşitli besinler suda çözünürken; bir kısmı çözünmez. Metabolizmanın düzgün biçimde emek vermesi için; erişkin bir şahıs gün içinde averaj 25 gram lif tüketmelidir. Gün içinde tüketilen lifli meyveler, lifli sebzeler ve lifli içecekler hem kalp organı sağlığını korur aynı zamanda hazım sistemini düzenler.

bu makalemizde gün içinde ihtiyacınız olan lifli yiyeceklerin sıralaması yer ediniyor. Hangi besinler lifli diye merak ediyorsanız, öğünlerinize ilave etmeden önce listemiz size rehber olsun!

1) Badem

perhiz yapanların fasıla öğünlerinde süt ya da kahvelerine birlikte rol alan badem, lifli besinler içinde yerini alıyor. Gün içinde 1 avuç badem tüketirseniz 3 gram lifi karşılamış olmuş olursunuz. Unutmadan bir avuç bademin 170 kalori bulunduğunu da belirtelim.

2) Elma

Lifli meyveler içinde yararları ile bir tık daha öne çıkan elma, zayıflamak isteyenler için en uygun yol bir tercih olabilecektir.. Elma sizi tok tutan ve metabolizmanızı harekete geçiren bir meyvedir. Kabuklarını soymadan tüketmeniz hekimler tarafınca tavsiye edilmektedir. Orta büyüklükteki bir elmada averaj 4 gram lif bulunmakta.

3) Brokoli

Sıhhatli beslenenlerin öğünlerine eklediği brokoli hem kanseri engeller aynı zamanda lifli yapısı olanakları sayesinde zayıflamanıza destek olur. 1 porsiyon haşlanmış brokolide neredeyse 5 gram lif yer alır.

4) Bezelye

Küçük sıhhat tanelerini tüketerek sağlığınızı her daim koruma altına alabilirsiniz. Pişmiş bir porsiyon bezelyede 8.8 gram lif bulunmaktadır. Bezelye hem hazmı kolay hale getirir aynı zamanda antioksidan etkisiyle vücudunuzu zararı olan maddelerden arındırır.

5) Yulaf Ezmesi

Sporcu beslenmesi ve rejim beslenmesinde noksan edilmeyen yulaf, hazmı kolaylaştıran ve uzun bir zamanda tok tutan bir tahıl ürünüdür. Yulaf ile nefis ve fit lezzetler hazırlayabilirsiniz. Bağırsak problemi olanlar için yulaf olmazsa olmaz olabilecektir..

6) Ahududu

Pek oldukca türü ve rengi ile dikkat çeken ahududu; hem tatlıları süsleyen aynı zamanda meyve tabaklarına renk katan bir gıda deposudur. ahududu öylesine bir lif deposudur ki; gün içinde tüketilen bir tabak ahududu size 3 günlük lif ihtiyacınız olan şeyi verecektir.

7) Armut

Meyvelerden en sıhhatli biçimde yararlanmak için her şeyden önce taze ve hormonsuz olmasına dikkat etmelisiniz ve kabuklarını da tüketmelisiniz. Bu biçimde tüketeceğiniz orta boy bir armut ortalama 5 gram lif ihtiva eder. Bu sayı da metabolizmanız için son derece iyidir.

8) Mercimek

Mercimek protein, B vitamini ve yüksek lif deposudur. Pek oldukca biçimde tüketebileceğiniz mercimeğin bir porsiyonu hemen hemen 15 gram lif ihtiva eder. Mercimeği öğünlerinize kesinlikle ilave edin ve sayısız yararlarından siz de yararlanın.

9) Bulgur

Bulgur B vitamini değerleri bakımından son derece yüksek bir besindir. Bulgur ile meydana getirilen yiyeceklerin mide organını tarafınca hazmı daha basit gerçekleşir. Bir porsiyon haşlanmış bulgurda ortalama 3.5 gram lif bulunmakta. Öğünlerinize kolaylıkla ekleyebilirsiniz.

10) Avokado

Avokado kalp organı hastalıklarının önüne geçen ve evlatların zihin gelişimini destekleyen bir meyvedir. Lifli meyveler içinde mucize etkilere de haizdir. Bir tek 1 yiyecek kaşığı avokadoda 2 gram lif bulunmaktadır. Avokado ile salata hazırlayarak faydalarını görebilirsiniz.

11) Mısır

Mısırı haşlayarak ve patlatarak yiyebilirsiniz. Her biçimde lif deposu yapacağı tesiri görebilirsiniz. Bir porsiyon mısırda averaj 2 gram lif bulunmaktadır. Hazım sistemi sağlığı için yiyebilirsiniz. Mısır antioksidan bir gıda olması yönüyle de tercih edilmektedir.

12) İncir

Gün içinde 1 kase incir yediğiniz durumda ortalama 15 gram lif karşılanır. Kuru ya da ıslak ayrım etmeden incir tüketirseniz, bağırsaklarınızın sağlığını destekleyerek ihtiyacınız olan vitaminleri almış olmuş olursunuz.

13) Kabak

Kabak Türk mutfağında her biçimde leziz yiyeceklere misafir olur. Börek, çorba anne yiyecek ve salata… Değişik pişirme türleri ile sofranıza misafir olan kabak tam bir lif deposudur. 1 kase kabak 9 gram lif ihtiva eder.

14) Şalgam

Karaciğerinizi temizlemek istediğinizde karaciğer detoksu yapmalısınız. Bu mevzuda size şalgam yol gösterecektir. Şalgam antioksidan ve lif deposu olmasından dolayı bağışıklık dostudur. Vücudunuzdaki zararı olan maddeleri bir bardak şalgam suyu ile atabilirsiniz.

Lifli Besinler Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı? Lif Deposu 12 Tanım