Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sıhhatli Leptin perhizi

Leptin, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin ile birlikte salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen son olarak hormon olan leptin hormonu, her bireyde en uygun yol oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları ziyan görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sıhhatli beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üstüne meydana getirilen emekler hız kesmeden devam etmektedir. Leptin rejimi Karatay tarafınca gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin rejimi sıralaması pek fazlaca kişinin sıhhat sorununu çözmüştür. Eğer hekiminiz münasip görüyorsa siz de kendinize nazaran leptin rejimi örneği hazırlayıp bu rejimi uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sıhhatli bir halde işlemesi için size leptin rejimi hakkında data vereceğiz. Eğer vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci rejimi uygulayabilirsiniz. Uzmanlara nazaran leptin rejimi nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks perhizi: 3 Günlük Detoks perhiz Sıralaması, Zayıflatan İpuçları

Leptin perhizi ne demektir?

• Leptin rejimi beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir rejim programıdır.
• Vücutta sıhhatli biçimde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
• Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin rejimi, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
• Leptin rejiminde çoğu zaman kalori hesabı yapılmaz. Sıhhatli seçimler ile uzun bir zamanda tokluk hedeflenir.

Leptin perhizi Nasıl Yapılır?

• Leptin rejiminin kendine özgü çeşitli kuralları olduğu bilinmektedir. Eğer bu kurallara uyarsanız rejim neticesinde sıhhatli bir kiloya ulaşabilirsiniz.
• Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonrasında öğün yapmamaya çalışınız.
• Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sıhhatli tabaklarla beslenmelisiniz.
• Bu rejimde uymanız ihtiyaç duyulan öteki bir kaide da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz biçimde içini doldurmak isteyebilirsiniz. Bundan dolayı daha ufak tabaklar ve azca porsiyonlar tercih etmelisiniz.
• Protein ağırlıklı ve lif içeren gıdaları tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
• perhiz sürecinde karbonhidrat tüketiminden ırak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
• Öğünler içinde minimum 5 saat beklemeniz önerilir. Fasıla öğünlerde bir tek nebat çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
• Leptin rejimi listenizde kahvaltı öğününde kesinlikle yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir süre dilimi için tok tutacaktır.
• Leptin diyetini tatbik eden kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan ırak kalması önem teşkil eder. Bu nevi besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
• Öğünlerde tüketmeniz ihtiyaç duyulan etleri haşlama veya ızgara tercih etmelisiniz.
• Leptin hormonunun düzgün biçimde salgılanması için bolca su içmeyi unutmayınız.

Leptin perhizi misal Sıralaması

Siz de leptin diyetini tecrübe etmek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin rejimi misal sıralama içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin rejiminde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

• 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
• 8-10 Zeytin
• Ak Peynir
• Maydanoz
• 4 Koz
• 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

• 3 Pirzola ya da ızgara et
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

• 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk, balık
• 1 kuru soğan
• Bolca limonlu salata

Dukan perhizi ne demektir? perhiz Sıralaması, Tarifleri ve Evrelere Münasip Beslenme

Leptin perhizi Zararları – Kimler Uygulamamalı?

• Bilirsiniz ki her rejim sıralaması her önüne gelen için münasip olmayabilir. Bundan dolayı rejim listeleri kişiseldir.
• gövde özelliklerine nazaran düzenlenen rejim listeleri her önüne gelen için değişik besinlerle hazırlanmış olur.
• Leptin rejimi düşük kalorili bir rejim olduğundan dolayı emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
• Düzgün biçimde ilaç kullanıyorsanız gerilim probleminiz var ise, rejimi uygulamadan evvel hekiminize danışmalısınız.
• Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonrasında deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Leptin Rejimine Destek Olan gıdalar Nedir?

Leptin rejiminde öğünlerinize listedeki gıdaları eklerseniz, vücudunuzu bu rejime daha basit alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

• Hindistan cevizi yağı
• Avokado
• Omega 3 yağı
• Badem
• Fındık
• Koz
• Al et
• Tavuk
• Balık
• Yumurta
• Sebze
• Peynir
• Yoğurt
• Tam tahıllı besinler

Akdeniz perhizi ne demektir? 2 7 günde 8 Kilo Zayıflatan perhiz Sıralaması

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sıhhatli Yolu

Ketojenik Beslenme Programı konusunda Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay perhizi Nasıl Uygulanır? perhiz Sıralaması – Sıhhatli Besinler

İntermittent Fasting ne demektir? Aralıklı Oruç perhizi ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En basit perhiz Sıralaması – Yağ Yakan 4 Ergonomik Tanım