Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Bitkinlik: Uzun Devam eden Tükenmişlik Hissi

Uzun süredir kendinizi bitkin hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz ve halsizliğiniz geçmiyorsa kronik bitkinlik sendromu ile karşı karşıya olabilirsiniz. Akşamları erken yattığınız halde sabah kendinizi dinlenmiş hissetmemeniz, dikkatinizi toplayamamanız, depresyona eğiliminizin artması ve tüm bu belirtilerin 6 aydan uzun sürmesi yoğun iş temponuzdan veya mevsim geçişlerinden kaynaklanmıyor olabilir.

Kronik Bitkinlik Sendromuna Ne İyi Gelmektedir?

• Güne Kesinlikle Sıhhatli Bir Kahvaltı ile Başlayın
• Günde En Azca 8 Bardak Su İçin
• Her Gün Kesinlikle Meyve ve Sebze Yiyin
• Düzgün biçimde Spor Yapın
• Kan ve Vitamin Değerlerinize Baktırın
• Kaliteli Protein Kaynakları Yiyin
• Şekeri ve Rafine Yiyecekleri Hayatınızdan Çıkarın
• Tuz Tüketimini Azaltın
• Magnezyumdan Varlıklı Beslenin
• Yorgunluğa İyi Gelen Nebat ve Gıdalardan Destek Alın

İşe yetişme endişesi, maddi problemler, trafik, şamata, stres ve uzun emek verme saatleri çağdaş dönemin getirmiş olduğu yükümlülüklerin artması tükenmişlik sendromu olarak da herkesçe malum olan kronik bitkinlik sendromunu ortaya çıkarmaktadır. Umumi cihette yoğun iş temposuna haiz olan kişilerde rastlanılan kronik bitkinlik sendromu, üst düzey yöneticiler ve mükemmeliyetçi karaktere haiz olan insanlarda oldukça daha sık görülebilmektedir.

Ortoreksiya Nervoza ne demektir? Emareleri ve Tedavisi

İş veriminde düşüşler, ev hayatında huzursuzluklar ve belirgin bir isteksizlik hali ile başlamış olan kronik bitkinlik sendromu zaruri olmayan asabiyete niçin olarak ilişkileri de zedeleyebilir. Yalnız hafifçe bitkinlik olarak da seyredebilen sendrom ilerleyerek kişiyi toplumsal yaşamından izole edecek kadar şiddetlenebilir.

Kronik bitkinlik hatta oldukça daha ilerisi kişinin günlük aktivitelerini yapamayacak boyuta gelmesine sebep olabilir. Çağdaş toplumlarda %11-19 oranında bir sıklığa haiz olan sendrom, bilhassa 40 yaşından büyüklerde ve hanımlarda daha sık görülmektedir. Hayat konforunu ve kalitesini etkileyen bu çağdaş devir hastalığı tedavi edilmediğinde intihara neden olan etkilere haizdir. Kronik bitkinlik çözümü karmaşık ve ekip emek vermesi gerektiren bir hastalıktır.

Bulimia ne demektir? Emareleri ve Tedavisi

Kronik Bitkinlik Sendromu ne demektir?

• Kronik bitkinlik sendromu, kişinin iş ve toplumsal yaşamında dikkat edilmesi gereken problemlere neden olan, gereğinden fazla bitkinlik hissi ve fizyolojik belirtilerinin olduğu, zihinsel ve fizyolojik aktivitelerle daha da yoğunlaşan, dinlenerek düzelmeyen sadece rastgele bir fizyolojik hastalığın da saptanamadığı karmaşık bir rahatsızlıktır.
• Bulgularından dolayı pek oldukça rahatsızlıkla karıştırılabilen sendromun tanısının tam hazırlanması önem teşkil eder.
• Kronik bitkinlik ne demek sorusunun tepkisi oldukça basit verilemez şundan dolayı beliren problemler aslına bakarsak değişik bir rahatsızlıkla ilgili olabileceği benzer biçimde kronik bitkinlik nedeniyle dikkat edilmesi gereken hastalıklara da davetiye çıkabilmektedir. Kısaca aslına bakarsak tavuk mu yumurtadan yumurta mı tavuktan çıkar sorusu benzer biçimde dahil içe geçmiş problemler kısır döngülere neden olabilmektedir.
• Adrenal yetersizlik, diyabet, tiroit fonksiyon bozuklukları benzer biçimde endokrinolojik hastalıklar, anemi, kanser, Multiple Skleroz, hepatit, fibromyalji, bipolar bozukluk, şizofreni, çölyak, kalp organı yetmezliği benzer biçimde çeşitli hastalıklar ile kronik bitkinlik sendromunun emareleri son derece benzerdir.
• bundan farklı olarak kronik bitkinlik vitamin eksikliği neticesi da görülebilir. Dikkatli bir halde tanı konulması ihtiyaç duyulan hususi bir hastalık olan kronik bitkinlik sendromunun tedavisi de özeldir ve hastanın devamlı takibini gerektirir. Sendromun tanısının konulabilmesi için hasta şikâyetlerinin minimum 6 ay süre ile devam etmesi ve belirtilerin devamlı ve tekrarlayıcı seyretmesi gerekmektedir.

Kronik Yorgunluğa İyi Gelen 10 Bitkisel Tedavi

Kronik bitkinlik sendromu, günümüz şartlarında birden çok kişinin ortak problemi olarak karşımıza çıkıyor. Gelişen teknoloji, rekabetçi iş ortamı, stresli kent yaşamı, iş ve hususi hayatımızdaki roller insanları benzer anda ani çok işi halletmeye zorluyor. Üstlenilen vazifeler ve yükler bir süre sonrasında kişinin kendisini devamlı bitkin hissetmesine neden olabilmektedir. Bu duruma “kronik bitkinlik sendromu” deniliyor.

Peki, kronik bitkinlik bitkisel tedavisi var mıdır?

Evet, her şeyden önce şunu söylemeliyiz ki; ömür tarzınızda yapacağınız çeşitli değişimlerle kronik bitkinlik sendromunu yenebilirsiniz. Sadece öncesinde ne olursa olsun bir doktora danışarak lüzumlu tahlil ve tetkikleri yapmanızı salık veririz. Şu sebeple kimi zaman bu sendromun altında oldukça değişik sıhhat problemleri yatabiliyor.

bu makalemizde kronik bitkinlik için bitkisel yeni bir yol önerilerimizi sıraladık. Eğer siz de bu dertten muzdaripseniz yazımızın devamını ne olursa olsun okumalı ve önerilerimizi hayatınıza uyarlamalısınız.

1) Güne Kesinlikle Sıhhatli Bir Kahvaltı ile Başlayın

• Güne kahvaltı ile başlamaya koyulmak, gün içinde kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar.
• Sadece sabah öğününde fındık kreması, sürülebilir çikolata, patates kızartması benzer biçimde kan şekerinin birden yükselmesine yol açan gıdalardan ırak durmalısınız.
• Bunun yerine peynir, zeytin, bal, yulaf ezmesi, domates, salatalık, yeşillikler ve yumurta benzer biçimde sıhhatli gıdaları tercih etmelisiniz.

2) Günde En Azca 8 Bardak Su İçin

• Su, adeta ömür deposudur. Hem umumi vücut sağlığımız aynı zamanda ruh halimiz üstünde pozitif tesirleri olduğu bilinmektedir.
• Kendinizi diri ve zinde duymak için günde minimum 8 bardak su içmeyi dikkatsizlik etmemelisiniz.
• Eğer gün içinde bitkin ve halsiz hissettiğiniz anlamış olur var ise, derhal bir bardak su içmenizi salık veririz.

3) Her Gün Kesinlikle Meyve ve Sebze Yiyin

• Hamur harcı işi, pilav, makarna benzer biçimde yiyecekler enerjimizi çalarken meyve ve sebzeler ise içerdikleri vitaminler olanakları sayesinde enerjimizi arttırır.
• Sıhhatli beslenme her şeydir. Bundan dolayı gün içinde sıhhatli beslenme mevzusuna odaklanmanızı, istisnasız her gün sebze ve meyve tüketmenizi salık veririz.
• Meyveyi taze olarak tüketemiyorsanız meyve kurusu ya da ev yapımı meyve suyu tercih edebilirsiniz.
• Fasıla öğünlerde tüketeceğiniz sıhhatli smoothieler de yorgunluğu yok etmede etkili olabilir. Smoothie hazırlarken içine ne olursa olsun kuru meyve, sebze, sıhhatli tohumlar ve tahıl ilave edin.

4) Düzgün biçimde Spor Yapın

• Spor oluşturmak, vücudumuz için minimum yeme-içme kadar önem teşkil eder.
• Vücudumuz düzgün biçimde ve bilgili biçimde meydana getirilen egzersize daima gereksinim duyar.
• Umumi kanının aksine; spor oluşturmak en iyi bitkinlik yok etme yöntemidir.
• Eğer kendinizi oldukça çok halsiz ve bitkin hissediyorsunuz, hafifçe tempolu bir yürüyüşe çıkabilir ya da evde kolay esneme hareketleri yapabilirsiniz. İnternetin bu mevzuda iyi bir informasyon deposu bulunduğunu söylememiz mümkündür. Bu mevzuda yetkin ve uzman destek alamıyorsanız, internetten esneme hareketlerini araştırıp kendinizi çok zorlamadan evde bu hareketleri düzgün biçimde olarak yapabilirsiniz.
• Düzgün biçimde spor bir taraftan metabolizmayı çalıştırır öteki taraftan ise ruh halini iyileştirir.
• Bu sayede her an etken bir ömür sürebilirsiniz.
• Kronik bitkinlik sendromundan muzdaripseniz 7 günde 2 gün hafifçe gidişatta spor yapmalısınız. Farkı kısacık zamanda hissedeceğinize eminiz!

5) Kan ve Vitamin Değerlerinize Baktırın

• Uzun süredir kendinizi bitkin hissediyorsanız, ne olursa olsun uzman bir doktora başvurmanızı öneririz.
• Şu sebeple kimi zaman kronik bitkinlik vitamin ve kan değerlerindeki düşüş sebebiyle gelişebilir.
• Kansızlık, B12, demir ve D vitamini eksikliği kişinin kendini devamlı bitkin hissetmesine neden olabilir.
• Bu şekilde bir vaziyet lakırdı konusu ise hekiminiz münasip bir takviye ile değerlerinizin normale çıkmasını elde edecektir.

6) Kaliteli Protein Kaynakları Yiyin

• “Kronik bitkinlik ne iyi gelmektedir” sorusuna yanıt aramaya devam ediyoruz.
• Bitkinlikten özgürleşmek için bir tek et, süt, yumurta benzer biçimde hayvansal protein kaynaklarını değil bitkisel protein kaynaklarını da tüketmeye itina göstermelisiniz.
• Peki bitkisel protein kaynakları nedir?
• Fasulye, sıhhatli tohumlar, fındık ve avokado başlıca bitkisel protein kaynaklarıdır.

7) Şekeri ve Rafine Yiyecekleri Hayatınızdan Çıkarın

• Glikoz, kan şekerinin hızla yükselip sonrasında da süratli bir halde düşmesine sebep olur. Bu durumda kişinin kendisini halsiz ve bitkin hissetmesi oldukça doğaldır.
• Fast foodlar, hazır paketli besinler ve rafine yiyecekler vücutta toksin birikimine sebebiyet verir. Bu vaziyet vücudun bütün emek verme düzenini alt üst eder. Bundan dolayı bu şekilde beslenen kişilerde kronik bitkinlik sendromu gelişmesi kaçınılmazdır.
• Kendinizi devamlı bitkin hissediyorsanız glikoz ve rafine gıdalardan uzaklaşmanızı yerine tam tahıllı besinler, sebze ve meyve tüketmenizi salık veririz.

8) Tuz Tüketimini Azaltın

• Tuz, vücudun enerjisini emer. Bundan dolayı daha bitkin hissetmemize neden olur.
• Vücudun gereksinim duyduğu tuzu gün içinde tükettiğimiz birden çok yiyecekten naturel olarak alırız. Vücudumuzun extra tuza ihtiyacı yoktur.
• Eğer yiyeceklerin hemen hemen daha tadına bakmadan tuz ekliyorsanız, bu alışkanlığınızı derhal bırakmanız gerekmektedir.
• nihayet olarak, sağlığınız için rafine tuz yerine her daim deniz tuzu tercih edin. Deniz tuzu işlenmemiş olduğundan dolayı sıhhat için oldukça daha faydalıdır.

9) Magnezyumdan Varlıklı Beslenin

• Magnezyum kasların güçlenmesini sağlayarak oldukça daha diri ve zinde hissetmemize destek sunar.
• Magnezyum penceresinden varlıklı besinlere beslenme düzeninizde daha çok yer aralamak kendinizi her zamankinden diri hissetmenize yardım edebilir.

10) Yorgunluğa İyi Gelen Nebat ve Gıdalardan Destek Alın

• Çeşitli yiyecekler yoğunluk ve halsizlikle mücadelede son derece tesirlidir.
• sürekli olarak kendinizi bitkin hissediyorsanız; yulaf ezmesi, zencefil, tarçın, bal, maca, ekinezya, biberiye, yaban mersini benzer biçimde yiyecekleri daha çok tüketmeye itina izah edebilirsiniz.
• bundan farklı olarak bu probleminin üstünden geliş için ginseng içeren gıda ve takviyelerden destek alabilirsiniz.

Kronik Bitkinlik Sendromu Nasıl Geçer?

• Kronik bitkinlik nasıl geçer ve kronik bitkinlik nasıl giderilir? Vücutta bulunan negatif enerjiyi atarak pozitif enerji yükleyen bitkiler kronik yorgunluğun tedavisinde etkin bir rol oynayabilir.
• Çin tıbbında ve Çin mutfağında vücutta bulunan zararı olan toksinleri arındırdığı için sürekli olarak kullanılan meyan kökü, kronik yorgunluğun giderilmesini sağlayabilir.
• Meyan kökü ile hazırlanan çayın sabah ve akşam birer bardak içilmesi vücudu canlandırabilir.
• tekrar Çin’de uzun ömür iksiri olarak herkesçe malum olan Ginseng muhteviyatında yer edinen antioksidanlar sebebiyle vücut enerjisini artırıcı etkiye haizdir.
• Bitkinin uçucu yağ asidi bileşenleri kan dolaşımını hızlandırarak fizyolojik ve zihinsel aktivitelerin artmasına destek sunar.
• Kronik bitkinlik tedavisi bitkisel olarak da sağlanabilir. Birden çok hastalıkta gıda desteği olarak tavsiye edilen arı poleni, muhteviyatında yer edinen B grubu vitaminleri ile sinir hücrelerini destek sunar ve kronik bitkinlik için bitkisel yeni bir yol olarak kullanılabilir.
• En kuvvetli antioksidanlar içinde yer edinen Proantosiyanidin içeren üzüm çekirdeği, vücut enerjisini yükselten tesiri ile kronik bitkinlik sendromu için birebirdir.
• Omega 3 yağ asidi ve alfa lipoik asit içinde ne olduğu ile hem vücut direncini arttıran aynı zamanda toksin maddeleri bünyeden atmaya muavin olan koz, kronik bitkinlik için etkindir.
• Yüksek B12 içinde ne olduğu ile sinir sisteminin düzenlenmesinde etken rol oynayan keten tohumu, konsantrasyon bozukluğu, depresyon, bitkinlik benzer biçimde kronik bitkinlik semptomu nedenlerini yok etmek için mükemmel bir besindir.
• Omega 3, omega 6, omega 9 yağ asitleri içinde ne olduğu ile vücut direncini ve vücudun koruma sistemini kuvvetlendirerek kronik bitkinlik sendromu ile kafa etmeyi kolay hale getirir.
• Kronik bitkinlik bitkisel tedavi ile desteklendiğinde daha hızlı bir şekilde atlatılabilir.
• Kronik bitkinlik akupuntur ile de tedavisi desteklenebilen bir durumdur.
• Irak Şark tıbbında mühim bir yeri olan akupunktur vücutta hususi noktalara minik iğnelerle uyarım yapılmasıyla rahatlama sağlanması temeline dayanır.
• Bu metot rastgele bir kimyasalın kullanılmadığı naturel bir yöntemdir.

Kronik Bitkinlik Nedenleri Nedir?

• Kronik bitkinlik sebep olur? Kronik bitkinlik sendromuna yol açan sebeplerin tek tek mi veya beraber kombin halinde mi kişiyi etkilediği hakkında hemen hemen tam bir informasyon yoktur.
• Yüksek stres altında durmak, düzensiz beslenme ve uyku problemleri, genetik yatkınlıklar, bağışıklık sistemi ve adrenal sistemdeki bozukluklar, farklı viral enfeksiyonların her birisi tek başına kronik bitkinlik sendromunu oluşturabilir veya bu nedenlerden birkaçının bir arada olması hastalığın ortaya çıkmasını sağlayabilir.
• Çocukluk çağlarında oluşan travmalar, kişinin strese olan yatkınlığını çoğaltabilir ve kişinin ilerleyen yaşlarda depresif bozukluklara haiz olmasına sebep olabilir.
• Depresyon ile kronik bitkinlik ve tükenmişlik sendromu içinde bir bağ lakırdı mevzusudur.
• Böbrek üstü bezlerinin yetersiz emek vermesi bu sendromda sürekli olarak karşılaşılan bir durumdur.
• Melatonin hormonunun yetersiz salınımına bağlı olarak gelişen uyku bozuklukları ve anoreksiya veya bulimia benzer biçimde çeşitli beslenme bozuklukları kronik bitkinlik nedenleri içinde yer alır.
• Kronik bitkinlik alerji ile bağlantılı da olabilmektedir.
• Alerjik reaksiyonlar kişinin vücudunun devamlı koruma altında olabilmek için tetikte kalma durumunu yaşatabilir.
• Sürekli defansta kalmaya işçi gövde bitkin düşer ve bu vaziyet kronik yorgunluğa dönüşebilir.

Kronik Bitkinlik Emareleri Nedir?

Minimum 6 ay devam eden ve dinlenerek geçmeyen bir bitkinlik hissi kronik yorgunluğun ilk emaresidir.

Bu yorgunlukla beraber seyreden:

• kafa ve adale ağrılarının günlük aktiviteyi kısıtlayacak kadar çoğalması,
• spor yaptıktan sonrasında minimum 24 saat devam eden yoğun adale ağrısı,
• fizyolojik sebebi bulunamayan kronik bitkinlik ağrıları,
• dikkati yoğunlaştıramama ve konsantrasyon bozuklukları,
• unutkanlık,
• devamlı bir sersemlik hissi,
• iyice uyumaya karşın uykusuzluk hissetme,
• sese, ışığa, gürültüye, çevresel faktörlere karşı gereğinden fazla duyarlılık kronik bitkinlik emareleri içinde yer alır.
• bundan farklı olarak ara sıra ateş yükselmesi, boğazda ağrı ve yanma hissi, bulantı, enerji kaybı, depresif tavırlar, zaruri olmayan sinirli tutumlar, huzursuzluk ve his değişimlerinin sıklaşması da kronik bitkinlik sendromu emareleri arasındadır.

Anoreksiya ne demektir? Emareleri ve Tedavisi

Kronik Bitkinlik Testi Nasıl Yapılır?

• Kronik bitkinlik ve halsizlik şikâyeti olanlara sorulan sorularda, verdikleri cevapların puanlandırılması neticesi meydana gelen kronik bitkinlik testi neticesinde kişide kronik bitkinlik sendromu olup olmadığı açık şekilde ifade edilebilir.
• Testte, günlük hayatta meydana getirilen işlerin kişiyi yorma derecesi ilişkili sorular yer almıştır.
• Bu sorulara 1’den 7’ye kadar puanlama getirilen yanıt seçenekleri hazırlanmış olur:
• 1 mutlak surette katılmıyorum, 2 katılmıyorum, 3 katılmama eğilimindeyim, 4 kararsızım,5 katılma eğilimindeyim, 6 katılıyorum, 7 mutlak surette katılıyorum.
• Bu seçenekler arasından kişinin seçtikleri puanlanarak yorgunluğunun sertliği ölçülür, umumi olarak 36’nın üstü kronik bitkinlik sendromu olarak değerlendirilir.

Kronik Bitkinlik Nasıl Tedavi Edilmelidir?

• Kronik bitkinlik tedavisi davranışsal terapi ve derecelendirilmiş spor ile sağlanabilir. Her hastalıkta olduğu benzer biçimde nedene yönelik bir tedavi uygulanması gerekmektedir.
• Kronik bitkinlik ilaç tedavisi gerektiren dikkat edilmesi gereken bir rahatsızlıktır.
• Peki, kronik bitkinlik nasıl tedavi edilmelidir? Kişinin sıhhatli beslenmesi için diyetisyen veya tabip eşliğinde beslenme programları hazırlanmış olur. Uyku yönetim teknikleri hakkında bilinçlendirilerek uyku düzeni sağlanmış olur. Kronik bitkinlik için vitamin desteği kullanılabilir. Sendrom sebebiyle meydana gelen ağrıyı engellemek ve ateşi düşürmek için kronik bitkinlik sendromu ilaçları kullanır. Meydana gelen anksiyete ve depresyon için psikolog ve psikiyatrist desteği alınır ve gerekirse kronik bitkinlik ilaçları kullanılmaya başlanır.
• Kronik bitkinlik tedavisinde kullanılan ilaçlar nedenin kaynağına yönelik olarak değişkenlik izah edebilir. Genel anlamda kronik bitkinlik tek başına bir hastalık değil değişik fizyolojik veya ruhsal hastalıkların neticesi olabilmektedir. örnek olarak bu sendrom ağır depresyon neticesi ortaya çıkmış ise kronik bitkinlik antidepresan kullanımı gerektirebilir.
• Kronik bitkinlik ve tedavisi için hastanın etken bir yaşamı benimsemesi ve toplumsal yaşamını düzenlemesi için teşvik edilmesi şarttır. Kronik bitkinlikten kurtulmanın yolları arasına kişinin kademeli olarak arttırılan bir spor programına iç edilmesi de sayılabilir. Kronik bitkinlik sendromu tedavisi ekip emek vermesi isteyen bir süreçtir.
• Kronik bitkinlik için hangi doktora gidilmeli? familya hekimine başvurulabilir veya hastanelerin psikiyatri, dâhiliye, fizik tedavi ve nöroloji bölümlerine veya kronik bitkinlik tedavisi uzmanı olan kliniklere başvurulabilir.

Kondisyon Artıran Sıhhatli, Enerjik 9 Yiyecek

En Yaygın 5 Yeme Bozukluğu: Testi ve Tedavisi

Obezite-aşırı kilolu olmak ne demektir? Niçin Olur? Cerrahisi, Zararları ve Emareleri

Sakinleştirici Çaylar: Sinirlerinizi Anında Yatıştıracak 12 Nebat Çayı

Süratli Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Oldukca Yapmış olduğu 8 Hata