Kurban Bayramı’nı Kilo Almadan Nasıl Geçirebiliriz?

Kurban Bayramı’nda Sıhhatli Beslenme ve perhiz

Senenin nihayet bayramı geldi. Bir de yaz tatili olunca bunu ölçüp tartmak ve karar vermeye çalışmak daha güzel olacak. Kucak dolusu dinlenip, keyifli vakitler yaşayacağız. İnsanların dinlence, bayram denildiğinde akıllarına yiyecek tatmak geliyor. Doğal bu kaçınılmaz fakat yaşamdan tat alacağınız daha güzel şeyler varken yiyecek tatmak esas alan olunca obezite-aşırı kilolu olmak, mide organını hastalıkları, kolesterol, glikoz hastalığı kaçınılmaz olabilmektedir.

Sevdiklerinizle güzel zaman geçirdiğiniz süre yiyeceklere ve içeceklere değil sevdiklerinize odaklanın lütfen. Dinlence, bayram diye önünüze gelen her besini mideniz doysa bile “Tekrar ne süre yiyeceğim!” düşüncesiyle gereğinden çokça yemeyin.

Sonrasında istediğiniz süre yiyebilirsiniz aslına bakarsak; midenize, bedeninize işkence etmeye ne gerek var? Bilhassa gerilim, kalp organı, glikoz hastaları beslenme mevzusunda daha dikkatli davranmalıdır ters halde büyük riskler yaşanabilir. Eğer bazı ipuçlarına dikkat ederseniz bayramı daha rahat ve sıhhatli bir halde geçirebilirsiniz.

Peki, hem hasretle beklenen Kurban Bayramı sofralarının, geniş aileyle kurulan varsıl masaların, tatlıların, kavurmaların bol miktarda yer almış olduğu süreçte kısaca Kurban Bayramı’nda kilo almamak için ne yapmalı, nasıl beslenmeli? Her şeyden önce her ne ölçüde duygusal olarak ailemizle, sevdiklerimizle bir aradayken yiyecek yeme isteği ve iştahımız artsa da bu sürecin peşinden rahatça kilo alabileceğimizi unutmayalım. Şu sebeple bu durumda alınan kiloların daha sonrasında güç verilmesi kelam konusu.

Bu yazıda Kurban Bayramı günlerinde kilo almamak için uygulayabileceğiniz en basit taktikleri listeledim. Her öğünde özenle hazırlanan et sofraları, bayram ikramlıkları ve eğer olmazsa olmaz tatlıları içinde kendinizi kaybetmeden Kurban Bayramı süresince sıhhatli beslenmek ve kiloyu kol kanat germek mümkün. Ne şekilde mi? İşte, Kurban Bayramı’nda kilo almamak için en sıhhatli ve ergonomik tavsiyeler!

Niçin Kilo Veremiyorum? İşte 15 neden!

Kurban Bayramında Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

• Bayramlarda sofralar şenlendiği için birkaç kilo alma riski de artabilir. Kurban bayramında kilo almamak için aslına bakarsak birkaç püf noktaya dikkat etmeniz yeterlidir.
• Dini bir bayramda kurban kesilip etinin yenmesi, sofralarda buluşulması oldukça güzel ve neticede organik olarak birkaç kilo da alınabilir şeklinde ifade ederek Kurban bayramında kilo almamak doğru mu diye bile düşünenler olduğu bilinmektedir. İdeal kiloda durmak gövde için de ruhsal dinginlik için de devamlı en sıhhatli olanıdır.
• Bayramda kendimi yiyecek ve tatlılarla ödüllendireyim 2-3 günden bir şey olmaz derseniz tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirsiniz.
• Bayram sofralarında sohbetle beraber geçirilen dönemin uzun olması sebebiyle tüketilen yiyecek ve tatlı miktarı ayrım etmeden oldukça olabilir.
• Tıka basa yenilmesi neticesinde mide organını, bağırsak problemlerine niçin olduğu unutulmamalıdır.
• Kalabalık bir yiyecek sofrasında imkan varsa salatayı önünüze alın ve salatadan başlayın.
• Ufak servis tabağı alıp yiyebileceğiniz kadarını (fazlası değil) tabağınıza koyun bir tek onları yiyin.
• İkram edilen kola, içecek, meyve suyu şeklinde asitli, şekerli içecekler yerine çay, ayran şeklinde içecekleri tercih edin.
• Ziyaretlere gittiğiniz süre mümkün olmasıyla birlikte aç gitmemeye çalışın. İkram edilen tatlıyı “Ben oldukça yedim teşekkür ederim.” ya da “Oldukça güzel görünüyor fakat mideme dokunuyor ya da yediğimde rahatsız oluyorum.” şeklinde ifade ederek art çevirebilirsiniz.
• Eğer tatlılardan vazgeçemiyorsanız ya da oldukça çok ısrar ediliyorsa en güzeli biriyle üleştirmek olabilecektir..
• Kurban eti yiyecekleri elbet leziz olur fakat siz sofra kurarken etin yanına salata, cacık şeklinde sıhhatli tamamlayıcılar koyarsanız eti de daha azca yemiş olmuş olursunuz ve bir denge sağlanabilir.
• Kurban eti tarifleri hazırlarken soğan ve sebze sote ile eti karışmasını sağlayarak hazırlama şeklinde yöntemler olanakları sayesinde yiyecekleri hafifletebilirsiniz.
• Kurban eti nasıl pişer sorusunun birden çok değişik tepkisi olduğu bilinmektedir. Etin yağı elbet yiyeceklere lezzet katar fakat bununla beraber en oldukça kilo meydana getirecek bölümdür. Yağ kullanımı mevzusunda dikkatli olmanız kilo almamak için mühim bir püf noktadır.

Süratli Kilo Verme perhizi: 6 Sıhhatli Sıralama

Kurban Bayramında Sıhhatli Beslenme Tavsiyeleri

• her sabah büyük bir ılık su ile güne başlayın.
• Tüm gün bolca su için.
• Kahvaltıyı atlamayın.
• Sabah öğününde peynir, tam tahıllı ekmek, yumurta bolca sebze, yeşillik olsun.
• Eğer tatile gidecekseniz; açık büfelerde kızartılmış gıda ve şarküteri ürünlerden kaçının.
• Kahvaltınızı geç yaptıysanız fasıla öğüne gerek yok erken yaptıysanız 1 porsiyon meyve yeterlidir.
• Alkol tüketilecekse şarap tercih edin ve 1-2 kadehi geçirmeyin
• Fasıla öğünleri atlamayın.
• Et miktarına dikkat edelim yanında bolca salata olsun.
• Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun şerbetli tatlı porsiyonuna dikkat edelim. (Maksimum 2 dilim baklava şeklinde )
• Sonraki fasıla öğünlerinizde 1 kase yoğurt yiyebilirsiniz.
• Minimum 30 dakika yürüyüş yapın.
• Misafirlerinize tatlı ikram edin fakat daha sıhhatli olsun. örnek olarak; meyve salatası, dondurma, sütlü tatlılar vb. Hem onlara iyilik yapmış olmuş olursunuz aynı zamanda sizi misal alarak onların da bu şekilde yapmalarına teşvik edersiniz. Böylece sıhhatli beslenme mevzusunda yakın çevrenizde bir öncü olabilirsiniz.
• Kurban etinin derhal birkaç günde tüketilmesi şeklinde bir zorunluluk yoktur.
• Kurban eti nasıl değerlendirilir sorusuna cevaben buzlukta saklanıp uzun süreçte yeniden yiyecek yapılabileceğinizi de hatırlatalım. Kurban eti yemeyi haftalara yayarsanız, kilo alma ihtimaliniz de düşer.

Şimdiden bayramınız mübarek olsun. Bahtiyar, neşeli bir Kurban Bayramı geçirmeniz dileğimle…

Aç Kalmadan Zayıflamanın 12 Püf Noktası

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

İlginizi Çekebilir:

Kurban Eti: Dinlendirme, Gizleme İpuçları

Kurban Ikiye ayırmak Vacip mı Vacip mi? Kime Düşer?

20 Soruda Kurban konusunda Merak Edilen Her Şey

Kurban Kavurması Nasıl Yumuşak Olur? 5 Nefis Püf Noktası

Kurban Bağışı Nasıl Yapılır? Bağış Kabul Eden Kurumlar ve Tutarları