Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı

perhize Başlamaya koyulmak İçin Bu Nihayet-Baharınız Olsun…

Dinlence bitti, güz geldi ve rejime başlamamak için bahaneler tükendi. Zayıflamanın zamanı gelmedi mi sizce de? Kimimizin 2 kilo kimimizin ise 20 kilo fazlası var kim bilir…

Peki, bu kilolardan özgürleşmek için çeşitli alışkanlıklarınızda kolay değişimler hayata geçirmeye ne dersiniz? İşte, zayıflamanın püf noktaları!

1) Öğün düzeninizi belirleyin!

Güne kesinlikle kahvaltı uygulayarak başlayın. Bu kahvaltı ister evde ister iş yerinizde olsun ayrım etmez; fakat hamur harcı işinden oluşmuş varsıl bir kahvaltı yerine yumurta, peynir, yeşillik ve içinde kan şekeri-şeker dengemizi temin edecek tam buğdaylı ekmeğin de yer almış olduğu bir kahvaltı seçin.

2) Fasıla öğün atlamayın!

Kilo problemi yaşayan danışanlarımızın çoğunda gördüğümüz ortak problem ‘fasıla öğün yapmamak’… Fasıla öğün için fazlaca karmaşık yiyecekler tüketmenize normal olarak gerek yok. Dışarıda bile olsanız bir kuru meyve (4 adet kuru kayısı / 1 orta boy incir) ya da birkaç kuru yemişle (2 adet koz / 5-6 adet fındık benzer biçimde) fasıla öğün dengesini oluşturabilirsiniz.

3) Diyetinizde doymamış yağlara yer verin!

perhizde yağ grubu da yer almalı! Sadece bu trans yağ – sert yağ değil vücudumuzun için yararlı olan yağ gruplarından oluşmalı… Işte sırf bunun için doymamış yağ grubu seçeneklerinden olan ve potasyum, magnezyum, çinko, demir mineralleriyle; A, B, C ve E vitaminlerinin deposu başta badem oluş suretiyle fındık, koz, yer fıstığı benzer biçimde kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz.

4) 7 günde 2 gün balık tüketiyor musunuz?

Ne yazık ki bu soruya gelen yanıt hep benzer ‘Hayır’… Şimdi ise tam da balık sezonu açılmışken ekim ayı balıklarından hamsi, sardalya ve palamutu sofralarınızdan tamamlanmamış etmeyiniz. D vitamini seviyenizin bu kış düşmesini istemiyorsanız; balığı fırında uygulayarak hem fazladan kalori alımından kaçınmış olmuş olursunuz aynı zamanda vitamin kaybını minimuma indirgersiniz.

5) Bilhassa hanımefendilerin dikkatsizlik etmemesi ihtiyaç duyulan yiyecek: ELMA!

Elma içeriğinde var olan lif oranı olanakları sayesinde pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyesini durağan(durgun) meblağ ve bu niteliği ile rejimde olmazsa olmaz meyvelerden birisidir. İçeriğindeki ‘kuersetin’ maddesiyle de meme kanserine karşı koruyucu yiyeceklerin başlangıcında gelmektedir. Günde minimum 1 kez 1 orta boy elma tüketmeyi ihmal etmeyin!

6) Her gün benzer yiyecekleri tüketmeyin!

Sofralarınızda çeşitlilik tedarik etmek metabolizmanızı hızlandırmanıza ve böylece süratli zayıflamanıza destek verir. Benzer besinin değişik pişirme teknikleri (fırında, buğulama, sote benzer biçimde) bile zayıflama hızınızı artıracaktır.

7) Dışarıdan hazır besin alabilmek yerine evinizde kendiniz hazırlayın.

perhizde en zoru kim bilir abur cubur raflarından ırak durmaktır. Bunun yerine gereğinden fazla yağlı ve içeriğini bilmediğimiz yiyecekleri tüketmek yerine kendimiz evde rejim tariflerden faydalanarak meyveli / yulaf ezmeli kurabiyeler benzer biçimde gıda içinde ne olduğu varsıl hafifçe atıştırmalık tatlar hazırlayabiliriz.

8) Sakın aç kalmış olarak kilo vermeye çabalamayın!

Vücudun gerekseme duyduğu bazal metabolik hızın altına düşmekle ya da azca kalorili rejim uygulamakla zayıflanmaz! Bu nevi rejimler insan sağlığında art dönüşü mümkün olmayan problemler yaratabilir. Bu yüzden kesinlikle 2-3 saatte bir beslenmeye itina gösterin ve günlük rejiminizin protein, karbonhidrat, yağ dengesi penceresinden dengeli bulunduğunu deneyin ya da ettirin.

9) Bir tek belirli yiyecek grubunun bulunmuş olduğu rejimler yapmayın!

Bir tek karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ya da yalnız protein ağırlı beslenmek vücutta bulunan adale – yağ dengesini bozar ve hazım sisteminde rahatsızlıklara sebep olur.

10) En önemlisi: Gerçek bir beslenme uzmanından yardım almaya çalışın!

Size hususi hazırlanmış rejim listelerine uyun. İnternet Üzerinde ya da gazetelerde bulduğunuz güncel rejimleri hayata geçirmeye çabalamayın!

Hepinize sıhhatli günler ve rejimler dilerim… 😊

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

internet: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi Çekebilir

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Gıda