Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Bu gıdalar Sporcular İçin Oldukca Kıymetli!

Sıhhatli ve dengeli beslenme ile spor performansı içinde bir bağlantı bulunduğunu biliyor muydunuz? Aslen bu mevzu, bahis gerek tv programları gerekse de toplumsal medya kanalları vasıtasıyla zaman zaman gündeme geliyor. Yulaf ezmesi, muz benzer biçimde çeşitli yiyeceklerin kondisyon artırma vasfı bulunduğunu bundan böyle biliniyor.

gün itibariyle sizler için sporcuların beslenme rutininde kesinlikle yer vermesi ihtiyaç duyulan yiyecekleri derledik ve “kondisyon nasıl artırılır” sorusuna cevap verdik. Hazırsanız, zaman kaybetmeden başlamış olalım!

Kondisyon ne demektir?

• Türk Lisan Kurumu (TDK) kondisyonu “sporcunun fizyolojik ve ruhsal durumu” şeklinde tanımlıyor. Bu tanımdan yola çıkarak kondisyonun sporcunun sporu yapma derecesini ifade eden bir kavram bulunduğunu söylememiz mümkündür.

Umumi cihette kondisyon 3 açıdan ele alınır. Bunlar: anatomik kondisyon, fizyolojik kondisyon ve ruhsal kondisyondur.

• Anatomik kondisyon: Sporcunun fizyolojik özelliklerinin meydana getirilen spora uygunluğunu açıklar.
• Fizyolojik kondisyon: Sporcunun boy, ıslak ve kilo benzer biçimde fizyolojik özelliklerinin meydana getirilen spor dalına uygunluğu ile alakalıdır.
• Ruhsal kondisyon: Meydana getirilen sporda sporcunun zeka, eğitim, duygusal vaziyet ve motivasyonun yeterliliğiyle ilgilidir.

• Kondisyon, sporcunun ve hatta takımın fizyolojik ve ruhsal açıdan kapasitelerini artırmasıdır.
• Sporcunun daha süratli koşması, daha çok ağırlık kaldırması, daha iyi odaklanması benzer biçimde ilerlemeler kondisyonunun arttığını gösterir.
• Kondisyon çalışmalarında sporcunun yaşı, fiziki yapısı, cinsiyeti, vücut tipi, umumi sıhhat durumu, adale yapısı, becerileri vb. farklı etkenler göz önünde bulundurulmalıdır.
• Bundan dolayı kondisyon emek harcamaları çoğu zaman kişiye hususi planlanır ve hayata geçirilir.

Kondisyon Artıran Yiyecekler: Sıhhatli, Enerjik 9 Gıda

Sıhhatli beslenme her önüne gelen için önem teşkil eder. Sadece sporcular için daha çok ehemmiyet arz ettiğiniz söylememiz gerekmektedir. Kondisyon geliştirme çalışmalarında halter, barfiks, dambıl benzer biçimde farklı spor aletlerinden faydalanılır. Binaen aleyh sıhhatli ve dengeli beslenme kondisyonun geliştirilmesinde dikkat edilmesi gereken bir role haizdir.

Peki hangi besinler kondisyonu artırır? İşte cevaplar…

1) Yulaf Ezmesi

• Sporcular tarafınca çoğu zaman spor öncesinde tüketilen yulaf ezmesi karmaşa karbonhidrat içeren gıdalardan biridir. Spor öncesi enerji düzeyini yükseltir.
• İçerisindeki vitamin ve mineraller olanakları sayesinde kasları onarır.
• Yoğun antrenmanlar esnasında adale glikojenlerini korur. Böylelikle vücudunuz enerjisiz kalmaz.
• Uzun bir zamanda tok tutma özelliğine haiz olan bu gıda, hem de iyi bir lif deposudur. Bu özellikleri olanakları sayesinde kilo vermeyi kolay hale getirir.
• Uzmanlar yulaf ezmesinin spora başlamadan ortalama 2 saat evvel tüketilmesini önermektedir. Böylelikle sporcu antrenman için lüzumlu olan enerjiyi almış olur.
• Yulaf ezmesini antrenman sonrası tüketecekseniz, aradan minimum 45 dakika geçmiş olmasına itina göstermelisiniz.
• Yulaf ezmesi lifin yanında ayrıca, folik asit, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
• çoğunlukla süte ya da yoğurda karıştırılarak tüketilir.
• 100 gram yulaf ezmesi 370 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 63’ü karbonhidrattan meydana gelir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sıhhatli ve basit 8 perhiz Tanım

2) Yumurta

• Yumurta kaslar için mükemmel bir besindir zira içinde adale hasarını engellemiş olan 9 en gerekli aminoasit bulunmaktadır.
• bundan farklı olarak sporcular için en uygun yol bir protein deposudur. Üstelik kalorisi de son derece düşüktür. Bir tane haşlanmış yumurta bir tek 70 kcal kaloridir.

Çeşitlerine Bakılırsa Yumurta Gıda Değerleri, İçeriğindeki Vitaminler

3) Muz

• Karmaşa karbonhidratlar grubunda yer edinen muz, sporcuların kesinlikle tüketmesi ihtiyaç duyulan meyvelerden biridir.
• Orta büyüklükteki bir tane muz ortalama 130 kcal kaloridir. Bu kalorinin yüzde 93’ü karbonhidrattan gelmektedir.
• C vitamini, lif, magnezyum, potasyum ve folik asit bakımından varsıl bir gıda olan muzun uzun bir zamanda tok tutma vasfı olduğu bilinmektedir.
• Spor öncesi tüketilen muz vücudun gereksinim duyduğu enerjiyi sağlar.
• Spordan minimum 45 dakika sonrasında tüketilen muz iyi bir fasıla öğün olur.

Muzun Yararları: Niçin Düzgün biçimde Tüketmelisiniz?

4) Yaban Mersini

• Sporcuların gözde meyvelerinden birisi de yaban mersinidir.
• Karmaşa karbonhidrat kaynakları içinde yer edinen yaban mersini antrenman öncesi tüketildiğinde kondisyonu arttırır.
• Uzun bir zamanda tok tutma özelliğine haiz olan yaban mersini bu vasfı olanakları sayesinde zayıflama sürecini destek sunar.
• Yaban mersinini sporcular için gözde bir meyve meydana getiren en mühim vasfı antioksidan içinde ne olduğunun yüksek olmasıdır.
• Eğer yoğun spor yapıyorsanız vücudunuzda oksidasyon meydana gelebilir. Oksidasyon ne yazık ki yaşlanmanın en mühim nedenlerinden biridir. Yaban mersini antioksidan içinde ne olduğu yaşlanmaya neden olan olanakları sayesinde oksidasyonu engeller.
• Bütün bu özellikleri yaban mersinini hem spor öncesi aynı zamanda spor sonrası için en uygun yol bir gıda yapıyor.

Yaban Mersini Yararları Nedir? Vitamin ve Lif Deposu Mini Meyve

5) Yoğurt

• Konut yapımı yoğurt iyi bir probiyotik deposudur. Bağırsak dostu bu besini her sporcunun tüketmesi gerekmektedir.
• Yoğurt, bağırsak florasını kuvvetlendirerek vücudun müdafa mekanizmasını destek sunar.
• İçerisindeki CLA (konjuge linoleik asit) olanakları sayesinde yağ yakımını hızlandırır.

Yoğurdun Yararları, Suyunun Yararları, Yoğurt Yemenin Yararları

6) Protein Barları

• Protein barları sporcuların en gözde yiyeceklerinden birisi. Hatta nihayet yılların trend besinlerinden bulunduğunu söylememiz mümkündür. Günümüz şartlarında marketlerde protein barlarının bin bir türünü ortaya çıkarmak mümkün.
• Sağlığınız için protein barı satın alırken içinde glikoz ya da katkı maddesi olup olmadığını denetim etmenizi öneririz.
• Protein barları bilhassa adale oluşturmak isteyen ve vücut işçi sporcular tarafınca tercih edilmektedir. zayıflamak dileyen herkese çoğu zaman önerilmez, illa tüketilecekse de, aşırıya kaçmadan tüketilmesi tavsiye edilmelidir.
• Protein barları antrenman öncesinde ya da sonrasında tüketilebilir.

Granola Bar ne demektir? Kalori ve Gıda Değerleri Nedir?

7) Tatlı Patates

• Tatlı patates, son senelerde sürekli olarak tavsiye edilen gıdalardan birisi olarak karşımıza çıkıyor.
• İçerisindeki vitamin ve mineraller ile sıhhatli bir karbonhidrat deposu olan tatlı patates, yoğun antrenman programları için lüzumlu olan enerjiyi sağlar.

Tatlı Patates Nerede muhakkak vardır? Yararları Nedir?

8) Somon Balığı

• Soğuk sularda yetişen somon balığı, içindeki vitamin ve mineraller ile sporcuların beslenme rutininde yer almayı hak eden bir besindir.
• İçerisindeki amino asitler adale halletmeye muavin olurken omega 3 ise vücutta antrenman sonrası oluşabilecek iltihaplanmayı engeller.
• bundan farklı olarak omega 3 iyi bir yağ yakıcıdır. Vücudunuzdaki yağ oranının düşmesini ve adale oranının artmasını destek sunar.

Somon Balığı Yemenin 13 ehemiyetli Faydası

9) Kakaolu Süt

• Basitçe ve rahatça hazırlanan bir bardak kakaolu, çikolatalı süt ile vücudunuzun gereksinim duyduğu protein ve karbonhidratı bir arada almış olmuş olursunuz.
• Meydana getirilen araştırmalara bakılırsa çikolatalı sütün kasları yenileme vasfı olduğu bulunmakta.
• Spor sonrasında marketlerde satılan sporcu içecekleri yerine çikolatalı sütü tercih edebilirsiniz.

Kol adaleyi Geliştirmeye Yarayan 15 Gıda

Crossfit Beslenmenin En Sıhhatli 3 Püf Noktası

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı