Keten Tohumu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Keten Tohumu: Bitkisel Protein Deposu!

Keten tohumu, sağlığa pek fazlaca yarar elde eden besleyici bir besin maddesidir. Keten tohumu bağırsakları çalıştırması ve içeriğinde var olan varlıklı B12 vitaminin yanında ayrıca sağlamış olduğu tokluk hissi ile kilo vermek için de kullanılır. Bu tohum ile hem sıhhatli aynı zamanda doyurucu yemekler yapılabilir. Keten tohumları, yiyeceklere ya da atıştırmalıklara basitçe ve rahatça eklendikten sonra günlük beslenmeye entegre edilebilir.

Peki, keten tohumu tüketmek neye iyi gelmektedir? Keten tohumu yararları nedir?

Keten Tohumu Yararları

• Yüksek lif deposudur; tok meblağ.
• Omega-3 yağ asitleri zengindir.
• Bitkisel protein ihtiva eder.
• Antioksidan bir besindir.
• Kan şekerini dengeler.
• Kolesterol seviyesini dengeler.
• Cilt derisi sağlığını korur.
• Vücudun koruma sistemini sağlamlaştırır.
• Hormonal dengeyi destek sunar.
• Kalp organı sağlığını korur.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için uzman tabip desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

Varlıklı Lif Deposudur

Keten tohumları yüksek lif içeriğine haizdir. Lif, hazım sistemini düzenlemeye destek sağlar, tokluk hissini artırır ve hazım sağlığını destek sunar.

Omega-3 Yağ Asitleri İçerir

Keten tohumları, omega-3 yağ asitleri (ALA) ihtiva eder. Alfa-linolenik asit penceresinden zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp organı sağlığını destek sunar, iltihaplanmayı düşürür ve beyin fonksiyonlarına pozitif tesir edebilir.

Yüksek Antioksidan İçerir

Keten tohumları, antioksidanlar bakımından zengindir. Antioksidanlar, özgür radikallerin niçin olduğu hücresel hasarı önlemeye yardım edebilir.

Bitkisel Protein Deposudur

Keten tohumları, yüksek kaliteli bitkisel protein ihtiva eder. Protein, adale yapımını destek sunar, enerji seviyelerini dengeleyebilir ve tokluk hissini artırabilir.

Kan Şekerini Dengeler

Keten tohumları, kan şekerini düzenlemeye yardım edebilir. Lif içinde ne olduğu olanakları sayesinde hazmı yavaşlatarak kandaki şeker oranı seviyelerini stabil tutabilir.

Kolesterol  Seviyesini Dengeler

Keten tohumları, sıhhatli yağlar ihtiva eder ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardım edebilir. Bilhassa kalp organı sağlığı için pozitif tesirleri olduğu bilinmektedir.

Cilt derisi Sağlığını Korur

Keten tohumları, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar olanakları sayesinde cilt derisi sağlığını destekleyebilir, derinin rutubet dengesini koruyabilir. Düzgün biçimde olarak tüketilmesi durumunda cilde parlak bir görünüm kazandırır. Bu gaye ile keten tohumu maskesi hazırlayıp yüzünüze uygulayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Yararları

Bağışıklık Sistemini Sağlamlaştırır

İçerdikleri gıda maddeleri olanakları sayesinde keten tohumları, vücudun koruma sistemini güçlendirmeye yardım edebilir. Keten tohumları, çinko, magnezyum ve B vitaminleri şeklinde bağışıklık sistemi için mühim olan mineraller ve vitaminleri ihtiva eder. Bu gıda maddeleri, bağışıklık hücrelerinin ve süreçlerinin sıhhatli bir halde işlemesine yardım edebilir.

Hormonal Dengeyi Destek sunar

Keten tohumları, içerdikleri fitoöstrojenler olanakları sayesinde hormonal dengeyi destekleyebilir, bilhassa menopoz döneminde rahatlatıcı tesirleri olabilir.

Kalp organı Sağlığını Korur

Omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidan içinde ne olduğu ile keten tohumları kalp organı sağlığını destekleyebilir, kalp organı krizi istenmeyen ihtimalini azaltabilir.

Keten Tohumu ne demektir?

Akdeniz ikliminde yetişen keten tohumu, hızlıca büyüyebilen faydalı bir bitkidir. Susama benzemekle birlikte rengi koyu kahverengidir. Yazın kavurucu aylarında tohumları oluşmaya süregelen keten tohumunun sivri yaprakları ve çiçekleri bulunmaktadır.

Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 yağ asitlerini barındıran keten tohumu mineraller, aminoasitler, vitaminler ve protein penceresinden zengindir. Hem de kansere karşı lignanlar ile yüksek oranda çözünür ve çözünmez lif ihtiva eder.

Keten Tohumu Nasıl Kullanılır, Tüketilir?

• Smoothie ve Süt İçecekler: Keten tohumlarını smoothie’lere, süt içeceklerine ya da meyve suyuna ilave ederek besleyici içecekler hazırlayabilirsiniz. Bu biçimde hem lif ve besleyici değerleri artırabilir aynı zamanda tokluk hissinizi destekleyebilirsiniz.
• Yoğurt ve Kahvaltılıklar: Keten tohumlarını yoğurt, süt ya da yulaf ezmesi şeklinde kahvaltılıkların üstüne serpebilirsiniz. Bu sayede kahvaltınızı daha doyurucu hale getirebilirsiniz.
• Salata: Keten tohumlarını salatalarınıza serpiştirerek salatalarınızı daha besleyici ve doyurucu hale getirebilirsiniz.
• Unlu Mamuller: Keten tohumunu öğütüp un haline getirerek ekmek, kek ya da kurabiye şeklinde unlu mamullerde kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bu biçimde besleyici değerleri artırabilirsiniz.
• Pişmiş Yemekler: Keten tohumlarını çorba, sos ya da yiyeceklerin içine ilave ederek gıda değerlerini zenginleştirebilirsiniz.
• Sos ve Marinatlar: Keten tohumlarını yoğurt ya da süt bazlı soslara, marinatlara ilave ederek leziz ve besleyici dokunuşlar yapabilirsiniz.
• Tahıl ve Granola Karışımları: Keten tohumunu tahıl ya da granola karışımlarına ilave ederek kahvaltınızı daha sıhhatli hale getirebilirsiniz.

Keten Tohumu Ne İşe Yarar?

Nebat öncelikli olarak liflerinden ve tohumlarından fayda görmek amacıyla yetiştirilir:

• Müshil tesiri ile kabızlık problemi yaşayanlara önerilir.
• Zayıflama ve rejim mevzusunda muavin gıda olarak sürekli olarak kullanılır.
• Bitkinin tohumu yüksek oranda Omega 3 ve B12 vitamini içeriğinde var olan için oldukça yararlıdır. Vejetaryenlerin günlük rejimlerinde keten tohumuna ne olursa olsun yer vermeleri tavsiye edilmelidir.
• Kolesterol düşüren, bağırsakları çalıştıran ve temizleyen keten tohumu felce ve kansere karşı da tesirlidir.
• Keten tohumu yağı emziren annelerin sütünün standardını artırır. “Keten tohumunu emziren anneler  kullanabilir mi?” sorusu da doktorun önerilerine dikkat edilmiş olduğu takdirde kullanılabilir, şeklinde cevaplanır.
• Keten tohumu yağı alındıktan sonrasında hayvanlar için yem olarak kullanılıyor. Bitkinin lifleri ise tekstil sanayisinde kullanılır.

Ayrıntılı data için: Keten Tohumu Yağı Yararları Nedir? Nasıl Kullanılır?

Keten Tohumu Yararları konusunda Bilimsel incelemeler

Kalp organı Sağlığı üstüne Tesirleri

“The American Journal of Clinical Nutrition” adlı dergide gösterilen bir çalışmada, keten tohumlarının düzgün biçimde tüketiminin kardiyovasküler sıhhat üstünde pozitif tesirleri olduğu bulunmuştur. Omega-3 yağ asitleri içinde ne olduğu olanakları sayesinde kan basıncını düşürebilir ve kan damarlarının sağlığını destekleyebilir.

Kan Şekerinin Düzenlenmesi

“Journal of Dietary Supplements” adlı dergide gösterilen bir araştırmada, keten tohumlarının kandaki şeker oranı düzeylerini dengeleme potansiyeli olduğu bulunmuştur. Yüksek lif içinde ne olduğu sebebiyle kan şekerinin yavaş yükselmesine yardım edebilir.

Antioksidan Tesirleri

“Journal of Food Science and Technology” adlı dergide gösterilen bir çalışmada, keten tohumlarının antioksidan özelliklere haiz olduğu ve özgür radikallerin niçin olduğu oksidatif stresi azaltmaya muavin olabileceği belirtilmiştir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirme

“Journal of Medicinal Food” adlı dergide gösterilen bir araştırmada, keten tohumlarının vücudun koruma sistemini destekleyici tesirleri olabileceği ve iltihaplanmayı azaltmada rol oynayabileceği öne sürülmüştür.

Cilt derisi Sağlığı üstüne Tesirleri

“Journal of Cosmetic Dermatology” adlı dergide gösterilen bir çalışmada, keten tohumlarının içerdikleri omega-3 yağ asitleri olanakları sayesinde cilt derisi sağlığını destekleyebileceği ve derinin rutubet dengesini koruyabileceği belirtilmiştir.

Hormonal Denge üstüne Tesirleri

“Phytotherapy Research” adlı dergide gösterilen bir araştırmada, keten tohumlarının içerdikleri fitoöstrojenler sebebiyle hormonal dengenin desteklenmesine muavin olabileceği bulunmuştur.

Bu emekler, keten tohumlarının sıhhat penceresinden farklı yararları bulunduğunu göstermektedir. Sadece rastgele bir sıhhat problemi ya da tedavi için keten tohumlarını kullanmadan evvel bir sıhhat profesyoneli ile konuşmak, karşılıklı bilgi alış verişinde bulunmak önem teşkil eder.

Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten tohumunun en popüler kullanım sebeplerinden birini zayıflama isteği oluşturur. Düzgün biçimde olarak kullanıldığında ayda 4 – 5 zayıflamak mümkün olabilmektedir. Sadece bunun bünyeye gore değişebileceğini unutmamak gerekmektedir. bu cihetten bir uzmanla konuşmak, karşılıklı bilgi alış verişinde bulunmak faydalı olabilecektir..

kilo vermek için keten tohumu ne kadar ve ne süre kullanılmalı mevzularına da dikkat edilmelidir. Günde 1 kaşık alınan keten tohumu rejimi kullanışlıdır. Verilmesi ihtiyaç duyulan kiloya gore dozaj değişebilir.

Keten Tohumu Zararları ve Taraf Tesirleri

Bütün bu faydalarının yanında acep keten tohumu zararı olan mı, taraf tesirleri var mı? Bitkinin herkesçe malum olan bir taraf tesiri bulunmamaktadır.

• Gereğinden fazla oranda kullanılırsa hazım sistemi problemleri, bağırsakların çok yumuşaması ve ten kızarıklığı şeklinde istenmeyen durumlara sebebiyet verebilir.
• Prostat kanseri hastalığı bulunanların tohumu kullanmaması önerilir.
• ‘Keten tohumu küçüklere verilir mi?’ sorusu da zararları olabileceği için önem teşkil eder. Tabip bilgisi dahilinde, münasip görülen kullanım şekilleri ve dozları uygulanmalıdır.
• Nebat östrojen hormonunun salgılanmasını tetiklediği için bilhassa dikkat edilmelidir. Günlük kullanım miktarının doğru belirlenmesi elzemdir.
• Bebeğinizin kabızlık problemini çözmek isterken gereğinden çok kullanırsanız onun boşaltım sistemine ziyan verebilirsiniz. Bebeklerin hazım sistemi bitkiyi parçalamaya elverişli olmadığı için blender yardımıyla iyice ezerek kullanmayı tercih edebilirsiniz.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için uzman tabip desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

Keten Tohumu ile 25 Besleyici Tanım

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Yararları

Keten Tohumu Zayıflatır Mı? Diyetisyen Cevapladı

Keten Tohumu Yağı Yararları Nedir? Nasıl Kullanılır?

Keten Tohumu Yoğurt Nasıl Hazırlanmış olur, Yenir? 13 Faydası