Kilo Alma Programı: Uzman Tavsiyeleri, Diyet Listeleri

Kilo Alabilmek İçin Sıhhatli Beslenme Programları

Her insanoğlunun vücut değerlerine nazaran en uygun yol bir kiloda kalması şarttır. Boy ve kilo orantıları her ne ölçüde önemsenmese de, dikkatsizlik edilmemesi ihtiyaç duyulan bir sıhhat durumudur. yok değil olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse doğrusu tamamlanmamış ya da çok ise bir sıhhat problemi yaşayabilirsiniz. Nasıl ki çok kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar içinde yer alıyorsa, en uygun yol kilodan azca bir kiloya satın almak da bazı sıhhat problemlerine çağrı çıkarma ihtimali vardır.

şişmanlamak isteyenler genel anlamda abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yiyecek yiyerek derhal netice olmayı beklerler; fakat zayıflamak şeklinde kilo alma konusu da protein ile sadece olasıdır. bundan farklı olarak alınan kiloların kalıcı olması için ömür şartlarının da münasip hale getirilmesi gerekmektedir.

Küçük bir hatırlatma da yapalım; kilo alma yolları araştırılmadan evvel en uygun yol kiloda olmamanın altında yatan neden iyi çözümleme edilmeli ve ona nazaran ilerlenmelidir. Kilonuzun düşük olmasının sebebi beslenme problemleri ise en uygun yol kiloya erişmek rejimlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili dikkat edilmesi gereken rahatsızlıklar var ise uzman kontrolünde rejimlere ilave ilaçların kullanılması veya değişik yöntemlerin denenmesi de lazım olabilir.

Bu yazımız ise en sıhhatli biçimde kilo alabilmek isteyenler için hazır hale getirildi. İdeal kilosuna erişmek isteyenlerin aklındaki sorulara yanıt bulacağı en sıhhatli kilo alma programı ve farklı kilo alma programları yazımız sizinle. Uzun süreden beri kilo alabilmek için rejim programları arayanlar da bu yazıda buluşacak. Zira en uygun yol kilo alma programı ve daha fazlası bu satırlarda! şişmanlamak isterim, kilo alabilmek için ne yemeliyiz, kilo alabilmek için rejim uygulaması nasıl olmalı, kilo alma yolları neler diyecek olursanız doğru yazıya geldiniz anlama gelir.

İlginizi çekebilir: Kilo Aldırıcı gıdalar Nedir? Sıhhatli Kilo Almanın Püf Noktaları

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyene danışınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır?

• Günde 3 anne ve 3 fasıla öğün oluş suretiyle azca fakat zaman zaman beslenin.
• Acıkmış hissetmiyorsanız dahi bir şeyler atıştırmalısınız; anne ve fasıla öğünlerinizi atlamayın.
• Sabah kahvaltılarına 1 tane yumurta ilave edin; tercihen haşlayabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine minik fakat yüksek kalorili gıdaları yiyin; böylece zaman zaman yiyecek yiyebilirsiniz.
• Sabah öğününde kaymak, bal, pekmez, tereyağı şeklinde yüksek kalorili yiyecekler yiyin.
• Fındık, badem, koz, kaju, kuru üzüm şeklinde kuru yemiş ve kuru meyveleri fasıla öğünlerinizde sütle veya nebat çayı ile yiyebilirsiniz.
• Pilav ve makarnayı anne öğünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yiyeceklerden sonrasında kazandibi, sütlaç, muhallebi şeklinde sütlü tatlılar yiyebilirsiniz.
•  Yatmadan evvel 1 bardak ılık süt içebilirsiniz.
• Yiyeceklerden evvel su, salata, pişmemiş sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan bırakabilirsiniz.
• Süt, kefir şeklinde içeceklere kuru yemiş, meyve, bal ilave ederek yüksek kalorili içecekler hazırlayıp fasıla öğünlerde yiyebilirsiniz.

Nadir Saraç’tan Kilo Aldıran Beslenme Programı

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay Core-çekirdek ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Fasıla öğün: 1 bardak süt.
• Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
• Fasıla öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
• Fasıla öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 tane simit, 8 tane kara ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve küçük bir kase reçel.
• Fasıla öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
• Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Fasıla öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
• Fasıla öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bolca limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
• Fasıla öğün: 1 avuç fındık.
• Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Fasıla öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
• Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 tane peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
• Fasıla öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 koz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Fasıla öğün: 1 avuç lokum.
• Öğle: 1 tane yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç.
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
• Fasıla öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş.

5. Gün

• Sabah: 1 tane peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası.
• Fasıla öğün: 2 dilim cevizli kek.
• Öğle: 1 porsiyon bolca sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
• Fasıla öğün: 1 avuç fındık ve 5 tane yulaflı bisküvi.
• Akşam: 6 tane mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 tane domates.
• Fasıla öğün: Meyve salatası birazcık bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Fasıla öğün: 1 bardak süt ile 3 tane lor kurabiyesi.
• Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
• Fasıla öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı.
• Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata.
• Fasıla öğün: 1 tane muz ve 3 tane hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Fasıla öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
• Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
• Fasıla öğün: Muz, badem.

İlginizi çekebilir: Bağışıklığın Zayıfladığını Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Programı

Dilara Koçak tavsiyesi ile yağsız kilo alma programı faaliyete geçirmek istediğinizde, sıhhatli öğünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma sıralaması ile adım adım hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte kilo almanız için uygulamanız ihtiyaç duyulan beslenme sıralaması:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 poğaça
• 1 mevsim meyvesi

Fasıla Öğün

• 1 kase yoğurt içine 1 yiyecek kaşığı reçel eklenebilir

Öğle

• 1 orta boy karışık pizza
• 1 bardak ayran ya da meyve suyu

Fasıla Öğün

• 1 avuç kuru yemiş
• 2 porsiyon meyve

Atıştırmalık

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemiş

Akşam

• 1 tabak sebzeli et yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Fasıla Öğün

Gece

• 1 bardak süt
• Hafifçe bir sandviç

Kilo Alma Programı Erkekler İçin Tavsiyeler

• Et ağırlıklı beslenmeye itina göstermelisiniz. Bilhassa de etli yemeklerinizin üstüne taze ya da kuru kekik eklemeyi ihmal etmeyin.
• Ekmek tercihlerinizi ak buğdaydan yana kullanın.
• Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye itina gösterin.
• Ak üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan tamamlanmamış olmamalı.
• Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üstüne kimyon ilave etmek sıhhatli bir düşünce olabilecektir..
• Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
• Kendinize düzgün biçimde biçimde kilo alabilmek için spor programı hazırlamalısınız. Düzgün biçimde meydana getirilen spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvaltılarınızda kesinlikle yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama ya da omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirme imkanınız var. Bilhassa haşlanmış yumurta vücut geliştirme kilo alma programı öğünlerinin olmazsa olmaz besinidir.
• Adamların daha iyi koşullarda kilo alması için sigara ve alkolden ırak durması şarttır.
• Kahve ve çay şeklinde kafein oranı yüksek içecekler yerine naturel meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme programı disiplinli biçimde uygulansa bile kimi zaman bir türlü kilo alınamıyor olabilir bu durumda “duygusal açlık” şeklinde bir şuuraltı probleminin olabileceği de düşünülmeli ve ruhsal dönüşüm emek harcamaları da denenmelidir.

İlginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Hanımefendiler İçin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Programı Hanımefendiler İçin Tavsiyeler

• Öğünlerinizde kafi oranda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. Çabucak kilo alma programı için protein mühim bir role haizdir.
• Abur cubur olarak fıstık ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi yiyebilirsiniz.
• Bolca sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün kesinlikle bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sıhhatli yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programı faaliyete geçirmek istediğinizde protein şeklinde yağlar da size yardım edecektir.
• Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.
• 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde kesinlikle öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olabilecektir..
• şişmanlamak için oldukca uğraşmanıza karşın kilo alamıyorsanız probleminin fizyolojik değil de ruhsal olabileceğini de düşünüp bu mevzuda da destek almayı deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlarıyla alakalı Sık Sorulan Sorular

1 7 günde 5 kilo alabilmek için ne yapmalıyım?

1 7 günde 5 kilo alabilmek, 1 7 günde 7 kilo alabilmek şeklinde istekler insan vücudu için zorlayıcıdır. Nasıl ki kısacık zamanda hızla zayıflamak oldukca sıhhatli değilse, kısacık zamanda ani kilo alabilmek da sıhhatli değildir. Şok diyetlerin neticeleri genel anlamda kalıcı olmaz. Süratli kilo alabilmek istiyorsanız münasip rejim listeleri ve spor programlarıyla en uygun yol kiloya ulaşmanız kalıcı netice elde etmenizi kolay hale getirir.

Süratli kilo almanın püf noktaları içinde fasıla öğünlerde yağ içinde ne olduğu olan besinler tüketmek, tam yağlı süt ve süt ürünlerini tüketmek, kahvaltıyı sıkı oluşturmak sayılabilir. Konut yapımı mayonez, naturel bal şeklinde sos ve eklentilerle öğünleri zenginleştirmek de kilo almayı destek sunar.

1 ayda 10 kilo nasıl alınır?

Belli bir sürede belli oranda kilo nasıl alınır sorularının her insana uyabilecek bir tepkisi normal olarak yoktur. Kilo alımı hızı kişinin vücut ve yaşam şekline nazaran değişkenlik izah edebilir. 1 ayda 10 kilo alabilmek birazcık zorlayıcı bir hedeftir sadece bu hedefe erişmek için tam tahıllı ürünlerin, kuru baklagillerin öğünlere iç edilmesi iyi olur. bundan farklı olarak günde 1 yiyecek kaşığı kadar bal, pekmez ya da reçel ile kuru yemiş ve 1-2 porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olabilecektir..

Çabucak ne kilo aldırır?

Kilo alma rejim sıralaması günlük harcanan kaloriden fazlasını içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kapları kullanmak ve kalori takip edeni oluşturmak yararlı olur. Kilo almanın anahtarı düşük hacimli ve bolca kalorili sıhhatli gıdalardan zaman zaman tüketmekten geçer.

Sıhhatli yağlarla meydana getirilen yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yapımı reçeller, öğünlere çorba şeklinde başlangıçların eklenmesi, anne yemeğin yanında pilav ve makarna şeklinde taraf ürünlerini tüketmek, kuru yemişler süratli kilo almayı destek sunar.

Oldukça süratli kilo alabilmek için ne yapmalıyım?

Hızla kilo alabilmek istiyorsanız öğün sayınızı artırmanızda yarar olduğu bilinmektedir. Öğünlerinize kuruyemişleri eklemeniz, bilhassa karbonhidrat ve protein bakımında varlıklı al et şeklinde yiyecekler tüketmeniz kilo almayı hızlandırabilir. Bol miktarda su tüketmek aldığınız yiyeceklerin sıhhatli biçimde kiloya da dönüşmesinde tesirlidir.

Tadıyla sevilen ve kilo alabilmek isteyenlerin gözdesi olan 2 alternatif ise fıstık ezmesi ve bitter çikolatadır. Avokado da yağlı yapısıyla kilo alabilmek isteyenlerin seçtiği meyveler arasındadır.

Kilo almayı neler önler?

şişmanlamak istiyorsanız evvel buna engel olan fizyolojik veya ruhsal bir sıhhat sorununuzun olup olmadığını denetim ettirmelisiniz. Böylece boşa kürek çekmemiş olmuş olursunuz. Hemen sonra size münasip rejim listesini bir uzmanla oluşturmalısınız.

Geç saatte bolca atıştırmalık yiyip uykuya dalmak şeklinde yöntemler kısacık zamanda kilo aldırsa bile sıhhatli değildir ve aldığınız kiloyu kısacık zamanda yitirme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin Şifa Niyetine 9 Faydası

Olağanüstü Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydası

Kış ayları Hastalıktan Korumuş olan Beslenme İpuçları

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendiren Yiyecekler Sıralaması

Kuruyemiş Çeşitleri ve Yararları, Hangi Kuruyemiş Neye İyi Gelmektedir?